00:00:00 → 00:00:02 แต่ระวังไว้เลยครับสำหรับผู้ป่วยความดัน

00:00:02 → 00:00:05 โลหิตสูงนะครับถ้าท่านออกกำลังกายและไม่

00:00:05 → 00:00:10 รู้ 4 ข้อนี้ครับ

00:00:10 → 00:00:13 [เพลง]

00:00:13 → 00:00:16 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ

00:00:16 → 00:00:19 ด็อกเตอร์ครับใช่แล้วครับรายการสุขภาพที่

00:00:19 → 00:00:21 ทั้งสนุกและมีศาลาครับ

00:00:21 → 00:00:25 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องยอดฮิตแล้ว

00:00:25 → 00:00:27 ก็เป็นเรื่องทับภาพแล้วเนี่ยอันตรายแบบ

00:00:27 → 00:00:31 สุดๆนะครับระวังไว้เลยครับสำหรับผู้ป่วย

00:00:31 → 00:00:33 ความดันโลหิตสูงนะครับถ้าท่านออกกำลังกาย

00:00:33 → 00:00:37 และไม่รู้ 4 ข้อนี้ครับอันตรายสุดครับ

00:00:37 → 00:00:38 ก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด

00:00:38 → 00:00:41 Subscribe และกดกระดิ่งกับเป็นครับยา

00:00:41 → 00:00:42 สรุปนะครับ

00:00:42 → 00:00:46 ระวังนะครับผู้ป่วยความดันสูงนะครับถ้า

00:00:46 → 00:00:50 ไม่รู้สิข้อนี้แล้วไปออกกำลังกายอันไตร

00:00:50 → 00:00:53 มากๆครับข้อแรกครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่าน

00:00:53 → 00:00:56 มีภาวะความดันโลหิตสูงมากกว่า 180 ตัวบน

00:00:56 → 00:00:58 และตัวล่างต่ำกว่า 110 นะครับไม่ควรออก

00:00:58 → 00:01:01 กำลังกายทันทีควรจะได้รับยาลดความดันก่อน

00:01:01 → 00:01:03 ถึงจะออกกำลังกายได้และเมื่อไรก็ตามที่

00:01:03 → 00:01:06 ท่านมีความดันโลหิตตัวบนสูงกว่า 200 และ

00:01:06 → 00:01:09 ตัวล่าง 310 ให้รีบวิ่งไปพบแพทย์ทันที

00:01:09 → 00:01:11 ครับเพราะว่าแบบนี้อาจจะเส้นเลือดในสมอง

00:01:11 → 00:01:14 แตกได้และทำออกกำลังกายนี่แบบเสี่ยงสุด

00:01:14 → 00:01:18 อันตรายสุดๆครับและโดยเฉพาะผู้ป่วยที่มี

00:01:18 → 00:01:20 ความดันโลหิตสูงและออกกำลังกายผมขอแนะนำ

00:01:21 → 00:01:23 ให้วัดความดันโลหิตก่อนที่จะออกกำลังกาย

00:01:23 → 00:01:25 ทุกครั้งครับเพื่อความปลอดภัยเพราะเราไม่

00:01:25 → 00:01:28 แน่เหมือนกันว่าอ่าณเวลานั้นความดันโลหิต

00:01:28 → 00:01:31 เราเป็นอย่างไรสำหรับผู้มีความดันโลหิต

00:01:31 → 00:01:33 ปกติแล้วก็ไม่ใช่เรื่องซีเรียสไม่ได้

00:01:33 → 00:01:35 จำเป็นที่จะต้องวัดความดันก่อนออกกำลัง

00:01:35 → 00:01:37 กายทุกครั้งนั่นเองครับไม่ต้องวันที่ข้อ

00:01:37 → 00:01:40 ที่ 2 บ้างครับเทคนิคการออกกำลังกายที่

00:01:40 → 00:01:42 ถูกต้องสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงนะ

00:01:42 → 00:01:46 ครับใช้หลักการ 4 ไม่ครับหนึ่งคือไม่หนัก

00:01:46 → 00:01:49 จนเกินไป 2 คือไม่นานจนเกินไปศาลคือไม่ที

00:01:49 → 00:01:52 จนเกินไปและ 4 คือไม่ซ้ำกันจนเกินไปนะ

00:01:52 → 00:01:55 ครับไม่หนักเกินไปหมายความว่าหัวใจไม่กวน

00:01:55 → 00:01:57 เต้นเร็วกันไปถ้าขณะพักหัวใจท่านเป็น 70

00:01:57 → 00:02:01 ให้บวกไป 30 ถึง 40 เต็ม 100 110 ครั้ง

00:02:01 → 00:02:04 ถ้าขี้เกียจนับก็ดูว่าท่านยังร้องเพลงได้

00:02:04 → 00:02:07 ขณะออกกำลังกายหรือว่าท่านพูดกับเพื่อน

00:02:07 → 00:02:10 ได้เบาๆนะครับไม่ใช่พูดไปตลอดแบบแบบผมพูด

00:02:10 → 00:02:13 เนี่ยมันก็เหนื่อยมันก็ง่ายเกินไปก็พูดพอ

00:02:13 → 00:02:16 ได้อย่างนี้ถือว่าออกกำลังกายได้โอเคไม่

00:02:16 → 00:02:18 นานจนเกินไปไม่ควรเกิน 60 นาทีต่อครั้ง

00:02:18 → 00:02:21 แนะนำประมาณ 30-45 นาทีต่อครั้งกำลังสวย

00:02:21 → 00:02:25 นะครับและสัปดาห์หนึ่งประมาณ 90 ถึง 150

00:02:25 → 00:02:28 นาทีต่อสัปดาห์จะจุดยอดเยี่ยมมากสำหรับ

00:02:28 → 00:02:31 ไม่ถี่จนเกินไปก็คือแนะนำไม่ควรเกิน 5

00:02:31 → 00:02:34 ครั้งต่อสัปดาห์นะครับ 3-5 ครั้งกำลังสวย

00:02:34 → 00:02:36 นะครับควรจะมีวันพระบ้างอย่างน้อยสัปดาห์

00:02:36 → 00:02:39 ละ 2-3 วันนั่นเองเพื่อให้ร่างเนื้อได้

00:02:39 → 00:02:42 พักผ่อนและข้อที่ 4 ไม่ซ้ำกันจนเกินไป

00:02:42 → 00:02:45 ครับเพื่อให้ได้มีการกล้ามเนื้อขยับร่าง

00:02:45 → 00:02:47 กายได้ทุกส่วน One นึงปั่นจักรยานวันนึง

00:02:47 → 00:02:51 วิ่งวันหนึ่งว่ายน้ำวันนึงยืดเส้นยืดสาย

00:02:51 → 00:02:54 วันหนึ่งเล่นเวทเทรนนิ่งแบบเบาๆไม่แนะนำ

00:02:54 → 00:02:56 ให้เล่นเวทเทรนนิ่งแบบรุนแรงมากเกินไปนะ

00:02:56 → 00:02:58 ครับเพราะว่ามันจะไม่ความดันสูงได้ง่ายจน

00:02:58 → 00:03:01 เกินไปครับอ่ามาป้องกันข้อที่ 3 บ้างครับ

00:03:01 → 00:03:05 นั่นก็คือห้ามกลั้นหายใจนะครับเวลาออก

00:03:05 → 00:03:08 กำลังกายครับเพราะว่าถ้าออกกำลังกายอ้าย

00:03:08 → 00:03:11 ถ้าโดยเฉพาะการเล่นเวทหรือ resistance

00:03:11 → 00:03:13 Exercise ก็คือการต้านแรงโน้มถ่วงเช่น

00:03:13 → 00:03:16 การทำท่าแฟรงค์นะครับพวกนี้นะครับเดี๋ยว

00:03:16 → 00:03:18 การวิดพื้นการดึงข้อพรุ่งนี้จะทำให้ความ

00:03:18 → 00:03:21 ดันโลหิตสูงมากนะครับนั้นอ่าก็อาจจะหลีก

00:03:21 → 00:03:24 เลี่ยงไปไปออกกำลังกายแบบอื่นดีกว่านะ

00:03:24 → 00:03:26 ครับและก็การยกน้ำหนักที่มันหนักเกินไปก็

00:03:26 → 00:03:30 ไม่แนะนำนะครับก็เอาพอท้วมๆนะคะเอาคอ

00:03:30 → 00:03:32 สุขภาพดีไม่ต้องไปแข่งขันกล้ามกับใครนะ

00:03:32 → 00:03:35 ไม่จำเป็นนะครับแล้วก็ถ้าออกกำลังกายที่

00:03:35 → 00:03:39 แบบหัวต่ำมากๆเช่นต้องก้มหัวลุกนั่งเร็วๆ

00:03:39 → 00:03:42 ขยับร่างกายเร็วจนเกินไปแบบนี้ก็อาจจะไม่

00:03:42 → 00:03:43 เหมาะกับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงเพราะว่า

