- คำถาม:
- เทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงคืออะไร?
- คำตอบ:
- เทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงคือใช้หลักการ 4 ไม่ ได้แก่ ไม่หนักจนเกินไป (หัวใจเต้นไม่เกิน 100-110 ครั้งต่อนาที), ไม่นานเกินไป (ไม่เกิน 60 นาทีต่อครั้ง, แนะนำ 30-45 นาที), ไม่ถี่จนเกินไป (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์, พักอย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์), และไม่ซ้ำกันจนเกินไป เช่น หมุนเวียนระหว่างการปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือยืดเส้น เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้เคลื่อนไหวอย่างสมดุล
ผู้ป่วยความดันสูงอันตรายถึงตายถ้าออกกำลังกายโดยไม่รู้ 4 สิ่งนี้ | คลิปสรุป EP109
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:37ที่ 2 บ้างครับเทคนิคการออกกำลังกายที่
00:01:40ถูกต้องสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงนะ
00:01:42ครับใช้หลักการ 4 ไม่ครับหนึ่งคือไม่หนัก
00:01:46จนเกินไป 2 คือไม่นานจนเกินไปศาลคือไม่ที
00:01:49จนเกินไปและ 4 คือไม่ซ้ำกันจนเกินไปนะ
00:01:52ครับไม่หนักเกินไปหมายความว่าหัวใจไม่กวน
00:01:55เต้นเร็วกันไปถ้าขณะพักหัวใจท่านเป็น 70
00:01:57ให้บวกไป 30 ถึง 40 เต็ม 100 110 ครั้ง
00:02:01ถ้าขี้เกียจนับก็ดูว่าท่านยังร้องเพลงได้
00:02:04ขณะออกกำลังกายหรือว่าท่านพูดกับเพื่อน
00:02:07ได้เบาๆนะครับไม่ใช่พูดไปตลอดแบบแบบผมพูด
00:02:10เนี่ยมันก็เหนื่อยมันก็ง่ายเกินไปก็พูดพอ
00:02:13ได้อย่างนี้ถือว่าออกกำลังกายได้โอเคไม่
00:02:16นานจนเกินไปไม่ควรเกิน 60 นาทีต่อครั้ง
00:02:18แนะนำประมาณ 30-45 นาทีต่อครั้งกำลังสวย
00:02:21นะครับและสัปดาห์หนึ่งประมาณ 90 ถึง 150
00:02:25นาทีต่อสัปดาห์จะจุดยอดเยี่ยมมากสำหรับ
00:02:28ไม่ถี่จนเกินไปก็คือแนะนำไม่ควรเกิน 5
00:02:31ครั้งต่อสัปดาห์นะครับ 3-5 ครั้งกำลังสวย
00:02:34นะครับควรจะมีวันพระบ้างอย่างน้อยสัปดาห์
00:02:36ละ 2-3 วันนั่นเองเพื่อให้ร่างเนื้อได้
00:02:39พักผ่อนและข้อที่ 4 ไม่ซ้ำกันจนเกินไป
00:02:42ครับเพื่อให้ได้มีการกล้ามเนื้อขยับร่าง
00:02:45กายได้ทุกส่วน One นึงปั่นจักรยานวันนึง
00:02:47วิ่งวันหนึ่งว่ายน้ำวันนึงยืดเส้นยืดสาย
00:02:51วันหนึ่งเล่นเวทเทรนนิ่งแบบเบาๆไม่แนะนำ
00:02:54ให้เล่นเวทเทรนนิ่งแบบรุนแรงมากเกินไปนะ
00:02:56ครับเพราะว่ามันจะไม่ความดันสูงได้ง่ายจน
00:02:58เกินไปครับอ่ามาป้องกันข้อที่ 3 บ้างครับ