00:00:00 → 00:00:02มีใครชอบนวดบ้างไหมครับผมเองเนี่ยเป็นสาย
00:00:02 → 00:00:06นวดเลยนะชอบนวดมากไม่ว่าจะเป็นนวดไทยแผน
00:00:06 → 00:00:09โบราณหรือว่าเป็นนวดน้ำมันนวดออย Aroma
00:00:09 → 00:00:12therapy อะไรเงี้ยครับซึ่งมันคือการนวด
00:00:12 → 00:00:14ที่หลายๆคนมักจะคุ้นเคยเนาะการนวดแบบเนี้
00:00:14 → 00:00:17มันมักจะต้องใช้แรงกดไปที่กล้ามเนื้อของ
00:00:17 → 00:00:20เราเพื่อทำให้เส้นในกล้ามเนื้อที่มันหด
00:00:20 → 00:00:23เกร็งอยู่เนี่ยมันคลายตัวออกแล้วช่วยให้
00:00:23 → 00:00:26เราหายเมื่อยนะครับแต่มันก็มีการนวดอีก
00:00:26 → 00:00:29แบบนึงครับผมเพิ่งไปลองมาเรียกว่าการนวด
00:00:29 → 00:00:31ไล่น้ำเหลืองครับแล้วก็เพิ่งรู้ว่ามันมี
00:00:31 → 00:00:34ประโยชน์กับร่างกายมากๆเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:00:34 → 00:00:36วันนี้เราจะมาคุยประเด็นนี้กันครับหลายคน
00:00:36 → 00:00:39พูดถึงน้ำเหลืองเนี่ยอาจจะเคยได้ยินผ่าน
00:00:39 → 00:00:41หูแน่ๆแต่ถ้าเกิดให้อธิบายว่ามันคืออะไร
00:00:41 → 00:00:44เนี่ยหลายคนอาจจะอธิบายไม่ได้ครับแต่ไม่
00:00:44 → 00:00:47ต้องตกใจนะผมเองก็เป็นหนึ่งในนั้นว่ารู้
00:00:47 → 00:00:49เคยได้ยินว่าน้ำเหลืองแต่ไม่รู้ว่ามันคือ
00:00:49 → 00:00:52อะไรอาจจะคุ้นๆหูบ้างว่าน้ำเหลืองเนี่ย
00:00:52 → 00:00:55มันน่าจะเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันนะ
00:00:55 → 00:00:57ครับเกี่ยวข้องกับการกำจัดสารพิษในร่าง
00:00:58 → 00:01:00กายมันสำคัญไปกว่านั้นเครับคือมันช่วย
00:01:00 → 00:01:04รักษาสมดุลของน้ำในร่างกายของเราคือทำให้
00:01:04 → 00:01:06ปริมาณน้ำเลือดของเราเี่ครับยังมีอยู่คง
00:01:06 → 00:01:08ที่นะครับแล้วเมื่อไหร่ก็ตามเนี่ยที่เรา
00:01:08 → 00:01:11ไม่ค่อยได้ขยับร่างกายหรือขยับตัวเนี่ยนะ
00:01:11 → 00:01:13ครับจะเกิดปัญหากับระบบน้ำเหลืองทันทีคือ
00:01:13 → 00:01:16มันจะไหลเวียนได้ไม่ดีพอมันไหลเวียนไม่ดี
00:01:16 → 00:01:18นะครับการกำจัดสารพิษในร่างกาเราเนี่ยก็
00:01:18 → 00:01:20จะแย่ลงแล้วก็ทำให้ระบบคุมิคุ้มกันของเรา
00:01:20 → 00:01:24เนี่ยตกลงนะครับจึงเป็นที่มาว่าทำไมการ
00:01:24 → 00:01:26นวดน้ำเหลืองเนี่ยมันถึงมีประโยชน์เพราะ
00:01:26 → 00:01:28ฉะนั้นเดี๋ยววันนี้ท to และผมเองจะมาป้าย
00:01:28 → 00:01:32ยาทุกคนนะครับให้รู้จักกับน้ำเหลืองเป็น
00:01:32 → 00:01:35หนึ่งใน rare ไอเทมในร่างกายของเราเลยนะ
00:01:35 → 00:01:38ครับที่มีประโยชน์มากแต่เราทุกคนไม่ค่อย
00:01:38 → 00:01:40รู้จักมองข้ามแล้วก็ไม่ค่อยใส่ใจเพราะ
00:01:40 → 00:01:42งั้นเดี๋ยวเราไปรู้จักกันครับว่าน้ำ
00:01:42 → 00:01:44เหลืองเนี่ยคืออะไรแล้วมันมีประโยชน์ยัง
00:01:44 → 00:01:47ไงแล้วเราจะดูแลมันได้ยังไงครับ This is
00:01:47 → 00:01:50the Standard podcast Eye Opening
00:01:50 → 00:01:52for your
00:01:52 → 00:01:55ears Top to podcast สุขภาพที่ใช้
00:01:56 → 00:02:01วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่หัวจดเท้า
00:02:01 → 00:02:04ตอบเร็วๆเลยว่าทำไมเราต้องนวดน้ำเหลืองนะ
00:02:04 → 00:02:07ครับจริงๆแล้วเนี่ยระบบน้ำเหลืองกับระบบ
00:02:07 → 00:02:10เลือดเนี่ยมันเป็นระบบพี่น้องกันเลยครับ
00:02:10 → 00:02:13คือมันมีการไหลของของเหลวนะครับซึ่งของ
00:02:13 → 00:02:15เหลวคือเลือดกับน้ำเหลืองนะครับแต่สิ่ง
00:02:15 → 00:02:18ที่ต่างกันก็คือว่าระบบเลือดที่เราคุ้น
00:02:18 → 00:02:21เคยเนี่ยมันมีหัวใจอยู่ครับที่เป็นเหมือน
00:02:21 → 00:02:24กับปั๊มน้ำที่ทำหน้าที่ในการสร้างแรงดัน
00:02:24 → 00:02:26ทำให้ของเหลวคือเลือดเนี่ยมันสามารถที่จะ
