00:00:00 → 00:00:04ลดน้ำหนักไป 42 กก.นะครับจาก 110 เหลือ 68
00:00:04 → 00:00:06นะครับนักเรียนคนนี้ของหึเค้าทำยังไงนะ
00:00:06 → 00:00:09ครับกับที่หลายๆคนถามมานะครับว่าคุณหมอคะ
00:00:09 → 00:00:12ถ้าอยากผอมเราจะจัดอาหารยังไงดีบางเมนู
00:00:12 → 00:00:14ที่เขา้าว่ากินแล้วอ้วนทำไมบางคนกินแล้ว
00:00:14 → 00:00:17ผอมส่วนบางเมนูที่เขา้าว่ากินแล้วผอมทำไม
00:00:17 → 00:00:19บางคนกินแล้วถึงอ้วนทำไมมันสลับกันไปแบบ
00:00:19 → 00:00:22นี้มันมีเหตุผลอะไรอยู่นะครับเดี๋ยวคลิป
00:00:22 → 00:00:24นี้ใครฟังจนจบหมอ 1 จะแจกวิธีการเลือก
00:00:24 → 00:00:27อาหารแบบที่หมอ 1 สอนนักเรียนนะครับหลายๆ
00:00:27 → 00:00:29คนเนี่ยจากที่น้ำหนักเป็นร้อยๆนะลดมาจน
00:00:29 → 00:00:31กลับมาผอมได้ปกติเลยเพราะฉะนั้นถ้าอยาก
00:00:31 → 00:00:34รู้ฟังให้จบนะครับส่วนใครที่เพิ่งมาติด
00:00:34 → 00:00:35ตามอย่าลืมกดติดตามไว้นะครับจะได้ไม่พลาด
00:00:35 → 00:00:37คลิปดีๆแบบนี้นะสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:37 → 00:00:39Healthy Herีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:39 → 00:00:42ท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy Herีโร่นะ
00:00:42 → 00:00:44ครับสำหรับเรื่องที่เราจะคุยกันวันนี้นะ
00:00:44 → 00:00:46ครับก็คือเรื่องของวิธีการจัดอาหารถูก
00:00:46 → 00:00:48มั้ยเดี๋ยววันนี้หมอหนึ่งจะยกตัวอย่าง
00:00:48 → 00:00:50เมนูยอดฮิตเลยนะครับว่าเออเมนูนี้เนี่ย
00:00:51 → 00:00:52ถ้าเราอยากจะผอมเนี่ยเราต้องมีสัดส่วนของ
00:00:52 → 00:00:55อาหารแบบไหนบ้างบอกเลยนะครับว่าจริงๆคุณ
00:00:55 → 00:00:57ไม่ต้องทำอาหารเป็นนะแต่ถ้าคุณเข้าใจ
00:00:57 → 00:00:59เทคนิคเนี้ยคุณเอาไปใช้กับอาหารตามสั่ง
00:00:59 → 00:01:01อะไรก็ได้เนาะนะครับแต่ก่อนอื่นเหมือน
00:01:02 → 00:01:04เดิมนะครับนะเรามาแสดงความยินดีกับนัก
00:01:04 → 00:01:07เรียนนะครับนะที่ลดน้ำหนักได้นะหมอ 1 บอก
00:01:07 → 00:01:09หลายทีแล้วว่าบางคนเข้ามาเสร็จปั๊บก็อยาก
00:01:09 → 00:01:12จะได้ความรู้เอาไปปรับใช้เลยแต่ทุกครั้ง
00:01:12 → 00:01:15อ่ะฟังจบปั๊บเกิน 80% ไม่ได้เอาไปทำเพราะ
00:01:15 → 00:01:18อะไรเพราะไม่เชื่อว่าลึกๆแล้วเราจะทำได้
00:01:18 → 00:01:19นะครับเพราะฉะนั้นวิธีเดียวที่คุณจะมั่น
00:01:19 → 00:01:21ใจว่าตัวเองก็ทำได้เหมือนกันคือคุณต้อง
00:01:21 → 00:01:23เห็นตัวอย่างคนสำเร็จเยอะๆนะครับเพราะ
00:01:23 → 00:01:26ฉะนั้นหมอ 1 จะพยายามเอาคนสำเร็จมาพูดวัน
00:01:26 → 00:01:27ละคลิปวันละคลิปวันละคลิปแบบเนี้ยไป
00:01:27 → 00:01:29เรื่อยๆนะครับไม่ต้องห่วงนะนะครับนัก
00:01:29 → 00:01:31เรียนที่ลดน้ำหนักกลับมา 1 แล้วเค้าลดน้ำ
00:01:31 → 00:01:33หนักได้เนี่ยมีเป็นพันๆหมื่นๆคนเอามาพูด
00:01:33 → 00:01:35ทุกวันยังไงก็ไม่หมดแน่นอนนะครับเพราะ
00:01:35 → 00:01:37ฉะนั้นก็อยากให้ได้กำลังใจตรงนี้ไปนะคน
00:01:37 → 00:01:39เนี้ยเค้าเรียนกับหมอ 1 ในกลุ่ม VIP นะ
00:01:39 → 00:01:42ครับนะลดน้ำหนักจาก 110 เหลือ 68 ก็คือ
00:01:42 → 00:01:45หายไปเท่าไหร่ 42 กก.เลยนะครับใช้เวลา
00:01:45 → 00:01:48ประมาณ 1 ปีอ่าบางคนบอกหูยคุณหมอครับกว่า
00:01:48 → 00:01:50จะผอมปีนึงเลยหรอต้องบอกแบบนี้นะถ้าเรา
00:01:50 → 00:01:53น้ำหนักเริ่มต้นไม่ได้เยอะมากเช่น 70 80
00:01:53 → 00:01:55โอ้ยใช้เวลาไม่ถึงครึ่งปีหรอกก็พร้อมแล้ว
00:01:55 → 00:01:57แต่บางคนที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะสิ่งนึง
00:01:57 → 00:02:00ที่ต้องท่องคือตอนอ้วนใช้เวลาตอนผอมก็
00:02:00 → 00:02:03ต้องใช้เวลานะบางคนบอกว่าคุณหมอคะตอน
00:02:03 → 00:02:05เนี้ยน้ำหนัก 120 อยากให้เหลือ 50 ภายใน
00:02:05 → 00:02:08ระยะเวลา 2 เดือนได้มั้ยคะถ้าตามความปกติ
00:02:08 → 00:02:10แล้วมันก็เป็นไปไม่ได้ถูกมั้ยเพราะอะไร
00:02:10 → 00:02:12เพราะลดเร็วขนาดมันมากๆเนี่ยสุขภาพเราจะ
00:02:12 → 00:02:15เสียนะครับเวลาคุณลดน้ำหนักคุณจำไว้เลยนะ
00:02:15 → 00:02:18น้ำหนักเวลาลดมันจะลดเป็นขั้นบันไดอ่าอัน
00:02:18 → 00:02:20นี้ก่อนที่เราจะไปเริ่มคลิปนี้เนาะฟังตรง
00:02:20 → 00:02:22นี้ให้เข้าใจก่อนเวลาน้ำหนักลดถ้าลดแบบ
