- คำถาม:
- ผู้ชายควรทำอะไรบ้างเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและชะลอวัยทอง?
- คำตอบ:
- ผู้ชายควรปรับไลฟ์สไตล์โดยการลดการสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ ควบคุมอาหารให้เหมาะสม ลดน้ำตาลและไขมัน ทานผักผลไม้ที่ไม่หวาน ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยแบ่งเป็นคาร์ดิโอและยกเวท เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย และนอนหลับให้เพียงพอ 8 ชั่วโมงต่อคืน
Phyathai PODCAST EP.19 | ปัญหาสุขภาพชาย ที่ผู้ชายไม่อยากฟัง
จากช่อง:Phyathai Hospital
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:49จะเพิ่มฮอร์โมนเพศชายครับคุณหมอทำให้เรา f
00:09:52แเฟิมอยู่ตลอดเวลาจะได้ไม่เข้าสู่วัยทอง
00:09:54คุณหมอมีวิธีการแนะนำยังไงบ้างอันดับแรก
00:09:57เลยต้องไปดูว่ามันมีอะไรที่เราเ่อบริโภค
00:10:00เข้าไปแล้วมันไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
00:10:02สูบบุหรี่หรือเปล่านะครับดื่มสุราดื่ม
00:10:04แอลกอฮอล์มนะครับอ่าอาจจะมีสารกระตุ้นที่
00:10:08เรารับประทานหรือว่าอ่าดื่มมากเกินไปอัน
00:10:11นี้ก็ต้องไปตัดทอนหรือว่าลดลงอันนี้
00:10:13อันดับแรกเลยนี่เราทำตัวเราเองนะฮะเราลอง
00:10:15นึกภาพอ่ะอันแรกเป็นเอาสิ่งที่เราใส่เข้า
00:10:17ไปในร่างกายคือเรื่องของอาหารใช่อาหารและ
00:10:20เครื่องดื่มต้องมาพิจารณาก่อนเลยเช่นน้ำ
00:10:23ตาลเนี่ยเครื่องดน้้ำตาลมากเกินไปหรือ
00:10:25เปล่าต้องจำว่าน้ำตาลเนี่ยคล้ายๆจะเป็นยา
00:10:27พิษกลายๆนะถ้าเราใช้มันทานมันมากเกินไปมี
00:10:31ปัญหาน้ำตาลในที่นี้รวมไปถึงน้ำตาลผลไม้
00:10:34ด้วยนะครับเราก็จะคิดว่าผลไม้เนี่ยผลไม้
00:10:37ไม่มีปัญหาอะไรแต่ถ้าผลไม้หวานเนี่ยมันก็
00:10:39คือน้ำตาลอีกรูปแบบหนึ่งซึ่งก็ก่อปัญหา
00:10:41ได้เช่นเดียวกันนั้นภาพรวมของเครื่องดื่ม
00:10:44ของอาหารต่างๆเนี่ยสำคัญการที่เรา intake
00:10:47เข้าไป intake เข้าไปเสร็จแล้วเราใช้
00:10:49ประโยชน์กับมันยังไงนะฮะมันจะต้องเหลือใน
00:10:52แต่ละวันเนี่ยเพราะฉะนั้นเราต้องกำจัด
00:10:55ส่วนที่เหลือเี่ยังไงเช่นการออกกำลังกาย
00:10:57อย่างสม่ำเสมอนะครับเใช้ชีวิตอย่างไร
00:10:59อย่างนี้เป็นต้นการนอนนี่ก็มีความสำคัญ
00:11:02เพราะมันยาวเป็น 8 ชม 6 ช่มช่วงเวลาของ
00:11:04การนานค่อนข้างยาวมากเราจะนอนยังไงให้มี
00:11:07มีคุณภาพฟังมาแล้วตั้งแต่กินออกกำลังกาย
00:11:11นอนทุกอย่างมันยากหมดเลยคุณหมอผมว่าเรา
00:11:14ค่อยๆมาไล่ทีละอันแล้วกันครับการกินเนี่ย
00:11:16คุณหมอมีคำแนะนำยังไงบ้างครับอ่าถ้าเผิด
00:11:18เราพบว่าน้ำหนักตัวของเราเริ่มจะไม่ค่อย
00:11:21ไม่ค่อยปกติแล้วเริ่มจะสูงเกินไปนะฮะอ่า
00:11:24โดยเฉพาะ BMI ของเราเนี่ยอาจจะหรือว่า
00:11:26ดัชนีมวลกายเราเนี่ยจะไปเกินกว่า 23 คน
00:11:29ไทยเรานี่จะโดยเฉลี่ยจะประมาณต่ำกว่า 23
00:11:31ถ้าเเกินไปแล้วเนี่ยก็ต้องพยายามคุมให้
00:11:33มันลดลงมานะครับซึ่งเ่อถ้าเราเกินไปเยอะๆ
