00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี

00:00:03 → 00:00:05 เม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:10 นะครับวันนี้ครับหมอผีจะมาแนะนำ 7 เคสลับ

00:00:10 → 00:00:12 ลดน้ำหนักง่ายๆให้ได้ผลร้อยเปอร์เซ็นต์นะ

00:00:12 → 00:00:15 ครับอ่ะเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:15 → 00:00:18 ครับโรคอ้วนหรือว่าภาวะน้ำหนักเกินนะครับ

00:00:18 → 00:00:21 เป็นปัญหาสำหรับใครหลายๆคนนะครับนอกจากทำ

00:00:21 → 00:00:23 ให้รูปร่างดูไม่ดีแล้วยังเป็นสาเหตุทำให้

00:00:23 → 00:00:26 เกิดโรคต่างๆตามมาครับไม่ว่าจะเป็นโรคเบา

00:00:26 → 00:00:29 หวานโรคไขมันโรคความดันนะครับซึ่งหลายคน

00:00:29 → 00:00:32 เนี่ยอยากจะลดน้ำหนักนะครับแต่ก็ไม่รู้

00:00:32 → 00:00:34 ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรดีนะครับบางคนลดน้ำ

00:00:34 → 00:00:36 หนักแบบผิดวิธีนะครับซึ่งส่งผลเสียต่อ

00:00:36 → 00:00:39 ร่างกายหลายอย่างเลยครับดังนั้นในคลิปนี้

00:00:39 → 00:00:42 นะครับบ่มีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆนะครับ

00:00:42 → 00:00:44 ที่จะช่วยลดน้ำหนักลดความอ้วนของคุณให้ลง

00:00:44 → 00:00:47 มาได้นะครับซึ่งเป็นวิธีแบบง่ายๆนะครับ

00:00:47 → 00:00:50 สามารถทำได้ทุกคนนะครับมีทั้งหมด 7 ข้อ

00:00:50 → 00:00:52 ครับแต่ก่อนไปฟังกันนะครับก่อนหน้านี้

00:00:52 → 00:00:54 เหมาะมีเคยพูดเกี่ยวกับว่ามีวิธีการ

00:00:54 → 00:00:56 เตรียมตัวแบบไหนบ้างก่อนที่เราจะลดน้ำ

00:00:56 → 00:00:58 หนักนะครับใครที่ยังไม่ได้ฟังคลิกไปฟัง

00:00:58 → 00:01:00 กันก่อนครับจะได้เตรียมหมอเขาถูกนะครับ

00:01:00 → 00:01:03 ว่าจะลดน้ำหนักแบบไหนนะครับทำอย่างไรให้

00:01:03 → 00:01:05 ได้ผลนะครับฟังเสร็จแล้วให้กลับมาฟังคลิป

00:01:05 → 00:01:07 นี้นะครับรับรองเลยครับว่าน้ำหนักของคุณ

00:01:07 → 00:01:10 จะลดลงแน่นอนอาจจะไม่ฟังกันเลยครับว่าไอ้

00:01:10 → 00:01:18 7 เคล็ดลับเนี้ยมีอะไรกันบ้างครับ

00:01:18 → 00:01:22 ข้อที่ 1 งดของหวานทุกชนิดนะครับข้อนี้

00:01:22 → 00:01:25 สำคัญมากๆเลยนะครับแล้วก็เป็นข้อเริ่มต้น

00:01:25 → 00:01:27 เลยครับใครที่กำลังจะลดน้ำหนักหรือว่าลด

00:01:27 → 00:01:29 ความอ้วนนะครับเริ่มข้อนี้เป็นข้อแรกเลย

00:01:29 → 00:01:32 ครับงดของหวานทุกชนิดนะครับน้ำหนักของคุณ

00:01:32 → 00:01:34 ก็จะเริ่มลดลงมาได้เลยนะครับเพราะว่าของ

00:01:34 → 00:01:37 หวานแต่ละชนิดนะครับมีพลังงานสูงมากๆนะ

00:01:37 → 00:01:40 ครับไม่ว่าจะเป็นพวกคุกกี้บราวนี่โดนัท

00:01:40 → 00:01:43 ขนมปังต่างๆนะครับหรือว่าพวกขนมไทยครับ

00:01:43 → 00:01:46 ทองหยิบทองหยอดฝอยทองลอดช่องต่างๆพวกนี้

00:01:46 → 00:01:49 นะครับรวมถึงพวกน้ำหวานต่างๆด้วยนะครับ

00:01:49 → 00:01:52 น้ำอัดลมน้ำผลไม้นะครับน้ำหวานทุกชนิด

00:01:52 → 00:01:55 ครับพวกนี้เนี่ยนะครับมีพลังงานสูงมากๆ

00:01:55 → 00:01:57 หากเราแล้วก็ทานในปริมาณที่เยอะนะครับ

00:01:57 → 00:02:00 พลังงานนะครับจากอาหารก็จะเปลี่ยนนี้นะ

00:02:00 → 00:02:03 ครับไปสะสมเป็นไขมันตามร่างกายของเราทำ

00:02:03 → 00:02:05 ให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

00:02:05 → 00:02:07 ดังนั้นใครที่กำลังจะเริ่มต้นลดน้ำหนักลด

00:02:07 → 00:02:10 ความอ้วนนะครับรองรถของหวานทุกชนิดดูเลย

00:02:10 → 00:02:12 ครับรับรองเลยครับว่าน้ำหนักของคุณก็จะ

00:02:12 → 00:02:15 เริ่มลดลงครับข้อที่ 2 ลดการบริโภคแป้งนะ

00:02:15 → 00:02:18 ครับอาหารจำพวกแป้งต่างๆครับไม่ว่าจะเป็น

00:02:18 → 00:02:22 พวกข้าวขนมปังก๋วยเตี๋ยวขนมจีนนะครับ

00:02:22 → 00:02:24 อาหารเหล่านี้จัดอยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต

00:02:24 → 00:02:27 นะครับการที่เรารับประทานเข้าไปมากๆครับ

00:02:27 → 00:02:30 จะให้พลังงานที่สูงนะครับพอพลังงานสูง

00:02:30 → 00:02:32 ร่างกายเราใช้หมดนะครับก็จะไปสะสมตามร่าง

00:02:32 → 00:02:35 กายทำให้น้ำหนักเราขึ้นเรื่อยๆนะครับดัง

00:02:35 → 00:02:37 นั้นเนี่ยใครที่กำลังจะลดน้ำหนักนะครับ

00:02:37 → 00:02:40 ลองลดข้าวดูครับเวลาเราตักข้าวมาเนี่ยให้

00:02:40 → 00:02:42 ลดค่าลงครึ่งนึงเลยนะครับเสร็จแล้วเติม

00:02:42 → 00:02:45 อาหารในกลุ่มอื่นลงไปนะครับเช่นพวกผักใบ

00:02:45 → 00:02:48 เขียวต่างๆว่าพวกผักหลากสีนะครับไม่ว่าจะ

00:02:48 → 00:02:50 เป็นพวกบล็อคเคอรี่ก็ได้ครับกาแตงกวา

00:02:50 → 00:02:53 เหล่านี้ครับพลังงานต่ำนะครับแล้วว่าจะ

00:02:53 → 00:02:55 เพิ่มพวกโรตีนเข้าไปพวกเนื้อสัตว์นะครับ

00:02:55 → 00:02:57 อ่าเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันนะครับก็จะ

00:02:57 → 00:02:59 ช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงมาได้นะครับข้อ

00:02:59 → 00:03:02 ที่ที่ 3 หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงนะครับ

00:03:02 → 00:03:05 ไม่ว่าจะเป็นหมูทอดไก่ทอดเป็นไฟล์อาหาร

00:03:06 → 00:03:08 Fast Food ต่างๆอาหารเหล่านี้ครับไขมัน

00:03:08 → 00:03:11 สูงแล้วนะคะยังมีพลังงานสูงด้วยนะครับหาก

00:03:11 → 00:03:13 รับประทานในปริมาณที่มากๆนะครับก็จะส่งผล

00:03:13 → 00:03:16 ทำให้เราอ้วนขึ้นมาน้ำหนักเกินนะครับใคร

00:03:16 → 00:03:18 ที่กำลังลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงอาหาร

00:03:18 → 00:03:21 เหล่านี้เลยนะครับแล้วก็หันไปบริโภคอาหาร

00:03:21 → 00:03:24 จำพวกต้มพวกหนึ่งพวกตุ๋นให้มากขึ้นนะครับ

00:03:24 → 00:03:27 ยกตัวอย่างเช่นไข่ต้ม 1 ฟองนะครับถ้าเรา

00:03:27 → 00:03:29 รับประทานเข้าไปก็จะให้พลังงานประมาณ 70

00:03:29 → 00:03:32 กิโลแคลอรี่นะครับแต่ถ้าเราไข่นะครับไป

00:03:32 → 00:03:35 เจียวหรือไปทำไข่ดาวนะครับจะให้พลังงาน

00:03:35 → 00:03:38 ประมาณ 200-300 กิโลแคลอรีเลยนะครับดัง

00:03:38 → 00:03:40 นั้นเมื่อเทียบกับไข่ต้มนะครับหัวให้พลัง

00:03:40 → 00:03:44 งานสูงกว่า 2-3 เท่านะครับดังนั้นอ้วนแน่

00:03:44 → 00:03:46 นอนครับนะครับใครที่กำลังลดน้ำหนักลองหัน

00:03:46 → 00:03:49 มาบริโภคอาหารจำพวกที่ไขมันต่ำๆดูครับน้ำ

00:03:49 → 00:03:52 หนักของคุณก็จะลดลงได้ครับข้อที่ 4 รับ

00:03:52 → 00:03:55 ประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมนะครับข้อ

00:03:55 → 00:03:57 นี้ก็ตรงไปตรงมานะครับหากเรารับประทาน

00:03:57 → 00:04:00 อาหารที่มากนะครับวิ่งเป็นอาหารที่มีพลัง

00:04:00 → 00:04:02 มีการสูงด้วยแล้วเนี่ยทานเข้าไปมากๆนะ

00:04:02 → 00:04:05 ครับให้พลังงานในอาหารในใช้เราใช้ไม่หมด

00:04:05 → 00:04:07 นะครับก็จะเปลี่ยนรูปนะครับแล้วก็ไปสะสม

00:04:07 → 00:04:09 ตามร่างกายทำให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้นเพิ่ม

