00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี

00:00:02 → 00:00:05 เม้าหมอช่องโนขี้เม้าและรักสุขภาพนะครับ

00:00:05 → 00:00:09 วันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำกินผักผลไม้ 5

00:00:09 → 00:00:12 ชนิดนี้ทุกวันน้ำตาลในเลือดลดไวมากนะครับ

00:00:12 → 00:00:14 อ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ

00:00:14 → 00:00:17 โรคเบาหวานเป็นโรคยอดฮิตสำหรับคนไทยเลยนะ

00:00:17 → 00:00:19 ครับเกิดจากร่างกายของเราผลิตฮอร์โมน

00:00:19 → 00:00:22 อินซูลินออกมาได้น้อยลงหรือว่าไม่ผลิตเลย

00:00:22 → 00:00:24 ครับส่งผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเรา

00:00:24 → 00:00:26 สูงขึ้นสูงขึ้นจนกลายเป็นโรคเบาหวานขึ้น

00:00:26 → 00:00:29 มานั่นเองครับซึ่งสาเหตุสำคัญเลยนะครับ

00:00:29 → 00:00:31 ที่ทำให้เราคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ไม่

00:00:31 → 00:00:34 ดีก็คือพฤติกรรมการกินของเรานั่นเองครับ

00:00:34 → 00:00:36 นั่นก็คือพวกผักพวกผลไม้เนี่ยถ้าเราทาน

00:00:36 → 00:00:39 ผิดนะครับจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงครับน้ำ

00:00:39 → 00:00:42 ตาลไม่ลงสักทีดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอ

00:00:42 → 00:00:45 หมีเลยจะมาแนะนำครับว่าผักผลไม้อะไรบ้าง

00:00:45 → 00:00:47 นะครับที่เรากินเข้าไปแล้วเนี่ยจะช่วยลด

00:00:47 → 00:00:49 ระดับน้ำตาลในเลือดครับเป็นผักผลไม้ 5

00:00:49 → 00:00:51 ชนิดนะครับที่จะมาแนะนำกันถ้าอยากรู้กัน

00:00:51 → 00:00:53 แล้วว่ามีอะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกันได้

00:00:53 → 00:01:00 เลย

00:01:00 → 00:01:03 ครับข้อที่ 1 กระเจี๊ยบเขียวนะครับ

00:01:03 → 00:01:05 กระเจี๊ยบเขียวเนี่ยเป็นผักที่หมอชอบมากๆ

00:01:05 → 00:01:08 เลยนะครับนำไปต้มก็อร่อยหรือว่ารับประทาน

00:01:08 → 00:01:10 สดๆก็ได้จิ้มน้ำพริกก็อร่อยนะครับหรือว่า

00:01:10 → 00:01:12 เอาไปปิ้งย่างก็ได้นะครับโรยเกลือหน่อยๆ

00:01:12 → 00:01:15 แบบนี้นะครับโอหอร่อยมากๆเลยแนะนำสำหรับ

00:01:15 → 00:01:17 คนที่เป็นโรคเบาหวานนะครับเพราะว่า

00:01:17 → 00:01:19 กระเจี๊ยบเขียวเนี่ยนะครับมีไฟเบอร์หรือ

00:01:19 → 00:01:21 ว่ากากใยอาหารที่สูงมากๆนะครับและที่

00:01:22 → 00:01:24 สำคัญคือเป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำด้วยนะ

