- คำถาม:
- ปริมาณโอเมก้า 3 ที่แนะนำต่อวันคือเท่าใด และควรได้รับจากแหล่งไหนดีที่สุด?
- คำตอบ:
- ปริมาณโอเมก้า 3 ที่แนะนำโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 250 ถึง 500 มิลลิกรัมต่อวัน โดยแหล่งที่ดีที่สุดคือปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลมอน ทูน่า หรืออาหารเสริมที่มี EP A และ DHA ตรงตามคำแนะนำ สำหรับเด็กเล็ก ควรได้รับจาก ALA ในพืช เช่น ถั่ว หรือเมล็ดแฟลกซ์ แต่ต้องบริโภคในปริมาณที่มากกว่าเพราะร่างกายเปลี่ยนเป็น DHA ได้ช้า
'โอเมก้า3' กับประโยชน์ทางสุขภาพ การลดคอเรสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ - Benefits of Omega3
จากช่อง:Atomy Power7 Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:38ประทานในปริมาณที่มากมายนะครับเอาจริงๆ
00:09:41แล้วอ้าวโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เราแนะนำ
00:09:43โดยเฉลี่ยก็จะอยู่ประมาณ 250 บาทจนถึง 500
00:09:47มิลลิกรัมต่อวันนะครับไม่ได้มีรายงานว่า
00:09:50จะมีปัญหากับคนที่มีประจำเดือนผิดปกตินะ
00:09:53ครับคือเนื่องจากว่าเรากำลังจะพูดถึงการ
00:09:57ดูแลสุขภาพในระยะยาวนะครับถ้างั้นโอเมก้า
00:10:013 ไม่ได้ไม่ได้มีข้อห้ามที่จะว่าจะรับ
00:10:04ประทานไปนานแค่ไหนแต่น่าจะเป็นประเด็นใน
00:10:08เรื่องของความปลอดภัยในโอเมก้า 3 ที่ได้
00:10:11มามากกว่าว่าเนื่องจากว่าเขาสกัดมาจากปลา
00:10:14ทะเลซึ่งถ้าเกิดแหล่งที่มานอกเหนือจากการ
00:10:18ผลิตที่ไม่ได้คุณภาพที่ต้องระมัดระวัง
00:10:20แล้วเนี่ยแหล่งที่มาหน้าจากว่าเป็นปลา
00:10:22ทะเลแล้วก็อาจจะมีการปนเปื้อนของโลหะหนัก
00:10:25อันนี้นะอันนี้ต่างหากที่จะเป็นข้อกังวล
00:10:27ใจในการใช้คะโอเมก้า 3 โดยปกติโอเมก้า 3
00:10:31เนี่ยจะมาเป็นในรูปของแคปซูลเม็ดใหญ่ๆนะ
00:10:35ครับถ้าเกิดว่าในบางรายที่ทานแล้วมีเกิด
00:10:39อาการคือเรียกว่าว่าเมื่อถ่ายไปแล้วแต่จะ
00:10:42มีกลิ่นที่เขาไม่พึงประสงค์ที่เขาไม่ชอบ
00:10:44นั้นเกิดว่าทานคงคิดว่าง่ายๆก็คือว่าทาน
00:10:48ตอนไหนก็คงจะไม่ได้แตกต่างกันมากนักดี
00:10:51กว่าไม่ทันอยู่แล้วนะครับดังนั้นแต่ว่า
00:10:53การทานพร้อมอาหารเองเนี่ยอาจจะเกิดกลิ่น
00:10:56ที่ไม่พึงประสงค์จากกลิ่นของโอเมก้า 3 ก็
00:11:00ได้นั้นโดยปกติแล้วก็จะแนะนำให้ทานในช่วง
00:11:03เวลาอื่นๆมากกว่าคำแนะนำบางครั้งไม่ได้มี
00:11:06ข้อมูลมากขนาดนั้นแต่ว่าได้จากมันมีผลต่อ
00:11:09การเจริญเติบโตและนั่นเองเด็กเล็กๆชิ้น
00:11:12อย่างไม่สามารถทานอะไรได้เช่นอายุน้อย
00:11:14กว่า 6 เดือนก็คงจะต้องได้รับโอเมก้า 3
00:11:17จากการที่คุณแม่ให้นมลูกและคุณแม่ทาน
00:11:19omega3 หรือว่าว่าทันปลานะครับก็จะได้
00:11:23ส่งต่อไปกันให้กับลูกแต่เมื่อใดก็ตามที่
00:11:26เด็กมีการเจริญเติบโตมากขึ้นเขาก็จะ
00:11:29สามารถรับประทานเมก้า 3 ได้นะครับในรูป
00:11:32ของอาหารสดก็ได้หรือว่าในที่แต่ว่าต้อง
00:11:34บอกว่าแหล่งที่มาของ Mega 3 เนี่ยใน
00:11:37ลักษณะของเด็กเนี่ยคำแนะนำเนี่ยจะอ้างอิง
00:11:40จากโอเมก้า 3 ที่ไม่ใช่โอเมก้า 3 จากปลา
00:11:43ทะเลน้ำลึกแต่จะเป็นจากจากในกลุ่มของ
00:11:46แอลฟาไลโนลี Acid ALA นะครับซึ่งประมาณ
00:11:50LA เนี่ยจะต้องเป็นปริมาณที่สูงกว่าเช่น
00:11:53เป็นหลัก 500 มิลลิกรัมหรือ 1 กรัมในขณะ
00:11:56ที่โอเมก้า 3 dha epa เนี่ยจะเป็น
00:11:59ปริมาณ
00:12:00เด็กน้อยกว่านะครับอย่างนั้นเกณฑ์นั่งเอง
00:12:03ก็จะต้องไปดูในรายละเอียดด้วยว่าว่าอัน
00:12:06นั้นเนี่ยอ้างอิงมาจากกรดไขมันไม่อิ่มตัว
00:12:08ของโอเคก็ 3 ตัวไหนนะครับแต่ว่าโดยปกติ
00:12:11แล้วก็โดยค่าเฉลี่ยก็จะอยู่ที่ประมาณ 250
00:12:15mg ถึง 500 มิลลิกรัมของตัวโอเมก้า 3 นะ
00:12:19ครับเพราะว่าในหนึ่งเม็ดของโอเมก้า 3 ที่
00:12:22เราซื้อมาอาจจะไม่ได้มีโอเมก้า 3 ทั้ง
00:12:24100% เม็ดนั้นอาจจะมีตัวกดไขมันหรือตัว
00:12:28อะไรก็ตามที่เป็นตัวนำพาให้อเวนเจอร์ 3
00:12:31สามารถเข้าร่างกายได้เลยแป้งบางอย่างหรือ
00:12:34ตัวน้ำหนักของแคปซูลด้วยนะครับเนื่องจาก
00:12:37Omega 3 เนี่ยป้าทำให้ช่วยในการลดหัวใจ
00:12:42ติดน่ะเส้นเลือดในสมองตีบว่าในฝั่งทางการ