00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์บอยช่องโหนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:07 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ
00:00:07 → 00:00:10 กินผลไม้อย่างนี้ทุกวันอายุจะยืนยาวง่ายๆ
00:00:11 → 00:00:13 แค่ 3 ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเรืกที่น่าสน
00:00:13 → 00:00:16 ใจเลยทีเดียวครับผลไม้จัดอยู่ในอาหารหลัก
00:00:16 → 00:00:19 5 หมู่นะครับอุดมไปด้วยวิตามินแลก็แร่
00:00:19 → 00:00:21 ธาตุต่างๆมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่าง
00:00:21 → 00:00:24 กายนะครับและนอกจากนี้นะครับผลไม้ยังมี
00:00:24 → 00:00:27 กากใยอาหารสูงนะครับช่วยป้องกันโรคมะเร็ง
00:00:27 → 00:00:29 ลำไส้แล้วก็ช่วยให้ขับถ่ายได้ดีขึ้นด้วย
00:00:29 → 00:00:31 นะครับแต่ต้องบอกนะครับว่าถ้าเรารับ
00:00:31 → 00:00:34 ประทานผลไม้ให้ผิดวิธีเนี่ยอาจจะส่งผล
00:00:34 → 00:00:36 เสียต่อสุขภาพได้แทนที่เราจะได้ประโยชน์
00:00:36 → 00:00:39 นะครับดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลย
00:00:39 → 00:00:41 จะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆนะครับให้ลองนำไป
00:00:41 → 00:00:44 ปฏิบัติกันดูในการรับประทานผลไม้นะครับ
00:00:44 → 00:00:47 รับรองเลยว่านำไปปฏิบัติครับ 3 ข้อนี้ใน
00:00:47 → 00:00:49 การรับประทานผลไม้รับรองเลยว่าสุขภาพร่าง
00:00:50 → 00:00:52 กายจะแข็งแรงนะครับและมีอายุที่ยืนยาว
00:00:52 → 00:00:54 ด้วยนะครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่ามีเทคนิค
00:00:54 → 00:00:56 อะไรบ้างในการรับประทานผลไม้เดี๋ยวเราไป
00:00:56 → 00:01:04 ฟังกันได้เลยครับ
00:01:04 → 00:01:08 ข้อที่ 1 กินผลไม้สดหลากสีนะครับข้อนี้
00:01:08 → 00:01:10 สำคัญเลยนะครับอยากจะแนะนำว่าเวลารับ
00:01:10 → 00:01:12 ประทานผลไม้เนี่ยนะครับควรเลือกให้หลากสี
00:01:12 → 00:01:15 มากขึ้นนะครับวันนึงอาจจะเป็นสีม่วงก็ได้
00:01:15 → 00:01:17 อีกวันนึงเป็นสีส้มอีกวันนึงเป็นสีเหลือง
00:01:17 → 00:01:20 แบบนี้นะครับเพราะว่าผลไม้แต่ละสีเนี่ยนะ
00:01:20 → 00:01:23 ครับจะอุดมไปด้วยวิตามินแลก็แร่ธาตุต่างๆ
00:01:23 → 00:01:25 ที่แตกต่างกันแล้วก็มีสารต้านอนุมูลสระะ
00:01:25 → 00:01:27 ที่แตกต่างกันไปครับดังนั้นเนี่ยถ้าเรา
00:01:27 → 00:01:29 รับประทานนะครับให้หลากสีเลยนะครับทั้งส
00:01:29 → 00:01:33 สีม่วงสีส้มสีเหลืองสีเขียวแบบเนี้ยวนไป
00:01:33 → 00:01:35 นะครับวันนึงสีนึงวันนึงอีกสีนึงแบบนี้ก็
00:01:35 → 00:01:37 จะช่วยให้ร่างกายของเราเนี่ยได้รับ
00:01:37 → 00:01:40 วิตามินแล้วก็แร่ธาตุสารตาอมูสระะที่ครบ
00:01:40 → 00:01:42 ถ้วนนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็ง
00:01:42 → 00:01:45 แรงระบบต่างๆในร่างกายของเราเนี่ยนะครับ
00:01:45 → 00:01:47 ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยชะลอวัย
00:01:47 → 00:01:49 ของเราอีกด้วยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำว่า
00:01:49 → 00:01:52 ให้หามารับประทานกันดูและที่สำคัญอยากให้
00:01:52 → 00:01:54 เป็นผลไม้สดไม่ใช่ผลไม้แปรรูปนะครับเพราะ
00:01:54 → 00:01:57 ว่าผลไม้แปรรูปเนี่ยนะครับจะมีการเติมมี
00:01:57 → 00:02:00 การปรุงแต่งเข้าไปทำให้น้ำตาลเนี่ยสูงมาก
00:02:00 → 00:02:02 กว่าปกติทำให้เวลาเรารับประทานเข้าไปแล้ว
00:02:02 → 00:02:04 น้ำตาลในเลือดสูงหรือว่าาจะทำให้เราอ้วน
00:02:04 → 00:02:06 ลงพุงได้ดังนั้นเนี่ยเลือกเป็นผลไม้สดก็
