00:00:00 → 00:00:02รู้ไหมครับว่าในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาใน
00:00:02 → 00:00:04ประเทศไทยของเราเนี่ยมีความชุกหรือ
00:00:04 → 00:00:06อุบัติการของการเป็นโรคเบาหวานเนี่ยเพิ่ม
00:00:06 → 00:00:09ขึ้นกว่า 20% เลยนะครับอืเดี๋ยววันนี้ผม
00:00:09 → 00:00:12มาพูดให้ฟังนะว่าโรคเบาหวานคืออะไรมีกี่
00:00:12 → 00:00:15ประเภทแล้วจะทำยังไงครับให้เราเนี่ยห่าง
00:00:15 → 00:00:16ไกลจากโรคเบาหวานครับ
00:00:16 → 00:00:18>> คือดื่มเป็นแบบ milk shake ช็อกโกแลต
00:00:18 → 00:00:20อะไรอย่างเงี้ยครับวันนึงคือแบบต้องดื่ม
00:00:20 → 00:00:23เป็นแก้วแบบแก้วใหญ่ๆเลยเติมโดสน้ำตาล
00:00:23 → 00:00:26หวานๆเลยครับไม่งั้นจะไม่มีแรงในการทำงาน
00:00:26 → 00:00:26เลยครับ
00:00:26 → 00:00:29>> โอ้โหอากาศเมืองไทยนะคะเครื่องดื่มที่ชอบ
00:00:29 → 00:00:32ที่สุดเลยนะคะก็คือน้ำอัดลมค่ะจะมีอะไร
00:00:32 → 00:00:35เรียบคืนความสดชื่นมาได้นอกจากน้ำอัดลม
00:00:35 → 00:00:36อ่ะคะ
00:00:36 → 00:00:39>> ไม่เคยเลยครับไม่รู้เลยว่ามีตรวจน้ำตาล
00:00:39 → 00:00:44ด้วยค่ะ
00:00:44 → 00:00:47>> สวัสดีค่ะทุกคนยินดีต้อนรับเข้าสู่รายการ
00:00:47 → 00:00:50Hethckคพฤติกรรมกันโรคนะคะรายการที่จะ
00:00:50 → 00:00:53ช่วยให้เราเนี่ยได้ทบทวนว่าพฤติกรรมแต่ละ
00:00:53 → 00:00:56อย่างในชีวิตประจำวันของเรามีอะไรส่งผล
00:00:56 → 00:00:58ต่อสุขภาพบ้างนะคะบางทีเราอาจจะยังไม่เคย
00:00:58 → 00:01:02สังเกตเลยแล้วรู้มั้คะว่าการปรับปรุง
00:01:02 → 00:01:03เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆในแต่ละวัน
00:01:04 → 00:01:06เนี่ยก็สามารถช่วยป้องกันโรคร้ายแรงได้
00:01:06 → 00:01:09มากมายค่ะรวมถึงหนึ่งในโรคที่เราพบเยอะ
00:01:09 → 00:01:12ที่สุดในคนไทยเลยนั่นก็คือโรคเบาหวานนั่น
00:01:12 → 00:01:14เอง
00:01:14 → 00:01:17โอกาสในการเกิดโรคเบาหวานในคนไทยนะคะ
00:01:17 → 00:01:19สำหรับประชากรไทยเนี่ยอายุตั้งแต่ 15 ปี
00:01:19 → 00:01:22ขึ้นไปอยู่ที่ประมาณ 9.5% ค่ะโดยมีโอกาส
00:01:23 → 00:01:25เกิดในผู้หญิงสูงกว่าผู้ชายนะคะผู้หญิงเ
00:01:25 → 00:01:30อยู่ที่ 10.3% 3% เทียบกับผู้ชาย 8.6%
00:01:30 → 00:01:32ค่ะและโอกาสในการเกิดโรคนี้เพิ่มสูงขึ้น
00:01:33 → 00:01:36ตามอายุด้วยโดยเฉพาะในกลุ่มอายุ 60-69 ปี