00:02:26 → 00:02:29ไหลได้นะครับแต่ต่างกันก็คือว่าระบบน้ำ
00:02:29 → 00:02:31เหลืองเนี่ยนะครับมันไม่มีหัวใจอ่ะมันไม่
00:02:31 → 00:02:34มีปั๊มน้ำที่จะคอยดันให้น้ำเหลืองเนี่ย
00:02:34 → 00:02:36มันไหลไปได้แล้วน้ำเหลืองมันไหลได้ยังไง
00:02:36 → 00:02:39สิ่งที่ควบคุมให้น้ำเหลืองไหลได้ครับมัน
00:02:39 → 00:02:43อาศัยการหดตัวการเคลื่อนที่ของกล้ามเนื้อ
00:02:43 → 00:02:47บริเวณรอบๆท่อน้ำเหลืองตามร่างกายครับมัน
00:02:47 → 00:02:49คือการขยับตัวของเรานี่แหละครับมันสามารถ
00:02:49 → 00:02:52ที่จะช่วยทำให้น้ำเหลืองเนี่ยมันสามารถจะ
00:02:52 → 00:02:55ไหลไปตามท่อได้นะครับเพราะฉะนั้นเวลาที่
00:02:55 → 00:02:57เราไม่ค่อยได้ขยับตัวเนี่ยครับมันทำให้
00:02:57 → 00:02:59การไหลของน้ำเหลืองไม่ดีแล้วทำให้เกิด
00:02:59 → 00:03:02ปัญหาตามมาเช่นตัวบวมหรือว่ามีสารพิษคั่ง
00:03:03 → 00:03:05ในร่างกายแล้วก็ทำให้ระบบคุมคุงการของเรา
00:03:05 → 00:03:07เนี่ยมันทำงานได้แย่ลงการนวดน้ำเหลือง
00:03:07 → 00:03:10เนี่ยมันจึงเป็นการกระตุ้นทำให้น้ำเหลือง
00:03:10 → 00:03:13เนี่ยมันไหลแล้วมัน Flow ดีมากขึ้นก็ทำ
00:03:13 → 00:03:15ให้ระบบน้ำเหลืองเนี่ยทำงานได้ดีเป็นปกติ
00:03:15 → 00:03:17นั่นเองครับนั่นคือคำตอบสั้นๆเลยว่าทำไม
00:03:17 → 00:03:20การนวดไล่น้ำเหลืองเนี่ยมันถึงมีประโยชน์
00:03:20 → 00:03:23ครับทีนี้เดี๋ยวเรามารู้จักน้ำเหลืองแล้ว
00:03:23 → 00:03:25ก็ระบบน้ำเหลืองให้ดีมากยิ่งขึ้นกันดี
00:03:25 → 00:03:27กว่าเพราะเชื่อว่าหลายคนไม่รู้จักนะครับ
00:03:27 → 00:03:30จะเข้าใจน้ำเหลืองได้ต้องเข้าใจระบบเลือด
00:03:30 → 00:03:33ก่อนครับเพราะฉะนั้นผมจะขออธิบายระบบ
00:03:33 → 00:03:36เลือดก่อนซึ่งเป็นแดพของระบบน้ำเหลืองนะ
00:03:36 → 00:03:38ครับทีนี้ระบบเลือดเนี่ยครับมันเริ่มต้น
00:03:38 → 00:03:41ที่หัวใจครับขอใช้อุปกรณ์ช่วยนิดนึงครับ
00:03:41 → 00:03:45มันเริ่มที่หัวใจของเราเป็นคือปั๊มน้ำนะ
00:03:45 → 00:03:47ครับจุดเริ่มต้นที่เราจะส่งเลือดดีเลือด
00:03:47 → 00:03:50ดีทเนี้ยคือเลือดที่มีออกซิเจนสูงแล้วก็
00:03:51 → 00:03:53เลือดที่มีสารอาหารอยู่เยอะเพื่อที่จะส่ง
00:03:53 → 00:03:56ไปตามท่อซึ่งก็คือหลอดเลือดไปยังอวัยวะ
00:03:56 → 00:03:58ปลายทางคือเซลล์ของเราเพื่อให้เซลล์หรือ
00:03:58 → 00:04:01อวัยวะเนี่ยได้รับออกซิเจนแล้วก็ได้รับ
00:04:01 → 00:04:04สารอาหารเพื่อใช้ในการดำรงชีวิตนะครับที
00:04:04 → 00:04:07นี้พอหัวใจปั๊มเลือดเลือดที่มีออกซิเจน
00:04:07 → 00:04:10สูงเนี่ยก็จะไหลไปตามเส้นเลือดแดงเรา
00:04:10 → 00:04:11เรียกเส้นเลือดแดงเพราะว่าเลือดแดงนั้นเ
00:04:11 → 00:04:13เป็นเลือดที่มีออกซิเจนที่สูงนะครับแล้ว
00:04:13 → 00:04:17ก็มักจะมีสีแดงที่สดกว่านะครับพอเลือดที่
00:04:17 → 00:04:21ดีนะครับวิ่งเวดามเส้นเลือดไปจนถึงปลาย
00:04:21 → 00:04:23ทางก็คืออวัยวะหรือว่าเซลล์ของเราเนี่ย
00:04:23 → 00:04:26ครับปึ๊บเซลล์ของเราหรือ AV ของเราเนี่ย
00:04:26 → 00:04:29ครับมันไม่ได้อยู่ติดกับเส้นเลือดนะครับ
00:04:29 → 00:04:32ทุกทุกคนมันจะมีช่องว่างอยู่ระหว่างหลอด
00:04:32 → 00:04:35เลือดกับตัวเซลล์หรือว่าเนื้อเยื่อครับ
00:04:35 → 00:04:37ไอ้เจ้าสารดีๆต่างๆที่มันจะส่งไปให้เซลล์
00:04:37 → 00:04:40เนี่ยครับมันจะส่งมาได้มันต้องให้น้ำที่
00:04:40 → 00:04:44อยู่ในหลอดเลือดนะครับซึมออกมานอกผนัง
00:04:44 → 00:04:47หลอดเลือดครับที่ผนังหลอดเลือดคือผนังของ
00:04:47 → 00:04:49เส้นเลือดฝอยเนี่ยครับมันจะยอมให้ของเหลว
00:04:49 → 00:04:51ซึ่งเป็นน้ำแล้วก็สารบางอย่างที่ละลาย
00:04:51 → 00:04:54อยู่นั้นเนี่ยซึมออกมาได้นะครับซึ่งน้ำ
