ควรกินถั่วและธัญพืชอย่างไรจึงจะปลอดภัยต่อการควบคุมน้ำหนัก

คำถาม:
ควรกินถั่วและธัญพืชอย่างไรจึงจะปลอดภัยต่อการควบคุมน้ำหนัก?
คำตอบ:
ควรเลือกธัญพืชไม่ขัดสีและถั่วแบบธรรมชาติ ไม่อบเกลือหรือเคลือบน้ำตาล วันละไม่เกิน 2 ทัพพีสำหรับธัญพืช และไม่เกิน 1 ฝ่ามือ (ประมาณ 30 กรัม) สำหรับถั่วเปลือกแข็ง เพื่อหลีกเลี่ยงการได้แคลอรี่และไขมันเกินไป

กินแต่ผักก็อ้วนได้ถ้าท่านไม่รู้จักผัก 5 ชนิดนี้ | คลิปสรุป EP166

จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:04ทานธัญพืชไม่ขัดสีทานได้นะฮะแต่วันนึงถ้า
00:02:08ท่านจะคุมน้ำหนักเนี่ยผมแนะนำมื้อนึงไม่
00:02:11เกิน 2 ทัพพีนะครับไม่เกิน 2 ทัพพีนั่น
00:02:14เองนะครับโอเคครับมาต่อกันที่อ่ะพืชชนิด
00:02:18ที่สองครับนั่นคือถั่วครับผู้ยิ่งตัวมี
00:02:20หลายแบบนะฮะถั่วกันในข้อนี้ก็คือถั่ว 5
00:02:23สีนั่นเองครับถั่วเขียวถั่วแดงถั่วดำถั่ว
00:02:26ขาวถั่วเหลืองนะครับถั่วกลุ่มนี้มีโปรตีน
00:02:30สูงแต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตสูงเท่ากันเลย 1
00:02:34ต่อ 1 นะครับใน 100 กรัมนะครับมีอ่ะ
00:02:37โปรตีนประมาณ 20 กรัมมีคาร์บอเนตประมาณ 20
00:02:41บาทเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยผ่านมากไปนะครับ
00:02:43ก็อ้วนได้เพราะฉะนั้นทานแต่พอดีใครอยากจะ
00:02:46เพิ่มคาร์บอเนตอยากจะเพิ่มโปรตีนถั่ว 5
00:02:49สีก็เป็นทางเลือกที่โอเคแต่แนะนำให้เป็น
00:02:52แบบธรรมชาตินะฮะให้อบธรรมดาอย่าไปอบเกลือ
00:02:54อย่าไปเคลือบน้ำตาลอย่างนี้ไม่ค่อยดีมา
00:02:57ต่อกันที่ถั่วชนิดที่ 3 ครับเพื่อฉันสอบ
00:03:00ถามครับนั่นคือตัวอีกแบบหนึ่งเรียกว่านัด
00:03:02ครับคือเมื่อกี้ถั่วถั่วเขียวถั่วแดงถั่ว
00:03:065 สีอะไรพวกนี้นะคะเขาเรียกว่า been
00:03:08ต่างกันแต่ข้อ 3 เนี่ยก็คือถั่วเปลือก
00:03:11แข็งเขาเรียกว่านัดนะฮะพวกถั่วที่เรียก
00:03:14ว่านัดเนี่ยถั่วเปลือกแข็งเนี่ยจะมี
00:03:15โปรตีนสูงไขมันสูงคาโบไฮเดดไม่ค่อยสูงมาก
00:03:18ถ้าท่านอยากเพิ่มโปรตีนอย่าเพิ่มไขมัน
00:03:20ชั้นดีนะครับแนะนำถั่วไม่ว่าจะเป็นถั่ว
00:03:23อัลมอนด์ถั่วพิตาชิโอถั่วแมคคาดาเมียถั่ว
00:03:25วอลนัทนะครับได้หมดแต่พวกนี้แคลอรี่สูง
00:03:28มากเพราะฉะนั้นวันหนึ่งแนะนำไม่เกิน 1
00:03:31ฝ่ามือหรือประมาณ 30 กล่องนั่นเองนะครับ
00:03:33ก็ในร้านสะดวกซื้อมักจะมีขายเป็นถุงเล็ก
00:03:36ถุงเล็กนั่นแหละประมาณ 30 กรัมวันหนึ่ง
00:03:38ไม่ควรเกินนั้นและนำเป็นอบธรรมดาไม่แนะนำ
00:03:40เป็นอบเกลือนะครับน้ำหนักจะเพิ่มจะน้ำ
00:03:43ข้างในร่างกายของท่านนะคะและเสี่ยงเป็น