00:01:37 → 00:01:39ในผู้ชายเนี่ยนะคะอยู่ที่ 18.6% กลุ่ม
00:01:39 → 00:01:43อายุ 70-79 ปีสำหรับผู้หญิงอยู่ที่ 24.6%
00:01:43 → 00:01:4616% สูงมากๆเลยนะคะนั่นคือ 1 ใน 4 ของ
00:01:46 → 00:01:49ผู้หญิงวัยนี้เลยทีเดียวค่ะซึ่งโรคนี้
00:01:49 → 00:01:52เนี่ยไม่ได้ทำลายแค่สุขภาพเรานะคะแต่ยัง
00:01:52 → 00:01:54ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนที่ร้ายแรงมากมายเลย
00:01:54 → 00:01:58ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจไตวายหรือแม้แต่หลอด
00:01:58 → 00:02:01เลือดสมองค่ะและเพื่อให้เราสังเกตเห็นชัด
00:02:01 → 00:02:03เจนนะคะพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆเหล่านี้ใกล้
00:02:03 → 00:02:06ตัวเรามากแค่ไหนวันนี้เราจะไปพบกับตัวแทน
00:02:06 → 00:02:08คนธรรมดาที่จะมาร่วมเล่นเกมตอบคำถาม
00:02:08 → 00:02:11เกี่ยวกับพฤติกรรมสุขภาพในโรคเบาหวานกัน
00:02:11 → 00:02:13นะคะไปดูค่ะว่าเขาจะมีแบบข้อผิดพลาดเล็กๆ
00:02:13 → 00:02:15น้อยๆอะไรบ้างที่เกี่ยวกับโลกนี้ในช่วง
00:02:15 → 00:02:18ควิสเกมค่ะ
00:02:18 → 00:02:26[เพลง]
00:02:26 → 00:02:29>> สวัสดีค่ะชื่อ SM อายุ 35 ปีเป็น
00:02:29 → 00:02:30Marketing ค่ะ
00:02:30 → 00:02:33>> สวัสดีครับชื่อฟุ๊กครับผมเป็นพนักงานขาย
00:02:33 → 00:02:38ในห้างแห่งนึงครับผม
00:02:38 → 00:02:41>> วันนึงทำงานประมาณ 8 ชมงค่ะก็ไม่ค่อยได้
00:02:41 → 00:02:44ขยับตัวเท่าไหร่นะคะตอนเช้าก็เข้ารถก็
00:02:44 → 00:02:47นั่งละนั่งรถไปทำงานพอถึงที่ทำงานก็นั่ง
00:02:47 → 00:02:50เก้าอี้ที่ออฟฟิศยาว 8 ชม.เลยค่ะแล้วก็
00:02:50 → 00:02:53หมดเวลาก็กลับบ้านก็ขับรถกลับบ้านก็นั่ง
00:02:53 → 00:02:54อีกเหมือนกันค่ะ
00:02:54 → 00:02:57>> ก็ขยับบ้างครับแต่ว่าจริงๆก็อยู่กับที่
00:02:57 → 00:02:59อย่างเดียวเลยครับ
00:02:59 → 00:03:02[เพลง]
00:03:02 → 00:03:04>> โอ้โหอากาศเมืองไทยนะคะเครื่องดื่มที่ชอบ
00:03:04 → 00:03:08ที่สุดเลยนะคะก็คือน้ำอัดลมค่ะจะมีอะไร
00:03:08 → 00:03:10เรียบคืนความสดชื่นมาได้นอกจากน้ำอัดลม
00:03:10 → 00:03:13อ่ะคะก็ทานประมาณอย่างน้อยต้องวันละขวด
00:03:13 → 00:03:14ต้องมีค่ะ
00:03:14 → 00:03:17>> คือดื่มเป็นแบบ milkake ช็อกโกแลตอะไร
