- คำถาม:
- ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้ข้อเข่าเสื่อมรุนแรงขึ้นคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้ข้อเข่าเสื่อมรุนแรงขึ้น ได้แก่ น้ำหนักตัวมากเกินไป การนั่งยอง ๆ หรือนั่งคุกเข่าเป็นเวลานาน การใส่ส้นสูงเดินนาน ๆ และการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา โดยเฉพาะกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง เช่น บาสเกตบอลหรือวอลเลย์บอล
ไม่แก่เข่าก็เสื่อมได้ : Smart 60 สูงวัยอย่างสง่า [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:49ทำให้ข่้อเข่าเสื่อม เสื่อมเร็วขึ้น
00:00:52ปัจจัยเสี่ยงอันแรกนะครับ ก็คือน้ำหนักตัวที่มากเกินไป
00:00:56เมื่อน้ำหนักตัวเรามากขึ้น
00:00:57ในขณะที่มีกิจวัตรประจำวัน ก็จะมีน้ำหนักลงไปที่หัวเข่ามากขึ้น
00:01:02เราจะรู้ได้อย่างไร ว่าเราน้ำหนักตัวเกินนะครับ
00:01:04เราสามารถคำนวณ ดัชนีมวลกายของตัวเอง
00:01:08ด้วยสูตรสัดส่วนระหว่างน้ำหนักตัว หน่วยเป็นกิโลกรัมนะครับ
00:01:12หารด้วยส่วนสูง หน่วยเป็นเมตร ยกกำลังสอง
00:01:16โดยที่ค่าปกติจะอยู่ที่ 18.5 - 22.9
00:01:20ถ้าท่านมีดัชนีมวลกายมากกว่า 22.9
00:01:24แสดงว่ามีปัจจัยเสี่ยง ที่จะทำให้เกิดข้อเข่าเสื่อมครับ
00:01:28เราสามารถลดน้ำหนัก ได้ด้วยการควบคุมอาหาร
00:01:32หรือออกกำลังกาย
00:01:33ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม ได้แก่...
00:01:35ท่าออกกำลังกาย ที่ไม่ได้มีแรงกระแทกที่เข่ามาก
00:01:38อย่างเช่นการปั่นจักรยาน หรือเดินเร็วนะครับ
00:01:41ความหนักให้เราเดินแล้ว รู้สึกเหนื่อยปานกลางนะครับ
00:01:4430 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์
00:01:47[เสียงดนตรี]
00:01:48นอกจากนี้ข้อเข่าเสื่อม
00:01:49ยังมีความสัมพันธ์กับพฤติกรรม ในชีวิตประจำวันนะครับ
00:01:53อย่างเช่น การนั่งยอง ๆ หรือนั่งคุกเข่า
00:01:56การที่เราอยู่ในท่าที่งอเข่านาน ๆ
00:01:59ก็จะส่งผลกระทบให้กระดูก มีแรงกดกันมากขึ้น
00:02:03ซึ่งมันจะกระตุ้นให้กระดูกอ่อน สึกกร่อนเร็วขึ้น
00:02:07ก็แนะนำว่าควรจะมีการปรับเปลี่ยนท่าทาง
00:02:10เป็นอริยาบทอื่น อย่างเช่น...
00:02:12คนที่นั่งซักผ้า ด้วยเก้าอี้เตี้ยเป็นเวลานาน
00:02:16ก็อาจจะยกกะละมังขึ้นมาไว้บนโต๊ะ แล้วก็ซักผ้าในท่ายืน
00:02:20ก็จะช่วยลดแรงกระทำที่เข่าได้
00:02:24พฤติกรรมต่อมานะครับ
00:02:25มีงานวิจัยว่าการใส่ส้นสูงเดิน จะมีแรงเพิ่มขึ้นที่เข่า 30 เปอร์เซ็นต์
00:02:30จากการเดินปกตินะครับ
00:02:32คำแนะนำก็คือ ถ้าหากท่านต้องเดินนาน ๆ
00:02:35ก็ควรจะใส่รองเท้าส้นไม่สูง
00:02:38หรือในขณะเดินนาน ๆ ก็ต้องนั่งพัก
00:02:40เพื่อลดแรงกระทำต่อเนื่องที่เข่า
00:02:43[เสียงดนตรี]
00:02:44สำหรับปัจจัยเสี่ยงอีกอย่างหนึ่ง