00:02:06 → 00:02:09 จะดีกว่านะครับข้อที่ 2 กินผลไม้ที่มีค่า
00:02:09 → 00:02:12 ดัชนีน้ำตาลต่ำนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะ
00:02:12 → 00:02:14 ครับโดยเฉพาะคนที่เป็นโรคเบาหวานครับ
00:02:14 → 00:02:16 เพราะว่าการที่เราบริโภคผลไม้ที่มีค่า
00:02:16 → 00:02:19 ดัชนีน้ำตาลสูงนะครับเมื่อเรารับประทาน
00:02:19 → 00:02:21 เข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมน้ำ
00:02:21 → 00:02:23 ตาลอย่างรวดเร็วเลยครับทำให้น้ำตาลใน
00:02:23 → 00:02:25 เลือดของเราพุ่งกระฉูดเลยนะครับส่งผลเลย
00:02:25 → 00:02:27 ครับเวลาไปตรวจเลือดก็จะทำให้น้ำตาลใน
00:02:27 → 00:02:29 เลือดสูงหรือว่าน้ำตาลสะสมในเลือดไม่หลง
00:02:29 → 00:02:32 สักทีนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่า
00:02:32 → 00:02:34 สำหรับใครนะครับที่เป็นโรคเบาหวานอยู่
00:02:34 → 00:02:36 หรือว่ากำลังอ้วนลวงพุงอยู่นะครับแนะนำ
00:02:36 → 00:02:39 ให้หาผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำมารับ
00:02:39 → 00:02:42 ประทานนะครับหมอแนะนำไว้ 3 ตัวเลยครับอัน
00:02:42 → 00:02:44 แรกเลยนะครับนั่นก็คือแอปเปิ้ลเขียวอัน
00:02:44 → 00:02:47 ที่ 2 แก้วมังกรนะครับและอันที่ 3 ก็คือ
00:02:47 → 00:02:49 ฝรั่งนะครับอ่ะ 3 ตัวนี้นะครับราชินีน้ำ
00:02:49 → 00:02:52 ตาลต่ำนะครับลองหามารับประทานกันดูแล้วก็
00:02:52 → 00:02:54 แนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงพวกผลไม้แปรรูปนะ
00:02:54 → 00:02:55 ครับอย่างที่กล่าวไปตอนต้นแล้วนะครับว่า
00:02:56 → 00:02:58 ผลไม้แปรรูปเนี่ยจะมีการปรุงนะครับการ
00:02:58 → 00:03:01 แต่งการเสริมลงไปทำให้น้ำตาลนยิ่งสูงขึ้น
00:03:01 → 00:03:03 นะครับดัชนีน้ำตาลก็สูงตามไปด้วยนะครับ
00:03:03 → 00:03:05 ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าผลไม้คนเป็น
00:03:05 → 00:03:08 ผลไม้สดดัชนีน้ำตาลต่ำไม่กินผลไม้แปลกรูป
00:03:08 → 00:03:11 นะครับข้อที่ 3 ทานในปริมาณที่เหมาะสมนะ
00:03:11 → 00:03:14 ครับข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะครับหลายคน
00:03:14 → 00:03:17 นะครับพอหมอหมีนะครับแนะนำไปว่าค่าดัชนี
00:03:17 → 00:03:19 น้ำตาลต่ำนะครับก็หาผลไม้นั่นมารับประทาน
00:03:19 → 00:03:22 เวลากิินเข้าไปทีนึงกินล 2 กลแบบนี้ไม่
00:03:22 → 00:03:25 ได้เหมือนกันนะครับแม้ว่าดชินน้ำตาลจะต่ำ
00:03:25 → 00:03:27 น้ำตาลน้อยนะครับแต่ถ้ากินในปริมาณมากนะ
00:03:27 → 00:03:30 ครับ 1 กล 2 กกขึ้นไปแบบแบบนี้นะครับน้ำ
00:03:30 → 00:03:33 ตาลในเลือกก็จะสูงอ้วนลวงพุงแล้วก็ส่งผล
00:03:33 → 00:03:35 เสียต่อร่างกายได้เพราะฉะนั้นนอกจากการ
00:03:35 → 00:03:37 เลือกชนิดของผลไม้แล้วปริมาณผลไม้ที่รับ
00:03:38 → 00:03:40 ประทานก็สำคัญเหมือนกันนะครับแนะนำว่าใน
00:03:40 → 00:03:42 แต่ละมื้อนะครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบา
00:03:42 → 00:03:45 หวานรับประทานผลไม้ประมาณ 1 กำมือนะครับ
00:03:45 → 00:03:47 หรือว่า 1 ส่วนนั่นเองหยิบมา 1 กำมือเลย
00:03:47 → 00:03:49 ครับกินประมาณเท่านี้นะครับแต่สำหรับคน
00:03:49 → 00:03:51 ที่ไม่ได้เป็นโรคเบาหวานเนี่ยอาจจะสัก 2
00:03:51 → 00:03:53 กำมือ 3 กำมือแบบนี้ไม่เป็นไรครับสามารถ
00:03:53 → 00:03:56 รับประทานได้แต่ไม่ใช่รับประทานที 1 ก 2
00:03:56 → 00:03:58 กลแบบนี้อันนี้ก็เยอะเกินไปนะครับดังนั้น
00:03:58 → 00:04:01 เนี่ยลองดูครับเลือกชนิดผลไม้ให้ดีนะครับ
00:04:01 → 00:04:03 แล้วก็ทานในปริมาณที่เหมาะสมรับรองเลยว่า
00:04:03 → 00:04:05 น้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นแล้วก็มีอายุที่ยืน
00:04:05 → 00:04:08 ยาวครับสรุปนะครับกินผลไม้อย่างนี้ทุกวัน
00:04:08 → 00:04:11 อายุจะยืนยาวง่ายๆแค่ 3 ขั้นตอนว่ามีอะไร
00:04:11 → 00:04:14 บ้างนะครับข้อที่ 1 ครับกินผลไม้ให้หลาก
00:04:14 → 00:04:17 สีนะครับสีม่วงสีเขียวสีเหลืองสีส้มนะ
00:04:17 → 00:04:19 ครับแต่ละวันเนี่ยเลือกแต่ละสีไปเลยครับ
00:04:19 → 00:04:21 จะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยได้รับวิตามิน
00:04:21 → 00:04:24 แร่ธาตุแล้วก็สารต้านอนุมูลสระะที่ครบ
00:04:24 → 00:04:26 ถ้วนนะครับต่อมาครับข้อที่ 2 ครับให้
00:04:26 → 00:04:29 เลือกผลไม้ที่มีค่าราชินีน้ำตาลต่ำนะครับ
00:04:29 → 00:04:32 หลีกเลี่ยงผลไม้หวานจัดดๆหรือว่าค่าดัชนี
00:04:32 → 00:04:35 น้ำตาลสูงนะครับเช่นพวกทุเรียนมะม่วงสุก
00:04:35 → 00:04:37 นะครับอะไรที่สุกๆที่หวานเยอะๆแบบนี้ให้
00:04:37 → 00:04:39 หลีกเลี่ยงรับประทานเป็นผลไม้ที่มีค่า
00:04:39 → 00:04:41 ดัชนีน้ำตาลต่ำหมอแนะนำไว้ 3 ตัวครับนั่น
00:04:41 → 00:04:44 ก็คือฝรั่งนะครับแก้วมังกรครับแล้วก็
00:04:44 → 00:04:46 แอปเปิ้ลเขียวนะครับลองหามารับประทานกัน
00:04:46 → 00:04:49 ดูแลข้อสุดท้ายคือข้อที่ 3 ทานในปริมาณ
00:04:49 → 00:04:51 ที่เหมาะสมนะครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบา
00:04:51 → 00:04:53 หวานในแต่ละมื้อรับประทานประมาณ 1 ส่วน
00:04:53 → 00:04:55 หรือว่า 1 กำมือเท่านั้นนะครับแต่สำหรับ
00:04:55 → 00:04:57 คนที่แข็งแรงดีอาจจะรับประทานประมาณ 2
00:04:57 → 00:05:00 ส่วนหรือว่า 3 ส่วนได้นะครับแนะนำเลยครับ
00:05:00 → 00:05:02 สำหรับใครที่ชื่นชอบการรับประทานผลไม้นะ
00:05:02 → 00:05:05 ครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับรับรองเลยว่า
00:05:05 → 00:05:07 น้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นสุขภาพร่างกายจะ
00:05:07 → 00:05:09 แข็งแรงและมีอายุที่ยืนยาวนะครับถ้าใคร
00:05:09 → 00:05:12 ถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:05:12 → 00:05:14 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:05:14 → 00:05:16 หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม
00:05:16 → 00:05:18 ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:05:18 → 00:05:21 แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์
00:05:21 → 00:05:23 กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:05:23 → 00:05:25 อังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะ
00:05:25 → 00:05:27 ครับในช่องหมอหมีเม้ามครับสำหรับใครมี
00:05:27 → 00:05:29 ปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป
00:05:29 → 00:05:31 ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:05:31 → 00:05:33 เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย
00:05:33 → 00:05:37 บายหนังสือเมาส์กับหมอหมีสุขภาพดีได้ด้วย
00:05:37 → 00:05:40 ตัวคุณเป็นหนังสือคู่มือสุขภาพหมอหมีได้
00:05:40 → 00:05:43 รวบรวมเคล็ดลับต่างๆในการดูแลสุขภาพเนื้อ
00:05:43 → 00:05:46 หาสั้นกระชับเข้าใจง่ายสามารถปฏิบัติได้
00:05:46 → 00:05:49 จริงใครสนใจสามารถหาซื้อได้ที่ C Book
00:05:49 → 00:05:51 ทุกสาขาหรือกดลิงก์ในคำอธิบายใต้คลิปหรือ
00:05:52 → 00:05:55 ว่าในคอมเมนต์ได้เลยครับ