00:00:00 → 00:00:02 ค่ะวันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องอาหาร

00:00:02 → 00:00:06 ชะลอวัยและลดความอ้วนไปพร้อมกันครับเป็น

00:00:06 → 00:00:09 สุดยอดอาหารและเป็นอาหารไทยด้วยนะครับไม่

00:00:09 → 00:00:11 ได้ว่าค่ะหาทานยากเลยนะครับราคาก็ไม่แพง

00:00:11 → 00:00:15 ครับมาดูกันว่า 5 อาหารที่ทั้งชะลอวัยและ

00:00:15 → 00:00:21 ลดน้ำหนักท่านได้ด้วยมีอะไรบ้างครับ

00:00:21 → 00:00:25 [เพลง]

00:00:25 → 00:00:28 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:28 → 00:00:30 ทัพ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก

00:00:30 → 00:00:32 และมีสาระครับ

00:00:32 → 00:00:36 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องอาหารชะลอ

00:00:36 → 00:00:39 วัยและลดความอ้วน The พร้อมกันครับเป็น

00:00:39 → 00:00:42 สุดยอดอาหารและเป็นอาหารไทยด้วยนะครับไม่

00:00:42 → 00:00:45 ว่าจะหาทานยากเลยนะครับราคาก็ไม่แพงครับ

00:00:45 → 00:00:49 มาดูกันว่า 5 อาหารที่ทั้งชะลอวัยและลด

00:00:49 → 00:00:52 น้ำหนักท่านได้ด้วยมีอะไรบ้างครับก็ใต้

00:00:52 → 00:00:53 ทับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:00:53 → 00:00:56 และกดกระดิ่งครับขอบคุณครับเช้านี้ผมขอ

00:00:56 → 00:01:00 อนุญาตสรุปนะครับ 5 สุดยอดอาหารไทยนะก็จะ

00:01:00 → 00:01:03 ช่วยชะลอวัยของท่านและยังสามารถควบคุมน้ำ

00:01:03 → 00:01:06 หนักได้เป็นอย่างดีถ้าท่านทานได้อย่างถูก

00:01:06 → 00:01:09 ต้องครับอาหารพื้นแรกครับแกงเลียงกุ้งสด

00:01:09 → 00:01:11 นั่นเองครับตู้เลี้ยงกุ้งสดเนี่ยผมว่าคู่

00:01:11 → 00:01:15 ครัวไทยมานานแล้วนะครับและส่วนประกอบใน

00:01:15 → 00:01:17 นั้นดีๆทั้งนั้นครับและส่วนประกอบที่เจ๋ง

00:01:17 → 00:01:20 มากๆก็คือฟักทองนั่นเองครับตัวฟักทองนะ

00:01:20 → 00:01:23 ครับเป็นเขาเรียกว่าผักที่ยอดเยี่ยมมากนะ

00:01:24 → 00:01:26 ครับรวมทั้งมีแคลอรี่ต่ำมากทำให้อิ่มได้

00:01:26 → 00:01:28 นานนะครับสามารถควบคุมหนังได้เป็นอย่างดี

00:01:28 → 00:01:32 มีไฟเบอร์สูงมากมีวิตามินสูงมากมีทั้งเอง

00:01:32 → 00:01:34 มีทั้งซีมีทั้ง E นะครับแถมยังมีสารต้าน

00:01:34 → 00:01:37 อนุมูลอิสระทั้งเตาฝ้าทั้งเบต้าแคโรทีน

00:01:37 → 00:01:41 Beta คริปโตแซนทิพย์เยอะไปหมดอ้ะสำหรับ

00:01:41 → 00:01:44 ตัวฟักทองนะครับยังไม่พอครับเพียงมีข้าว

00:01:44 → 00:01:47 โพดอ่อนนะครับบัวเพชรฟังพริกหอมแดงอยู่

00:01:48 → 00:01:51 นี่หมดเลยนะครับและกะปิที่เป็นส่วนผสมใน

00:01:51 → 00:01:53 ก็มีสารที่เรียกว่าแอสต้าแซนทีนรับสารตัว

00:01:53 → 00:01:55 นี้เจ๋งมากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แบบ

00:01:55 → 00:02:00 เขาเรียกว่าทำงานได้ดีมากๆนะครับก็ลองทาน

00:02:00 → 00:02:02 นี้นะครับกับแกงเลียงกุ้งสดนะครับตัวกุ้ง

00:02:02 → 00:02:04 สดก็มีประโยชน์มากๆเช่นกันครับแล้วก็ไม่

00:02:04 → 00:02:07 อ้วนด้วยนะครับแนะนำให้ทานคู่กับถ้าไม่

00:02:07 → 00:02:10 ขัดสีนะครับก็กลุ่มพวกเขากล้องนะครับแล้ว

00:02:10 → 00:02:13 ก็เข้าไรส์เบอรี่นะครับมาจากหน้าที่อาหาร

00:02:13 → 00:02:16 ชนิดที่สองครับอันนี้อ่านโบราณนึงครับปลา

00:02:16 → 00:02:19 แห้งแตงโมครับโอนี่หาทานยากนิดนึงนะครับ

00:02:19 → 00:02:21 แต่อร่อยนะครับหลักการขายใครร้อนโดยเฉพาะ

00:02:21 → 00:02:24 หน้าร้อนในประเทศไทยนะครับตัวไปให้ปลาปะ

00:02:24 → 00:02:27 เนี่ยมีโปรตีนชั้นดีสูงมากนะครับเมื่อเรา

00:02:27 → 00:02:29 มีโปรตีนในร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะ

