- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายอย่างไรเพื่อป้องกันโรคเบาหวาน?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 5 วันต่อสัปดาห์ โดยไม่หยุดเกิน 2 วันติด และควรหลีกเลี่ยงการนั่งนิ่งนานเกินครึ่งชั่วโมง เพราะควรลุกขึ้นมาเดินหรือขยับร่างกายสัก 1-2 นาที เพื่อช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานและควบคุมระดับน้ำตาลได้ดีขึ้น
เช็กลิสต์ พฤติกรรมกัน "โรคเบาหวาน"
จากช่อง:RAMA Channel
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:59ไม่ออกกำลังกายกันครับทุกคนรู้ไหมว่าการ
00:06:02ที่เราออกไปเดินออกไปวิ่งไปออกกำลังกาย
00:06:05เนี่ยครับเป็นการที่ทำให้ร่างกายเนี่ยใช้
00:06:07น้ำตาลแล้วก็เผาผ่านพลังงานได้ดีมากๆเลย
00:06:09ครับคำแนะนำจากองค์กรอนามัยโลกแล้วก็องค์
00:06:12กรในการดูแลผู้เป็นเบาหวานทั่วทุกองค์กร
00:06:15เลยแนะนำว่าเราทุกคนควรต้องออกกำลังกาย
00:06:17อย่างน้อยอาทิตย์ละ 150 นาทีต่อสัปดาห์
00:06:20ครับและต้องออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์
00:06:23นะห้ามหยุดเกิน 2 วันครับเพียงเท่านี้ออก
00:06:26กำลังกายแบบนี้นะครับก็ทำให้ร่างกายของ
00:06:28เราเนี่ยมีสุขภาพที่ดีแล้วก็ห่างไกลจาก
00:06:30โรคเบาหวานแล้วครับอีกอย่างนึงเลยก็คือ
00:06:32ว่าเราไม่แนะนำให้เราเนี่ยอยู่นิ่งๆค่า
00:06:35เดิมๆพฤติกรรมเดิมๆเกินครึ่งชั่วโมงครับ
00:06:39อืมเนี่ยผมนั่งพูดมาครึ่งชั่วโมงต้องลุก
00:06:42ขึ้นและเพราะฉะนั้นนะครับถ้าเกิดเรานั่ง
00:06:44นิ่งๆอยู่ครึ่งชั่วโมงเนี่ยให้ลุกขึ้นมา
00:06:46ขยับเขยื้อนร่างกายเดินสัก 1-2 นาทีนะ
00:06:49ครับแค่นี้ก็ทำให้ร่างกายของเราเนี่ยได้
00:06:51ใช้พลังงานเพิ่มขึ้นแล้วครับสำหรับ
00:06:53พฤติกรรมที่ 2 นะครับที่ถือว่าสำคัญมากๆ