00:00:02 → 00:00:03 แต่ถ้าเรากดกิมจุจริงๆไม่ได้แล้วนั่งดู

00:00:03 → 00:00:03 netflix

00:00:03 → 00:00:18 นี้ก็ผิดรุ่นอยู่ที่กินใช่ไหมเราให้แบตครับคือซื้อขนมมาถุงใหญ่เนี่ยเราก็แยกเป็นถุงเล็กๆนะครับไม่ใช่โอโห้ซัดเต็มถุงใหญ่ๆนี่อย่าพลาดนะครับอยู่ในมือมือซื้อตัวสวัสดีครับผมหมอทำแล้วครับและนี่คือก็ครับแชแนลครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวันครับผมจะมาเขาเรียกว่าแก้ไขปัญหาเรื่องการกินอย่างไม่บันยะบันยังในภาวะที่เครียดหรือภาวะวิกฤตินั่นเองครับผมมั่นใจว่าตอนนี้เป็นเพื่อนทางบ้านนะครับผมจะบางท่านนะครับน่าจะน้ำหนักเริ่มขึ้นกันแล้วเพราะว่าอะไรครับเพราะว่าเราเริ่มอยู่บ้านนานมากๆนะครับผมอาทิตย์นี้ผมว่าจะมีขึ้นโลสองโลนะครับถ้าท่านอ่าเขาเรียกว่าลองไปชั่งดูเนี่ยอาจจะตกใจได้นะครับส่วน

00:00:18 → 00:00:31 [เพลง]

00:00:31 → 00:01:08 [ปรบมือ]

00:01:08 → 00:01:09 สิ่งที่ไม่ช่างก็โอเคครับไม่ช่างไม่รู้แปลว่าน้ำหนักเท่าเดิมไม่เข้าตอนนี้เนี่ยด้วยภาวะวางเครียดเนี่ยบางทีเนี่ยครับมันจะมีคนอยู่

00:01:09 → 00:01:15

00:01:15 → 00:01:16 กลุ่มคือเครียดแล้วกินยากันเครียดแล้วไม่กินครับส่วนใหญ่เครียดแล้วไม่กินเนี่ยก็มาเกี่ยวของกับกลายเป็นหุ่นดี

00:01:16 → 00:01:35

00:01:35 → 00:01:36 อันนั้นถือว่าโชคดีไปนะครับแต่ส่วนใหญ่ครับส่วนใหญ่แล้วผมบอกเลยว่าเครียดแล้วมากินครับเพราะว่าการกินหรือการกินอาหารหวานๆเนี่ยมันทำให้ลดความเครียดได้ยอดเยี่ยมมากแต่ส่งผลร้ายตามมามากมายครับเพราะฉะนั้นเนี่ยมีวิธีจัดการมาฝากครับวันนี้ครับมีทั้งหมด

00:01:36 → 00:01:36

00:01:36 → 00:02:22 ข้อด้วยกันนึงนะครับข้อแรกครับเราควรพยายามควบคุมสาเหตุของความเครียดนั้นไม่ได้อันนี้ตรงไปตรงมานะครับคือเช่นความเครียดตอนนี้คืออะไรครับคือเราต้องอยู่บ้านต้องมาอันนี้แก้ไขไม่ได้แก้ไขไม่ได้ก็คือแก้ไขไม่ได้ก็ต้องอยู่บ้านนะฮะเพื่อนแต่ว่าอาจจะท่านอาจจะออกไปเดินเล่นข้างนอกรอบๆบ้านได้หรือว่าสุระกาศบริสุทธิ์ได้แต่อย่าลืมใส่แมสนะครับวันนี้ประเด็นนะครับ

00:02:22 → 00:02:27 [เพลง]

00:02:27 → 00:02:28 ว่าจะไปนั่งอยู่ในห้องตลอดเวลาอันนี้มันเครียดมากยกเว้นนะคะยกเว้นว่าท่านเป็นผู้ที่โดนกลับกับตัวสิบสี่วันนะครับเพราะว่ามีโอกาสติดเชื้อสูงอันนี้ก็อยากจะอยู่ในบ้านนะครับอ่ะแล้วอีกอันหนึ่งที่จะลดความเครียดได้คือพยายามเสพข่าวเกี่ยวกับเรื่องของโรคร้ายต่างๆหรือว่าภาวะวิกฤตต่างๆน้อยลงอาจจะแบ่งเวลาว่าอ่าผมแนะนำว่าเป็นตอนเที่ยงแล้วกันตอนเช้านี้เราสดใสอยู่อย่าไปหย่าเป็นอ่านข่าวแล้วที่มันแบบ

00:02:28 → 00:02:47 Top 10

00:02:47 → 00:02:48 หัวเลยแนะนำไปตอนเที่ยงอ่าเสร็จแล้วก็กินข้าวพอวันหนึ่งครั้งเดียวพอกับไอ้ข่าวโคบิตนายทีเนี่ยพอและวันละครั้งต่อตอนเที่ยงนะครับตอนเย็นก่อนนอนก็จะไปอ่านให้เดี๋ยวฝันร้ายนะครับนี้คือวิธีการกำจัดความเครียดนั้นที่หนึ่งนะครับอันต่อมาก็คือว่าถ้าเรากดพิมพ์จุดจริงๆไม่ได้แล้วนั่งดู

00:02:48 → 00:02:48 netflix

00:02:48 → 00:03:20 นี้ก็ผิดรุ่นอยู่ที่กินใช่ไหมเราให้แบตครับคือซื้อขนมมาถุงใหญ่เนี่ยเราก็แยกเป็นถุงเล็กๆนะครับไม่ใช่โอโห้ซัดเต็มถุงใหญ่ๆนี่อย่าผัดนะครับ

00:03:20 → 00:03:21 คู่มือซื้อถั่วถุงใหญ่มาให้มั้ยกะอยู่บ้านยาวนั้นก็แบบไปถุงเล็กๆหรือให้ง่ายครับซื้อเป็นถุงเล็กๆมาจนใหญ่ผมจะซื้อเวลาผมซื้อถูกกว่าซื้ออะไรเนี่ยนะครับเวลากินหรืออะไรเงี้ยผมจะซื้อถุงมาที่เล็กที่สุดแล้วก็กินทีละถุงแล้วก็จะรู้ว่าเรากินปริมาณเท่าไหร่อย่างนี้ก็จะเขาเรียกว่าโอกาสอ้วนก็จะน้อยลงนะครับนะครับอันที่

00:03:21 → 00:03:22

00:03:22 → 00:04:42 ครับจัดบริเวณหรือว่าจัดทุเรียนหรือจะตู้กับข้าวตู้ขนมเนี่ยให้มันยากแก่การเข้าถึงให้มันยากแก่การเข้าถึงหมายความว่าอะไรคือถ้าเราฮิตง่ายอ้ะมันก็แบบให้ขนมเว้ยดูนี่นั่นโน่นและก็ถ้าสมมติว่ากับเขาเรียกว่าอะไรล่ะเราสามารถเอาของที่มีประโยชน์อย่างเกมทดแทนได้เช่นเป็นผลไม้ที่แคลอรี่ต่างๆนะครับอ่าเช่นแบบพวกแอปเปิ้ลแอปเปิ้ลนะคะไม่ใช่เอาทุเรียนมาไว้ไม่ใช่เรื่องนะครับอ่าแอปเปิ้ลแอปเปิ้ลส้มนะครับอ่ะกล้วยเนี่ยจะทำให้ให้กินอิ่มนานอย่างเงี้ยโอเคเอามาแทนนะครับก็คือจัดระเบียบตู้ยม

00:04:42 → 00:04:43 ว่าเด่นนะครับจากระเบียบที่ทางเชียงใหม่ในก็จะเรียกว่าอ่าการกินจุดของท่านก็จะได้จริงสิ่งของที่ดีๆนะครับแล้วก็เดี๋ยวบอกไว้เลยว่าพวกวิตามินในผลไม้ที่ช่วยป้องกันโรคไข้หวัดโลกโควิชโลกวัฒน์นุ่นนี่ได้อย่างดีเลยนะครับช่วยป้องกันครับไม่ช่วยรักษาไม่ใช่เป็นแล้วไปกินให้หายไม่ใช่นะช่วยป้องกันนะครับพวกวิตามินต่างๆดีมากๆเลยนะครับได้ที่สี่ก็คือควรจะมีเวลาพักผ่อนและข้างในจิตใจได้นะครับหมายความว่าเราบางทีเราไปเครียดตลอดเนี่ยการพักผ่อนที่ดีเช่นกันจิบกาแฟนะครับตื่นเช้ามาจิบกาแฟร้อนสักนิดนึงหรือเออทำตัวเป็นแบบไฮโซนิดนึงจิตชาสมุนไพรนิดนึงคือไม่จำเป็นต้องกินของแท้นะครับแต่ว่าทำให้มัน

00:04:43 → 00:04:43 you

00:04:43 → 00:05:00 แพงก็ได้นะครับคือแบบหาแก้วสวยๆใส่หามึงดีๆใส่มองออกไปนอกหน้าต่างดูนกดูมั้งจิบชากาแฟอย่างนี้นะครับก็จะทำให้อ่ะลดการกินจุบจิบได้นะครับก็คือคือเรากินพวกชากาแฟที่มันไม่มีแคลอรี่เนี่ยก็โอเคใช่ไหม

00:05:00 → 00:05:15 คะแล้วก็ที่ 5

00:05:15 → 00:05:16 ข้อสุดท้ายครับพยายามหาเวลาที่จะเรียกว่าสงบจิตสงบใจอยู่กับตัวเองหรือว่ามีสมาธิเพื่อมากขึ้นเช่นการนั่งสมาธิหรือว่าการกำหนดลมหายใจพรุ่งนี้จะช่วยได้นะครับทำให้ความเครียดลดลงการจุดน้อยลงไม่จำเป็นนะครับที่ท่านจะต้องโอ้โหนั่งสมาธิ

00:05:16 → 00:05:16

00:05:16 → 00:05:21 ชั่วโมงอะไรยังไม่จำเป็นนะครับผมว่าจะเริ่มต้นไม่ชิมเนี่ยอ่ะ

00:05:21 → 00:05:23 อีก 3

00:05:23 → 00:05:28 นาทีวน่ะเช้า 3

00:05:28 → 00:05:29 นาทีตื่นมาตื่นมานี้ไม่รู้จักเตรียมเลยหลับตากับหมดลมหายใจเข้าออก

00:05:29 → 00:05:49

00:05:49 → 00:05:57 [เพลง]

00:05:57 → 00:05:58 นาทีเสร็จแล้วค่อยลุกออกมาตอนเย็นก่อนนอนก่อนหลับเข้าออกสักนาทีแค่นี้พอครับสบายๆแล้วก็เพิ่มไปวันละนาทีวันแล้วนาทีนะครับผมว่าทุกอย่างก็จะดีขึ้นเรื่อยๆครับและเราจะผ่านเหตุการณ์ในด้วยกันครับขอให้ทุกท่านโชคดีมีความเข้มแข็งและมีความสุขสุขภาพแข็งแรงครับสวัสดีครับบ๊ายบายสวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์กด

00:05:58 → 00:06:01 Subscribe

00:06:01 → 00:06:02 คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้คนไทยกว่า 70

00:06:02 → 00:06:05 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