- คำถาม:
- ทำไมการอดอาหารแบบ Intermittent Fasting ถึงไม่สำเร็จในคนมากกว่า 90% และอาจทำให้ระบบเผาผลาญพังได้?
- คำตอบ:
- เพราะมีหลายสาเหตุ เช่น ตั้งใจมากเกินไปในช่วงแรกจนร่างกายท้อแท้ คิดว่าเป็นแค่การลดน้ำหนักแทนที่จะมองว่าเป็นไลฟ์สไตล์ตลอดชีวิต ทานอาหารน้อยเกินไปจนร่างกายหยุดเผาผลาญไขมัน เกิดภาวะจำสี ทานแป้งและน้ำตาลมากเกินไปทำให้อินซูลินสูงขึ้น ซึ่งขัดขวางการเผาผลาญไขมัน ทานโปรตีนหรือไขมันมากเกินไปจนร่างกายเผาผลาญไม่ทัน และเครียดมากเกินไป นอนหลับไม่ดี ออกกำลังกายหนักเกินไป ส่งผลให้ฮอร์โมนความเครียดสูง ทำให้ระบบเผาผลาญหยุดทำงาน
7 สาเหตุที่ทำให้คน 90% ทำ IF ไม่สำเร็จ ระบบเผาผลาญพัง | คลิปสรุป EP251
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:21มีสาระครับกูวันนี้ครับเราจะมาคุยกัน
00:00:25เรื่อง 7 สาเหตุที่คนส่วนใหญ่นะครับมาก
00:00:29กว่า 90% เลยนะครับทำไอเอสหรือ
00:00:32intermittent fasting ไม่สำเร็จแล้วยัง
00:00:35ทำให้ระบบเผาผลาญของเขาพังด้วยครับซึ่งจะ
00:00:38ทำให้ชีวิตเนี่ยลำบากมากๆนะครับเป็นโรค
00:00:41เรื้อรังยาวนานนะครับแล้วก็เสี่ยงกับภาวะ
00:00:44ที่ถ้วนง่ายเผาผลาญไขมันไม่ได้ด้วยนั่น
00:00:47เองนะครับโอเคครับผ่อนไปครับอย่าลืมกด
00:00:49like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:51กระดิ่งครับโอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาต
00:00:54สรุปนะครับ 7 สาเหตุครับที่ทำให้คนมาก
00:00:58กว่า 90 เปอร์เซ็นต์นะครับทำ intermittent
00:01:01fasting หรือไอเอสไม่สำเร็จแถมยังทำให้
00:01:04ระบบเผาผลาญของเขาพังด้วยนั่นเองนะครับ
00:01:06ข้อแรกครับคือเขาตั้งใจมากเกินไปในช่วง
00:01:10แรกพยายามที่จะนะครับเขาเรียกว่ามาถึงก็
00:01:15เอาจริงเอาจังมากเลยปกติเนี่ยทานอยู่ตอน
00:01:19เช้าเนี่ยทานอยู่ 8:00 นแล้วไปเลิกภาษี
00:01:21ทุ่มคราวนี้อยากจะหยุดอยากจะงดอาหารนะ
00:01:24ครับไปทานตอนเที่ยงแล้วอีกมือหนึ่งไปทาง
00:01:2718:00 นแบบนี้ครับผิวท้อแท้เลิกไปก่อนนะ
00:01:31ครับไม่แนะนำเพราะฉะนั้นผมแนะนำยังไงแนะ
00:01:33นำว่าท่านพึ่งเคยทำเลยนะหนึ่งให้อุ่น
00:01:36อาหารว่างก่อนแค่นี้เองหยุด snack ก่อนจบ
00:01:39นะครับแล้วก็ทานเป็นมื้อนะครับช่วงแรกวัน
00:01:43นึงไม่เกิน 3 มื้อถ้าให้ดีเหลือ 2 มื้อพอ
00:01:46แล้วนะครับเริ่มทำไมเอ๊ะ 12 52 ก่อนแล้ว
00:01:49ค่อยขยับไป 14/10 แล้วค่อยขยับไป 16/8
00:01:52แบบนี้จะง่ายกว่านะครับส่วนข้อที่ 2 ครับ
00:01:56หมอเขาคิดว่า i s เนี่ยเป็นแค่การลดน้ำ
00:01:59หนักนะจ๊ะแบบนี้ไม่ได้นะครับจะทำไมเอ๊ะ
00:02:02ให้สำเร็จต้องคิดว่า ahrefs เป็น
00:02:03Lifestyle สามารถทำได้ตลอดชีวิตนั่นเอง
00:02:06นะครับเมื่อไรก็ตามที่เราคิดเป็นการลดน้ำ
00:02:09หนักเนี่ยการการทำต่างๆมันจะไม่สอดคล้อง
00:02:12กับชีวิตประจำวันและเราจะทำไปได้ไม่ตลอด
00:02:15และทุกข์ทรมานแล้วก็มันจะล้มเลิกกันไป
00:02:17นั่นเองครับข้อที่ 3 ครับคือต้านทานน้อย
00:02:19เกินไปนะครับทานน้อยเกินไปบางคนคิดว่าการ
