00:00:00 → 00:00:03 การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและ

00:00:03 → 00:00:07 มีประโยชน์สำหรับทุกคนในครอบครัวในแต่ละ

00:00:07 → 00:00:10 วัยสามารถเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับ

00:00:10 → 00:00:14 แต่ละช่วงอายุได้ดังนี้เด็กเล็กอายุต่ำ

00:00:14 → 00:00:17 กว่า 6 ปีการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือการ

00:00:17 → 00:00:21 เล่นเคลื่อนไหวร่างกายเช่นการวิ่งเล่นปีน

00:00:22 → 00:00:25 ป่ายหรือกิจกรรมต่างๆที่ช่วยพัฒนากล้าม

00:00:25 → 00:00:28 เนื้อและความคล่องตัวอย่างน้อย 60 นาที

00:00:28 → 00:00:33 ต่อวันช่วงวัยรุ่นอายุ 6-17 ปีควรออก

00:00:33 → 00:00:37 กำลังกายอย่างน้อยวันละ 60 นาทีในวัยนี้

00:00:37 → 00:00:39 สามารถเลือกการออกกำลังกายที่ท้าทายมาก

00:00:39 → 00:00:44 ขึ้นเช่นวิ่งปั่นจักรยานว่ายน้ำหรือเล่น

00:00:44 → 00:00:47 กีฬาเป็นทีมร่วมกับการเสริมความแข็งแรง

00:00:47 → 00:00:51 ของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ sit up ดันพื้น

00:00:51 → 00:00:56 เป็นต้นวัยทำงานอายุ 18 -59 ปีควรออก

00:00:56 → 00:00:59 กำลังกายที่ไม่ซับซ้อนแต่มีประสิทธิภาพ

00:00:59 → 00:01:03 เช่นการเดินเร็วปั่นจักรยานหรือการออก

00:01:03 → 00:01:05 กำลังกายในฟิตเนสเพื่อเสริมสร้างกล้าม

00:01:05 → 00:01:08 เนื้อและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงให้ได้

00:01:08 → 00:01:12 อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วันวันละ 30 นาที

00:01:12 → 00:01:16 วัยสูงอายุ 60 ปีขึ้นไปควรออกกำลังกายเบา

00:01:16 → 00:01:22 ๆเช่นการเดินเต้นรำโยคะและฝึกทรงตัวเพื่อ

00:01:22 → 00:01:25 ป้องกันการหกล้มชะลอความเสื่อมของกระดูก

00:01:25 → 00:01:29 และกล้ามเนื้อต่างๆการออกกำลังกายร่วมกัน

00:01:29 → 00:01:31 ในครอบครัวครัวเป็นวิธีที่ดีในการเสริม

00:01:31 → 00:01:34 สร้างความสัมพันธ์ได้รับความสนุกสนานร่วม

00:01:34 → 00:01:37 กันโดยอาจเลือกกิจกรรมที่ทุกคนสามารถทำ

00:01:37 → 00:01:41 ร่วมกันได้เช่นการทำงานบ้านใช้เวลาที่สวน

00:01:41 → 00:01:44 สาธารณะการออกกำลังกายร่วมกันไม่เพียงแต่

00:01:44 → 00:01:47 ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นแต่ยังเป็นการสร้าง

00:01:47 → 00:01:51 เวลาคุณภาพในครอบครัวอีกด้วยถ้าคลิปนี้มี

00:01:51 → 00:01:55 ประโยชน์อย่าลืมกดไลคกดติดตามและส่งคลิป

00:01:55 → 00:01:58 ดีๆไปให้คนที่คุณรักผู้ที่สนใจเข้ารับการ

00:01:58 → 00:02:02 ตรวจสุขภาพติดต่อศูนย์ข้อมูลสุขภาพโรง

00:02:02 → 00:02:08 พยาบาลธนบุรีโทร 1645 กด 1 ต่อ 200 5-7

00:02:08 → 00:02:11 นะครับ