00:04:09 → 00:04:12 ขึ้นนะครับดังนั้นเนี่ยให้รับประทานอาหาร

00:04:12 → 00:04:15 ให้น้อยลงนะครับแต่หลายคนเนี่ยเวลาจะลด

00:04:15 → 00:04:17 น้ำหนักนะครับก็สุดโต่งเลยนะครับแบบโหทาน

00:04:17 → 00:04:19 อาหารน้อยมากนะครับการที่เรารับประทาน

00:04:19 → 00:04:22 อาหารน้อยมากๆนะครับก็จะทำให้น้ำหนักของ

00:04:22 → 00:04:24 คุณไม่ลงเช่นกันนะครับหากเรารับประทาน

00:04:24 → 00:04:27 อาหารที่น้อยจนเกินไปนะครับร่างกายของเรา

00:04:27 → 00:04:30 เนี่ยจะคิดว่าเรากำลังขาดอาหารครับก็จะ

00:04:30 → 00:04:32 ปรับตัวนะครับให้ร่างกายของเราเนี่ยไม่

00:04:32 → 00:04:35 สลายไขมันนะครับเก็บไขมันไม่เผาผลาญพลัง

00:04:35 → 00:04:38 งานก็จะทำให้น้ำหนักของคุณไม่ลงนะครับดัง

00:04:38 → 00:04:40 นั้นเนี่ยควรรับประทานอาหารให้มันใน

00:04:40 → 00:04:42 ปริมาณที่เหมาะสมนะครับไม่มากจนเกินไป

00:04:42 → 00:04:44 หรือว่าน้อยจนเกินไปก็จะทำให้น้ำหนักของ

00:04:44 → 00:04:48 คุณลดลงได้ครับข้อที่ 5 ออกกำลังกายอย่าง

00:04:48 → 00:04:51 สม่ำเสมอนะครับข้อนี้ก็ตรงไปตรงมานะครับ

00:04:51 → 00:04:53 การที่เรารับประทานอาหารเข้ามาในร่างกาย

00:04:53 → 00:04:56 ของเราพลังงานต่างๆก็จะสะสมนะครับในรูปไข

00:04:56 → 00:04:59 มันดังนั้นเราควรที่จะออกกำลังกายเพื่อ

00:04:59 → 00:05:01 เผาผลาญไขมันข้อมูลต่างในร่างกายของเรา

00:05:01 → 00:05:04 น้ำหนักของคุณก็จะลดลงลดลงได้นะครับดัง

00:05:04 → 00:05:06 นั้นแนะนำคำว่าควรจะออกกำลังกายนะครับ

00:05:06 → 00:05:09 อย่างน้อยเลยนะครับในแต่ละวันควรได้ 30

00:05:09 → 00:05:12 นาทีนะครับแล้วก็ใน 1 สัปดาห์นะครับกวน

00:05:12 → 00:05:14 ออกให้ได้เนี่ย 5 วันต่อสัปดาห์นะครับไม่

00:05:14 → 00:05:17 มากเลยนะครับวันหนึ่งแค่ 30 นาทีก็พอนะ

00:05:17 → 00:05:19 ครับแล้วก็ในหนึ่งสัปดาห์ในแค่ 5 วันเท่า

00:05:19 → 00:05:21 นั้นนะครับน้ำหนักของคุณก็จะลดลงมาได้นะ

00:05:21 → 00:05:24 ครับออกกำลังกายได้หมดเลยครับไม่ว่าจะ

00:05:24 → 00:05:27 เป็นการเดินนะครับการวิ่งนะครับอ่าปั่น

00:05:27 → 00:05:29 จักรยานนะครับสำหรับใครที่เพิ่งเริ่มต้น

00:05:29 → 00:05:32 นะครับหมอมีก็แนะนำว่าให้เดินเบาๆได้เลย

00:05:32 → 00:05:35 ครับเดินในหมู่บ้านเดินในซอยเดินในบ้าน

00:05:35 → 00:05:37 อย่างนี้นะครับน้ำหนักของคุณก็จะลดลงได้

00:05:37 → 00:05:40 ครับข้อที่ 6 งดรับประทานอาหารมื้อดึกนะ

00:05:40 → 00:05:42 ครับข้อนี้สำคัญเหมือนกันนะครับเพราะว่า

00:05:42 → 00:05:45 ในตอนดึกๆนะครับเรากำลังจะนอนแล้วนะครับ

00:05:45 → 00:05:47 หากเรารับประทานอาหารลงไปนะครับพลังงาน

00:05:47 → 00:05:50 เราก็จะไม่ได้ใช้นะครับเพราะไม่ได้ใช้

00:05:50 → 00:05:52 พลังงานแล้วจะเปลี่ยนรูปนะครับไปสะสมเป็น

00:05:52 → 00:05:55 ไขมันต่างๆตามร่างกายของเรานะครับดังนั้น

00:05:55 → 00:05:57 ในมื้อดึกเนี่ยนะครับแนะนำว่าควรที่จะ

00:05:57 → 00:05:59 หลีกเลี่ยงเลยนะครับแล้วก็พวกของว่าง

00:05:59 → 00:06:02 ระหว่างมื้อนี้นะครับกินของจุกจิกต่างๆ

00:06:02 → 00:06:04 ไม่ว่าจะเป็นขนมนะครับน้ำหวานอะไรต่างๆ

00:06:04 → 00:06:07 เนี่ยก็จะทำให้เราเสียนิสัยนะครับเวลากิน

00:06:07 → 00:06:09 จุกจิกนะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราอ้วน

