00:00:00 → 00:00:03 ก็กินแต่ผักบอกอ้วนได้ถ้าท่านไม่รู้จัก

00:00:03 → 00:00:08 ผัก 5 ชนิดนี้นะครับ

00:00:08 → 00:00:12 [เพลง]

00:00:12 → 00:00:15 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:15 → 00:00:17 ทัพ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก

00:00:17 → 00:00:19 และมีสาระครับ

00:00:19 → 00:00:23 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องของการกิน

00:00:23 → 00:00:28 ผักนะครับกินแต่ผักอ่ะก็ก็อ้วนได้นะครับ

00:00:28 → 00:00:31 ถ้าท่านไม่รู้จักผัก 5 ชนิดนี้นะครับ

00:00:31 → 00:00:35 อันตรายส่วนนะครับอุตส่าห์ทานภาคอุตส่าห์

00:00:35 → 00:00:37 อยากเก็บของแต่กับอ้วนนะครับเพราะว่าไม่

00:00:37 → 00:00:40 รู้จักผักดีพอค่อยๆเขาจะลืมกด like กด

00:00:40 → 00:00:41 Share กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณ

00:00:41 → 00:00:46 ครับสรุปนะครับกินแต่ผักก็อ้วนได้ถ้าท่าน

00:00:46 → 00:00:50 ไม่รู้จักผัก 5 ชนิดนี้ดีพอครับปัจจุบัน

00:00:50 → 00:00:52 ครับเรื่องของแท้ based Diet เนี่ยถือ

00:00:52 → 00:00:55 ว่าคิดเลยแล้วก็ดีต่อสุขภาพนะครับคือทาน

00:00:55 → 00:00:57 ผัก 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ทานเนื้อสัตว์

00:00:57 → 00:01:00 ซัก 10-20 เปอร์เซ็นต์นะครับไม่มาถึงขั้น

00:01:00 → 00:01:03 วีแกนที่ทานผักเป็นหลักเลยนะครับก็ถือว่า

00:01:03 → 00:01:06 ยังดำรงชีวิตอยู่ได้ไม่ยากนะแม่ครับแล้ว

00:01:06 → 00:01:08 ก็เน้นธรรมชาติลงแต่งต่ำนะก็ต้องระวังนิด

00:01:08 → 00:01:10 นึงระวังเรื่องของการขาดโปรตีนถ้าเรื่อง

00:01:10 → 00:01:13 ไม่เป็นนะครับอันที่สองคือระวังเรื่องของ

00:01:13 → 00:01:14 แคลอรี่ต่ำไปเพราะ 2 อย่างนี้จะทำให้ระบบ

00:01:15 → 00:01:18 เขาผ่านท่านพังนะครับแล้วกลับมาอ้วนได้

00:01:18 → 00:01:20 เป็น Yoyo effect นะครับหรือว่าน้ำหนัก

00:01:20 → 00:01:22 นิ่งนะครับน้ำหนักลดต่อไปไม่ได้นั่นเอง

00:01:22 → 00:01:24 ครับอันแรกครับคือผักอันแรกที่ผมจะแนะนำ

00:01:24 → 00:01:27 นั่นก็คือธัญพืชไม่ขัดสีครับท่านเพื่อน

00:01:27 → 00:01:28 ไม่ขัดสีอะไรบ้างมีข้าวกล้องข้าว

00:01:28 → 00:01:32 ไรส์เบอรี่นะครับพวกข้าวซ้อมมือนะครับขนม

00:01:32 → 00:01:34 ปังโฮลวีตนะครับเข้าบ้านเลขที่นวลลูก

00:01:34 → 00:01:36 เดือยอะไรเยอะแยะเลยแต่ไม่หมดเลยนะครับ

00:01:36 → 00:01:39 พวกนี้ครับคาร์โบไฮเดรตสูงนะคือไม่ว่าจะ

00:01:39 → 00:01:42 เป็นข้าวอะไรก็ตามในนะฮะแคลอรี่มันเท่า

00:01:42 → 00:01:46 กันจะเป็นข้าวขาวมาเที่ยวกับข้าวอ่ะเข้า

00:01:46 → 00:01:49 กล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่เนี่ยแคลอรี่

00:01:49 → 00:01:51 มันเท่ากันจำนวนคาร์บอเนตก็เท่ากันนะฮะก็

00:01:51 → 00:01:53 คือทัพพีหนึ่งประมาณ 20 กรัมเท่ากันเป๊ะ

00:01:53 → 00:01:56 เลยเท่ากันไปเลยนะครับเพียงแต่ว่าพวก

00:01:56 → 00:01:59 ธัญพืชที่ไม่ขัดสีหรือมีเปลือกมาทำให้น้ำ

00:01:59 → 00:02:01 ตาลและไม่สีน้ำตาลไหม้ Swing โอกาสที่เรา

00:02:01 → 00:02:04 อ้วนก็ต่ำลงนั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นการ