00:03:17 → 00:03:19อย่างเงี้ยครับวันนึงคือแบบต้องดื่มเป็น
00:03:19 → 00:03:22แก้วแบบแก้วใหญ่ๆเลยเติมโดสน้ำตาลหวานๆ
00:03:22 → 00:03:24เลยครับไม่งั้นจะไม่มีแรงในการทำงานเลย
00:03:24 → 00:03:28ครับ
00:03:28 → 00:03:31เคยนะคะก็คือแบบไปที่โรงพยาบาลเขาก็จะมี
00:03:31 → 00:03:34ตรวจสุขภาพฟรีหรืออะไรสักอย่างเนี่ยค่ะ
00:03:34 → 00:03:37เคยตรวจอยู่นะคะค่าน้ำตาลก็เกินมันอยู่
00:03:37 → 00:03:39เหมือนกันนะคะ
00:03:39 → 00:03:42>> ไม่เคยเลยครับไม่รู้เลยว่ามีตรวจน้ำตาล
00:03:42 → 00:03:46ด้วยค่ะ
00:03:46 → 00:03:48>> อื้อหือฟังพฤติกรรมแต่ละคนแล้วเนี่ยเนี่ย
00:03:49 → 00:03:51ดูน่าจะเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานกันมากๆเลยนะ
00:03:51 → 00:03:53ครับรู้มั้ยครับว่าในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา
00:03:53 → 00:03:56ในประเทศไทยของเราเนี่ยมีความชุกหรือ
00:03:56 → 00:03:57อุบัติการของการเป็นโรคเบาหวานเนี่ยเพิ่ม
00:03:57 → 00:04:01ขึ้นกว่า 20% เลยนะครับหือเดี๋ยววันนี้ผม
00:04:01 → 00:04:04มาพูดให้ฟังนะว่าโรคเบาหวานคืออะไรมีกี่
00:04:04 → 00:04:06ประเภทแล้วจะทำยังไงครับให้เราเนี่ยห่าง
00:04:06 → 00:04:08ไกลจากโรคเบาหวานครับอืมหลายๆคนน่าจะเคย
00:04:08 → 00:04:11ได้ยินโรคเบาหวานนะครับคำว่าเบาหวานเนี่ย
00:04:11 → 00:04:14ตรงไปตรงมาเลยเบาคือการถ่ายเบานั่นเองก็
00:04:14 → 00:04:17คือปัสสาวะของเรามันหวานครับก็คือร่างกาย
00:04:17 → 00:04:20มีปริมาณน้ำตาลที่สูงเกินผิดปกติไปทำให้
00:04:20 → 00:04:23เกิดภาวะแทรกซ้อนขึ้นมาครับปกติร่างกาย
00:04:23 → 00:04:25ของเรานะครับจะมีฮอร์โมนตัวนึงครับชื่อ
00:04:25 → 00:04:28ว่าอินซูลินอืมฮอร์โมนตัวนี้แหละหลั่งออก
00:04:28 → 00:04:30มาจากตับอ่อนของเรานะครับและเขาจะทำหน้า
00:04:30 → 00:04:33ที่ควบคุมให้ระดับน้ำตาลของเรามันไม่สูง
00:04:33 → 00:04:36จนเกินไปอยู่ในระดับที่สมดุลแต่เมื่อไหร่
00:04:36 → 00:04:38ก็ตามที่อินซูลินของเราเนี่ยทำงานไม่ได้
00:04:38 → 00:04:41หรือเราเรียกว่าภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือ
00:04:41 → 00:04:43อีกอย่างนึงนะครับก็คือร่างกายของคนๆนั้น
00:04:43 → 00:04:46ไม่สามารถสร้างฮอร์โมนอินซูลินได้ก็จะทำ
00:04:46 → 00:04:50ให้อินซูลินไม่พอทำงานไม่ได้และน้ำตาลก็