00:04:54 → 00:04:57ที่ซึมออกมาจากหลอดเลือดฝอยมาอยู่ในพื้น
00:04:57 → 00:05:00ที่ว่างๆหรือว่าสเปซช่องว่างระหว่างหลอด
00:05:01 → 00:05:03เลือดแล้วก็เซลล์เนี่ยนะครับเราเรียกน้ำ
00:05:04 → 00:05:06ส่วนเนี้ยว่า interstitial fluid ภาษา
00:05:06 → 00:05:10ไทยนะครับมันเรียกว่าสารน้ำแทรกนะครับคำ
00:05:10 → 00:05:12มันยากมากเลยผมขอเรียกมันว่ามันคือของ
00:05:12 → 00:05:15เหลวที่อยู่รอบๆเซลล์หรือว่ารอบๆเนื้อ
00:05:15 → 00:05:18เยื่อแล้วกันนะครับทีนี้พอน้ำเลือดนะครับ
00:05:18 → 00:05:21มันซึมออกมาอยู่ที่ช่องว่างรอบๆเซลล์แล้ว
00:05:21 → 00:05:23นะครับไม่ว่าจะเป็นออกซิเจนหรือว่าสาร
00:05:23 → 00:05:26อาหารต่างๆนะครับมันก็สามารถจะแลกเปลี่ยน
00:05:26 → 00:05:28กับเซลล์ได้ทีนี้เซลล์ก็จะได้สารอาหารดีๆ
00:05:28 → 00:05:30ไปได้ออกซิเจนดีๆเข้าไปใช้ต่อนะครับขณะ
00:05:30 → 00:05:33เดียวกันนะครับเซลล์เองเนี่ยก็จะปล่อยพวก
00:05:33 → 00:05:36สารพิษคาร์บอนไดออกไซด์ต่างๆเนี่ยออกมาปน
00:05:36 → 00:05:38อยู่ในของเหลวที่อยู่ในช่องว่างเครับแล้ว
00:05:38 → 00:05:40มันก็จะไหลกลับเข้าไปสู่เส้นเลือดแล้วก็
00:05:40 → 00:05:43ถูกส่งกลับไปยังหัวใจผ่านเส้นเลือดดำนะ
00:05:43 → 00:05:46ครับแต่ทีนี้น้ำที่มันซึมออกมาจากหลอด
00:05:46 → 00:05:48เลือดเพื่อมามันหล่อเลี้ยงเซลล์หรือว่า
00:05:48 → 00:05:50ทิชชูนะครับทั้งหมดเนี่ยไม่ได้ถูกส่งกลับ
00:05:50 → 00:05:52เข้าไปในหลอดเลือดดำและส่งกลับไปยังหัวใจ
00:05:52 → 00:05:56นะครับมันก็จะมีน้ำบางส่วนที่ถูกคั่งอยู่
00:05:56 → 00:05:58ใน interstitial fluid ก็คือ Space
00:05:58 → 00:06:02ระหว่างหลอดเลือดแล้วก็เซลล์นะครับทีนี้
00:06:02 → 00:06:04ไอ้เจ้าน้ำที่คั่งอยู่เนี่ยครับมันคือจุด
00:06:04 → 00:06:07เริ่มต้นของน้ำเหลืองซึ่งจริงๆมันก็คือ
00:06:07 → 00:06:10น้ำเหลืองนั่นเองครับน้ำเหลืองมันก็คือ
00:06:10 → 00:06:13ส่วนนึงของน้ำเลือดที่ซึมออกมาจากหลอด
00:06:13 → 00:06:16เลือดเพื่อใช้ในการหล่อเลี้ยงเซลล์แล้วก็
00:06:16 → 00:06:19เนื้อเยืนั่นเองครับทีนี้ถ้าเกิดว่ามัน
00:06:19 → 00:06:21ไม่มีระบบน้ำเหลืองเนี่ยครับน้ำมันจะถูก
00:06:21 → 00:06:24ซึมออกมาจากหลอดเลือดเรื่อยๆแล้วก็ทำให้
00:06:24 → 00:06:27รอบๆเซลล์แล้วก็ทิชชูของเราเนี่ยครับมัน
00:06:27 → 00:06:30บวมน้ำร่างกายของเราเนี่ยมันก็จะกลายเป็น
00:06:30 → 00:06:33เหมือนกับลูกโป่งหรือว่าบัลลูนที่บวมน้ำ
00:06:33 → 00:06:35อยู่ตัวเราก็จะพองๆนะครับซึ่งก็ไม่ใช่
00:06:35 → 00:06:38เรื่องดีเนาะแล้วน้ำที่อยู่ในหลอดเลือด
00:06:38 → 00:06:42เนี่ยมันก็จะลดลงลดลงลดลงก็จะทำให้ความ
00:06:42 → 00:06:44ดันเลือดเนี่ยมันต่ำจนเกินไปแล้วก็ทำให้
00:06:44 → 00:06:47เกิดปัญหาตามมาได้นะครับนี่คือที่มาว่า
00:06:47 → 00:06:51ทำไมร่างกายของเราเนี่ยถึงต้องพัฒนาระบบ
00:06:51 → 00:06:54น้ำเหลืองขึ้นมาเพื่อที่จะมาคอยกวาดเอา
00:06:54 → 00:06:57ของเหลวทั้งหมดที่อยู่รอบๆเซลล์เนี่ยครับ
00:06:57 → 00:07:00เอากลับเข้าไปเข้าสู่เส้นเลือดเพื่อที่จะ
00:07:00 → 00:07:03ทำให้ปริมาณของน้ำเลือดเนี่ยมันยังมีเท่า
00:07:03 → 00:07:06เดิมอยู่เสมอความดันเลือดของเราเนี่ยก็จะ
00:07:06 → 00:07:09เป็นปกติครับทีนี้จังหวะที่ระบบน้ำเหลือง
00:07:09 → 00:07:11นะครับมันโกยเอาของเหลวที่อยู่รอบๆเซลล์
00:07:11 → 00:07:14นะครับลงท่อของมันที่เรียกว่าท่อน้ำ
00:07:14 → 00:07:16เหลืองเนี่ยนะครับมันก็จะโกยสารอย่างอื่น
00:07:16 → 00:07:19ที่อยู่ในช่องว่างนี้ไปด้วยสารอย่างอื่น
00:07:19 → 00:07:21มีอะไรบ้างมันก็จะมีพวกสารอาหารที่ปนอยู่
00:07:21 → 00:07:25นะครับหรือว่าสารพิษของเสียต่างๆที่เซลล์