00:02:04 → 00:02:08 ทานธัญพืชไม่ขัดสีทานได้นะฮะแต่วันนึงถ้า

00:02:08 → 00:02:11 ท่านจะคุมน้ำหนักเนี่ยผมแนะนำมื้อนึงไม่

00:02:11 → 00:02:14 เกิน 2 ทัพพีนะครับไม่เกิน 2 ทัพพีนั่น

00:02:14 → 00:02:18 เองนะครับโอเคครับมาต่อกันที่อ่ะพืชชนิด

00:02:18 → 00:02:20 ที่สองครับนั่นคือถั่วครับผู้ยิ่งตัวมี

00:02:20 → 00:02:23 หลายแบบนะฮะถั่วกันในข้อนี้ก็คือถั่ว 5

00:02:23 → 00:02:26 สีนั่นเองครับถั่วเขียวถั่วแดงถั่วดำถั่ว

00:02:26 → 00:02:30 ขาวถั่วเหลืองนะครับถั่วกลุ่มนี้มีโปรตีน

00:02:30 → 00:02:34 สูงแต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตสูงเท่ากันเลย 1

00:02:34 → 00:02:37 ต่อ 1 นะครับใน 100 กรัมนะครับมีอ่ะ

00:02:37 → 00:02:41 โปรตีนประมาณ 20 กรัมมีคาร์บอเนตประมาณ 20

00:02:41 → 00:02:43 บาทเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยผ่านมากไปนะครับ