00:04:50 → 00:04:52สูงขึ้นกลายเป็นโรคเบาหวานครับสำหรับโรค
00:04:52 → 00:04:54เบาหวานนะครับจริงๆมีหลายประเภทเลยครับ
00:04:54 → 00:04:57แต่ประเภทที่เรารู้จักกันเยอะๆก็จะมีอยู่
00:04:57 → 00:04:592 ประเภทนะครับคือเบาหวานประเภทที่ 1
00:04:59 → 00:05:01และเบาหวานประเภทที่ 2 ครับเบาหวานประเภท
00:05:01 → 00:05:03ที่ 1 เนี่ยเกิดจากการที่ร่างกายไม่
00:05:03 → 00:05:06สามารถสร้างอินซูลินได้เลยตับอ่อนเขาเจ๊ง
00:05:06 → 00:05:08เสียไปเลยสร้างไม่ได้เพราะฉะนั้นการรักษา
00:05:08 → 00:05:10เนี่ยตรงไปตรงมาเลยครับคือต้องให้
00:05:10 → 00:05:13อินซูลินกลับเข้าไปเท่านั้นเลยแต่เบาหวาน
00:05:13 → 00:05:15ประเภทที่ 2 นะครับซึ่งเป็นเบาหวานที่เจอ
00:05:15 → 00:05:17เยอะที่สุดในประชากรคนไทยนะครับมากกว่า
00:05:17 → 00:05:2095% เป็นเบาหวานประเภทที่ 2 เบาหวาน
00:05:20 → 00:05:22ประเภทที่ 2 นี่แหละครับที่เกิดจาก
00:05:22 → 00:05:24พฤติกรรมเสี่ยงการใช้ชีวิตทำให้ร่างกาย
00:05:24 → 00:05:27ของเราเนี่ยไม่ตอบสนองต่ออินซูลินสุดท้าย
00:05:27 → 00:05:29น้ำตาลเลยสูงและเกิดภาวะแทรกซ้อนจากเบา
00:05:29 → 00:05:31หวานขึ้นมาครับหลายคนคงสงสัยแล้วใช่มั้
00:05:31 → 00:05:34ครับว่าแล้วไอ้พฤติกรรมเสี่ยงอะไรล่ะที่
00:05:34 → 00:05:36ทำให้เราเป็นโรคเบาหวานนะครับผมสรุปง่ายๆ
00:05:36 → 00:05:41อย่างนี้เลยอันแรกก็คือไม่ออกกำลังกายอืม
00:05:41 → 00:05:43อันที่ 2 คือการทานอาหารที่ไม่เหมาะสม
00:05:43 → 00:05:46ครับโดยเฉพาะน้ำตาลที่เยอะเกินไปหรือไข
00:05:46 → 00:05:48มันที่เยอะเกินเกินไปและสุดท้ายนะครับก็
00:05:48 → 00:05:50คือการใช้ชีวิตที่มีพฤติกรรมเสี่ยงเพิ่ม
00:05:51 → 00:05:54เติมขึ้นมาเช่นสูบบุหรี่
00:05:54 → 00:05:57ดื่มเหล้าและการนอนไม่เพียงพอครับ
00:05:57 → 00:05:59พฤติกรรมแรกเลยนะครับก็คือการที่เราเนี่ย
00:05:59 → 00:06:02ไม่ออกกำลังกายกันครับทุกคนรู้ไหมว่าการ
00:06:02 → 00:06:04ที่เราออกไปเดินออกไปวิ่งไปออกกำลังกาย
00:06:05 → 00:06:07เนี่ยครับเป็นการที่ทำให้ร่างกายเนี่ยใช้
00:06:07 → 00:06:09น้ำตาลแล้วก็เผาผ่านพลังงานได้ดีมากๆเลย
00:06:09 → 00:06:12ครับคำแนะนำจากองค์กรอนามัยโลกแล้วก็องค์
00:06:12 → 00:06:15กรในการดูแลผู้เป็นเบาหวานทั่วทุกองค์กร