00:02:29 → 00:02:32 ทำให้เราอิ่มในระยะยาวนะครับแล้วก็มี

00:02:32 → 00:02:35 ประโยชน์ต่างๆนะครับมีสารต่างๆซึ่งตัวปลา

00:02:35 → 00:02:38 แห้งส่วนใหญ่ก็ใช้ปลาช่อนทำใช่ไหมครับคุณ

00:02:38 → 00:02:40 ประโยชน์ไม่ได้ไปแตกต่างอะไรมากมายกับพวก

00:02:40 → 00:02:43 ปลาแซลมอนที่เป็นแพงอะไรนะครับก็สามารถ

00:02:43 → 00:02:45 ที่จะทานได้ปลาช่อนบ้านเรานะครับอร่อยนะ

00:02:45 → 00:02:47 ครับก็ได้ประโยชน์ได้ดีมากนะครับอันที่

00:02:47 → 00:02:50 สองคือตัวแตงโมน่ะตัวเจ๋งเลยนะครับตัว

00:02:50 → 00:02:53 ชะลอวัยถามว่าทำไมชลอวัยคือตัวแตงโมในมี

00:02:53 → 00:02:56 สารที่ชื่อว่าอะไรโคปีนนะครับและก็ปีนี้

00:02:56 → 00:02:57 อยู่ในแตงโมเยอะนะครับแล้วก็มีอยู่ใน

00:02:57 → 00:03:00 มะเขือเทศเยอะมากแต่เรากินเมื่อเกิดเปิด

00:03:00 → 00:03:02 เผยว่าที่มันแม่เนาะกินแตงบอกอร่อยกว่า

00:03:02 → 00:03:05 แล้วยังไม่พอครับตัวแตงโมเนี่ยยังมีน้ำ

00:03:05 → 00:03:08 เยอะนะที่อยู่ในกันโมเนี่ยก็จะทำให้เรา

00:03:08 → 00:03:11 แบบผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใสนะครับก็ขอแนะนำ

00:03:11 → 00:03:14 เลยครับสำหรับอาหารชนิดที่ 2 บ่ายแห้งแตง

00:03:14 → 00:03:17 โมก็แล้วอยู่นิดนึงครับอันนี้ตัวปลาแห้ง

00:03:17 → 00:03:19 แตงโมเนี่ยมักจะมีใส่น้ำตาลมาผสมเยอะนะ

00:03:19 → 00:03:22 ครับวันนั้นลดน้ำตาลลงนิดนึงส่วนหอมเจียว

00:03:22 → 00:03:24 เนี่ยถ้าเกิดจะใช้น้ำมันรำข้าวเกี่ยว

00:03:24 → 00:03:27 เนี่ยก็จะถือว่าเป็นน้ำมันชั้นดีนะครับก็

00:03:27 → 00:03:29 หลีกเลี่ยงพวกน้ำมันปาล์มนะครับหรือว่า

00:03:29 → 00:03:32 อ่าน้ำมันหมูนะครับแล้วก็จะสุขภาพดีกว่า

00:03:32 → 00:03:35 ครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 3 ครับนั่น

