- คำถาม:
- มีท่าออกกำลังกายใดบ้างที่ช่วยบรรเทาอาการนิ้วล็อคได้?
- คำตอบ:
- มี 4 ท่าออกกำลังกายที่แนะนำ ได้แก่ ท่าแรก ยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าและด้านหลังข้อมือโดยใช้มืออีกข้างดันเข้าหาลำตัว ท่าที่สอง คว่ำมือลงแล้วดันเข้าหาตัวเพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านหลัง ท่าที่สาม ใช้ยางยืดคลุมนิ้วแล้วค่อยๆยืดและหุบกลับ ท่าที่สี่ นวดกล้ามเนื้อมือและแขนด้วยลูกบอลนวด ทั้งหมดทำวันละ 3 เซต 10 ครั้งต่อเซต ไม่ควรรู้สึกเจ็บ
นิ้วล็อค (Trigger Finger)
จากช่อง:คลินิกกายภาพบําบัดเดอะมูฟคลับ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:05เบื้องต้นด้วยตัวเองนะคะท่าแรกเราจะยึด
00:03:08กล้ามเนื้อมือและแขนทั้งด้านหน้าและด้าน
00:03:10หลังนะคะถ้าเราจะยื่นแขนออกไปนี้นะคะไง
00:03:14มือก่อนแบมือออกนะคะกระดกข้อมือขึ้นแล้ว
00:03:18ใช้มืออีกด้านดันมือเข้าหาลำตัวนะคะส่วน
00:03:22ที่ควรรู้สึกตึงก็คือแข็งด้านหน้าไปจะถึง
00:03:25ข้อมือได้เลยนะคะข้างน้อย 10 วินาทีนะคะ
00:03:29ทำ 5 ครั้งต่อ 3 เซตต่อวันค่ะถ้าที่สองทำ
00:03:32เหมือนกันเลยเราเป็นคนละด้านเราจะคว่ำมือ
00:03:35ลงนะคะแล้วใช้อีกมือหนึ่งดันเข้าหาตัวนะ
00:03:39คะส่วนที่ควรรู้สึกตึงได้ตั้งแต่ข้อสอบจน
00:03:41ถึงมือได้เลยนะคะทำค้างไว้ 10 วินาทีถ้า
00:03:45ครั้งต่อ 3 ใช้ต่อวันเด็กกันค่ะท่าที่สอง
00:03:48เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อมือนะคะโดย
00:03:50เราจะใช้อุปกรณ์ 1 อย่างคือนักยามค่ะโดย
00:03:53ท่านแรกเราจากไหนมือขึ้นนะคะจีบนิ้วมือ
00:03:57เข้าหากันนะคะคลุมหนังยางเข้าไปที่นิ้ว
00:04:00มือให้ครบ 5 นิ้วแล้วค่อยๆกลางนิ้วมือออก
00:04:03ช้าๆนะคะแล้วหุบเข้าค่ะทำแบบนี้สิบครั้ง
00:04:07ต่อเซต 3 เซตต่อวันค่ะถ้าที่ 3 นะคะจะ
00:04:10เป็นการขยับเคลื่อนเองให้ผ่านต่อผู้อื่น
00:04:13อ่ะค่ะโดยเราจะตั้งมือขึ้นมานะคะเริ่มต้น
00:04:17จากค่อยงอข้อต่อจากส่วนปลายเข้ามาก่อนนะ
00:04:21คะแล้วค่อยนอนส่วนต้นเข้ามา
00:04:24แยกส่วนต้นออกละเอียดส่วนปลายออก
00:04:29ท่านี้ถ้า 7 ไม่ต้องทำนะคะแต่ถ้าทำแล้ว
00:04:32ไม่รู้สึกเจ็บสามารถทำได้ค่ะ 10 ครั้งต่อ
00:04:35เซต 3 เม็ดต่อวันค่ะถ้าสุดท้ายนะคะเป็น
00:04:38การนวดกล้ามเนื้อมือและแขนค่ะในการใช้
00:04:41อุปกรณ์หนึ่งอย่างอันนี้เป็นลูกบอลนวดนะ
00:04:44คะแต่จะใช้เป็นลูกเทนนิสหรือว่าลูกบอล
00:04:46เล็กๆที่มี Pressure พอสมควรได้ค่ะโดยเรา
00:04:50จะนำลูกบอลนี้ไว้ใต้แขนความมือลงอย่างนี้
00:04:53นะคะลงน้ำหนักไปบางส่วนพอให้รู้สึกตึงๆนะ
00:04:57คะไม่ควรรู้สึกเจ็บนะคะหลายลูกบอลไปด้วย
00:05:00เพราะให้รู้สึกนมวัวนะคะได้ถึงสอบแล้ว
00:05:04หลายกลับมาที่ข้อมือค่ะทางอย่างนี้ซ้ำ 10
00:05:07รอบนะคะอ่ะ
00:05:10ม.ค