- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายแบบไหนเพื่อป้องกันข้อเข่าเสื่อม?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกระแทกที่เข่ามาก เช่น การปั่นจักรยานหรือเดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์ โดยให้ความเหนื่อยปานกลาง และควรทำท่ายืดเหยียดและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวเข่า เช่น ท่า Squat
ไม่แก่เข่าก็เสื่อมได้ : Smart 60 สูงวัยอย่างสง่า [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:28เราสามารถลดน้ำหนัก ได้ด้วยการควบคุมอาหาร
00:01:32หรือออกกำลังกาย
00:01:33ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม ได้แก่...
00:01:35ท่าออกกำลังกาย ที่ไม่ได้มีแรงกระแทกที่เข่ามาก
00:01:38อย่างเช่นการปั่นจักรยาน หรือเดินเร็วนะครับ
00:01:41ความหนักให้เราเดินแล้ว รู้สึกเหนื่อยปานกลางนะครับ
00:01:4430 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์
00:01:47[เสียงดนตรี]
00:01:48นอกจากนี้ข้อเข่าเสื่อม
00:01:49ยังมีความสัมพันธ์กับพฤติกรรม ในชีวิตประจำวันนะครับ