00:02:22 → 00:02:24สุขภาพดีมันจะลดเป็นขั้นบันไดคำว่าลดเป็น
00:02:24 → 00:02:28ขั้นบันไดคือลดแบบนี้มีรถมีนิ่งมีรถมี
00:02:28 → 00:02:31นิ่งมีรถมีนิ่งแล้วมันก็จะลดน้อยลงเรื่อย
00:02:31 → 00:02:34ๆจนรู้สึกเหมือนมันเริ่มจะนิ่งอ้าหลายคน
00:02:34 → 00:02:35น่าจะติดปัญหานี้ถูกมั้ยหลายคนที่ติดตาม
00:02:35 → 00:02:37หอ 1 มาระยะนึงแล้วลดน้ำหนักไปแล้วเนี่ย
00:02:37 → 00:02:40จะเจอปัญหาว่าน้ำหนักลดช้าลงนะครับส่วน
00:02:40 → 00:02:43ถ้าใครที่ผิดปกตินะเวลาน้ำหนักลดจะลดแบบ
00:02:43 → 00:02:45นี้เนี่ยลดแบบหยุดไม่อยู่คือไม่มีอะไรมา
00:02:45 → 00:02:48เบรกได้เลยเหตุผลที่เวลาน้ำหนักของคนเรา
00:02:48 → 00:02:50ลดแล้วมันจะต้องมีช่วงนิ่งคืออะไรรู้มั้ย
00:02:50 → 00:02:52จริงๆแล้วอ่ะร่างกายอ่ะมันมองไขมันนะครับ
00:02:52 → 00:02:55นะที่เรากินเข้าไปแล้วสะสมเป็นไขมันเนี่ย
00:02:55 → 00:02:57ร่างกายเรามองไขมันเป็นพลังงานสะสมไว้ใช้
00:02:57 → 00:03:00ในยามที่จำเป็นเช่นคุณไปติดอยู่ในถ้ำคุณ
00:03:00 → 00:03:03ไปติดอยู่บนเกาะร้างที่มันไม่มีอาหารคราว
00:03:03 → 00:03:05นี้ร่างกายจะเอาอะไรมาใช้เป็นอาหารก็เอา
00:03:05 → 00:03:07ไขมันสะสมนั่นแหละมาใช้เพราะฉะนั้นคุณลอง
00:03:07 → 00:03:09นึกภาพว่าถ้าณวันนึงไขมันสะสมคุณอยู่ดีๆ
00:03:09 → 00:03:12เทออกจากร่างกายไปหมดเลยร่างกายก็จะมอง
00:03:12 → 00:03:13ว่าเฮ้ยแล้วถ้าวันนึงฉันจำเป็นต้องใช้
00:03:13 → 00:03:16ขึ้นมาฉันจะทำยังไงนะครับเพราะฉะนั้นร่าง
00:03:16 → 00:03:19กายของคนเรามันฉลาดมากพอที่จะชะลอการลดไข
00:03:19 → 00:03:21มันไม่ได้หมายความว่าลดไม่ได้นะลดได้แต่
00:03:21 → 00:03:22มันจะมีช่วงที่ลดแล้วก็นิ่งนะเพราะฉะนั้น
00:03:23 → 00:03:25สิ่งที่คุณไม่ควรทำเลยคือชั่งน้ำหนักทุก
00:03:25 → 00:03:27วันอย่าทำเด็ดขาดเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:03:27 → 00:03:29คุณไปเจออยู่ในช่วงที่มันนิ่งทั้งๆที่
00:03:29 → 00:03:31จริงๆมันคือช่วงที่กำลังพักตัวแป๊บนึง
00:03:31 → 00:03:33แล้วเดี๋ยวจะลงต่อแต่เราไปชั่งน้ำหนัก
00:03:33 → 00:03:35ช่วงนั้นบ่อยๆคุณหมอครับทำไมวันนี้ก็ 63
00:03:35 → 00:03:38พรุ่งนี้ 63 น.วันเรือนอุจจาระออกไปเหลือ
00:03:38 → 00:03:4062.8 8 มันแกว่งอยู่อย่างเงี้ยค่ะคือ
00:03:40 → 00:03:42เราอาจจะไปอยู่ในเจอช่วงที่มันเป็นช่วง
00:03:42 → 00:03:45นี้ก็ได้ไงกำลังจะลดต่อไงแต่เราดั้นไปเจอ
00:03:45 → 00:03:46ช่วงที่มันนิ่งเพราะนั้นจริงๆอาจจะเป็น
00:03:46 → 00:03:49นิ่งปลอมไม่ได้นิ่งจริงเพราะฉะนั้นดีที่
00:03:49 → 00:03:51สุดคือช่างน้ำหนักประมาณ 1 สัปดาห์ 1
00:03:51 → 00:03:54ครั้งพอแล้วและน้ำหนักที่ชั่งให้ชั่งเป็น
00:03:54 → 00:03:56เครื่องชั่งธรรมดาไปเลยนะไม่จำเป็นที่จะ
00:03:56 → 00:03:58ต้องไปชั่งพวกเครื่องตาช่างที่มีวัดมวลไข
00:03:58 → 00:04:01มันวัดมวลกล้ามเนื้อพวกนั้นเดือน 2 เดือน
00:04:01 → 00:04:03ช่างทีโอเคมยนะครับไม่จำเป็นต้องชั่งบ่อย
00:04:03 → 00:04:05ชั่งบ่อยไม่มีประโยชน์เนาะแต่สิ่งที่มี
00:04:05 → 00:04:08ประโยชน์กับการชั่งน้ำหนักปกติคือการวัด
00:04:08 → 00:04:12สัตว์ส่วนนะเช่นการวัดหน้าอกนะครับเอว
00:04:12 → 00:04:14สะโพกต้นแขนต้นขาพวกเนี้ยมันจะพอบอกได้
00:04:14 → 00:04:17ว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปยังไงเช่น
00:04:17 → 00:04:20คนผู้หญิงบางคนเนี่ยไปเจอช่วงประจำเดือน
00:04:20 → 00:04:22กำลังจะมาแล้วไปชั่งน้ำหนักช่วงนั้นพอดี
00:04:22 → 00:04:24อาจจะรู้สึกว่าเฮ้ยทำไมตัวบวมๆเฮ้ยแขนขา
00:04:24 → 00:04:27ลดลงแต่ทำไมรู้สึกว่าหน้าอกบวมหน้าท้อง
00:04:27 → 00:04:30บวมอออาจจะเป็นภาวะจากฮอร์โมนชั่วคราวได้
00:04:30 → 00:04:33นะครับนะเป็นภาวะชั่วคราวเนาะส่วนใครที่
00:04:33 → 00:04:35น้ำหนักลดฮัแบบนี้แล้วหยุดไม่อยู่เลย
00:04:35 → 00:04:37อันเนี้ยนะไม่ใช่ภาวะจากการลดน้ำหนักปกติ
00:04:37 → 00:04:39แล้วมักจะเป็นโรคนะครับก็มีโรคอะไรได้
00:04:39 → 00:04:42บ้างไทรรอยด์เป็นพิษนะโอ้โหมือเหงื่อแตก
00:04:42 → 00:04:45ใจสั่นน้ำหนักลดฮวบเลยนะครับนะมีอะไรอีก
00:04:45 → 00:04:47มะเร็งมะเร็งน้ำหนักก็จะลดฮวบฮาบเลยเพราะ
00:04:47 → 00:04:49ว่าพวกเซลล์มะเร็งมันหาอะไรกินเนาะมันก็
