- คำถาม:
- มีท่าออกกำลังกายใดที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหัวเข่าได้บ้าง?
- คำตอบ:
- มีท่าออกกำลังกาย 3 ท่าที่แนะนำ ได้แก่ ท่ายืดเหยียดข้อเข่าในท่างอ ท่ายืดเหยียดเข่าในท่าเหยียด และท่า Squat เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวเข่า โดยทำท่าละ 20 ครั้งต่อวัน อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
ไม่แก่เข่าก็เสื่อมได้ : Smart 60 สูงวัยอย่างสง่า [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:0510 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำ 20 ครั้งต่อวัน
00:04:10อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
00:04:12สำหรับท่าที่สอง เป็นการยืดเหยียดเข่า ในท่าเหยียดนะครับ
00:04:16ขั้นตอนก็คือให้ท่านั่งเหยียดเข่า
00:04:19หลังจากนั้นให้กระดกข้อเท้าขึ้น
00:04:21พยายามใช้มือทั้ง 2 ข้าง ลูบไปแตะปลายเท้า
00:04:24ท่านจะรู้สึกมีอาการตึง บริเวณขาพับหรือใต้ต้นขา
00:04:29ค้างไว้ในตำแหน่งนั้นประมาณ 10 วินาที
00:04:34ให้ทำ 20 ครั้งต่อวัน อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
00:04:38[เสียงดนตรี]
00:04:39ส่วนท่าสุดท้าย
00:04:40มีวัตถประสงค์เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อหัวเข่านะครับ
00:04:44ท่าที่ผมแนะนำ ก็คือเป็นท่า Squat นะครับ
00:04:46ให้ท่านยืนขากางในระดับสะโพก
00:04:50หลังจากนั้นให้พยายามย่อตัวลง
00:04:54คล้าย ๆ เหมือนเราจะลงนั่ง
00:04:56โดยที่ให้ย้อยก้นลงไปทางด้านหลัง
00:04:59แล้วหัวเข่าให้สังเกตว่า ไม่เลยปลายเท้านะครับ
00:05:04ให้ย่อไปในองศาที่ไม่มีอาการเจ็บปวด
00:05:08จนถึงองศานั้น
00:05:09หลังจากนั้นให้ดันตัวขึ้นนับเป็น 1 ครั้ง
00:05:12ให้ทำ 10 ครั้งต่อเซต 3 เซตต่อวัน
00:05:16อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
00:05:18[เสียงดนตรี]
00:05:19สำหรับท่าออกกำลังกายทั้ง 3 นะครับ