00:00:00 → 00:00:02เคยไหมที่บางครั้งคุณก็รู้สึกว่าไม่มีความสุข
00:00:02 → 00:00:04รู้สึกสิ้นหวัง ท้อแท้
00:00:04 → 00:00:11[เสียงดนตรี]
00:00:11 → 00:00:15แต่คุณเองก็ยังสามารถที่จะไปทำงาน ประกอบการดำเนินชีวิตได้ปกติ
00:00:15 → 00:00:18บางครั้งคุณอาจจะเป็นโรคซึมเศร้าเรื้อรัง โดยไม่รู้ตัวก็ได้ครับ
00:00:18 → 00:00:20และผู้ป่วยส่วนหนึ่งของโรคนี้
00:00:20 → 00:00:23ก็ไม่รู้ว่าตัวเองป่วยเป็น โรคซึมเศร้าเรื้อรังครับ
00:00:23 → 00:00:32[เสียงดนตรี]
00:00:32 → 00:00:34โรคซึมเศร้าที่คนส่วนใหญ่รู้จักกัน
00:00:34 → 00:00:37ก็คือโรคซึมเศร้าที่มีชื่อภาษาอังกฤษว่า
00:00:37 → 00:00:39Major Depressive Disorder หรือว่า MDD นะครับ
00:00:39 → 00:00:42โรคซึมเศร้าเรื้อรัง ก็คือมีชื่อภาษาอังกฤษว่า
00:00:42 → 00:00:45Persistent Depressive Disorder หรือว่า Dysthymia ครับ
00:00:45 → 00:00:49ซึ่งในทั้งสองโรคนี้ อาจจะมีอาการเศร้าที่ใกล้เคียงกัน
00:00:49 → 00:00:52แต่ว่าในโรคซึมเศร้าเรื้อรังนี่ อาจจะไม่ได้มีอาการที่รุนแรง
00:00:52 → 00:00:54หรือว่าชัดเจนเท่ากับโรค MDD
00:00:54 → 00:00:57โรคซึมเศร้าเรื้อรัง มักมีอาการยาวนาน นานกว่า 2 ปี
00:00:57 → 00:00:59ซึ่งทำให้ผู้ป่วยส่วนหนึ่งนี่ครับ
00:00:59 → 00:01:02ไม่สามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง ของอาการของตัวเองได้
00:01:02 → 00:01:04อาจจะยังสามารถไปทำงานได้ปกติ
00:01:04 → 00:01:08ยังสามารถประกอบชีวิตได้ปกติ แล้วก็ไม่ทราบว่าตัวเองป่วยเป็นโรคนี้
00:01:08 → 00:01:12บางครั้งผู้ป่วยอาจจะมีบางวัน ที่กลับมามีอารมณ์ดีเป็นปกติได้
00:01:12 → 00:01:15แต่ระยะเวลาส่วนใหญ่ในช่วง 2 ปี หรือมากกว่านั้นนี่
00:01:15 → 00:01:17เป็นอารมณ์ที่มีความทุกข์ ไม่มีความสุขครับ
00:01:17 → 00:01:20[เสียงดนตรี]
00:01:20 → 00:01:23กลุ่มเสี่ยงที่มีโอกาส เกิดโรคซึมเศร้าเรื้อรังนะครับ
00:01:23 → 00:01:26สามารถพบได้ในทุกกลุ่มช่วงอายุ และทุกช่วงวัย
00:01:26 → 00:01:29แต่ว่ากลุ่มที่อาจจะมีการตั้งเป้าหมาย ในชีวิตที่ค่อนข้างสูง
00:01:29 → 00:01:31แล้วก็พยายามที่จะให้ไปถึงเป้าหมายนั้น
00:01:31 → 00:01:34แล้วก็อาจจะเครียดหรือว่ากดดัน กับการทำงานของตัวเอง
00:01:34 → 00:01:35ในขณะเดียวกันเราก็ค้นพบว่า
00:01:35 → 00:01:37บางทีก็อาจจะเป็นช่วงชีวิตในช่วงของวัยรุ่น