00:06:15 → 00:06:17เลยแนะนำว่าเราทุกคนควรต้องออกกำลังกาย
00:06:17 → 00:06:20อย่างน้อยอาทิตย์ละ 150 นาทีต่อสัปดาห์
00:06:20 → 00:06:23ครับและต้องออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์
00:06:23 → 00:06:26นะห้ามหยุดเกิน 2 วันครับเพียงเท่านี้ออก
00:06:26 → 00:06:28กำลังกายแบบนี้นะครับก็ทำให้ร่างกายของ
00:06:28 → 00:06:30เราเนี่ยมีสุขภาพที่ดีแล้วก็ห่างไกลจาก
00:06:30 → 00:06:32โรคเบาหวานแล้วครับอีกอย่างนึงเลยก็คือ
00:06:32 → 00:06:35ว่าเราไม่แนะนำให้เราเนี่ยอยู่นิ่งๆค่า
00:06:35 → 00:06:39เดิมๆพฤติกรรมเดิมๆเกินครึ่งชั่วโมงครับ
00:06:39 → 00:06:42อืมเนี่ยผมนั่งพูดมาครึ่งชั่วโมงต้องลุก
00:06:42 → 00:06:44ขึ้นและเพราะฉะนั้นนะครับถ้าเกิดเรานั่ง
00:06:44 → 00:06:46นิ่งๆอยู่ครึ่งชั่วโมงเนี่ยให้ลุกขึ้นมา
00:06:46 → 00:06:49ขยับเขยื้อนร่างกายเดินสัก 1-2 นาทีนะ
00:06:49 → 00:06:51ครับแค่นี้ก็ทำให้ร่างกายของเราเนี่ยได้
00:06:51 → 00:06:53ใช้พลังงานเพิ่มขึ้นแล้วครับสำหรับ
00:06:53 → 00:06:56พฤติกรรมที่ 2 นะครับที่ถือว่าสำคัญมากๆ
00:06:56 → 00:06:59เลยก็คือการเลือกที่จะกินอาหารที่ไม่ถูก
00:06:59 → 00:07:01สุขกับอนามัยนะครับอันดับแรกเลยก็คือ
00:07:01 → 00:07:03เรื่องการกินน้ำตาลที่เยอะเกินไปครับองค์
00:07:03 → 00:07:07กรอนามัยโลกแนะนำว่าเราทุกคนไม่ควรบริโภค
00:07:07 → 00:07:11น้ำตาลเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน 6 ช้อนชานนะ
00:07:11 → 00:07:13นิดเดียวเลยนะครับ 6 ช้อนชาเนี่ยเปรียบ
00:07:13 → 00:07:17เทียบยังไงดีอืถ้าเกิดน้ำอัดลม 1 กระป๋อง
00:07:17 → 00:07:19ก็อยู่ประมาณสัก 10 ช้อนชาเพราะฉะนั้นถ้า
00:07:19 → 00:07:21กิน 1 กระป๋องเนี่ยก็เกินขีดจำกัดที่เรา
00:07:21 → 00:07:23กินได้แล้วนะครับหรือถ้าใครชอบเป็นสายชา
00:07:23 → 00:07:28นมไข่มุกก็ตกแก้วละประมาณ 12 ช้อนชา 2
00:07:28 → 00:07:30เท่าเลยนะครับเพราะงั้นอันเนี้ยดูง่ายๆ
00:07:30 → 00:07:33เลยไม่ควรเกิน 6 ช้อนชาต่อวันนะครับเอา
00:07:33 → 00:07:36ง่ายๆผมแนะนำทุกคนเลยนะครับกินอะไรไม่ควร
00:07:36 → 00:07:39ใส่น้ำตาลเพิ่มไม่เพิ่มน้ำตาลครับไอ้ 6
00:07:39 → 00:07:41ช้อนชาเนี่ยผมพูดถึงน้ำตาลที่เราใส่เพิ่ม
00:07:41 → 00:07:44เข้าไปนะครับแต่ต้องระมัดระวังนะเพราะว่า