00:03:43 → 00:03:46 ความดันมันจะสวิงและทำให้หน้ามืดเวียนหัว

00:03:46 → 00:03:48 หรืออาจจะเสี่ยงจนเส้นเลือดในสมองแตกได้

00:03:48 → 00:03:51 นะครับอันนี้อันตรายจริงๆนะครับก็เอาแบบ

00:03:51 → 00:03:55 สบายสบายเน้นสุขภาพนะไม่ได้เน้นพลังงานนะ

00:03:55 → 00:03:58 ครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4 ข้อสุดท้ายครับ

00:03:58 → 00:04:01 ต้องวอร์มอัพแล้วเสือดาวทุกครั้งอย่าง

00:04:01 → 00:04:03 น้อยครั้งละประมาณ 10-15 นาทีนะครับถ้า

00:04:03 → 00:04:05 ที่เกี่ยวกับ 10 นาทีนะครับถ้าขยันหน่อย

00:04:05 → 00:04:08 ก็ 15 นาทีคือได้ท่านขี้เกียจว่ากระบวน

00:04:08 → 00:04:10 ดาวท่านก็จะเป็นเหนื่อยตอนที่ท่านบาดเจ็บ

00:04:10 → 00:04:13 นะครับหรือว่าท่านจะไปเดือดตอนที่ท่านอ่า

00:04:13 → 00:04:15 หัวใจเต้นผิดจังหวะเพราะอะไรครับเพราะว่า

00:04:15 → 00:04:18 ถ้าเกิดเราไม่ warm up ดีๆเนี่ยแล้วเรา

00:04:18 → 00:04:20 ไปออกกำลังกายเร็วๆเนี่ยความดันโลหิตบาง

00:04:20 → 00:04:23 ทีมันจะพบผมไม่ได้นะครับทำให้แบบทีหน้า

00:04:23 → 00:04:26 มืดเป็นลมเวียนหัวบ้างนะครับหรือกล้าม

00:04:26 → 00:04:29 เนื้อบาดเจ็บบ้างนี้ก็ไม่ดีนะครับและควร

00:04:29 → 00:04:31 จะวางดาวน์เท่าไหร่ครับมันก็เหมือนรถที่

00:04:31 → 00:04:34 วิ่งมาเลยจอดอีกอย่างนี้ไม่ดีมันหัวใจที่

00:04:34 → 00:04:36 เต้นมาเร็วๆหยุดอย่างนี้ไม่ดีนะครับโดย

00:04:36 → 00:04:38 เฉพาะผู้ป่วยในภาวะความดันโลหิตสูงนะครับ

00:04:38 → 00:04:41 ความดันโลหิตจะ Swing นะครับหัวใจจะอาจจะ

00:04:41 → 00:04:43 เต้นผิดจังหวะหัวใจจะขาดเลือนได้เพราะ

00:04:43 → 00:04:45 ฉะนั้นต้องระมัดระวังเรื่องของการ warm

00:04:45 → 00:04:47 up และการวอร์มดาวน์ให้ดีครับและนี่ก็

00:04:47 → 00:04:50 คือ 4 ข้อนะครับที่ต้องรู้เลยโดยเฉพาะผู้

00:04:50 → 00:04:52 ป่วยความดันสูงที่อยากออกกำลังกายครับ

00:04:52 → 00:04:53 ก่อนไปครับจะมีกดไลค์กดแชร์กด Subscribe

00:04:53 → 00:04:56 และกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย

00:04:56 → 00:04:58 ก็

00:04:58 → 00:05:02 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:02 → 00:05:06 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:06 → 00:05:09 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:09 → 00:05:13 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:13 → 00:05:17 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:17 → 00:05:19 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:19 → 00:05:25 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