00:11:36เนี่ยการที่เราจะต้องลดแคลอรีนี่สำคัญมาก
00:11:39ในแต่ละวันนั้นถ้าเิดเราทานข้าวอยู่วัน
00:11:41นึงจานใหญ่ๆเนี่ยก็หารมาซักครึ่งนึงเนี่ย
00:11:44มันก็จะช่วยลงไปได้เยอะนะฮะแล้วก็เอ่อ
00:11:46พยายามทานผักมาแทนที่ผลไม้ที่ไม่หวานมา
00:11:49แทนที่นะครับแล้วก็เอ่อพวกขนมดงต่าที่เรา
00:11:53เคยทานอยู่วันละ 2-3 ชิ้นเหลือสักชิ้น
00:11:55ครึ่งอะไรเงี้ยคือหารทุกอย่างลงไปหมด
00:11:57เนี่ยมันก็จะช่วยได้ประมาณนึงแล้วคอยมนต
00:11:59ว่าเอ๊น้ำหนักมันเริ่มลงมั้ยฮะก็มันเป็น
00:12:02เรื่องที่ยากแต่ผมว่ามันเป็นเรื่องที่
00:12:04ต้องควรจะทำให้ได้นะครับเรื่องของการกิน
00:12:07เรื่องของการออกกำลังกายลครับแต่ละคนบอก
00:12:09โอ้ต้องคคนึงประมาณ 150 นาทีอ่าอันนั้น
00:12:13ตามตามสูตรซึ่งเป็นคำแนะนำของทางองค์การ
00:12:16อนมัยโลกก็สสัปดาห์นึง 150 นาทีคราวนี้จะ
00:12:19ไปแบ่งยังไงก็ได้นะครับอ่าอาจจะเป็นว่า 30
00:12:22นาทีเ่อสัปดาห์ละ 5 วันอย่างเงี้ยนะครับ
00:12:24ซึ่งอาจจะเป็นการฉีบจักรยานดูซีรีส์
00:12:27เกาหลีไปก็ได้ผมว่าผมว่ามันก็เวิรคดีก็ผม
00:12:30ทำตอนช่วงเย็นๆแล้วก็ดูซีลีเกาหลีไปถีบ
00:12:32จักรยานไปประมาณชั่วโมงนึงนะด้วยความความ
00:12:35เร็วที่ไม่มากนักสบายสบายปานกลางนะครับ
00:12:38อันนี้ก็ช่วยในการเผาผลาญได้ดีถ้าเผื่อไป
00:12:40ถึงชั่วโมงเนี่มันก็จะเริ่มเบิร์นพวก
00:12:42แคลอรีไปได้ด้วยนะครับอีกอันนึงึ่งเราอาจ
00:12:44จะขาดไปก็คือการยกน้ำหนักโดยเฉพาะผู้ชาย
00:12:47นะจำเป็นต้องมีการยกเวทเพื่อเพิ่มกล้าม
00:12:49เนื้อเพะกล้ามเนื้อที่ดีเนี่ยมันก็จะได้
00:12:51เทสสที่ที่ดีไปด้วยแล้วก็ได้โธฮอร์โมนที่
00:12:54ดีไปด้วยแล้วก็เอ่อมันยังช่วยป้องกัน
00:12:57เรื่องเกี่ยวกับเ่อน้ำน้ตาลสูงในเลือด
00:12:59ด้วยเพราะว่าพอเรามีมวลมวลกล้ามเนื้อที่
00:13:02เพิ่มขึ้นมันก็จะช่วยดูดซับน้ำตาลให้เรา
00:13:04ได้มากขึ้นอืผมเคยได้ยินมาว่าถ้าเกิดเรา
00:13:06มีกล้ามเนื้อที่มันใหญ่ขึ้นอมีมวลที่มาก
00:13:10ขึ้นมันช่วยในการเผาผลาญด้วยใช่ครับใช่
00:13:12ครับใช่ครับเพราะฉะนั้นก็เราควรจะมีกล้าม
00:13:15เนื้อที่เหมาะสมแต่ว่าบางครั้งเนี่ยการ
00:13:18ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเราอาจจะทำเองก็
00:13:20ได้นะครับมีเพื่อนๆช่วยแนะนำวิ่งไปด้วย
00:13:21กันอะไรเงี้นะครับแต่ว่าพอยกเวทเนี่ยบาง
00:13:24ทีเรามักจะเ่อทำในสิ่งซึ่งเราถนัดน่ะอยาก
00:13:27จะดูทีวีพร้อมด้วยก็ทำให้เรายกเวทมันไม่
00:13:30ครบถ้วนฮะกล้ามเนื้อมันอาจจะไม่บานเพราะ
00:13:33ฉะนั้นตัวตัวเก็จะมีเทรนเนอร์มาช่วยแนะนำ
00:13:35อันนี้ก็จะทำให้เรามีคนอื่นมาช่วยกำกับ
00:13:38ให้เราอีกทีนึงว่าเออให้มันบาานให้มัน
00:13:40เหมาะสมนะควรจะทำไงคุณหมอมีคำแนะนำมั้ย
00:13:42ครับว่าต้องเบรนคดิเนี่ยกี่วันต่อสัปดาห์
00:13:45เท Training กี่วันต่อสัปดาห์หรือว่ามัน
00:13:47แล้วแต่เราสามารถมิกกันได้ผมว่ามิกได้
00:13:50แล้วก็หลายท่านก็สลับวันกันวันนี้ก็อาจจะ