00:06:09 → 00:06:11 ขึ้นอ้วนขึ้นเรื่อยๆดังนั้นแนะนำครับไอ้

00:06:11 → 00:06:14 งดมื้อดึกนะครับแล้วก็งดของที่จุดจิกครับ

00:06:14 → 00:06:16 ก็จะเป็นการสร้างวินัยนะครับในการรับ

00:06:16 → 00:06:18 ประทานอาหารของเราน้ำหนักของเราก็จะลดลง

00:06:18 → 00:06:22 ครับข้อที่ 7 ตั้งใจและลงมือทำนะครับข้อ

00:06:22 → 00:06:25 นี้สำคัญมากๆเลยนะครับแม้ว่าเราจะรู้

00:06:25 → 00:06:27 ทฤษฎีทุกอย่างเกี่ยวกับการลดน้ำหนักนะ

00:06:27 → 00:06:29 ครับแต่ถ้าเราไม่ลงมือทำนะครับไม่ตั้งใจ

00:06:29 → 00:06:33 แบบนี้น้ำหนักของคุณก็จะไม่ลดลงนะครับดัง

00:06:33 → 00:06:35 นั้นแนะนำเลยครับใครที่กำลังจะลดน้ำหนัก

00:06:35 → 00:06:38 นะครับให้ตั้งใจตั้งเป้าหมายนะครับแล้วก็

00:06:38 → 00:06:40 ลงมือปฏิบัติได้เลยนะครับรับรองว่าน้ำ

00:06:40 → 00:06:43 หนักของคุณก็จะค่อยๆลดลงมาครับไม่จำเป็น

00:06:43 → 00:06:45 นะครับว่าน้ำหนักไม่ต้องลดลงเร็วๆนะครับ

00:06:45 → 00:06:48 บางคนเนี่ยเสียกำลังใจนะครับบางทีลดลงมา

00:06:48 → 00:06:51 แค่ 2 กิโล 3 กิโลนะครับบ่มีต้องบอกว่าใน

00:06:51 → 00:06:53 แต่ละอาทิตย์นะครับควรลดลงประมาณแค่ครึ่ง

00:06:53 → 00:06:55 กิโลกรัมหรือว่าหนึ่งกิโลก็เพียงพอแล้วนะ

00:06:55 → 00:06:58 ครับดังนั้นไม่จำเป็นจะต้องลดควบ 5 30

00:06:58 → 00:07:01 40 กิโลนะครับแบบนี้ก็จะมีสุขภาพได้ดัง

00:07:01 → 00:07:04 นั้นเนี่ยให้เราตั้งใจนะครับตั้งปณิธานนะ

00:07:04 → 00:07:06 ครับน้ำหนักของคุณก็จะลดลงได้ครับและนี่

00:07:06 → 00:07:09 คือเคล็ดลับทั้งหมดนะครับที่จะช่วยคุณลด

00:07:09 → 00:07:11 น้ำหนักลดความอ้วนลงมาได้ครับสำหรับใคร

00:07:11 → 00:07:13 ไม่เวลาฝั่งทั้งคลิปนะครับเดี๋ยวมินจะ

00:07:13 → 00:07:15 สรุปในท้ายเคยไปทีนึงนะคะว่ามีอะไรบ้าง

00:07:15 → 00:07:18 ครับข้อที่ 1 นะครับให้งดของหวานทุกชนิด

00:07:18 → 00:07:21 นะครับข้อที่ 2 ให้ลดปริมาณอาหารจำพวก

00:07:21 → 00:07:24 แป้งลงนะครับข้อที่ 3 ครับให้หลีกเลี่ยง

00:07:24 → 00:07:27 อาหารไขมันสูงข้อที่ 4 ให้ทานอาหารใน

00:07:27 → 00:07:30 ปริมาณที่เหมาะสมไม่มากหรือว่าน้อยจนเกิน

00:07:30 → 00:07:33 ไปนะครับข้อที่ 5 ออกกำลังกายอย่างสม่ำ

00:07:33 → 00:07:36 เสมอข้อที่ 6 งดมื้อดึกหรือว่ามื้อจุกจิก

00:07:36 → 00:07:39 ข้อที่ 7 ให้ตั้งใจนะครับแล้วก็ลงมือ

00:07:39 → 00:07:42 ปฏิบัตินะครับแนะนำเลยครับลองปฏิบัติให้

00:07:42 → 00:07:44 ครบทั้ง 7 ข้อนะครับน้ำหนักของคุณจะลดลง

00:07:44 → 00:07:46 100 เปอร์เซ็นต์นะครับว่ามีรับรองเลย

00:07:46 → 00:07:49 ครับถ้าใครถูกใจผิดนี้ครับอย่าลืมกดไลค์

00:07:49 → 00:07:51 กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติด

00:07:51 → 00:07:54 ตามช่องหมอมีมอยด้วยนะครับตอนนี้ติดตามผล

00:07:54 → 00:07:56 งานหมอหมีได้นะครับในช่อง YouTube

00:07:56 → 00:07:58 Facebook และก็ติดต่อนนะครับไปช่วยติด

00:07:58 → 00:08:00 ตามกันด้วยครับแล้วแล้วเจอกันครับทุกๆ

00:08:00 → 00:08:03 เช้าวันอังคารวันพฤหัสและกะเช้าวันเสาร์

00:08:03 → 00:08:06 นะครับในช่องหมอมีมอยครับสำหรับใครมี

00:08:06 → 00:08:08 ปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิป

00:08:08 → 00:08:11 ได้เลยครับเดี๋ยวมีจะมาตอบทุกคำถามเลยเรา

00:08:11 → 00:08:14 มาเจอครับไม่บาย