00:01:37 → 00:01:39ตอนนี้มีการตั้งเป้าหมาย หรือตั้งความคาดหวัง
00:01:39 → 00:01:41กับชีวิตตัวเองค่อนข้างมาก แล้วก็เครียด
00:01:41 → 00:01:42แล้วก็เลยกดดันตัวเองครับ
00:01:42 → 00:01:46ปัญหาสังคมเรื้อรัง หรือว่าปัญหาการดำเนินชีวิตเรื้อรังนี่
00:01:46 → 00:01:48ก็ส่งผลทำให้เกิดโรคซึมเศร้าเรื้อรังได้
00:01:48 → 00:01:51เช่น ปัญหาการทำงาน ปัญหาครอบครัว หรือปัญหาเศรษฐกิจ
00:01:51 → 00:01:55[เสียงดนตรี]
00:01:55 → 00:01:56ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าเรื้อรังนี่
00:01:56 → 00:01:59มักจะต้องมีอาการร่วมดังนี้นะครับ
00:01:59 → 00:02:011. ผู้ป่วยอาจมีกินจุมากขึ้น
00:02:01 → 00:02:04หรือว่ามีการเบื่ออาหารได้ครับ
00:02:04 → 00:02:072. ผู้ป่วยหลายคน อาจจะมีความรู้สึกว่านอนไม่หลับ
00:02:07 → 00:02:10หรือบางรายอาจจะมีความรู้สึก ว่าตัวเองอยากนอนมากขึ้น
00:02:10 → 00:02:12อาจจะมีความรู้สึกเหมือนเบื่อหน่าย นอน
00:02:12 → 00:02:15ไม่ยอมลุกไปทำอะไรเลยทั้งวัน ก็เป็นได้เหมือนกันครับ
00:02:15 → 00:02:173. ผู้ป่วยอาจจะรู้สึกหมดเรี่ยวหมดแรง
00:02:17 → 00:02:19อ่อนล้า อ่อนเพลีย
00:02:19 → 00:02:20จนรู้สึกไม่อยากจะออกไปทำอะไร
00:02:20 → 00:02:234. ไม่มีสมาธิในการทำงาน
00:02:23 → 00:02:25หรือว่ารู้สึกกังวลจนตัดสินใจไม่ได้
00:02:25 → 00:02:29ซึ่งอาการเหล่านี้เป็นผลจากความเครียด หรืออารมณ์ที่เศร้ามากขึ้นครับ
00:02:29 → 00:02:315. มองตัวเองในแง่ลบ
00:02:31 → 00:02:33จากความเครียด หรือความกดดันในการทำงาน
00:02:33 → 00:02:34หรือว่าการใช้ชีวิต
00:02:34 → 00:02:37อาจจะทำให้ผู้ป่วย ไม่สามารถมองเห็นข้อดีของตัวเอง
00:02:37 → 00:02:39หรือไม่เห็นคุณค่าในตัวเองได้ครับ
00:02:39 → 00:02:416. ผู้ป่วยมองโลกในแง่ร้าย
00:02:41 → 00:02:44มองสังคมหรือว่ามองสิ่งแวดล้อมรอบ ๆ ตัว ในแง่ลบ
00:02:44 → 00:02:46รู้สึกสิ้นหวังกับการใช้ชีวิต
00:02:46 → 00:02:49รู้สึกว่าชีวิต หรือว่าการทำงานของตัวเองนั้น
00:02:49 → 00:02:51มีปัญหาที่ไม่สามารถแก้ให้สิ้นสุดได้
00:02:51 → 00:02:54ในผู้ป่วยหลาย ๆ ราย ยังสามารถไปทำงานได้
00:02:54 → 00:02:57แต่ว่าอาจจะไม่ได้ทันสังเกตว่า ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
00:02:57 → 00:02:59บางคนอาจจะมีการบอกว่า
00:02:59 → 00:03:01ตัวเองอาจจะเคยชินกับความรู้สึกเหล่านี้
00:03:01 → 00:03:04จึงทำให้ผู้ป่วยส่วนหนึ่ง ไม่ได้สังเกตตัวเองว่าเป็นโรคนี้
00:03:04 → 00:03:06หรือว่าไม่ทราบว่าตัวเอง ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าเรื้อรัง
00:03:06 → 00:03:09ถ้าเกิดคุณมีอาการอย่างน้อย 2 ข้อ ร่วมกับอารมณ์เศร้า
00:03:09 → 00:03:11เบื่อหน่ายเรื้อรังมากกว่า 2 ปี
00:03:11 → 00:03:13แนะนำให้คุณมาพบจิตแพทย์หรือพบแพทย์
00:03:13 → 00:03:16เพื่อทำการตรวจประเมิน แล้วก็ดูแลรักษาต่อไปครับ
00:03:17 → 00:03:21[เสียงดนตรี]
00:03:21 → 00:03:23คำแนะนำในการดูแลสุขภาพจิตตัวเอง
00:03:23 → 00:03:26ในข้อที่ 1 ก็ให้หมั่นสังเกตอารมณ์ของตัวเอง
00:03:26 → 00:03:29ว่าท่านกำลังอยู่ในช่วงของความสุข หรือว่าอยู่ในช่วงของความทุกข์
00:03:29 → 00:03:32ให้ยอมรับได้ว่าความทุกข์ ก็เป็นส่วนหนึ่งของอารมณ์ของเรา
00:03:33 → 00:03:34ถ้าท่านอยู่ในช่วงของความทุกข์
00:03:34 → 00:03:37ก็ให้ท่านหมั่นหาพื้นที่ ในการระบายความเครียด
00:03:37 → 00:03:39อาจจะเป็นการพักผ่อนหย่อนใจ
00:03:39 → 00:03:41การทำกิจกรรมในสิ่งที่ชอบ
00:03:42 → 00:03:45ข้อที่ 2 ก็ให้ท่านจัดสรรเวลาในการใช้ชีวิต ให้เหมาะสมนะครับ
00:03:45 → 00:03:48และอาจจะมีพื้นที่ เวลาพักผ่อนอย่างเหมาะสม
00:03:48 → 00:03:50การที่เราพักผ่อนอย่างเหมาะสมนี่
00:03:50 → 00:03:52ก็จะช่วยทำให้ประสิทธิภาพ ในการทำงานของเราดีมากขึ้นด้วย
00:03:52 → 00:03:56ในข้อที่ 3 ก็เป็นการมองเห็นของตัวเอง ในทั้งสองด้าน
00:03:56 → 00:03:58ในด้านที่ตัวเองทำได้ดี
00:03:58 → 00:04:01และในด้านที่ตัวเองยังรู้สึกว่า ต้องปรับปรุงหรือต้องพัฒนา
00:04:01 → 00:04:03ทุก ๆ ครั้งเวลาที่เกิดปัญหาเข้ามา ในการใช้ชีวิต
00:04:03 → 00:04:07เราอาจจะรู้สึกว่า เรานั้นไม่เก่งพอหรือไม่ดีพอ
00:04:07 → 00:04:10บางทีเราอาจจะต้องกลับมามองครับว่า เวลาทุก ๆ ครั้งที่เราเกิดปัญหา
00:04:10 → 00:04:12มันมีหลายอย่างที่เราสามารถดำเนิน
00:04:12 → 00:04:14หรือว่าผ่าน ทำออกมาได้ดีแล้ว
00:04:14 → 00:04:16เราก็อย่าลืมชื่นชมตัวเองในจุดนั้นด้วยครับ
00:04:16 → 00:04:23[เสียงดนตรี]
00:04:23 → 00:04:26ถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพ อย่าลืมมาพบหมอกันนะครับ