- คำถาม:
- มีวิธีใดบ้างที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างไมโทคอนเดรียใหม่เพิ่มขึ้น?
- คำตอบ:
- สามารถกระตุ้นการสร้างไมโทคอนเดรียใหม่ได้โดยการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น เช่น HIIT หรือเวทเทรนนิ่ง การอดอาหารแบบ Intermittent Fasting รวมถึงการใช้แสงอินฟราเรด (Low Level Light Therapy) และการใช้ความเย็น เพื่อกระตุ้นระบบฟื้นฟูของร่างกาย
วิธีดูแลอวัยวะของเซลล์ให้ไม่เจ๊งเร็วและไม่แก่ | Top to Toe EP.79
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:18:19ด้วยนะครับทีนี้เราจะมากระตุ้นให้ร่างกาย
00:18:21เนี่ยสร้างไมโทคอนเดรียเพิ่มขึ้นได้ยังไง
00:18:23บ้างการเพิ่มขึ้นของไมโทคอนเดรียเนี่ย
00:18:25เรียกว่า biogenesis นะครับวิธีที่ 1 นะ
00:18:27ครับคือ Move ครับคือการเคลื่อนไหวเมื่อ
00:18:30ไหร่ก็ตามที่เราเคลื่อนไหวออกกำลังกาย
00:18:32เนี่ยครับเป็นการกระตุ้นบอกร่างกายบอก
00:18:35อวัยวะบอกเซลล์ว่าเฮ้ยร่างกายเราต้องการ
00:18:37พลังงานยิ่งถ้าเรามีอายุมากขึ้นแก่ขึ้นด
00:18:40ผู้ใหญ่ผู้สูงอายุแล้วนะครับจำเป็นมากเลย
00:18:43สังเกตได้มั้ยผู้สูงอายุคนไหน Active หา
00:18:46นู่นหานี่ทำไม่อยู่เฉยๆไม่นอนติดเตียง
00:18:48เนี่ยครับจะมีสุขภาพที่แข็งแรงครับเพราะ
00:18:51ว่าร่างกายจะยังบอกว่าฉันต้องการพลังงาน
00:18:54เมื่อฉันต้องการพลังงานฉันต้องสร้าง
00:18:56ไมโทคอนเดรียขึ้นมาก็เป็นการ turn on
00:18:59Gen สำคัญำคัญว่าเฮ้ยอย่าเพิ่งนอนหลับ
00:19:02ตื่นมาทำงานก่อนสร้างไตคอนเดียก่อนนะครับ
00:19:05งั้นร่างกายก็จะรู้สึกมี Energy มากขึ้น
00:19:07นั่นเองนะครับจากการออกกำลังกายและการออก
00:19:09กำลังกายทุกรูปแบบดีหมดนะครับแต่ถ้าเกิด
00:19:12ว่าร่างกายคุณไหวเนี่ยผมแนะนำให้คุณทำออก
00:19:14กำลังกายที่ค่อนข้าง intensive ไม่ว่าจะ
00:19:16เป็นการทำฮิต hiit นะครับหรือว่าการ
00:19:20weight Training บ้างอะไรบ้างนะครับที่
00:19:22เป็นการสร้าง Pressure ให้กับร่างกายนะ
00:19:24ครับร่างกายจะได้รู้สึกว่าเราต้องต่อสู้
00:19:25หรือว่า Survive ก็จะสร้างไมโทคอนเดรีย
00:19:27ออกมาเยอะนะครับอย่างที่ 2 ครับคืออด
00:19:30อาหารบ้างนั่นแหละก็คือ If intermittent
00:19:33fasting นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกาย
00:19:35อดอาหารก็คือเป็นการเพิ่ม stress เป็นการ
00:19:37บีบร่างกายอ่ะให้ร่างกายต้องแบบทรมานนิดๆ
00:19:40อ่ะให้แบบเฮ้ยกดดันแล้วกดดันแล้วงั้นเรา
00:19:42ต้องหาทาง Survive เมื่อไหร่ก็ตามที่เรา
00:19:45อดอาหารนะครับร่างกายก็จะสำรวจตัวเองเนาะ
00:19:47ว่าเฮ้ยมีส่วนไหนที่เราทำงานไม่ดีหรือ
00:19:49เปล่ามันเปลืองพลังงานหรือเปล่านะครับทำม