00:02:43 → 00:02:46 ก็อ้วนได้เพราะฉะนั้นทานแต่พอดีใครอยากจะ

00:02:46 → 00:02:49 เพิ่มคาร์บอเนตอยากจะเพิ่มโปรตีนถั่ว 5

00:02:49 → 00:02:52 สีก็เป็นทางเลือกที่โอเคแต่แนะนำให้เป็น

00:02:52 → 00:02:54 แบบธรรมชาตินะฮะให้อบธรรมดาอย่าไปอบเกลือ

00:02:54 → 00:02:57 อย่าไปเคลือบน้ำตาลอย่างนี้ไม่ค่อยดีมา

00:02:57 → 00:03:00 ต่อกันที่ถั่วชนิดที่ 3 ครับเพื่อฉันสอบ

00:03:00 → 00:03:02 ถามครับนั่นคือตัวอีกแบบหนึ่งเรียกว่านัด

00:03:02 → 00:03:06 ครับคือเมื่อกี้ถั่วถั่วเขียวถั่วแดงถั่ว

00:03:06 → 00:03:08 5 สีอะไรพวกนี้นะคะเขาเรียกว่า been

00:03:08 → 00:03:11 ต่างกันแต่ข้อ 3 เนี่ยก็คือถั่วเปลือก

00:03:11 → 00:03:14 แข็งเขาเรียกว่านัดนะฮะพวกถั่วที่เรียก

00:03:14 → 00:03:15 ว่านัดเนี่ยถั่วเปลือกแข็งเนี่ยจะมี

00:03:15 → 00:03:18 โปรตีนสูงไขมันสูงคาโบไฮเดดไม่ค่อยสูงมาก

00:03:18 → 00:03:20 ถ้าท่านอยากเพิ่มโปรตีนอย่าเพิ่มไขมัน

00:03:20 → 00:03:23 ชั้นดีนะครับแนะนำถั่วไม่ว่าจะเป็นถั่ว

00:03:23 → 00:03:25 อัลมอนด์ถั่วพิตาชิโอถั่วแมคคาดาเมียถั่ว

00:03:25 → 00:03:28 วอลนัทนะครับได้หมดแต่พวกนี้แคลอรี่สูง

00:03:28 → 00:03:31 มากเพราะฉะนั้นวันหนึ่งแนะนำไม่เกิน 1

00:03:31 → 00:03:33 ฝ่ามือหรือประมาณ 30 กล่องนั่นเองนะครับ

00:03:33 → 00:03:36 ก็ในร้านสะดวกซื้อมักจะมีขายเป็นถุงเล็ก

00:03:36 → 00:03:38 ถุงเล็กนั่นแหละประมาณ 30 กรัมวันหนึ่ง

00:03:38 → 00:03:40 ไม่ควรเกินนั้นและนำเป็นอบธรรมดาไม่แนะนำ

00:03:40 → 00:03:43 เป็นอบเกลือนะครับน้ำหนักจะเพิ่มจะน้ำ

00:03:43 → 00:03:46 ข้างในร่างกายของท่านนะคะและเสี่ยงเป็น

00:03:46 → 00:03:49 โรคไตด้วยนั่นเองนะครับมาต่อกันที่พืชผัก

00:03:49 → 00:03:52 ชนิดที่ 4 ครับพรุ่งนี้ก็คือผักใบเขียว

00:03:52 → 00:03:55 และผักหัวนั่นเองครับผักใบเขียวเนี่ยอ้า

00:03:55 → 00:03:59 วิตามินสูงมากเธอรีบต่ำมากเส้นใยสูงมากดี

00:03:59 → 00:04:01 นะแต่น่าทานแต่ผักอย่างเดียวอันนี้หนัก

00:04:01 → 00:04:03 เลยเพราะอะไรเพราะว่าเคอรี่ที่ได้ต่อวัน

00:04:04 → 00:04:06 นี้มาต่ำไปถ้าวันหนึ่งท่านได้แคลอรี่น้อย

00:04:06 → 00:04:09 กว่าพัน 300 kcal นะครับร่างกายเนี่ยจะ

00:04:09 → 00:04:12 เริ่มโหมดตาเวชั่นหรือเริ่มหมดอาหารกลัว

00:04:12 → 00:04:17 ตายนะครับจำศีลแบบนี้นะครับระบบเผาผลาญจะ

00:04:17 → 00:04:19 พังนะครับน้ำหนักจะนิ่งลดน้ำหนักต่อไปยาก

00:04:19 → 00:04:21 เพราะฉะนั้นแล้วต้องทำอย่างอื่นผสมด้วย

00:04:21 → 00:04:23 เนาะโอเคครับมาต่อกันที่เรื่องของผักหัว

00:04:23 → 00:04:26 นะครับผักหัวกับผักใบเขียวนี่คนละเรื่อง

00:04:26 → 00:04:28 เลยพาครัวเนี่ยคาร์โบไฮเดรตสูงมากนะฮะ

00:04:28 → 00:04:31 เปรียบเทียบได้กับท่านทานข้าวเลยมีอะไร

00:04:31 → 00:04:35 บ้างเผือกมันข้าวโพดฟักทองแห้วพวกนี้เยอะ

00:04:35 → 00:04:37 เลยนะครับเผือกมันแล้วก็ข้าวโพดขึ้นฝาก

00:04:37 → 00:04:40 เนี่ยเท่ากับข้าวประมาณ 1 ทัพพีนะครับฟัก

00:04:40 → 00:04:43 ทองเนี่ยถ้า 2 ทัพพี 2 ต่อ 1 ฟักทอง 2

00:04:43 → 00:04:45 ทัพพีเท่ากับข้าวประมาณหนึ่งครับพี่เพราะ

00:04:45 → 00:04:48 ฉนั้นแล้วท่านทานก็ต้องคำนวณให้ดีนะฮะถ้า

00:04:48 → 00:04:51 ท่านๆข้าวไปแล้ว 2 ทัพพีเนี่ยพวกเผือกมัน

00:04:51 → 00:04:54 ก็น้อยๆไม่ให้ผ่านถ้ามื้อไหนทานเผือกมัน

00:04:55 → 00:04:57 ข้าวก็ไม่เอาอะไรประมาณนี้เป็นต้นนะครับ

00:04:57 → 00:05:00 แล้วมันออกวันที่พืชผักอันที่ 5 พวกมัน

00:05:00 → 00:05:02 คือผลไม้ครับผลไม้ก็ถือว่าอยู่ในกลุ่มพืช

00:05:02 → 00:05:04 ผักโดยเฉพาะแผ่น based Diet เพราะว่า

00:05:04 → 00:05:08 ต้องผ่านเพราะวิตามินสูงนะครับเพียงแต่

00:05:08 → 00:05:11 ว่าวิตามินนี้มาพร้อมกับน้ำตาลนะครับ

00:05:11 → 00:05:13 ผลไม้บางอย่างหวานมากเพราะฉะนั้นต้อง

00:05:13 → 00:05:15 ระมัดระวังนะครับมือหนึ่งไม่เกิน 1 กำ

00:05:15 → 00:05:18 ปั้นเล็กไม่แนะนำน้ำผลไม้นะครับแนะนำ

00:05:18 → 00:05:22 ผลไม้สดมากกว่าเพราะจะได้น้ำตาลที่น้อย

00:05:22 → 00:05:25 กว่าและได้ประโยชน์พร้อมกับใหญ่ที่มาก

00:05:25 → 00:05:27 กว่านั้นเองครับยายนี่ก็คือผัก 5 อย่าง

00:05:27 → 00:05:30 ถ้าท่านรู้จักท่านจะกินผักแล้วมีสุขภาพดี

00:05:30 → 00:05:32 สุดครับตอนไปครับอย่าลืมกด like กด Share

00:05:32 → 00:05:34 กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊าย

00:05:34 → 00:05:35 บาย

00:05:35 → 00:05:37 ก็

00:05:37 → 00:05:41 สวัสดีครับผมมาทับครับขอบคุณมากครับที่

00:05:41 → 00:05:45 คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กด

00:05:45 → 00:05:48 แชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:48 → 00:05:52 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:52 → 00:05:56 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ

00:05:56 → 00:05:58 มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน

00:05:58 → 00:06:04 ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