00:04:49 → 00:04:52จะทำให้น้ำหนักลดเร็วนะครับเบาหวานในช่วง
00:04:52 → 00:04:54ที่ร่างกายไม่สามารถเอาน้ำตาลมาใช้ได้
00:04:54 → 00:04:56แล้วร่างกายก็จะไม่เอาน้ำตาลเข้าร่างกาย
00:04:56 → 00:04:58แล้วไปเอาไขมันมาใช้แทนก็จะผอมเร็วมาก
00:04:58 → 00:05:00หรือเป็นพวกอาการเจ็บป่วยติดเชื้อจากพวก
00:05:00 → 00:05:02วรรณโรคพวกนี้น้ำหนักก็ลดเร็วได้นะครับ
00:05:02 → 00:05:05เนาะเพราะฉะนั้นตรงนี้ต้องระวังนะคราวนี้
00:05:05 → 00:05:07วันนึงบอกไปแล้วว่า 1 ปีอย่าไปดูถูกตัว
00:05:07 → 00:05:09เองนะว่ามันใช้เวลานานนะครับถ้าน้ำหนัก
00:05:09 → 00:05:12เราเยอะอาจจะใช้เวลาหน่อยแต่ถ้าคุณมีความ
00:05:12 → 00:05:14รู้มันจะประหยัดเวลามากขึ้นจากคนนึงที่
00:05:14 → 00:05:16เคยหนัก 68 ไปหนัก 110 เนี่ยคุณคิดว่า
00:05:16 → 00:05:19เค้าใช้เวลาปีเดียวหรอไม่ใช่ส่วนใหญ่นะ
00:05:19 → 00:05:22ใช้เวลา 3-4 ปีนะกว่าจะอ้วนได้ขนาดนี้เรา
00:05:22 → 00:05:24ลองนึกถึงตัวเองสิวันนี้เราอยากลดน้ำหนัก
00:05:24 → 00:05:27อ่ะเออไอ้ตอนที่เราน้ำหนัก 50 สวยๆนะตอน
00:05:27 → 00:05:29นั้นมันเป็นวัยรุ่นเลยนะตอนนั้นเรากำลัง
00:05:30 → 00:05:33อายุประมาณแบบ 20 ต้นๆเลยนะถูกมั้ยเพราะ
00:05:33 → 00:05:35ฉะนั้นผ่านมา 10 ปี 20 ปีแล้วเราอ้วนมา
00:05:35 → 00:05:37ถึงขนาดเนี้ยเพราะฉะนั้นถ้าใช้เวลาไม่ถึง
00:05:37 → 00:05:401 ปีในการผอมถือว่าน้อยมากคุ้มค่ากับการ
00:05:40 → 00:05:42ลงมือทำนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอแสดง
00:05:42 → 00:05:43ความยินดีกับนักเรียนคนนี้ด้วยนะนะครับ
00:05:44 → 00:05:46คราวนี้ไปดูต่อนะครับสิ่งที่เราอยากจะคุย
00:05:46 → 00:05:49กันวันนี้ก็คือพอดีหมอ 1 ไปเจอคำถามคำถาม
00:05:49 → 00:05:51นึงนะในคลิปที่ตอนนั้นพูดเกี่ยวกับเรื่อง
00:05:51 → 00:05:53ของน้ำตาลนะว่าเรื่องน้ำตาลน้ำตาลเทียม
00:05:53 → 00:05:56อะไรพวกนี้นะครับคราวนี้เค้าถามว่าสลัด
00:05:56 → 00:05:59อ้วนมยเมื่อไหร่ก็ตามที่คนถามแบบเนี้ย
00:05:59 → 00:06:01หมายความว่าเรายังไม่เข้าใจเรื่องของสาร
00:06:01 → 00:06:03อาหารชัดเจนถ้าคุณเข้าใจสัดส่วนของสาร
00:06:03 → 00:06:06อาหารชัดเจนคุณจะสามารถประยุกต์ใช้ได้กับ
00:06:06 → 00:06:09อาหารทุกอย่างเลยนะครับคราวนี้ที่หมอ
00:06:09 → 00:06:11หนึ่งอยากจะยกตัวอย่างสลัดเพราะว่าสมัย
00:06:11 → 00:06:13ก่อนเนี่ยเวลาเราอยากจะผอมเรามักจะพูดว่า
00:06:13 → 00:06:15เฮ้ยกินสลัดแล้วผอมโอสลัดเลยขายดีมากถูก
00:06:15 → 00:06:18มั้ยแต่หลายคนกินสลัดมาเป็น 10 ปีแล้วไม่
00:06:18 → 00:06:20เคยผอมเลยเพราะสลัดที่หลายๆคนกินอาจจะ
00:06:21 → 00:06:23หน้าตาแบบนี้ใครเคยกินสลัดหน้าตาแบบนี้
00:06:23 → 00:06:26เพื่อลดน้ำหนักบ้างยกมือขึ้นมาอ่านะครับ
00:06:26 → 00:06:28สลัดในจานนี้มีอะไรบ้างอ่าค่อยๆดูไปพร้อม
00:06:28 → 00:06:31กันบางข้อบางคำถามที่หมอ 1 ถามแล้วตอบไม่
00:06:31 → 00:06:34ได้ไม่เป็นไรเลยนะครับนะค่อยๆกล้าลองตอบ
00:06:34 → 00:06:36ตอบกับตัวเองในใจเนี่ยแหละแต่ถูกก็เฮ้ย
00:06:36 → 00:06:39เราเข้าใจถูกแต่ถ้าผิดก็ให้คุณเข้าใจว่า
00:06:39 → 00:06:40เออจริงๆเราไม่ได้รู้มาตั้งแต่แรกไม่เป็น
00:06:41 → 00:06:43ไรนะครับก็ค่อยๆเรียนรู้ไปด้วยกันเนาะ
00:06:43 → 00:06:45คราวนี้สารอาหารที่อยู่ในจานเนี่ยถ้าคุณ
00:06:45 → 00:06:47สังเกตจะเห็นอยู่แค่ 2 อย่างเท่านั้นเอง
00:06:47 → 00:06:50คืออะไรบ้างอ่ะอันที่ 1 คือสิ่งที่เห็น
00:06:50 → 00:06:53ตรงนี้คือผักถูกมยหลายคนบอกผักก็คือพวก
00:06:53 → 00:06:55วิตามินเกินแรกใช่มั้คะเคยเรียนมาตั้งแต่
00:06:55 → 00:06:58เด็กๆนะแล้วก็มีอะไรอีกมีขนมปังค่ะขนมปัง
00:06:58 → 00:07:01เป็นแป้งถามว่าแบบนี้ผอมมั้ยเออคำถามคือ
00:07:01 → 00:07:04แบบนี้ผอมมั้ยคำตอบคือไม่ผอมสลัดรูปร่าง
00:07:04 → 00:07:07หน้าตาแบบนี้ไม่ผอมที่ไม่ผอมเพราะอะไรนะ
00:07:07 → 00:07:09ครับเราก็ต้องย้อนไปทำความเข้าใจกับ
00:07:09 → 00:07:10เรื่องระบบพลังงานที่หมอหนึ่งเคยพูดไว้
00:07:10 → 00:07:13ถูกมั้ยว่าระบบพลังงานของคนเรามี 2 ระบบ
00:07:13 → 00:07:16นะครับใครที่ฟังหมอ 1 มันเยอะมากๆนะจะไม่
00:07:16 → 00:07:18เบื่อกับการฟังประโยคนี้เลยเพราะว่ามันจำ