00:07:44 → 00:07:46อาหารที่เรากินในชีวิตประจำวันเนี้ยครับ
00:07:46 → 00:07:48มันมีน้ำตาลแฝงอยู่เล็กๆน้อยๆทั่วไปทั้ง
00:07:48 → 00:07:52หมดเลยไม่ว่าจะอยู่ในน้ำซุปน้ำจิ้มอืใคร
00:07:52 → 00:07:54ใส่น้ำจิ้มนี่ต้องระวังเลยนะครับแล้วก็
00:07:54 → 00:07:57ที่สำคัญเลยคือในผลไม้นั่นเองผลไม้เน้ำ
00:07:57 → 00:07:59ตาลสูงมากถึงแม้ว่าเขา้าเป็นน้ำตาลจาก
00:07:59 → 00:08:01ธรรมชาตินะครับแต่เราก็นับว่าเป็นน้ำตาล
00:08:01 → 00:08:04เหมือนกันครับพฤติกรรมเสี่ยงทั้ง 2 อันนะ
00:08:04 → 00:08:06ครับไม่ว่าจะเป็นการไม่ออกกำลังกายและการ
00:08:06 → 00:08:09บริโภคอาหารที่ไม่ถูกต้องนะครับ 2 อันนี้
00:08:09 → 00:08:12จะส่งผลสุดคือทำให้เราเนี่ยมีภาวะโรคอ้วน
00:08:12 → 00:08:14ครับหรือน้ำหนักตัวที่เยอะเกินไปนั่นเอง
00:08:14 → 00:08:17ถ้าใครยังไม่รู้นะครับว่าเราเนี่ยสุ่ม
00:08:17 → 00:08:19เสียงที่จะอ้วนหรือเปล่าคำนวณง่ายๆตามนี้
00:08:19 → 00:08:23เลยครับคำนวณดัชนีมวลกายวิธีการคำนวณนะ
00:08:23 → 00:08:26ครับเอาน้ำหนักตัวที่เป็นกิโลกรัมหารด้วย
00:08:26 → 00:08:30ส่วนสูงที่เป็นเมตรยำ 2 อ่ะงงกันล่ะสิ
00:08:30 → 00:08:33เดี๋ยวผมแนะนำให้นะครับอย่างผมเนี่ยหนัก
00:08:33 → 00:08:3875 กก.ผมก็เอา 75 ตั้งหารด้วยส่วนสูงผม
00:08:38 → 00:08:42สูง 183 ก็คือ 1.83 83 เป็นเมตรเนาะยก
00:08:42 → 00:08:45กำลัง 2 ครับเท่านี้เราก็จะได้ดัชนีมวล
00:08:45 → 00:08:48กายมาแล้วนะครับถ้าใครที่คำนวณดัชนีมวล
00:08:48 → 00:08:51กายได้มากกว่า 23 ถือว่าคุณเนี่ยเสียงจะ
00:08:51 → 00:08:53เป็นโรคอ้วนแล้วนะแต่ถ้าใครคำนวณออกมาได้
00:08:53 → 00:08:57มากกว่า 25 คุณเป็นโรคอ้วนแล้วครับการ
00:08:57 → 00:08:59เป็นโรคอ้วนนี่แหละจะเป็นสาเหตุสำคัญเลย
00:08:59 → 00:09:02ครับที่ทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินและ
00:09:02 → 00:09:04สุดท้ายกลายเป็นโรคเบาหวานในอนาคตนะครับ
00:09:05 → 00:09:07แต่ว่าเขา้าเนี่ยจะมีโรคอื่นๆตามมาอีกมาก
00:09:07 → 00:09:10มายเลยครับไม่ว่าจะเป็นความดันสูงไขมัน
00:09:10 → 00:09:13สูงไขมันเกาะตับซื้อ 1 แถม 3 ซื้อ 1 แถม 4
00:09:13 → 00:09:16เลยครับและสุดท้ายนะครับก็คือการที่เรา
00:09:16 → 00:09:18เนี่ยใช้ชีวิตโดยที่มีพฤติกรรมเสี่ยงอื่น
00:09:18 → 00:09:21ๆขึ้นมาครับอย่างเช่นการสูบบุหรี่การดื่ม