00:01:24 → 00:01:26 ครับเวลารับประทานเข้าไปแล้วไปโดนน้ำย่อย

00:01:26 → 00:01:28 เนี่ยนะครับจะกลายเป็นเมือกเลยครับจะเป็น

00:01:28 → 00:01:30 เมือกเป็นเจลนะครับจะคอยดักจับเลยครับพวก

00:01:30 → 00:01:33 น้ำตาลไม่ให้เข้าสู่กระแสเลือดของเรานะ

00:01:33 → 00:01:35 ครับดังนั้นเนี่ยจะช่วยเลยครับทำให้ระดับ

00:01:35 → 00:01:37 น้ำตาลในเลือดทั้งน้ำตาลปัจจุบันน้ำตาล

00:01:37 → 00:01:40 สะสมเนี่ยลดลงได้ดังนั้นลองหามารับประทาน

00:01:40 → 00:01:42 กันดูครับกระเจี๊ยบเขียวจะช่วยลดระดับน้ำ

00:01:42 → 00:01:45 ตาลในเลือดได้ดีมากๆเลยครับข้อที่ 2 ผัก

00:01:45 → 00:01:47 ตำลึงนะครับผักตำลึงก็เป็นอีกผักนึงที่

00:01:47 → 00:01:50 หมอชื่นชอบเช่นกันนะครับเป็นผักพื้นบ้าน

00:01:50 → 00:01:52 ของไทยเนี่ยนะครับหลายคนก็จะนำมาทำหลาก

00:01:52 → 00:01:54 หลายเมนูเลยแต่ส่วนใหญ่ก็จะนำมาทำเป็นแกง

00:01:54 → 00:01:57 จืดเนาะแกงจืดเต้าหู้ตำลึงแบบนี้นะครับก็

00:01:57 → 00:01:59 อร่อยสุดๆเลยนะครับตำลึงเนี่ยนะครับขึ้น

00:01:59 → 00:02:02 ชื่อเลยครับว่าเป็นผักชนิดนึงที่มีกากใย

00:02:02 → 00:02:04 อาหารหรือว่าไฟเบอร์ที่สูงมากๆและที่

00:02:04 → 00:02:07 สำคัญเลยครับมีสารตัวนึงที่ชื่อว่าเพคติน

00:02:07 → 00:02:09 นะครับตัวเพคตินเนี่ยนะครับจะเป็นกระตุ้น

00:02:09 → 00:02:11 ร่างกายของเราทำให้หลังพวกฮอร์โมนอะไร

00:02:11 → 00:02:14 ต่างๆออกมาเพื่อช่วยให้ลดระดับน้ำตาลใน

00:02:14 → 00:02:16 เลือดนะครับแล้วก็ไฟเบอร์สูงด้วยดักจับ

00:02:16 → 00:02:18 น้ำตาลอีกนะครับโอ้โหหลากหลายกลไกเลยนะ

00:02:18 → 00:02:20 ครับที่ทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงดังนั้นลอง

00:02:20 → 00:02:22 หามารับประทานกันดูครับรับประทานแล้วรับ

00:02:22 → 00:02:25 รองเลยว่าน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นไวมากๆเลย

00:02:25 → 00:02:28 ครับข้อที่ 3 ฝรั่งนะครับฝรั่งเป็นผลไม้

00:02:28 → 00:02:31 ที่มีวิตามินซีสูงมากๆเลยนะครับรับประทาน

00:02:31 → 00:02:33 เข้าไปแล้วเนี่ยจะช่วยให้ร่างกายของเราสด

00:02:33 → 00:02:35 ชื่นนะครับป้องกันการเป็นไข้หวัดอะไรต่าง

00:02:35 → 00:02:38 ๆด้วยและที่สำคัญนะครับฝรั่งเนี่ยนะครับ

00:02:38 → 00:02:40 มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำนะครับเราสามารถรับ

00:02:40 → 00:02:42 ประทานได้เลยพอรับประทานเข้าไปแล้วร่าง

00:02:42 → 00:02:45 กายจะค่อยๆย่อยแล้วก็ดูดซึมช้าๆนะครับทำ

00:02:45 → 00:02:47 ให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราไม่พุ่ง