00:07:18 → 00:07:21จนขึ้นใจแล้วบางทีพูดแทนหมอ 1 ได้ด้วยว่า
00:07:21 → 00:07:23ระบบพลังงานคนเรามี 2 ระบบคือไม่ใช้น้ำ
00:07:23 → 00:07:25ตาลกับแป้งเป็นหลักก็ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:07:25 → 00:07:27หลักแต่ที่เราเคยเข้าใจผิดๆว่าเราอ้วนจาก
00:07:28 → 00:07:30การกินของมันของทอดจริงๆเนี่ย 30-40 ปี
00:07:30 → 00:07:33ที่ผ่านมาที่ low แฟชออกมาเยอะมากกินเรา
00:07:33 → 00:07:35ก็ไม่เห็นผอมเลยเพราะจริงๆแล้วการที่เรา
00:07:35 → 00:07:38อ้วนมันอ้วนจากการที่เรากินน้ำตาลกับแป้ง
00:07:38 → 00:07:41มากเกินไปนะครับถ้าเราอยากจะผอมเราต้องลด
00:07:41 → 00:07:43น้ำตาลกับแป้งลงเพื่อไม่ให้น้ำตาลกับแป้ง
00:07:43 → 00:07:45เหล่านั้นมันเยอะเกินถ้าเยอะเกินจะเกิด
00:07:45 → 00:07:47อะไรขึ้นน้ำตาลในเลือดคุณจะสูงน้ำตาลใน
00:07:47 → 00:07:50เลือดคุณสูงคุณจะเป็นเบาหวานแต่กว่าคุณจะ
00:07:50 → 00:07:52เป็นเบาหวานเนี่ยร่างกายเราไม่อยากให้น้ำ
00:07:52 → 00:07:53ตาลในเลือดเยอะเพราะฉะนั้นช่วงที่คุณยัง
00:07:53 → 00:07:55ไม่เป็นเบาหวานร่างกายจะเอาน้ำตาลที่เกิน
00:07:55 → 00:07:57เนี่ยไปเก็บเก็บในรูปอื่นที่มันปลอดภัย
00:07:57 → 00:07:59กว่าคือเก็บในรูปของไขมันนั่นเองเพราะ
00:07:59 → 00:08:01ฉะนั้นการที่เราอ้วนส่วนใหญ่เนี่ยเราอ้วน
00:08:01 → 00:08:04จากการที่น้ำตาลเยอะแป้งเยอะเกินกว่าที่
00:08:04 → 00:08:06ร่างกายต้องการม 1 ใช้คำว่าเกินกว่าที่
00:08:06 → 00:08:08ร่างกายต้องการเพราะมันไม่ได้หมายความว่า
00:08:08 → 00:08:11เรากินไม่ได้เลยโอเคมั้นะครับเพราะฉะนั้น
00:08:11 → 00:08:13สันนิษฐานเลยว่าเนี่ยการที่เรากินสลัดแบบ
00:08:14 → 00:08:16นี้โดยที่เรายังไม่มีความรู้สลัดจานนี้
00:08:16 → 00:08:19เลยไม่ผอมเพราะเป็นสลัดที่มีแต่ผักกับ
00:08:19 → 00:08:22แป้งเนาะแล้วมีความเป็นไปได้สูงว่าอาหาร
00:08:22 → 00:08:24อย่างอื่นในแต่ละมื้อที่เรากินมักจะมี
00:08:24 → 00:08:26แป้งเยอะด้วยนะครับเพราะอะไรเพราะอาหาร
00:08:26 → 00:08:28ทุกมื้อจริงๆควรจะมีสารอาหารอีกชนิดนึง
00:08:28 → 00:08:30ที่ทำให้คุณกินแล้วอิ่มที่เราเรียกว่า
00:08:30 → 00:08:33โปรตีนเก่งมากใครที่ตามหมอ 1 มานานแล้วจะ
00:08:33 → 00:08:36ตอบได้ทันทีเวลาหมอ 1 ถามนะครับเนาะหรือ
00:08:36 → 00:08:38ใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP เนี่ยใคร
00:08:38 → 00:08:40ที่เรียนบทที่ 3 จบไปแล้วนะจะรู้เลยว่า
00:08:40 → 00:08:43เออโปรตีนสำคัญมากนะครับอ่ะก่อนที่เราจะ
00:08:43 → 00:08:45ไปดูรูปร่างหน้าตาของสลัดที่เราลดน้ำหนัก
00:08:45 → 00:08:47ได้หรือเมนูอาหารที่เราลดน้ำหนักได้เนี่ย
00:08:47 → 00:08:51นะมาทบทวนกันนิดนึงพีระมิดความผอมถ้าอยาก
00:08:51 → 00:08:53ผอมต้องทำตาม 5 ขั้นตอนนี้นะครับถูกมย
00:08:54 → 00:08:55ซึ่งสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้เน้นๆเลยก็
00:08:55 → 00:08:57คือขั้นตอนที่ 1 ถ้าเรายังไม่เข้าใจ
00:08:57 → 00:09:04เรื่องของสารอาหารนะสารอาหารว่าเราจะกิน
00:09:04 → 00:09:07อะไรดีคุณอย่าเพิ่งไปทำข้ออื่นเลยนะอย่า
00:09:07 → 00:09:10เพิ่งไปทำ IF อย่าเพิ่งไปออกกำลังกายอย่า
00:09:10 → 00:09:12เพิ่งไปหาอาหารเสริมหรืออะไรที่มันแบบ
00:09:12 → 00:09:15แปลกๆมาทำเด็ดขาดเพราะคุณไม่มีทางผอมถ้า
00:09:15 → 00:09:16คุณไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารเพราะฉะนั้น
00:09:16 → 00:09:19ใครที่เคยลดน้ำหนักแล้วสลัดหรือว่าอาหาร
00:09:19 → 00:09:21ที่คุณทานรูปร่างหน้าตาเป็นข้าวผสมผักไม่
00:09:21 → 00:09:24มีทางผอมถูกมยถ้าคุณจะผอมได้สารอาหารที่
00:09:24 → 00:09:26คุณต้องกินจะมีอยู่หลักๆ 5 อย่างอันที่ 1
00:09:26 → 00:09:28ที่คุณต้องเรียนรู้คือเรื่องของน้ำตาลอ่า
00:09:28 → 00:09:31น้ำตาลน้ำตาลเนี่ยเป็นไปได้ให้เลี่ยงไป
00:09:31 → 00:09:33ก่อนคุณหมอคะแต่อาหารทุกอย่างที่กินมันก็
00:09:33 → 00:09:36ใส่น้ำตาลมาค่ะดีที่สุดในจุดที่ทำได้ใคร
00:09:36 → 00:09:38เป็นนักเรียนหมอ 1 ในกลุ่ม VIP จะท่อง
00:09:38 → 00:09:41ประโยคนี้ขึ้นใจเลยคือดีที่สุดในจุดที่ทำ
00:09:41 → 00:09:43ได้เพราะฉะนั้นอาหารอะไรหรือเครื่องดื่ม