00:03:35 → 00:03:39 ก็คือผัดไทยและเวรครับทักไทยเนี่ยมีส่วน

00:03:39 → 00:03:42 ผสมที่เจ๋งมากๆนะครับมีทั้งถั่วงอกนะถั่ว

00:03:42 → 00:03:44 งอกมีวิตามินซีสูงกับแกสูงทานอร่อยนะครับ

00:03:45 → 00:03:48 อันที่สองถั่วเต้าหู้นะครับวิตามินอี

00:03:48 → 00:03:51 แคลเซียมโปรตีนนะครับสูงมากๆเลยนะครับ

00:03:51 → 00:03:55 แล้วก็มีสารพวกนี้มันจะมีพวกสารที่กล่าว

00:03:55 → 00:03:57 ว่าพฤกษะคอโมหรือไฟโตเอสโตรเจนนะครับเป็น

00:03:57 → 00:04:00 สารป้องกันมะเร็งนะครับลดไขมันโอ้นี่เลย

00:04:00 → 00:04:03 นะคะแต่เขานี้ตัวผัดไทยเนี่ยผมต้องแนะนำ

00:04:03 → 00:04:06 ให้ระวังนิดนึงครับคือความมันของเขาถ้าทำ

00:04:06 → 00:04:08 ได้เองนะครับให้ใช้น้ำมันรำข้าวจะดีที่

00:04:08 → 00:04:11 สุดนะครับอันต่อมาครับถ้าเครื่องปรุงนะ

00:04:11 → 00:04:13 ครับลดน้ำตาลลงครึ่งนึงจะยอดเยี่ยมนะครับ

00:04:13 → 00:04:16 เส้นนะครับถ้าจะเปลี่ยนจัดเส้นที่เป็น

00:04:16 → 00:04:18 เส้นเล็กเนี่ยให้เป็นเส้นหมี่หรือวุ้น

00:04:18 → 00:04:20 เส้นเนี่ยเราก็จะลดแคลอรี่ลงมาได้อีกนะ

00:04:20 → 00:04:23 ครับก็ลองดูนะครับตอนนี้แนะนำว่าไทยเนี่ย

00:04:23 → 00:04:26 มากินไม่ค่อยมีโปรตีนนะครับเส้นจะเยอะแนะ

00:04:26 → 00:04:29 นำให้เสริมโปรตีนเป็นโปรตีนเป็นพวกนี้ขาว

00:04:29 → 00:04:32 เป็นไก่ปลานะครับก็จะทำให้เราอิ่มท้อง

00:04:32 → 00:04:35 ด้วยแล้วก็ดูดซึมคำว่าเด่นได้ต่ำก็จะช่วย

00:04:35 → 00:04:36 ควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างนี้ครับแล้วนี่

00:04:36 → 00:04:39 คือหาชนิดที่ 3 ครับที่แนะนำก็คือพัดไทย

00:04:39 → 00:04:42 นั่นเองครับมันตอนที่อาหารชนิดที่ 4 ครับ

00:04:42 → 00:04:45 แกงเขียวหวานไก่ครับแกงเขียวหวานไก่ในมี

00:04:45 → 00:04:48 วิตามินสูงมากนะเอดีอีเคอะไรเนี่ยเพียบ

00:04:48 → 00:04:51 เลยนะครับเนื้อไก่ก็มีโปรตีนสูงวิตามินก็

00:04:51 → 00:04:53 สูงนะครับตัวพริกมีแคปไซซินนะครับมีเบต้า

00:04:53 → 00:04:56 แคโรทีนบำรุงสายตานะครับแถมยังมีสารต้าน

00:04:56 → 00:04:59 อนุมลอิสระอีกมากมายแต่ต้องระวังนิดนึงนะ

00:04:59 → 00:05:02 ครับเหมาะสำหรับแกงเขียวหวานไก่นะครับน้ำ

00:05:02 → 00:05:05 มันที่มากเกินไปอยากให้ตัดออกไก่อยากให้

00:05:05 → 00:05:09 ใช้แค่อกไก่นะครับแล้วก็ถ้าจะเปลี่ยน

00:05:09 → 00:05:11 กระทิก็เปลี่ยนเป็นนมก็ได้เลยค่ะที่ลดลง

00:05:11 → 00:05:14 ครึ่งนึงก็ได้นะครับแล้วก็ทานกับข้าวผม

00:05:14 → 00:05:16 ไม่ขัดสีนะครับพวกแบบข้าวกล้องข้าว

00:05:16 → 00:05:18 ไรส์เบอรี่ก็จะเป็นสิ่งที่ผู้คุมน้ำหนัก

00:05:18 → 00:05:21 ได้และอร่อยมากๆครับและสุดท้ายครับเมี่ยง

00:05:21 → 00:05:24 ปลาทูครับเนี่ยปลา Tour นี้เจ๋งมากๆครับ

00:05:24 → 00:05:27 มีทั้งใบค่ะนะครับมีสารซันโฟร่า friend

00:05:27 → 00:05:30 นะครับเป็นสารต้านมะเร็งนะครับปลาทูมีกรด

00:05:30 → 00:05:32 ไขมันดีมากมายแอสต้าแซนทีนสารต้านอนุมูล

00:05:32 → 00:05:36 อิสระต่างๆถั่วโปรตีนสูงกดไขมันชั้นดีสูง

00:05:36 → 00:05:39 มะนาววิตามินซีสูงนะครับขิงควบคุมน้ำตาล

00:05:39 → 00:05:41 ในเลือดนะครับก็ขอแนะนำครับสำหรับอาหาร

00:05:41 → 00:05:44 ชนิดสุดท้ายครับเมี่ยงปลาถูกครับทำไมครับ

00:05:44 → 00:05:45 อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:05:45 → 00:05:50 และกดกระดิ่งครับสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:05:50 → 00:05:53 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:53 → 00:05:57 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:57 → 00:06:00 กดแชร์กด Subscribe คุณขอเป็นคนหนึ่งที่

00:06:00 → 00:06:04 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:06:04 → 00:06:08 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:06:08 → 00:06:11 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:06:11 → 00:06:17 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