00:19:51แต่คนเดียวทำงานไม่ดีเป่าสร้างพลังงานให้
00:19:53เราได้ไม่เต็มประสิทธิภาพหรือเปล่านะครับ
00:19:55ถ้าร่างกายเจอปึ๊บอ้าวแสดงว่าเราต้อง
00:19:57กำจัดอีไมโทคอนเดรียแก่ๆที่แบบทำงานด๋อยๆ
00:20:01ทิ้งไปแล้วก็ถึงึงเวลาในการสร้าง
00:20:03ไมโทคอนเดรียตัวใหม่ที่มันมีประสิทธิภาพ
00:20:05มากขึ้นจะได้คุ้มกับพลังงานที่มันต้องใช้
00:20:08นะครับนั้นก็ต้องทำ If เพื่อที่จะหรือว่า
00:20:10อดอาหารบ้างนะครับอย่ากินเยอะทำให้ร่าง
00:20:13กายเนี่ยได้สร้างไมโทคอนเดรียใหม่ๆนะครับ
00:20:15อย่างที่ 3 พูดไปแล้วเหมือนกันนะครับคือ
00:20:16ใช้ความเย็นเข้ามาช่วยบ้างนะครับเพราะว่า
00:20:18ความเย็นเนี่ยก็เป็นอีกหนึ่ง stress ทำ
00:20:21ให้ร่างกายนะครับกระตุ้นให้ร่างกายเนี่ย
00:20:23สร้างไมโตคอนเดรียเพิิ่มขึ้นหรือว่า brow
00:20:25Fat Active ขึ้นแม้กระทั่ง Fat เองก็จะ
00:20:28Active ขึ้นเปลี่ยนจาก White Fat เป็น
00:20:30bage Fat นะครับเพราะว่าสร้าง
00:20:32ไมโตคอนเดรียเพิ่มขึ้นนั่นเองนะครับอ่ามี
00:20:35อีก 2 อย่างที่ผมอาจจะยังไม่เคยพูดนะครับ
00:20:37อย่างแรกคือ low Level Light therapy
00:20:40มันคือการฉายแสงนะครับโดยใช้แสงที่เป็น
00:20:43infrared หรือว่า nir คือ Near infrared
00:20:46นะครับทางวงการแพทย์เนี่ยมีการศึกษาการ
00:20:48ใช้ low Level R therapy คือการฉายแสง
00:20:51แบบอ่าพลังงานต่ำๆเพื่อที่จะไปฟื้นฟูการ
00:20:54ทำงานของร่างกายทุกๆอวัยวะเลยนะครับและ
00:20:57หนึ่งในอวัยวะที่ทางการแพทย์สนใจมากคือ
00:21:00สมองนะครับเพราะมันมีผลแล้วก็ช่วยได้มาก
00:21:02เลยนะครับมีงานวิจัยหลายอย่างบอกว่าเกิด
00:21:04Positive result นะครับถามว่ามันทำงาน
00:21:06ยังไงเเจอว่าไอ้เจ้าแสงอ่อนๆเนี่ยครับจะ
00:21:08ไปตุ้นการทำงานของเอนไซมไคม C ออกซิเดส
00:21:12ซึ่งเป็นเอนไซมสำคัญของไมโทคอนเดรียในการ
00:21:14ทำงานนั่นเองนะครับก็เจอว่าผู้ผู้สูงอายุ
00:21:17ที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคนร degenerative
00:21:19หรือว่า demia นะครับเจอว่าเอ๊มันช่วยทำ
00:21:22ให้ไมโตคอนเดรียเนี่ยฟื้นฟูแล้วก็ทำงาน
00:21:25ได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนะครับเพราะ
00:21:27ฉะนั้นโดยปกติเราอาจจะไม่ได้อ่าพบเจอกับ
00:21:30การฉายแสงหรอกแต่ว่าถ้าเกิดว่าใครก็ตามนะ
00:21:33ครับที่อาจจะมีปัญหาเรื่อง
00:21:34neurodegenerative เนี่ยเชื่อว่าหลายๆ
00:21:37โรงพยาบาลเนี่ยเริ่มมีการใช้ low Level
00:21:39Light therapy มาดูแลแล้วนะครับก็เป็น
00:21:42อีกหนึ่งทางเลือกที่สามารถจะทดลองได้แล้ว
00:21:44ก็มี scientific evidence รองรับนะครับ
00:21:47อีกหนึ่งอย่างครับคืออาหารเสริมพลังงาน