00:09:43 → 00:09:45อะไรหรือขนมอะไรที่มีน้ำตาลเยอะๆที่เห็น
00:09:45 → 00:09:47ชัดๆเลยเช่นอะไรบ้างครับ 1 เครื่องดื่ม
00:09:47 → 00:09:49เครื่องดื่มต่างๆที่มีน้ำตาลให้เอาออกไป
00:09:50 → 00:09:52ให้กลายเป็นน้ำเปล่าช้าไม่มีน้ำตาลหรือ
00:09:52 → 00:09:55พวกกาแฟดำถูกมยแล้วก็พวกขนมต่างๆที่เป็น
00:09:55 → 00:09:58ขนมแปรรูปมาเป็นขนมที่เป็นเบเกอรี่เป็น
00:09:58 → 00:10:00เค้กพวกเนี้ยน้ำตาลมันเยอะมากเพราะฉะนั้น
00:10:00 → 00:10:02ตัดพวกนี้ทิ้งไปก่อนแค่คุณลดน้ำตาลตรงนี้
00:10:03 → 00:10:05ลงไปได้นะร่างกายกายจะสลับไปใช้ไขมันมา
00:10:05 → 00:10:07ได้เยอะเลย 7 วันพุงยุบเลยใครน้ำหนักเยอะ
00:10:07 → 00:10:11ๆนะจะเห็นผลชัดเลยนะครับถัดมานะถัดมาอัน
00:10:11 → 00:10:14ที่ 2 อะไรเอ่ยที่เราสามารถนะย่อยแล้ว
00:10:14 → 00:10:17กลายเป็นน้ำตาลได้ก็คือขุนแป้งที่หมอหนึ
00:10:17 → 00:10:18พูดไปแป้งในที่นี้ไม่ใช่แป้งขนมอย่าง
00:10:19 → 00:10:22เดียวนะมันได้แก่อะไรบ้างข้าวเส้นขนมปัง
00:10:22 → 00:10:26นมต่างๆผักหัวผลไม้พวกนี้เป็นแป้งหมดเลย
00:10:26 → 00:10:28ใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ไปทวนบทที่ 5-8
00:10:28 → 00:10:30หมอนึงอัปเดตไว้นะตอนนี้อัปเดตบทที่ 5
00:10:30 → 00:10:32ให้แล้วเกี่ยวกับเรื่องของการนับแป้งเนาะ
00:10:32 → 00:10:34ส่วนใครที่เพิ่งมาเริ่มต้นลดน้ำหนักต้อง
00:10:34 → 00:10:36เข้าใจก่อนว่าแป้งในที่นี้คืออะไรเอาใหม่
00:10:36 → 00:10:41นะข้าวเส้นขนมปังนมผักหัวผลไม้นะครับพวก
00:10:41 → 00:10:43เนี้ยคือกลุ่มแป้งทั้งหมดเนาะถ้าคุณอยาก
00:10:43 → 00:10:46จะผอมคุณต้องลดกลุ่มแป้งลงครึ่งนึงแต่
00:10:46 → 00:10:47ก่อนเราอ้วนเพราะเรากินแป้งเยอะคุณลองนึก
00:10:47 → 00:10:50ภาพแต่ก่อนคุณกินข้าววันละกี่ทัพพีบางคน
00:10:50 → 00:10:52กินข้าวมื้อละ 2 ทัพไม่พอก็เติมอีก 2
00:10:52 → 00:10:54ทัพีเป็น 4 ทัพพีเพราะเขาเคยบอกว่ากิน
00:10:54 → 00:10:56ข้าวแล้วจะอิ่มจริงๆไม่ใช่สิ่งที่จะทำให้
00:10:56 → 00:10:58คุณกินแล้วอิ่มคือโปรตีนที่หมอหนึจะพูด
00:10:58 → 00:11:00ต่อนะครับบางคนมื้อเย็นกินข้าวแล้วยังกิน
00:11:00 → 00:11:03ผลไม้อีกก็แป้งทั้งคู่เลยทำให้ร่างกายได้
00:11:03 → 00:11:06แป้งเยอะเกินไปนะครับนะเพราะฉะนั้นคุณหมอ
00:11:06 → 00:11:08คะลองงดน้ำตาลลองลดแป้งแล้วแต่มันหิว
00:11:08 → 00:11:10เพราะอะไรเพราะสารอาหารที่หมอ 1 บอกไงก็
00:11:10 → 00:11:14คืออะไรโปรตีนคุณกินไม่พอโปรตีนคำว่ากิน
00:11:14 → 00:11:16พอจริงๆมันควรจะต้องดูตามน้ำหนักตัวแต่
00:11:16 → 00:11:18ไม่เป็นไรนะครับใครที่ยังไม่ได้เป็นนัก
00:11:18 → 00:11:19เรียนหมอ 1 แล้วนับไม่เป็นว่าเราน้ำหนัก
00:11:19 → 00:11:22เท่าไหร่ควรกินเท่าไหร่อ่ะให้ดูง่ายๆเลย
00:11:22 → 00:11:24ข้อที่ 1 เรามีปัญหาเกี่ยวกับโรคไตมั้ย
00:11:24 → 00:11:26ถ้าเราไม่ได้มีปัญหาเกี่ยวกับโรคไตไต
00:11:26 → 00:11:29เสื่อมนะเราสามารถกินโปรตีนให้อิ่มได้เลย
00:11:29 → 00:11:31นิสัยของคนไทยส่วนใหญ่เนี่ยด้วยความที่
00:11:31 → 00:11:33เราเป็นเมืองเกษตรกรรมเรามีแป้งเยอะเรามี
00:11:33 → 00:11:36ผลไม้เยอะเรามีข้าวเยอะเราเลยมักจะกิน
00:11:36 → 00:11:38แป้งก่อนแล้วกินโปรตีนทีหลังหลักจริงๆที่
00:11:38 → 00:11:40จะทำให้คุณกินแล้วอิ่มคุณต้องกินโปรตีน
00:11:40 → 00:11:43ก่อนแล้วกินแป้งทีหลังกินโปรตีนก่อนก็คือ
00:11:43 → 00:11:46อะไรบ้างครับได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:11:46 → 00:11:49เต้าหู้เพราะฉะนั้นถ้าสมมุติว่าในอาหาร 1
00:11:49 → 00:11:51จานเป็นสลัดนะครับถ้าคุณจะใส่สิ่งที่
00:11:52 → 00:11:55เรียกว่าผักลงไปผักอย่างเดียวไม่ทำให้ผอม
00:11:55 → 00:11:59เพราะผักคือสิ่งที่เราเรียกว่าใยอาหารถูก
00:11:59 → 00:12:01มยเราจำเป็นจะต้องใส่สิ่งที่เรียกว่า
00:12:01 → 00:12:04โปรตีนลงไปด้วยซึ่งโปรตีนได้แก่อะไรบ้าง
00:12:04 → 00:12:06ที่หมอนึงบอกเมื่อกี้นะครับอ่ะเราควรจะมี
00:12:06 → 00:12:09สิ่งที่เป็นโปรตีนลงไปก่อนนะอันได้แก่ข้อ
00:12:09 → 00:12:12ที่ 1 เนื้อสัตว์เพราะฉะนั้นถ้าใครอยาก
00:12:12 → 00:12:15กินสลัดควรจะต้องมีอะไรมีปลาแต่ไม่ใช่ปลา
00:12:15 → 00:12:17ทอดนะเป็นปลานึ่งได้สลัดอะไรอีกสลัดกุ้ง