00:02:23ทำอินเตอร์เป็นฟาสติ้งจะต้องอดอาหารให้
00:02:25มันงั้นบอกไม่ใช่นะฮะถ้าต้องทานให้อิ่ม
00:02:27ทุกมื้อแต่ว่าท่านทานมานึงไม่เกิน 3 มื้อ
00:02:30นั่นเองนะครับถ้าท่านๆน้อยเกินไปร่างกาย
00:02:32จะหยุดระบบเขาผ่านนะครับทำให้เค้าเรียก
00:02:35ว่าเหมือนภาวะที่จำสีนั่นเองนะครับก็ทำ
00:02:38ให้การลดน้ำหนักหรือว่าการควบคุมความดัน
00:02:42ไขมันโลกต่างๆอ้าลงไปด้วยนั่นเองนะครับมา
00:02:45ต่อกันข้อที่ 4 ครับนั่นคือท่านผ่านแป้ง
00:02:48มากเกินไปครับการทานแป้งมากเกินไปทำให้
00:02:51อินซูลินสูงสวนทางกับการทำอินเตอร์มิด
00:02:53เต็นท์ฟาสซึ่งทำให้อินซูลินต่างแบบนี้ค่ะ
00:02:56ก็ไม่มีผลอะไรเลยว่าฉะนั้นผมแนะนำว่าถ้า
00:02:59ท่านทำ intern เป็นฟาสติ้งแนะนำให้ลดน้ำ
00:03:02หนักแบบแป้งต่ำน้ำตาลต่ำมากกว่าลดน้ำหนัก
00:03:05แบบทาน low Fat หรือไขมันต่ำนั่นเองนะ
00:03:08ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่อินซูลินในร่างกาย
00:03:10สูงนะครับเราจะกักเก็บไขมันเราจะเลิกเผา
00:03:14ผลาญไขมันและเราจะหิวง่ายครับมาต่อกันข้อ
00:03:17ที่ 5 ครับนั่นคือท่านทานโปรตีนมากเกินไป
00:03:20นะครับโปรตีนเนี่ยดีนะครับแต่ว่าต้องเป็น
00:03:23โปรตีนกับธรรมชาติไม่แนะนำโปรตีนที่เป็น
00:03:25ของผมนะครับพวกนี้เนี่ยไม่ค่อยจะใช้ร่าง
00:03:29กายในชายยากเอามาเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้
00:03:31ไม่ค่อยดีสู้โปรตีนจากธรรมชาติไม่ได้นะ
00:03:34ครับแนะนำว่ามื้อนึงก็ 1 ฝ่ามือพอกินเยอะ
00:03:37เกินไปก็ไม่ดีนะครับกินเยอะเกินไปสุดท้าย
00:03:39กลายเป็นเก็บมาเป็นน้ำตาลเหมือนเดิมนะ
00:03:42ครับมาตอนเข้าที่ 6 ครับนั่นคือท่านทานไข
00:03:45มันมากเกินไปอันนี้สำหรับพวกพี่โตกับโล
00:03:48ขาดมือใหม่นะครับชอบมากเลยคือจะกินแต่ไข
00:03:52มันกินเยอะๆกินน้ำมันมะกอกเบาๆกินโอ้โหยก
00:03:56ไก่มันไก่แคปหมูแบบนี้ไม่ได้นะครับอะไรก็
00:03:59ตามที่มากเกินไปเนี่ยร่างกายถึงจะเผาผลาญ
00:04:02ไขมันได้ดีก็ต้องไปเผาที่ท่านกินมาด้วย
00:04:04แปลว่าส่วนที่ท่านจะเอาออกมันไม่เผาว่า
00:04:07ฉะนั้นแล้วเนี่ยกินพอดีพอดีก็เพียงพอนะ
00:04:09ครับและสุดท้ายข้อที่สำคัญมากครับคือท่าน
00:04:12เครียดมากเกินไปเมื่อไหร่ก็ตามที่การลด
00:04:15น้ำหนักของท่านมีความเครียดมาก strip มาก
00:04:18นะครับหรือนอนหลับได้ไม่ดีนะครับหรือออก
00:04:21กำลังกายหนักจนแบบท้อแท้มากเกินไปนะครับ
00:04:23แบบนี้ครับคอร์ด E เศร้าฮอร์โมนหลังสูงนะ
00:04:26ครับระบบเผาผลาญหยุดชะงักเหมือนปิดระบบ
00:04:29เผาผลาญและก็ทำให้ทุกสิ่งที่ท่านทำมานั้น
00:04:31แย่และไม่เกิดประโยชน์ใดๆทั้งสิ้นครับและ
00:04:34นี่ก็คือ 7 สาเหตุหลักๆที่ทำให้คนมากกว่า
00:04:3890 เปอร์เซ็นต์ทำ intermittent ฟาสติ้ง
00:04:40ไม่สำเร็จนั่นเองครับโอเคครับก่อนไปครับ
00:04:43อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:04:44และกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบายน