- คำถาม:
- ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวันสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินควรอยู่ที่เท่าไร?
- คำตอบ:
- สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ควรได้รับโปรตีนประมาณ 1.2 ถึง 1.5 กรัมต่อน้ำหนักที่ไม่มีไขมัน (Fat free mass) ต่อกิโลกรัมต่อวัน เพื่อช่วยในการควบคุมน้ำหนักและการจัดการภาวะดื้อต่ออินซูลิน
#เลือกกินโปรตีนอย่างไรกินเท่าไรให้ร่างกายเผาผลาญดี? #protein
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:09ปัจจุบันนี้เราพบว่าเราควรจะกินโปรตีนให้
00:02:12อยู่ในช่วงประมาณ 1.2 - 1.5 กรัมนะครับ
00:02:16ของน้ำหนักที่เป็น Fat fre mas นะที่
00:02:19เป็นกิโลกรัม per Day หรือต่อวันนะครับ
00:02:22อ่าตัวอย่างอย่างเช่นอ่าหมอขอย้อนกลับมา
00:02:25ดูที่สไลด์นี้นะ
00:02:27ฮะในการสไลด์นี้อ่ามาถัดมาอ่าสไลด์ถัดมา
00:02:31ถูกต้องนะฮะอย่างเช่นถ้าเราคำนวณเราวัด
00:02:34ค่า Fat มสได้อยู่ที่ 50 กกถูกมั้ยเราก็
00:02:38คูณ 1.5 เราก็จะได้โปรตีนประมาณ 75 กรัม
00:02:41นะครับแล้วก็เอา 75 กรัมโปรตีนตรงนี้แหละ
00:02:44มาแบ่งซิถ้าเรากิน 2 มื้อเรากิน 3 มื้อ
00:02:47เราก็จะได้ปริมาณอย่างเช่นเรากิน 3 มื้อ