00:12:17 → 00:12:20ทอดได้มยไม่เหมาะเพราะอะไรเพราะส่วนใหญ่
00:12:20 → 00:12:22มันกุ้งมันชุบแป้งทอดแต่ถ้าเป็นกุ้งอย่าง
00:12:22 → 00:12:25เดียวกุ้งต้มได้เป็นสลัดอกไก่ได้มยได้
00:12:25 → 00:12:27เพราะฉะนั้นหมอหนึไม่ได้บอกว่าคุณต้องกิน
00:12:27 → 00:12:29แต่อกไก่คุณจะกินปลาอย่างอื่นก็ได้โอเค
00:12:29 → 00:12:31ป่านะครับอันที่ 1 คือเนื้อสัตว์อันที่
00:12:31 → 00:12:36ของนะไข่ไข่ต้มได้มั้ยได้เพราะฉะนั้นสลัด
00:12:36 → 00:12:38ที่ดีควรจะมีไข่ต้มเพราะมันคือโปรตีน
00:12:38 → 00:12:41เนื้อสัตว์นะอ่ะนมไม่เกี่ยวเพราะมันใส่ใน
00:12:41 → 00:12:45สลัดไม่ได้เนาะไข่ถั่วต่างๆถามว่าใส่ถั่ว
00:12:45 → 00:12:475 สีได้มั้ยถั่วแดงถั่วดำถั่วเขียวถั่ว
00:12:47 → 00:12:49ขาวถั่วเหลืองใส่ได้มั้ยใส่ได้ธัญพืชใส่
00:12:49 → 00:12:53ได้มั้ยใส่ได้นะครับนะมีถั่วมีธัญพืชนะ
00:12:53 → 00:12:56ถั่วธัญพืชมีอะไรอีกนะครับเนื้อสัตว์นม
00:12:56 → 00:13:00ไข่ถั่วมีเต้าหู้เต้าหู้เต้าหู้นี่ก็ดีนะ
00:13:00 → 00:13:02แต่ให้ดีให้เป็นเต้าหู้ขาวนะเพราะเต้าหู้
00:13:02 → 00:13:05ไข่จริงๆมันคือการผ่านกระบวนการมาพอสมควร
00:13:05 → 00:13:07นะครับนะเต้าหู้ขาวเนี่ยก็ได้พวกนี้เป็น
00:13:07 → 00:13:09แหล่งโปรตีนหมดเลยหรือจะเป็นอีกอันนึงที่
00:13:09 → 00:13:12เป็นนะถั่วหมักถั่วหมักก็คืออะไรคือพวก
00:13:12 → 00:13:15เทมเป้เนี่ยเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินสลัด
00:13:15 → 00:13:18แล้วมีโปรตีนอย่างเงี้ยอยู่ในจานมันจะทำ
00:13:18 → 00:13:21ให้คุณอิ่มเร็วขึ้นโอเคป่าแล้วพอคุณอิ่ม
00:13:21 → 00:13:23เร็วขึ้นคุณจะใส่พวกแป้งได้น้อยลงถ้าคุณ
00:13:24 → 00:13:27อยากจะใส่แป้งลงไปในจานอาหารแป้งที่คุณ
00:13:27 → 00:13:32ควรจะใส่ควรจะเป็นแป้งที่มีใยอาหารอ่า
00:13:32 → 00:13:36แป้งที่มีใยอาหารเช่นอะไรบ้าง 1 ข้าวบวก
00:13:36 → 00:13:38ผักหรือเป็นข้าวกล้องก็ได้ที่มีใยอาหาร
00:13:38 → 00:13:41หรืออาจจะเป็นกลุ่มที่เราเรียกว่าผักหัว
00:13:41 → 00:13:44ก็ได้ไม่ได้หมายความว่าเรากินผักหัวไม่
00:13:44 → 00:13:46ได้กินแป้งไม่ได้แต่เรากินในปริมาณที่
00:13:46 → 00:13:49เหมาะสมผักหัวเช่นอะไรบ้างข้าวโพดเผือก
00:13:49 → 00:13:52มันฟักทองแต่แต่ก่อนใครที่กินสลัดหน้าตา
00:13:52 → 00:13:55แบบนี้แล้วใส่ข้าวโพดลงไปใส่เผือกลงไปมัน
00:13:55 → 00:13:59คือขนมปังก้าแป้งเผือกมันข้าวโพดแป้งๆๆๆ
00:13:59 → 00:14:02หมดเลยโปรตีนไม่มีมันเลยทำให้คุณกินผัก
00:14:02 → 00:14:05หัวเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มคุณจะกินฟักทองได้
00:14:05 → 00:14:07เรื่อยๆคุณจะกินมันได้เรื่อยๆคุณจะกิน
00:14:07 → 00:14:10ข้าวโพดได้เป็นฝักๆเพราะอะไรเพราะมันกิน
00:14:10 → 00:14:12แล้วมันอิ่มยากต่อให้ใยอาหารจะทำให้คุณ
00:14:12 → 00:14:14อิ่มแต่มันก็อิ่มยากอยู่ดีเมื่อเทียบกับ
00:14:14 → 00:14:16โปรตีนเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะได้หน้าตา
00:14:16 → 00:14:19อาหารที่มันกินแล้วอิ่มแล้วลดน้ำหนักได้
00:14:19 → 00:14:22ต้องมีโปรตีนก่อนเห็นภาพเนาะแล้วไปเลือก
00:14:22 → 00:14:25แป้งที่มีใยอาหารเมื่อโปรตีนกินอิ่มแป้ง
00:14:25 → 00:14:28มีใยอาหารคุณจะกินปริมาณของแป้งลดลงโดย
00:14:28 → 00:14:31ธรรมชาติเห็นภาพยังเนาะเพราะฉะนั้นน่าจะ
00:14:31 → 00:14:33เห็นภาพมากขึ้นถามว่าเอาไปประยุกต์ใช้กับ
00:14:33 → 00:14:37อาหารอย่างอื่นได้ไหมได้สินะข้าวกะเพรา
00:14:37 → 00:14:40ได้มได้กะเพราแต่ก่อนของเราข้าวเยอะกลับ
00:14:40 → 00:14:44น้อยแล้วก็มีไข่ดาวอยู่อ่าเราอาจจะเป็น
00:14:44 → 00:14:47ข้าวลดลงได้มครึ่งนึงแล้วเพิ่มหมูแทนอ่ะ
00:14:47 → 00:14:50ขอพิเศษหมูสับนะเสร็จปั๊บอาจจะเพิ่มผัก
00:14:50 → 00:14:52นิดนึงให้มันมีอาหารซะหน่อยเพราะข้าวที่
00:14:52 → 00:14:55เรากินเป็นข้าวขาวนะเป็นผัดผักสักอันนึง
00:14:55 → 00:14:57นะไม่อยากได้ไขมันมากไปเปลี่ยนไข่ดาวเป็น
00:14:57 → 00:15:00ไข่ต้มแค่เนี้ยรูปร่างหน้าตาอาหารเราไม่
00:15:00 → 00:15:03จำเป็นต้องทำอาหารเองเลยแต่ปรับสัดส่วน
00:15:03 → 00:15:06ของมันเฉยๆแล้วพอคุณเริ่มชินกับการกิน
00:15:06 → 00:15:08อาหารแบบเนี้ยค่อยๆไปเรียนรู้เพิ่มขึ้น
