00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีค่ะวันนี้รายการ The Sinan Studio

00:00:03 → 00:00:10 นะคะพบกับยูโชคนักวิทยาศาสตร์การกีฬาค่ะ

00:00:10 → 00:00:18 [เพลง]

00:00:18 → 00:00:21 วันนี้ยูโชจะมาพูดถึงการนวดสปอร์ตมาสใน

00:00:21 → 00:00:24 ผู้สูงอายุทำไมผู้สูงอายุถึงจำเป็นต้อง

00:00:24 → 00:00:29 นวดสปอร์ตมาสนะคะผู้สูงอายุค่ะหมายถึงผู้

00:00:29 → 00:00:33 ที่มีอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไปในวัยนี้จะ

00:00:33 → 00:00:36 มีการเปลี่ยนแปลงหลายด้านทั้งทางร่างกาย

00:00:36 → 00:00:41 ทางสมองทางอารมณ์และทางสังคมแต่ผู้สูง

00:00:41 → 00:00:44 อายุจะมีสิ่งนึงที่เป็นตัวบอกว่าร่างกาย

00:00:44 → 00:00:47 มีการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดและมีผล

00:00:47 → 00:00:50 ต่อการใช้ชีวิตประจำวันคือภาวะมวลกล้าม

00:00:50 → 00:00:54 เนื้อน้อยหรือซาโคพีเนียนั่นเองค่ะภาวะ

00:00:54 → 00:00:58 นี้ค่ะจะทำให้ผู้สูงอายุมีแรงในการทำ

00:00:58 → 00:01:02 กิจกรรมต่างๆน้น้อยลงอย่าขยับตัวน้อยลงพอ

00:01:02 → 00:01:06 ผู้สูงอายุทำกิจกรรมต่างๆได้น้อยลงนั่ง

00:01:06 → 00:01:09 หรือนอนเยอะขึ้นก็จะทำให้กล้ามเนื้อเกิด

00:01:09 → 00:01:12 อาการตึงตัวข้อต่อต่างๆก็จะขยับได้ยาก

00:01:12 → 00:01:16 ขึ้นรู้สึกไม่สบายตัวอึดอัดและเครียดได้

00:01:16 → 00:01:21 ค่ะดังนั้นเราควรพาผู้สูงอายุไปนวดผ่อน

00:01:21 → 00:01:25 คลายหรือนวดสปอร์ตมสาได้เพราะการนวดนะคะ

00:01:25 → 00:01:29 ทำให้ได้ผ่อนคลายทั้งกล้ามเนื้อและจิตใจ

00:01:29 → 00:01:32 ระบบไหลเวียนเลือดและระบบน้ำเหลืองดีขึ้น

00:01:32 → 00:01:36 ค่ะรู้สึกสบายลดความเครียดได้หรือเป็นการ

00:01:36 → 00:01:38 หากิจกรรมเพิ่มเติมให้ได้ออกจากบ้านได้

00:01:38 → 00:01:41 อีกด้วยค่ะ

00:01:41 → 00:01:52 [เพลง]

00:01:52 → 00:01:54 แล้วก็ยูโชอยากจะแนะนำอีกอย่างนึงนะคะก็

00:01:54 → 00:01:58 คือเราอยากให้ผู้สูงอายุมีกิจกรรมมากขึ้น

00:01:58 → 00:02:02 เช่นพาไปออกกำลังกายพาไปเดินพาไปนั่งเล่น

00:02:02 → 00:02:05 ในส่วนสาธารณะนะคะผู้สูงอายุก็จะลดความ

00:02:05 → 00:02:08 เครียดได้แล้วก็ได้ทำกิจวัตรประจำวันมาก

00:02:08 → 00:02:11 ขึ้นค่ะแต่ถ้าเป็นการออกกำลังกายในผู้สูง

00:02:11 → 00:02:14 อายุนะคะอยากให้ขอคำปรึกษาแพทย์ได้รับคำ

00:02:14 → 00:02:17 แนะนำมาก่อนนะคะหรืออาจจะหาผู้ฝึกสอนที่

00:02:17 → 00:02:19 มีความเชี่ยวชาญในด้านการออกกำลังกาย

00:02:19 → 00:02:22 สำหรับผู้สูงอายุนะคะเพื่อป้องกัน

00:02:22 → 00:02:25 อุบัติเหตุแล้วก็การหกล้มได้ค่ะงั้นวัน

00:02:25 → 00:02:28 นี้ยุโชขอตัวลาไปก่อนนะคะสวัสดีค่ะ

00:02:28 → 00:02:36 [เพลง]