00:07:25 → 00:07:28ขับออกมาป้นอยู่ด้วยให้ไหลไปลงท่อน้ำ
00:07:28 → 00:07:30เหลืองก่อนที่จะถูกถูกส่งทั้งหมดกลับเข้า
00:07:30 → 00:07:33ไปยังท่อเลือดหรือว่าหลอดเลือดของเรานะ
00:07:33 → 00:07:37ครับแต่มันไม่ได้ส่งไปตรงๆครับทุกคนมันมี
00:07:37 → 00:07:40ความเก๋แล้วก็ไม่มีความฉลาดกว่านั้นเพราะ
00:07:40 → 00:07:42ว่าจริงๆแล้ว่ะครับในช่องว่างระหว่าง
00:07:42 → 00:07:45เซลล์อ่ะมันอาจจะยังมีเชื้อโรคไม่ว่าจะ
00:07:45 → 00:07:48เป็นแบคทีเรียหรือว่าไวรัสปนอยู่ได้นะ
00:07:48 → 00:07:50ครับเพราะฉะนั้นเนี่ยพวกเชื้อโรคต่างๆ
00:07:50 → 00:07:53เนี่ยมันจะปนอยู่ในน้ำเหลืองด้วยระบบน้ำ
00:07:53 → 00:07:55เหลืองของเราเนี่ยมันเลยฉลาดมากครับ
00:07:55 → 00:07:58ระหว่างทางที่มันส่งน้ำเหลืองเข้าไปนะ
00:07:58 → 00:08:00ครับจากปลายทางย้อนกับสับเข้ามาเพื่อที่
00:08:00 → 00:08:02จะลงไปในเส้นเลือดเนี่ยนะครับมันจะมีด่าน
00:08:03 → 00:08:06ตรวจอยู่ตลอดทางเลยครับด่านตรวจเนี่ยภาษา
00:08:06 → 00:08:09อังกฤษมันคือิ note ภาษาไทยมันคือต่อมน้ำ
00:08:09 → 00:08:12เหลืองครับถ้าคุณผู้ชมลองเอาคำว่าต่อมน้ำ
00:08:12 → 00:08:14เหลืองเนี่ยไปพิมพ์ใน search engine
00:08:14 → 00:08:17เนาะแล้วดูเนี่ยจะเห็นว่าในร่างกายเนี่ย
00:08:17 → 00:08:19จะมีตุ่มๆที่เป็นต่อมน้ำเหลืองเนี่ยเต็ม
00:08:19 → 00:08:22ตลอดทางไปหมดเลยคิดง่ายๆไอ้เจ้าตุ่มๆ
00:08:22 → 00:08:24เหล่านี้ยมันคือด่านตรวจเลยครับที่ด่าน
00:08:24 → 00:08:26เนี่ยครับมันจะมีเม็ดเลือดขาวไปอออยู่
00:08:26 → 00:08:28ครับแล้วก็ทำหน้าที่คอยสอดส่องดูว่าเอ้ย
00:08:28 → 00:08:30ในน้ำเหลืองที่มันวิ่งผ่านมาเนี่ยมันมี
00:08:30 → 00:08:32เชื้อโรคอะไรรึเปล่าถ้ามีปึ๊บมันจะจัดการ
00:08:32 → 00:08:34เชื้อโรคเหล่านั้นทันทีก่อนที่เชื้อโรค
00:08:34 → 00:08:37เนี่ยมันจะวิ่งกลับเข้าไปที่เส้นเลือดของ
00:08:37 → 00:08:39เราครับทีนี้แล้วไอ้เจ้าเม็ดเล็ดขาวเนี่ย
00:08:40 → 00:08:42มันมาได้ยังไงอ่าผมก็จะเล่าต่อครับว่า
00:08:42 → 00:08:45จริงๆระบบน้ำเหลืองเนี่ยครับมันมีอวัยวะ
00:08:45 → 00:08:48ในระบบนั้นด้วยเรียกว่าอวยวะน้ำเหลืองนะ
00:08:48 → 00:08:51ครับมีหลายอย่างมากที่เป็นคำที่คุ้นหู
00:08:51 → 00:08:54ครับอย่างแรกคือไขกระดูกครับไขกระดูกเป็น
00:08:54 → 00:08:56หนึ่งในอวัยวะน้ำเหลืองแล้วก็ทำหน้าที่ใน
00:08:56 → 00:08:59การสร้างทั้งเม็ดเลืแดงเม็ดเลืขาวแล้วก็
00:08:59 → 00:09:02เกล็ดเลือดนะครับพอเม็ดเลือดขาวที่ถูก
00:09:02 → 00:09:05สร้างในไขกระดูกแล้วนะครับมันจะถูกส่งมา
00:09:05 → 00:09:08ประจำการตามด่านตวจต่างๆครับเป็นเป็น
00:09:08 → 00:09:10เหมือนกับเป็นแคมปิงให้มันได้แบบเทรนการ
00:09:10 → 00:09:13ทำงานแล้วก็คอยดักจับเชื้อโรคให้เรานะ
00:09:13 → 00:09:15ครับนอกจากไขกระดูกแล้วนะครับยังมีอวัยวะ
00:09:16 → 00:09:18น้ำเหลืองอีก 2-3 อย่างที่หลายคนน่าจะเคย
00:09:18 → 00:09:20ได้ยินแต่ไม่รู้ว่ามันทำอะไรอย่างเช่น
00:09:20 → 00:09:24ทอนซินอย่างเช่นไทมัสแล้วก็มมครับซึ่ง
00:09:24 → 00:09:27ทั้ง 3 อย่างเครับเป็นอวัยวัน้ำเหลือง
00:09:27 → 00:09:30ทั้งสิ้นแล้วก็เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้ม
00:09:30 → 00:09:32กันของเรานะครับอย่างทอนซินอักเสบเนี่ย
00:09:32 → 00:09:34หลายคนอาจจะคุ้นหูแล้วก็อาจจะเคยมี
00:09:34 → 00:09:35ประสบการณ์ในการเป็นนะครับเดี๋ยวผมหา
00:09:36 → 00:09:38โอกาสมาอธิบาย 1 ตอนเลยเกี่ยวข้องกับ
00:09:38 → 00:09:40อวัยวะที่เกี่ยวข้องกับระบบน้ำเหลือง
00:09:40 → 00:09:43เพื่อให้ทุกคนเข้าใจแล้วก็ดูแลได้ดีมาก
00:09:43 → 00:09:44ยิ่งขึ้นนะครับทีนี้ย้อนกลับมาที่ตรงนี้
00:09:44 → 00:09:46ครับทุกคนน่าจะเริ่มเห็นภาพแล้วนะนาว่า
00:09:46 → 00:09:49น้ำเหลืองเนี่ยจริงๆแล้วต้นกำเนิดของมัน
00:09:49 → 00:09:52มันคือน้ำเลือดนี่แหละที่มันซึมออกมา
00:09:52 → 00:09:54เพื่อที่จะมาหล่อเลี้ยงเซลล์แล้วก็ทิชชู
00:09:54 → 00:09:56นะครับแต่มันไหลกลับเข้าไปในเส้นเลือดไม่
00:09:56 → 00:09:58หมดก็เลยต้องใช้ระบบน้ำเหลืองเนี่ยช่วย
00:09:58 → 00:10:02กวาดมันเพื่อพามันกลับไปนะครับแต่ของแถม
00:10:02 → 00:10:04ก็คือในนั้นเนี่ยมันก็จะกวาดล้างเอาพวก
00:10:05 → 00:10:07สารพิษต่างๆที่เซลล์ขับออกมาแล้วก็กวาด
00:10:07 → 00:10:10ล้างพวกเชื้อโรคต่างๆเอามารวมกันด้วยนะ
00:10:10 → 00:10:12ครับเพราะฉะนั้นระบบน้ำเหลืองเนี่ยมันจึง
00:10:12 → 00:10:14เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันด้วยเพราะ
00:10:14 → 00:10:17มันคอยจัดการพวกเชื้อโรคให้เราเกี่ยวข้อง
00:10:17 → 00:10:21กับการกำจัดสารพิษเพราะว่ามันโกยสารพิษ
00:10:21 → 00:10:23ทั้งหมดมาแล้วก็พาส่งกลับเข้าไปในน้ำ
00:10:23 → 00:10:26เลือดก่อนที่จะถูกส่งไปกำจัดที่ตับแล้วก็
00:10:26 → 00:10:29ไตนะครับแล้วก็สำคัญกับการรักษาสมดุลของ
00:10:29 → 00:10:31ของปริมาณน้ำในหลอดเลือดเพราะว่ามันทำให้
00:10:31 → 00:10:35น้ำที่มันรั่วมันสมุอมามาหลอดเลี้ยงเซลล์
00:10:35 → 00:10:37เนี่ยกลับเข้าไปอยู่ในน้ำเลือดเพื่อให้
00:10:37 → 00:10:40ปริมาณน้ำเลือดเนี่ยอยู่เท่าๆเดิมตลอด
00:10:40 → 00:10:41เวลาแล้วก็ทำให้ความดันเลือดเนี่ยเป็น
00:10:41 → 00:10:45ปกตินะครับนั่นคือประโยชน์ของระบบน้ำ
00:10:45 → 00:10:48เหลืองนั่นเองครับทีนี้กลับมาที่ความแตก
00:10:48 → 00:10:50ต่างระหว่างระบบน้ำเหลืองกับระบบเลือดคือ
00:10:50 → 00:10:53ระบบน้ำเหลืองเนี่ยมันไม่มีหัวใจในการ
00:10:53 → 00:10:57ปั๊มครับอย่างที่ผมบอกไปมันใช้การเคลื่อน
00:10:57 → 00:11:00ไหวของร่างกายก็คือกล้ามของเรานี่แหละ
00:11:00 → 00:11:01ด้วยความที่ท่อน้ำเหลือเมันมีอยู่กระจาย
00:11:01 → 00:11:04ตั้งแต่หัวจดเท้าเลยนะครับทุกคนแล้วก็มัน
00:11:04 → 00:11:07ก็ถูกล้อมรอบด้วยกล้ามเนื้อถูกมยมันอาศัย
00:11:07 → 00:11:09การที่เวลาที่เราเคลื่อนไหวนะครับพอกล้าม
00:11:09 → 00:11:11เนื้อมันมีการหดตัวคลายตัวเนี่ยมันก็ทำ
00:11:11 → 00:11:13ให้เกิดแรงดันเกิดขึ้นแล้วแรงดันเหล่า
00:11:13 → 00:11:16นั้นเนี่ยมันก็ช่วยทำให้ของเหลวในท่อน้ำ
00:11:16 → 00:11:19เหลือเนี่ยมันค่อยๆไหลย้อนกลับมาจากข้าง
00:11:19 → 00:11:22ล่างหรือว่าจากปลายของแขนปลายของขาเนี่ย
00:11:22 → 00:11:24มันกลับเข้าสู่แกนกลางก่อนที่จะไหลลงเข้า
00:11:24 → 00:11:27สู่หลอดเลือดของเรานั่นเองนะครับจึงเป็น
00:11:27 → 00:11:31ที่มาว่าทำไมเราถึงต้องนวดน้ำเหลืองครับ
00:11:31 → 00:11:33เพราะฉะนั้นที่ผมเล่ามายาวทั้งหมดอ่ะ
00:11:33 → 00:11:35เพียงแค่จะบอกว่าระบบน้ำเหลืองไม่มีปั๊ม
00:11:35 → 00:11:37ต้องอาศัยการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อช่วย
00:11:37 → 00:11:40นะครับหลายคนก็เลยเจอปัญหาเวลาที่เราไม่
00:11:40 → 00:11:43ค่อยได้ใช้ร่างกายบางคนเนี่ยทำงานนั่งนาน
00:11:43 → 00:11:46ๆหรือบางทีนอนนานๆยืนนานๆนะครับไม่ค่อย
00:11:46 → 00:11:49ได้เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อมันทำให้การไหล
00:11:49 → 00:11:52ของน้ำเหลืองเนี่ยมันไหลไม่ค่อยดีมันตัน
00:11:52 → 00:11:55นะครับก็จะทำให้เกิดปัญหาตามมาคือตัวบวม
00:11:55 → 00:11:56เพราะว่าอย่างที่บอกว่ามันคือระบบ
00:11:56 → 00:11:59draining System อ่ะคือมันมันเป็น
00:11:59 → 00:12:01เหมือนกับระบบท่อน้ำทิ้งระบบสุขาภิบาลน่ะ
00:12:01 → 00:12:03ที่คอยเก็บน้ำส่วนเกินเ่ะให้ไหลลงกลับ
00:12:03 → 00:12:06เข้าสู่ท่อน้ำเลือดใช่มั้ครับเพราะงั้น
00:12:06 → 00:12:07ถ้าเกิดมันไหลไม่ดีมันก็จะมีน้ำคั่งอยู่
00:12:07 → 00:12:10รอบๆเซลล์รอบๆเนื้อเยื่อหรือทิชชูหรือว่า
00:12:10 → 00:12:12อวยวะของเราก็ทำให้ตัวเราบวมน้ำได้เพราะ
00:12:12 → 00:12:14งั้นมันจะมีโรคบางอย่างที่ทำให้เกิดการ
00:12:14 → 00:12:17คั่งของของเหลวตามจุดต่างๆซึ่งมักจะเกิด
00:12:17 → 00:12:20ขึ้นตามพวกข้อพับนะครับเพราะว่าต่อมน้ำ
00:12:20 → 00:12:22เหลืองเอยหรือว่าท่อน้ำเหลืองเอยมันจะมี
00:12:22 → 00:12:24เยอะบริเวณข้อพับครับทุกคนอ่านั่นคือ 1
00:12:24 → 00:12:26ปัญหานะครับหรือว่าถ้าเกิดน้ำเหลืองไหล
00:12:26 → 00:12:28ไม่ดีเนี่ยหลายคนอาจจะป่วยง่ายมากยิ่ง
00:12:28 → 00:12:30ขึ้นเพราะว่ามันจะมีสารพิษสะสมในร่างกาย
00:12:30 → 00:12:32เนี่ยเยอะขึ้นและถ้าเกิดว่าใครน้ำเหลือง
00:12:32 → 00:12:34มีปัญหาเนี่ยก็อาจจะป่วยง่ายขึ้นติดเชื้อ
00:12:34 → 00:12:36โรคง่ายขึ้นเพราะว่าเชื้อโรคไม่ว่าจะเป็น
00:12:36 → 00:12:39แบคทีเรียหรือว่าไวรัสเนี่ยครับมันก็จะคา
00:12:39 → 00:12:41อยู่บริเวณน้ำที่อยู่รอบๆเซลล์หรือว่า
00:12:41 → 00:12:43ทิชชูนะครับไม่ถูกช้าออกไปให้ลงระบบท่อ
00:12:43 → 00:12:46น้ำเหลืองแล้วก็ไปเจอกับเม็ดเลขาวในการ
00:12:46 → 00:12:49จัดการมันนะครับทีนี้การนวดน้ำเหลืองที่
00:12:49 → 00:12:51ถูกวิธีนะครับได้รับการยอมรับทางการแพทย์
00:12:52 → 00:12:55เลยนะครับเป็นเปีแบบนึงเลยว่าสามารถที่จะ
00:12:55 → 00:12:58ช่วยทำให้น้ำเหลืองมันไหลได้ดีขึ้นแล้วก็
00:12:58 → 00:13:00ลดการสะสมของสารพิษ Boost การทำงานของ
00:13:00 → 00:13:03ระบบภูมิคุ้มกันนะครับแล้วก็ลดการบวมต่าง
00:13:03 → 00:13:05ๆของร่างกายได้เมื่อร่างกายเกิดการอักเสบ
00:13:05 → 00:13:08นะครับเพราะฉะนั้นคุณสามารถที่จะเข้ารับ
00:13:08 → 00:13:11การปรึกษากับเปิให้คนที่นวดเป็นแบบมือ
00:13:11 → 00:13:15อาชีพเนี่ยนวดร่างกายคุณได้นะครับแต่มัน
00:13:15 → 00:13:17ก็มีวิธีในการดูแลตัวเองง่ายๆนะครับคือ
00:13:17 → 00:13:19เราทุกคนเนี่ยถ้าศึกษานิดนึงเนี่ยเราก็
00:13:20 → 00:13:22สามารถที่จะนวดตัวเองได้เพื่อกระตุ้นการ
00:13:22 → 00:13:25ทำงานของระบบน้ำเหลืองได้นะครับซึ่งวัน
00:13:25 → 00:13:28นี้ผมมีเทคนิคในการนวดน้ำเหลืองมาฝากทุก
00:13:28 → 00:13:30คนด้วยนะครับอย่างที่บอกไปว่าพวกท่อน้ำ
00:13:30 → 00:13:32เหลืองต่อมน้ำเหลืองเนี่ยมันมักจะมีเยอะ
00:13:32 → 00:13:35บริเวณที่เป็นข้อพับต่างๆของร่างกายนะ
00:13:35 → 00:13:37ครับเพราะฉะนั้นวันนี้สิ่งที่ผมมาฝากคือ
00:13:37 → 00:13:41การนวด 6 จุดครับที่จะช่วยทำให้น้ำเหลือง
00:13:41 → 00:13:43ของคุณเนี่ยไหลดีขึ้นด้วยตัวคุณเองนะครับ
00:13:43 → 00:13:46อย่างแรกที่ต้องรู้คือการนวดน้ำเหลือง
00:13:46 → 00:13:50เนี่ยมันเป็นเพียงแค่การคลึงเบาๆครับมัน
00:13:50 → 00:13:53ไม่ต้องใส่การกดหนักๆเหมือนกับการนวดแผน
00:13:53 → 00:13:56โบราณที่เราต้องกดเค้นเส้นของเราที่มันหด
00:13:56 → 00:13:59อยู่ให้มันคลายตัวนะครับเป็นการแค่ออกแรง
00:13:59 → 00:14:02คลึงที่ผิวเราเบาๆแค่นั้นเองแล้วก็อาจจะ
00:14:02 → 00:14:06มีการแทปหรือการตบเบาๆเพียงแค่เยครับมัน
00:14:06 → 00:14:09ก็จะกระตุ้นให้การไหลของน้ำเหลืองดีขึ้น 6
00:14:09 → 00:14:12จุดมีอะไรบ้างจุดแรกที่จะให้นวดนะครับคือ
00:14:12 → 00:14:16บริเวณใต้แล้วก็เหนือไหปลาร้าครับถ้านี่
00:14:16 → 00:14:19คือไหปลาร้าของคุณนะครับคุณเอามือของคุณเ
00:14:19 → 00:14:23ครับไปคลำบริเวณใต้ไหปลาร้าแล้วก็นวดครึง
00:14:23 → 00:14:26อาจจะวนตามเข็มนาฬิกาหรือว่าทวนเข็ม
00:14:26 → 00:14:29นาฬิกาเบาๆครับประมาณซักอย่างน้อย 10 รอบ
00:14:29 → 00:14:33นะครับเนี่ยด้านล่างวนไป 10 รอบนะครับ
00:14:33 → 00:14:36แล้วก็หลังจากนั้นเนี่ยก็อาจจะแทปก็คือตก
00:14:37 → 00:14:40เบาๆบริเวณนั้นนะครับสัก 10 ครั้งเพียง
00:14:40 → 00:14:43แค่เนี้ยครับมันก็จะช่วยกระตุ้นและนี้ทำ
00:14:43 → 00:14:46ด้านล่างไปแล้วมันเริ่มทำด้านบนเหนือ
00:14:46 → 00:14:49กระดูกไหปลาร้านะครับอีก 10 รอบนะครับ
00:14:49 → 00:14:52แล้วก็แทปจริงๆผมอยากขอความรู้จากคนที่มี
00:14:52 → 00:14:54ความรู้ด้านนี้โดยเฉพาะด้วยนะว่าจริงๆ
00:14:54 → 00:14:56แล้วเราจำเป็นต้องนวดทั้งทวนเข็มแล้วก็
00:14:56 → 00:14:59ตามเข็มมั้นะครับยังไงถ้าเกิดใครมีมีความ
00:14:59 → 00:15:01รู้เนี่ยมาแชร์แบ่งปันนิดนึงเนาะนั่นคือ
00:15:01 → 00:15:04จุดที่ 1 คือบริเวณไหปลาร้าทำทั้ง 2 ข้าง
00:15:04 → 00:15:07คือทั้งด้านซ้ายแล้วก็ด้านขวาเลยนะครับ
00:15:07 → 00:15:10จุดที่ 2 คือบริเวณคอคือบริเวณใต้กกหูนะ
00:15:10 → 00:15:12ครับทั้ง 2 ข้างเนี่ยจะมีท่อน้ำเหลือง
00:15:12 → 00:15:14อยู่เยอะแล้วก็จะมีต่อมน้ำเหลืองอยู่เยอะ
00:15:14 → 00:15:18นะครับทำคล้ายกันเลยครับคือนวดคลืมไป 10
00:15:18 → 00:15:22รอบแล้วก็แทป 10 รอบทั้งซ้ายแล้วก็ขวานะ
00:15:22 → 00:15:26ครับจุดที่ 3 ครับเป็นจุดที่อยู่เริ่มไกล
00:15:26 → 00:15:29ออกไปจากแกนลำตัวครับคือบริเวณรัดักแร
00:15:29 → 00:15:33ครับนี่ตรงดักแรนะครับทั้งซ้ายและขวานวด
00:15:33 → 00:15:36คลึง 10 ครั้งแล้วก็แทปตบอีก 10 ครั้ง
00:15:36 → 00:15:39ทั้งซ้ายแล้วก็ขวานะครับจุดที่ 4 ครับคือ
00:15:39 → 00:15:42บริเวณช่องท้องบริเวณช่องท้องเนี่ยมันอาจ
00:15:42 → 00:15:45จะอยู่ลึกนิดนึงถ้าเกิดว่าจะออกแรงอาจจะ
00:15:45 → 00:15:47ออกแรงมากกว่าจุดอื่นๆนะครับวิธีการก็คือ
00:15:47 → 00:15:50ว่าเอามือทั้ง 2 มือเี่นะครับประสานเข้า
00:15:50 → 00:15:54ไปที่บริเวณมือนึงให้อยู่ใต้สะดืออีกมือ
00:15:54 → 00:15:56นึงอาจจะอยู่เหนือสะดือก็ได้นะครับแบบนี้
00:15:56 → 00:15:59นะครับแล้วก็อาจจะลูบเบาๆซึ่งวิธีการลูบ
00:15:59 → 00:16:01หน้าท้องเนี่ยอาจจะรูบได้หลายแบบนะครับ
00:16:01 → 00:16:05แบบนึงก็คืออาจจะลูบบนล่างก็ได้อย่างที่ 2
00:16:05 → 00:16:07คืออาจจะลูบซ้ายขวาก็ได้อย่างที่ 3 คือ
00:16:07 → 00:16:10อาจจะหมุนวนเป็นวงกลมก็ได้นะครับทำ 10
00:16:10 → 00:16:13รอบแล้วก็แทปบริเวณท้องครับอาจจะต้องออก
00:16:13 → 00:16:16แรงกดบริเวณหน้าทองนิดนึงตอนที่เราลูบ
00:16:16 → 00:16:18หรือว่าตอนที่เราแทปนะครับเพราะว่าพวกท่อ
00:16:18 → 00:16:21น้ำเหลืมมันอาจจะอยู่ลึกลงไปนิดนึงครับ
00:16:21 → 00:16:24จุดที่ 5 ครับคือบริเวณขาหนีบครับคือตรง
00:16:24 → 00:16:28แบบแทบจะต้นขาเลยครับทั้ง 2 ข้างนวดครึง
00:16:28 → 00:16:3010 ครั้งแล้วแล้วก็แทปและจุดที่ 6 คือ
00:16:30 → 00:16:32คือด้านหลังของหัวเข่านะครับเราก็สามารถ
00:16:32 → 00:16:34ไปขลึงได้ 10 ครั้งเหมือนกันแล้วก็แทป
00:16:34 → 00:16:36ด้วยนะครับเพราะว่าตรงนั้นน่ะเป็นจุดที่
00:16:36 → 00:16:38มีตมน้ำเหลืองไปออกันอยู่เยอะเลยนะครับ
00:16:38 → 00:16:42นี้เป็นวิธีการนวดคลึงง่ายๆที่เราสามารถ
00:16:42 → 00:16:45ที่จะทำเองได้แต่ถ้าเกิดใครอยากทำเนี่ย
00:16:45 → 00:16:48อย่าทำแรนนะครับผมคิดว่าจริงๆแล้วอ่ะการ
00:16:48 → 00:16:50นวดที่ดีเราก็ต้องศึกษานิดนึงไม่ใช่อยู่ๆ
00:16:50 → 00:16:52ใครจะสุ่ม 4 สุม 5 นวดตัวเองบางครั้งมัน
00:16:52 → 00:16:54อาจจะทำให้เกิดอันตรายได้นะครับดีที่สุด
00:16:54 → 00:16:58ถ้าเรานวไม่เป็นผมแนะนำให้ไปปรึกษากับเปิ
00:16:58 → 00:17:01ตอนนี้มีบริการการนวดไล่น้ำเหลืองหรือว่า
00:17:01 → 00:17:02นวดระบายน้ำเหลืองอยู่เยอะแยะเลยนะครับ
00:17:03 → 00:17:05เรียนรู้จากเตปิเหล่านั้นก่อนแล้วก็ค่อย
00:17:05 → 00:17:08กลับมาลองนวดให้ตัวเองวันหลังเนี่ยอาจจะ
00:17:08 → 00:17:11ปลอดภัยกว่านะครับทีนี้นอกจากการการนวด
00:17:11 → 00:17:13การคลึงแล้วเนี่ยการออกกำลังกายช่วยได้
00:17:13 → 00:17:16อย่างที่บอกว่าการที่เราออกกำลังกายเนี่ย
00:17:16 → 00:17:17ครับมันทำให้กล้ามเนื้อมันขยับอยู่แล้วนะ
00:17:17 → 00:17:19ครับเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเราพาตัวเองไปออก
00:17:19 → 00:17:22กำลังกายเนี่ยส่วนใหญ่แล้วระบบน้ำเหลือง
00:17:22 → 00:17:25เรามักจะไม่ค่อยมีปัญหาครับทีนี้ถ้าการ
00:17:25 → 00:17:27บริหารง่ายๆที่เราสามารถที่ทำเองได้ง่ายๆ
00:17:28 → 00:17:30นะครับผู้ส่งอายุก็สามารถจะทำได้นะครับ
00:17:30 → 00:17:32มันคือการที่เรายืนขึ้นแล้วก็การเขย่ง
00:17:33 → 00:17:36เท้าขึ้นลงขึ้นลงขึ้นลงไปเรื่อยๆครับมัน
00:17:36 → 00:17:39เหมือนกับการเกือบจะกระโดดแต่เราไม่
00:17:39 → 00:17:41กระโดดเพื่อเซฟหัวเข่าของเรานะครับแค่
00:17:41 → 00:17:43เขย่งเงี้ยการที่เราเขย่งแล้วก็ออกแรง
00:17:43 → 00:17:45กล้ามเนื้อน่องให้เราขึ้นลงขึ้นลงขึ้นลง
00:17:46 → 00:17:48เนี่ยครับเพียงแค่เนี้ยก็เป็นการกระตุ้น
00:17:48 → 00:17:51ให้น้ำเหลืองจากด้านล่างปลายขาเนี่ยมัน
00:17:51 → 00:17:53ไหลได้ดีแล้วก็ย้อนกลับขึ้นมาต้านกับ
00:17:53 → 00:17:55Gravity หรือว่าแรงน้มงของโลกได้แล้วนะ
00:17:55 → 00:17:57ครับหรือถ้าใครแข็งแรงกว่านั้นนะครับการ
00:17:57 → 00:17:59กระโดดเช่นถ้าเกิดใครมีมีแทมโพลีนเนาะที่
00:17:59 → 00:18:01บ้านเลยสามารถจะกระโดดแทมโพลีนได้เลยนะ
00:18:01 → 00:18:03ครับหรือว่ากระโดดเล่นได้เลยกระโดดตบหรือ
00:18:03 → 00:18:05ว่าการทำ prometric Exercise นะครับมัน
00:18:05 → 00:18:08ก็สามารถกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมันทำงาน
00:18:08 → 00:18:10แล้วก็ทำให้การไหลของน้ำเหลืองเนี่ยมันดี
00:18:10 → 00:18:12มากยิ่งขึ้นครับทั้งหมดที่เล่ามาเนี่ย
00:18:12 → 00:18:15หวังว่าทุกคนจะรู้จักน้ำเหลืองมากยิ่ง
00:18:15 → 00:18:16ขึ้นนะครับถ้าให้สรุปอีกทีนะครับน้ำ
00:18:17 → 00:18:19เหลืองจริงๆแล้วเนี่ยมันคือน้ำเลือดที่
00:18:19 → 00:18:22ซึมออกมาเพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์แล้วก็เนื้อ
00:18:22 → 00:18:24เยื่อต่างๆนะครับแต่ว่ามันถูกดึงกลับไป
00:18:24 → 00:18:27เข้าสู่หลอดเลือดได้ไม่หมดเพราะฉะนั้น
00:18:27 → 00:18:30เนี่ยมันจึงมีระบบน้ำเหลืองมาเพื่อที่จะ
00:18:30 → 00:18:32เก็บเอาน้ำเหล่านั้นเนี่ยให้ไหลกลับเข้า
00:18:33 → 00:18:34สู่น้ำเลือดได้นะครับในขณะที่มันเก็บ
00:18:34 → 00:18:38เนี่ยมันก็ชะเอาสารพิษแล้วก็พวกชื้อโรค
00:18:38 → 00:18:40ต่างๆตามไปด้วยแล้วระหว่างทางเนี่ยก็มี
00:18:40 → 00:18:42เม็ดเล็กขาวที่คอยกำจัดเชื้อโรคให้เรา
00:18:42 → 00:18:45เพราะฉะนั้นมันจึงเป็นตัวช่วยในเรื่องของ
00:18:45 → 00:18:47ระบบภูมิคุ้มกันแล้วก็ช่วยในการกำจัดสาร
00:18:47 → 00:18:50พิษออกจากร่างกายเราจึงจำเป็นต้องดูแลให้
00:18:50 → 00:18:52ระบบการไหลของน้ำเหลืองของเราเนี่ยมันทำ
00:18:52 → 00:18:54งานได้ดีมีประสิทธิภาพไม่อุดตันนะครับะ
00:18:54 → 00:18:57วันนี้ผมมาแชร์เทคนิคนึงคือการนวดน้ำ
00:18:57 → 00:19:00เหลืองที่จะเป็น1ึวิธีที่จะช่วยทำให้น้ำ
00:19:00 → 00:19:03เหลืองเราเนี่ยไหลดีแล้วก็ทำให้ระบบน้ำ
00:19:03 → 00:19:06เหลืองทำงานดีสุขภาพของเราก็จะดีตามไป
00:19:06 → 00:19:08ด้วย
00:19:08 → 00:19:12ครับ Top to Toe The Standard
00:19:12 → 00:19:17podcast Eye Opening for your ear