00:15:08 → 00:15:11ว่าเออคุณหมอคะแล้วถ้าน้ำหนักตัวแบบเนี้ย
00:15:11 → 00:15:13เราจะต้องกินโปรตีนน่ะประมาณเท่าไหร่ถึง
00:15:13 → 00:15:15จะพอดีถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อต้องกินเท่า
00:15:15 → 00:15:18ไหร่เราจะกะปริมาณแป้งยังไงดีเพราะหมอ
00:15:18 → 00:15:19หนึ่งบอกแล้วนะว่าเวลาลดน้ำหนักอย่าตัด
00:15:19 → 00:15:22แป้งนะหลายคนที่มาสมัครเรียนในคอร์สลดน้ำ
00:15:22 → 00:15:24หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP เนี่ย
00:15:24 → 00:15:27มาด้วยการเคยกินคีโตเคยกิน CED เคยไม่กิน
00:15:27 → 00:15:30แป้งมาก่อนเพราะกลัวแป้งจริงจริงไม่ใช่
00:15:30 → 00:15:32กินได้แต่คุณต้องเลือกชนิดกับปริมาณให้
00:15:32 → 00:15:34เหมาะสมแค่นั้นเองแล้วคุณจะลดน้ำหนักได้
00:15:34 → 00:15:36ตลอดชีวิตเพราะคุณรู้แล้วว่าอ๋อต่อไปนี้
00:15:36 → 00:15:39ฉันกินแป้งได้นะแล้วเรารู้ระบบเผาผ่านเรา
00:15:39 → 00:15:41แบบเนี้ยว่าเออเรากินแบบนี้แล้วเราเผา
00:15:42 → 00:15:44ผ่านได้หมดโอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:15:44 → 00:15:46น่าจะเห็นภาพมากขึ้นว่าจริงๆแล้วเราควร
00:15:46 → 00:15:49แก้ที่อะไรหลักๆคนไทยมักจะพลาดตรงโปรตีน
00:15:49 → 00:15:51นะครับนะคราวนี้พอคุณเรื่องเข้าใจเรื่อง
00:15:51 → 00:15:53สารอาหารสารอาหารจริงๆก็จะมีอีก 2 ตัวนะ
00:15:53 → 00:15:55ที่หมอหนึ่งเคยพูดในคลิปอื่นนะครับก็คือ
00:15:55 → 00:15:59เรื่องไขมันแล้วก็เรื่องของใยอาหารถูกมย
00:15:59 → 00:16:01นะเราค่อยไปเรียนรู้สเต็ปอื่นถ้าคุณยัง
00:16:01 → 00:16:03ไม่เข้าใจสารอาหารยังกินโปรตีนไม่อิ่มยัง
00:16:03 → 00:16:05ลดแป้งไม่ได้อย่าเพิ่งไปทำสเต็ป 2 นะอย่า
00:16:05 → 00:16:07เพิ่งไปทำ IF เด็ดขาดเพราะหลายคนเคยทำ IF
00:16:07 → 00:16:10มาบางคนทำ 16/8 มา 1 ปีแล้วไม่ผอมเลยจริง
00:16:10 → 00:16:13ไม่จริงกำลังกายก็ออกแต่พลาดเพราะไม่เข้า
00:16:13 → 00:16:17ใจสารอาหารบางคนเข้าใจว่า IF 16/8 คืออด
00:16:17 → 00:16:2016 ชมงแล้วกิน 8 ชมงแต่โฟกัสแค่ว่าฉันอด
00:16:20 → 00:16:2316 ช่มงแล้วฉันต้องผอมจริงๆไม่ใช่คีย์
00:16:23 → 00:16:25หลักๆคือต้องอด 16 ชมงแล้ว 8 ช่โมงนั้นจะ
00:16:25 → 00:16:27ต้องกินสารอาหารให้เหมาะสมด้วยคีย์อยู่
00:16:27 → 00:16:29ตรงนี้ต่างมานะครับเนาะนะเพราะฉะนั้นนัก
00:16:30 → 00:16:32เรียนหมอ 1 เนี่ยส่วนใหญ่ก็ทำแค่ IF 16/8
00:16:32 → 00:16:34บางคนทำแค่ 15/9 ด้วยซ้ำเพราะเวลาไม่
00:16:34 → 00:16:37อำนวยบางคนทำงานเป็นกะด้วยนะครับใครที่
00:16:37 → 00:16:38อยู่ในกลุ่มเรียนแล้วอย่าลืมนะไปเรียนบท
00:16:38 → 00:16:40ที่ 13 ทบทวนนะหมอ 1 มีตัวอย่างของคนทำ IF
00:16:40 → 00:16:43ด้วยนะครบทุกรูปแบบเลยนะครับนะไปดูแล้วก็
00:16:43 → 00:16:46ไปลอกตามได้เนาะนะหรือบางคนเนี่ยทำ 18/6
00:16:46 → 00:16:48แต่ส่วนใหญ่เไม่มีใครมานั่งกินมื้อเดียว
00:16:48 → 00:16:49หรอกเพราะเค้ารู้ว่าสารอาหารมันอาจจะไม่
00:16:49 → 00:16:52ถึงการกินมื้อเดียวเนี่ยไม่ค่อยได้ดีต่อ
00:16:52 → 00:16:55ร่างกายเสมอไปนะนะครับเนาะนะแต่ถ้านานๆทำ
00:16:55 → 00:16:58ทีอาจจะพอเป็นไปได้แล้วพอคุณเข้าใจสาร
00:16:58 → 00:17:00อาหารกับ IF คุณค่อยไปสร้างระบบเผาผลาญ
00:17:00 → 00:17:04ด้วยการทำอะไรด้วยการออกกำลังกายถูกมยแต่
00:17:04 → 00:17:06อย่าเข้าใจผิดออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้าม
00:17:06 → 00:17:08เป็นนักกล้ามกับออกกำลังกายเพื่อลดน้ำ
00:17:08 → 00:17:10หนักไม่เหมือนกันคุณคิดว่านักเรียนของหมอ
00:17:10 → 00:17:131 คนนี้เขาสามารถออกกำลังกายวันแรกเลย
00:17:13 → 00:17:17เนี่ย 1 ชมงได้มั้ยน้ำหนัก 110 มันเป็นไป
00:17:17 → 00:17:19ไม่ได้แต่ที่เขาผอมได้แบบเนี้ยโดยที่เขา
00:17:19 → 00:17:21รู้สึกว่ามันไม่ได้ใช้ความยากลำบากไม่ได้
00:17:21 → 00:17:24ต้องใช้วินัยเยอะเพราะหลักๆแล้วทำตาม
00:17:24 → 00:17:27พีระมิดปรับอะไรก่อนปรับอาหารแค่คุณปรับ
00:17:27 → 00:17:30อาหารถูกสัปดาห์แรกน้ำหนักคุณก็ลดแล้วพอ
00:17:30 → 00:17:32น้ำหนักเราลดลงเรื่อยๆคุณจะสามารถออก
00:17:32 → 00:17:35กำลังกายได้ 5 นาทีเพิ่ม 1 นาทีเป็น 6
00:17:35 → 00:17:38นาทีเป็น 7 นาทีเผลอๆไปอ้า 1 เดือนทำไม