00:02:47 → 00:02:49 กระฉูดนะครับก็ทำให้เราอิ่มท้องได้นาน

00:02:49 → 00:02:51 ด้วยนะครับบางทีรับประทานมื้อเช้าเนี่ยนะ

00:02:51 → 00:02:53 ครับยาวเลยครับกว่าจะหิวอีกทีนู่นเลยครับ

00:02:54 → 00:02:55 เป็นเที่ยงไปเลยนะครับไม่ต้องรับประทาน

00:02:55 → 00:02:57 อาหารระหว่างมื้อด้วยดังนั้นเนี่ยสำหรับ

00:02:57 → 00:03:00 ใครที่เป็นโรคเบาหวานแนะนำให้หาฝรั่งมา

00:03:00 → 00:03:02 รับประทานแต่ข้อที่ต้องระมัดระวังเลยคือ

00:03:02 → 00:03:04 อย่าเอาฝรั่งไปจิ้มกับพริกกะเกลือนะครับ

00:03:04 → 00:03:06 อ่าหรือว่าพวกจิ้มพวกน้ำจิ้มต่างๆเนี่ย

00:03:06 → 00:03:07 เพราะว่าจะมีส่วนประกอบของน้ำตาลก็จะทำ

00:03:07 → 00:03:10 ให้น้ำตาลในเลือดของเราสูงได้ดังนั้นรับ

00:03:10 → 00:03:12 ประทานฝรั่งเป็นลูกๆสดๆนะครับแล้วก็ไม่

00:03:12 → 00:03:14 จิ้มก็จะดีต่อสุขภาพทำให้น้ำตาลในเลือดดี

00:03:14 → 00:03:17 ขึ้นครับข้อที่ 4 แก้วมังกรนะครับแก้ว

00:03:17 → 00:03:20 มังกรก็เป็นผลไม้ที่รสชาติอร่อยนะครับ

00:03:20 → 00:03:23 หลายคนชื่นชอบรับประทานมีกากใยอาหารสูง

00:03:23 → 00:03:25 ช่วยในเรื่องขับถ่ายด้วยนะครับใครที่ท้อง

00:03:25 → 00:03:27 ผูกนะครับลองหามารับประทานกันดูรับรองเลย

00:03:27 → 00:03:30 ว่าจะช่วยในการขับถ่ายได้ดีมากๆเลยนะครับ

00:03:30 → 00:03:33 แล้วก็ที่สำคัญครับมีน้ำตาลน้อยมากๆนะ

00:03:33 → 00:03:35 ครับค่าดัชนีน้ำตาลก็ต่ำนะครับเทียบเท่า

00:03:35 → 00:03:37 กับฝรั่งเลยนะครับสามารถรับประทานได้ร่าง

00:03:37 → 00:03:40 กายจะดูดซึมน้ำตาลช้าๆย่อยช้าๆทำให้เรา

00:03:40 → 00:03:42 อิ่มได้นานด้วยนะครับดังนั้นหามารับ

00:03:42 → 00:03:44 ประทานกันดูครับรับรองเลยว่าน้ำตาลใน

00:03:44 → 00:03:47 เลือดจะค่อยๆดีขึ้นครับข้อที่ 5 ผลไม้

00:03:47 → 00:03:49 เบอร์รี่ต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็น

00:03:49 → 00:03:51 สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่สเบอร์รี่ได้หมด

00:03:52 → 00:03:54 เลยนะครับผลไม้ในกลุ่มเบอร์รี่ต่างๆเนี่ย

00:03:54 → 00:03:56 นะครับจะอุดมไปด้วยวิตามินแล้วก็แร่ธาตุ

00:03:56 → 00:03:59 ต่างๆมากมายวิตามินซีสูงนะครับช่วยบำรุง

00:03:59 → 00:04:01 ร่างกายและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกนะ

00:04:01 → 00:04:04 ครับช่วยชะลอความเสื่อมลดการอักเสบในร่าง

00:04:04 → 00:04:06 กายได้อีกด้วยครับแล้วก็พวกเบอร์รี่เนี่ย

00:04:06 → 00:04:08 นะครับจะมีน้ำตาลน้อยนะครับส่วนประกอบของ

00:04:08 → 00:04:11 น้ำตาลน้อยมีกากใยอาหารสูงดังนั้นเนี่ย

00:04:11 → 00:04:13 เหมาะสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานสามารถหา

00:04:13 → 00:04:16 มารับประทานได้ครับสรุปนะครับกินผักผลไม้

00:04:16 → 00:04:19 5 ชนิดนี้ทุกวันน้ำตาลในเลือดลดไวมากว่า

00:04:19 → 00:04:21 มีอะไรบ้างนะครับข้อที่ 1 ครับกระเจี๊ยบ

00:04:21 → 00:04:23 เขียวครับกระเจี๊ยบเขียวเนี่ยมีไฟเบอร์

00:04:23 → 00:04:25 ที่สูงมากๆและเมื่อเข้ารับประทานเข้าไป

00:04:25 → 00:04:28 แล้วไปโดนน้ำย่อยจะกลายเป็นเจลนะครับดัก

00:04:28 → 00:04:30 จับน้ำตาลไม่ให้เข้าสู่ร่างกายของเราทำ

00:04:30 → 00:04:32 ให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นดังนั้นหามารับ

00:04:32 → 00:04:35 ประทานกันดูครับต่อมานะครับข้อที่ 2 คือ

00:04:35 → 00:04:37 ผักตำลึงนะครับผักตำลึงจะมีสารที่มีชื่อ

00:04:38 → 00:04:40 ว่าเพคตินนะครับช่วยให้ระดับน้ำตาลใน

00:04:40 → 00:04:42 เลือดของเราลดลงได้ต่อมาข้อที่ 3 ครับ

00:04:42 → 00:04:45 นั่นก็คือฝรั่งนั่นเองครับฝรั่งมีวิตามิน

00:04:45 → 00:04:48 ซีสูงนะครับช่วยให้ป้องกันการเป็นหวัตของ

00:04:48 → 00:04:50 เราได้แล้วก็มีค่าดัดเจนีน้ำตาลที่ต่ำ

00:04:50 → 00:04:53 ครับทำให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นต่อมานะครับ

00:04:53 → 00:04:55 ข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือแก้วมังกรนะครับ

00:04:55 → 00:04:58 แก้วมังกรเนี่ยรสชาติอร่อยเลยนะครับช่วย

00:04:58 → 00:05:00 ในเรื่องขับถ่ายได้ดีแล้วก็ช่วยลดระดับ

00:05:00 → 00:05:02 น้ำตาลในเลือดได้ดีครับและสุดท้ายก็คือ

00:05:02 → 00:05:04 ข้อที่ 5 ครับนั่นก็คือผลไม้ในกลุ่ม

00:05:04 → 00:05:06 เบอร์รี่ไม่ว่าจะเป็นสตรอว์เบอร์รี่

00:05:06 → 00:05:08 บลูเบอร์รี่สสเบอร์รี่นะครับพวกนี้นะครับ

00:05:08 → 00:05:11 มีสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินสูงนะครับ

00:05:11 → 00:05:13 แล้วก็ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่น

00:05:13 → 00:05:15 กันแนะนำเลยครับสำหรับใครที่เป็นโรคเบา

00:05:15 → 00:05:17 หวานนะครับลองหาผักผลไม้ 5 ชนิดนี้มารับ

00:05:17 → 00:05:19 ประทานกันดูครับรับรองเลยว่าน้ำตาลใน

00:05:20 → 00:05:22 เลือดก็จะดีขึ้นไวมากๆเลยนะครับแต่อย่าง

00:05:22 → 00:05:24 ไรก็ตามอย่าลืมรับประทานอาหารให้ครบ 5

00:05:24 → 00:05:27 หมู่ลดแป้งลดน้ำตาลลงออกกำลังกายอย่าง

00:05:27 → 00:05:29 สม่ำเสมอกันด้วยนะครับก็จะช่วยอีกทางนึง

00:05:29 → 00:05:32 ในการลดระดับน้ำตาลในเลือดครับถ้าใครถูก

00:05:32 → 00:05:34 ใจคลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด

00:05:34 → 00:05:35 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ

00:05:35 → 00:05:38 หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม

00:05:38 → 00:05:40 ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook

00:05:40 → 00:05:42 แล้วก็ TikTok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์

00:05:42 → 00:05:44 กันได้ตอนนี้หมอหมีมี Line Official

00:05:44 → 00:05:46 แล้วนะครับสามารถแอด Line มาได้เลยเพื่อ

00:05:46 → 00:05:49 รับความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพ

00:05:49 → 00:05:51 นะครับอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับแล้วเรา

00:05:51 → 00:05:53 มาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน

00:05:53 → 00:05:55 พฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่อง

00:05:55 → 00:05:57 หมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง

00:05:57 → 00:05:59 สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ

00:05:59 → 00:06:01 เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา

00:06:01 → 00:06:04 เจอกันครับบ๊ายบายข่าวดีตอนนี้ช่องหมอหมี

00:06:05 → 00:06:07 เม้ามอยมีให้สมัครสมาชิกหรือเมershipแล้ว

00:06:07 → 00:06:10 นะครับสมาชิกจะได้รับไอคอนต่อท้ายชื่อ

00:06:10 → 00:06:12 เวลาคอมเมนต์และได้สติ๊กเกอร์หมอหมีสวยๆ

00:06:12 → 00:06:15 เอาไว้ใช้คอมเมนต์อีกด้วยครับค่าสมาชิก 50

00:06:15 → 00:06:18 บาทต่อเดือนใครอยากสนับสนุนช่องหมอหมี

00:06:18 → 00:06:22 เม้ามอยสามารถกดสมัครกันได้เลยครับ