00:09:21 → 00:09:23แอลกอฮอล์แล้วก็การที่เราพักผ่อนไม่เพียง
00:09:23 → 00:09:27พอครับสังเกตมว่าไปหาคุณหมอเนี่ยไม่มีใคร
00:09:27 → 00:09:29เลยนะที่บอกว่าสูบบุหรี่ได้คุณหมอจะบอก
00:09:29 → 00:09:32เสมอว่าต้องหยุดสูบบุหรี่นะครับเพราะว่า
00:09:32 → 00:09:34การสูบบุหรี่เนี่ยจะทำให้เกิดภาวะเสื่อม
00:09:34 → 00:09:36ต่อร่างกายทั่วร่างกายเลยครับและสิ่งที่
00:09:36 → 00:09:39เรากังวลที่สุดในโรคเบาหวานก็คือเกิดความ
00:09:39 → 00:09:42เสื่อมเสียของเส้นเลือดครับโรคเบาหวาน
00:09:42 → 00:09:44เนี่ยเขามีความสามารถในการทำให้เส้นเลือด
00:09:44 → 00:09:47ของเราพังแล้วก็เสียไปครับบุหรี่จะยิ่งทำ
00:09:47 → 00:09:49ให้เส้นเลือดของเราพังแล้วก็เสียเร็วขึ้น
00:09:49 → 00:09:52เพราะฉะนั้นไม่ดีครับสำหรับการดื่ม
00:09:52 → 00:09:55แอลกอฮอล์นะครับการดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้
00:09:55 → 00:09:57ก่อให้เกิดเป็นโรคเบาหวานโดยตรงนะครับแต่
00:09:57 → 00:09:59เราพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้คนที่
00:10:00 → 00:10:02เป็นโรคเบาหวานเนี่ยควบคุมระดับน้ำตาลได้
00:10:02 → 00:10:04ยากมากขึ้นครับการดื่มแอลกอฮอล์ที่มาก
00:10:04 → 00:10:07เกินไปเนี่ยครับสิ่งที่ตามมาก็คือพลังงาน
00:10:07 → 00:10:10ที่มากขึ้นดื่มแอลกอฮอล์เยอะเนี่ยอ้วนได้
00:10:10 → 00:10:12นะครับใครที่เป็นสายเบียร์สายแอลกอฮอล์
00:10:12 → 00:10:15ระวังนะอันนี้แหละก็สามารถทำให้เกิดเป็น
00:10:15 → 00:10:17โรคอ้วนและกลายเป็นโรคเบาหวานได้ในที่สุด
00:10:17 → 00:10:19ครับจะเห็นว่าโรคเบาหวานเนี่ยนะครับเรา
00:10:19 → 00:10:22สามารถใช้วิธีการปรับพฤติกรรมของเราเพื่อ
00:10:22 → 00:10:24ป้องกันไม่ให้เราเนี่ยมีความเสี่ยงหรือ
00:10:24 → 00:10:26กลายเป็นโรคเบาหวานในอนาคตนะครับการออก
00:10:26 → 00:10:29กำลังกายที่สม่ำเสมอ 150 นาทีต่อสัปดาห์
00:10:29 → 00:10:33สำคัญมากๆเลยการควบคุมเรื่องการกินเรื่อง
00:10:33 → 00:10:35อาหารอันนี้ก็เป็นปัจจัยที่สำคัญมากเช่น
00:10:35 → 00:10:38กันมีข้อมูลนะครับว่าถ้าเราสามารถลดน้ำ
00:10:38 → 00:10:41หนักได้ประมาณสัก 7% จากน้ำหนักตัวตั้ง
00:10:41 → 00:10:44ต้นอันนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เรากลายเป็น