00:17:38 → 00:17:40เราเริ่มออกได้วันละ 10 นาทีแล้วล่ะอ่า
00:17:40 → 00:17:42เห็นมั้ยพอน้ำหนักเริ่มลดลงเหลือ 80 เอ้ย
00:17:42 → 00:17:44ผ่านไป 3 เดือนทำไมตอนนี้เราออกได้วันละ
00:17:44 → 00:17:4720 นาทีแล้วล่ะถูกมยวินัยมันมาเองความ
00:17:47 → 00:17:49อยากออกเพิ่มขึ้นมันมาเองเพราะเรารู้แล้ว
00:17:49 → 00:17:52ว่ายิ่งออกเยอะขึ้น 1 นาทียิ่งเผาไขมัน
00:17:52 → 00:17:54ได้มากขึ้นแต่แต่ก่อนคุณออกกำลังกาย 1
00:17:54 → 00:17:56ชั่วโมงคุณไม่ผอมเพราะร่างกายใช้แต่น้ำ
00:17:56 → 00:17:57ตาลกับแป้ง
00:17:57 → 00:17:59โอเคเนาะนะครับแล้วพอคุณเข้าใจทั้งหมดคุณ
00:17:59 → 00:18:02ค่อยไปศึกษาต่อเนาะว่าเออถ้าน้ำหนักเรา
00:18:02 → 00:18:04นิ่งเนี่ยเราจะแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งยังไง
00:18:04 → 00:18:07ถูกมยหรือเมื่อเราแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งได้
00:18:07 → 00:18:09แล้วแล้วพอร่างกายเราได้น้ำหนักที่พอใจ
00:18:09 → 00:18:12คุณจะปรับระบบเผาผลาญยังไงให้คุณลดได้
00:18:12 → 00:18:15ยั่งยืนให้กลับไปกินน้ำตาลได้อร่อยขึ้น
00:18:15 → 00:18:18ให้กลับไปกินแป้งได้มากขึ้นเห็นภาพมย
00:18:18 → 00:18:21อาหารคือสิ่งที่ทำให้คนเรามีความสุขแต่
00:18:21 → 00:18:23ที่ผ่านมาเราเนี่ยอ้วนขึ้นจากการที่เรา
00:18:23 → 00:18:25ไม่มีความรู้ในการกินเพราะฉะนั้นเราต้อง
00:18:25 → 00:18:28ใช้หนี้ไขมันก่อนแล้วก่อปราการในการที่จะ
00:18:28 → 00:18:29ทำให้เราไม่กลับไปอ้วนอีกก่อนแล้วคุณจะ
00:18:29 → 00:18:31กลับไปใช้ชีวิตในการกินได้อย่างมีความสุข
00:18:31 → 00:18:33นะครับเนาะหวังว่าจะเข้าใจมากขึ้นนะส่วน
00:18:33 → 00:18:35ใครที่เพิ่งติดตามหมอ 1 อย่าลืมนะครับกด
00:18:35 → 00:18:38ติดตามไว้เนาะและใครที่อยากเรียนลดน้ำ
00:18:38 → 00:18:40หนักกับหมอ 1 ในกลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุด
00:18:40 → 00:18:42ท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP ที่ถามกันมาตอนท้าย
00:18:42 → 00:18:44คลิปหลายๆคลิปเลยนะก็สามารถแอด Line
00:18:44 → 00:18:47@healthy herีได้นะครับนะแล้วก็ทักไปบอก
00:18:47 → 00:18:49น้ำหนักส่วนสูงโรคประจำตัวกับทีมงานนะทาง
00:18:49 → 00:18:52ทีมงานจะคอยดูแลนะครับว่าเออมีข้อกังวล
00:18:52 → 00:18:54อะไรมั้ยในการที่จะลดน้ำหนักนะค่อยๆแก้
00:18:54 → 00:18:57ข้อกังวลกันไปก่อนหลายคนไม่กล้าลดน้ำหนัก
00:18:57 → 00:18:58เพราะกลัวตัวเองทำไม่ได้อ่ะแต่จะบอกเลย
00:18:58 → 00:19:00ว่าถ้าได้คุยกับทีมงานผมก่อนเข้าเรียนนะ
00:19:00 → 00:19:03จะรู้เลยว่าคุณไม่ใช่คนแรกที่กลัวคนอื่น
00:19:03 → 00:19:05เขาก็กลัวมาก่อนอย่างท่านเนี้ยเค้าก็กลัว
00:19:05 → 00:19:08มาก่อนแต่ถ้าคุณกลัวแล้วคุณไม่ลงมือทำคุณ
00:19:08 → 00:19:09ก็จะน้ำหนักเท่าเดิมอย่างเงี้ยต่อไป
00:19:09 → 00:19:11เรื่อยๆเนาะเพราะฉะนั้นมีวิธีที่คิดว่า
00:19:11 → 00:19:14เราเริ่มมีความหวังแล้วนะครับนะอย่าปล่อย
00:19:14 → 00:19:16ให้ความกล้าในวันนี้หลังจากฟังคลิปนี้ของ
00:19:16 → 00:19:18หมอ 1 จบมันผ่านไปนะครับเนาะส่วนใครที่
00:19:18 → 00:19:20อยากให้หมอ 1 ช่วยหรือว่าอยากจะลุยไปด้วย
00:19:20 → 00:19:22กันกับหมอ 1 แล้วก็เพื่อนๆในกลุ่มลดไขมัน
00:19:22 → 00:19:24ครั้งสุดท้ายในชีวิตก็แอด Line ไว้นะครับ
00:19:24 → 00:19:26แล้วก็สอบถามทีมงานว่าเข้ากลุ่มยังไงนะ
00:19:26 → 00:19:27ครับก็มาล้นน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:19:27 → 00:19:29กันนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:19:29 → 00:19:31ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:19:31 → 00:19:33ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:19:33 → 00:19:35กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:19:35 → 00:19:37อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:19:37 → 00:19:38เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:19:38 → 00:19:40ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:19:40 → 00:19:42คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:19:42 → 00:19:44เรียนนะครับ