00:10:44 → 00:10:47ด้วยประวัติในอนาคต 7% คือเท่าไหร่ถ้า
00:10:47 → 00:10:50ตั้งต้นที่ 100 กก.ก็ลดมา 7 กก.ถ้าใคร
00:10:50 → 00:10:53หนัก 50 กก.ก็ลดมาประมาณสัก 3 ก.แค่นี้
00:10:53 → 00:10:55เองครับก็สามารถทำให้เราเนี่ยห่างไกลจาก
00:10:55 → 00:10:57โรคเบาหวานได้แล้วนะครับสำหรับใครที่
00:10:57 → 00:10:59สงสัยนะครับว่าสัญญาณเตือนโรคเบาหวานคือ
00:10:59 → 00:11:02อะไรผมจะบอกว่าโรคเบาหวานไม่มีสัญญาณ
00:11:02 → 00:11:05เตือนครับและอันนี้แหละคืออันตรายของโรค
00:11:05 → 00:11:08เบาหวานเพราะเขาไม่เคยเตือนเราเลยนะครับ
00:11:08 → 00:11:10ถ้าเกิดรอให้มีอาการแล้วเนี่ยครับอาจจะ
00:11:10 → 00:11:13สาดเกินไปแล้วนะครับคนที่น้ำตาลสูงๆอาจจะ
00:11:13 → 00:11:16มีอาการปัสสาวะบ่อยหิวน้ำบ่อยน้ำหนักตัว
00:11:16 → 00:11:19ลดตาพร่ามหัวแต่ถ้าเกิดรอให้มีอาการเหล่า
00:11:19 → 00:11:21นี้แสดงว่าน้ำตาลของเราเนี่ยสูงมากเกินไป
00:11:21 → 00:11:24แล้วครับถ้าใครที่คิดว่าตัวเองมีปัจจัย
00:11:24 → 00:11:27เสี่ยงนะครับเช่นอายุมากกว่า 35 ปีมี
00:11:27 → 00:11:30ดัชนีมวลกายเกินเกณฑ์อย่างที่ผมบอกไปหรือ
00:11:30 → 00:11:32มีประวัติครอบครัวหรือมีโรคประจำตัวเป็น
00:11:32 → 00:11:35โรคอื่นๆเช่นความดันสูงไขมันสูงอันนี้เรา
00:11:35 → 00:11:38อาจจะเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานผมแนะนำให้เข้า
00:11:38 → 00:11:40มาปรึกษาคุณหมอเพื่อตรวจคัดกรองโรคเบา
00:11:40 → 00:11:44หวานครับ
00:11:44 → 00:11:46เห็นมั้ยคะว่าพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆแบบนี้
00:11:46 → 00:11:49เนี่ยเราคาดไม่ถึงแต่มันส่งผลต่อสุขภาพ
00:11:49 → 00:11:52เรามากๆเลยนะคะก่อนจะจบรายการวันนี้ค่ะ
00:11:52 → 00:11:54อย่าลืมชวนคนที่คุณรักแล้วก็ตัวคุณเองมา
00:11:54 → 00:11:57ดาวน์โหลดเช็คลิสต์พฤติกรรมสุขภาพกันได้
00:11:57 → 00:12:00ที่ Facebook ของรามา Channel นะคะและการ
00:12:00 → 00:12:02เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆเหล่านี้ก็
00:12:02 → 00:12:04ช่วยให้เราห่างไกลจากโรคนี้ได้มากเลยที
00:12:04 → 00:12:07เดียวนะคะแล้วเจอกันใหม่ในรายการ Health
00:12:07 → 00:12:10Cheeคพฤติกรรมกันโรคในครั้งหน้านะคะวัน
00:12:10 → 00:12:15นี้ลาไปแล้วค่ะสวัสดีค่ะ
00:12:15 → 00:12:19[เพลง]