00:00:00 → 00:00:02 และกะสวัสดีนะครับมีคำถามเกี่ยวข้องกับ
00:00:02 → 00:00:06 ว่าเราจะคุมน้ำหนักยังไงนะครับซึ่งผมก็
00:00:06 → 00:00:08 ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการคุมน้ำหนัก
00:00:08 → 00:00:11 หรือโภชนาการแต่อย่างใดนะครับแล้วก็มีคน
00:00:11 → 00:00:13 ถามมาผมก็จะมาเล่าให้ฟังในมุมมองของผม
00:00:13 → 00:00:16 แล้วกันนะครับว่าผมคิดยังไงเราก็จะทำยัง
00:00:16 → 00:00:19 ไงกับพวกน้ำหนักที่มันเกินได้นะครับก็พบ
00:00:19 → 00:00:21 กับผมนะครับในแพทย์ธานีธนียวันนะครับเป็น
00:00:21 → 00:00:23 อาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐในการนะ
00:00:23 → 00:00:24 ครับเชี่ยวชาญโรคปอดการปลูกถ่ายปลอดแล้ว
00:00:24 → 00:00:28 ก็เกือบบำบัดนะครับสำหรับการคุมอาหารนะ
00:00:28 → 00:00:31 ครับหรือว่าการคุมน้ำหนักต่างๆเนี่ยจริงๆ
00:00:31 → 00:00:34 มันมีสมการง่ายอย่างเดียวเลยครับการที่
00:00:34 → 00:00:36 เราจะน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงมาอยู่ที่
00:00:36 → 00:00:39 สมการนี้เท่านั้นนะครับก็คือพลังงานที่
00:00:39 → 00:00:42 เราใส่เข้าไปกับพลังงานที่เราใช้ออกมานะ
00:00:42 → 00:00:44 ครับถ้าพลังงานที่เราใส่เข้าไปในร่างกาย
00:00:44 → 00:00:47 มันเยอะกว่าพลังงานที่เราใช้ออกมาเราก็จะ
00:00:47 → 00:00:50 มีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแต่ถ้าเกิดว่ากับ
00:00:50 → 00:00:53 การคือเราใช้พลังงานออกไปมากกว่าพลังงาน
00:00:53 → 00:00:55 ที่เราใส่เข้าไปในร่างกายน้ำหนักเรามันก็
00:00:55 → 00:00:58 จะลดลงนะครับนี่ง่ายเลยนะครับ
00:00:58 → 00:01:02 อาตี๋ต่อมาถามว่า a มันมีตัวไหนที่เข้ามา
00:01:02 → 00:01:05 เกี่ยวข้องเพิ่มเติมนะครับก็คือเราทำยัง
00:01:05 → 00:01:09 ไงก็ได้มีอะไรไหมที่ทำให้ร่างกายเราใช้
00:01:09 → 00:01:11 พลังงานได้มากกว่าปกตินะครับวันนี้ก็ต้อง
00:01:11 → 00:01:14 บอกเลยว่าถ้าท่านเข้าใจระบบกล้ามเนื้อไข
00:01:14 → 00:01:17 มันในร่างกายนะครับใครมันนี่มันเป็นสิ่ง
00:01:17 → 00:01:18 ที่ไม่ค่อยได้ใช้พลังงานมันก็อยู่ของมัน
00:01:18 → 00:01:20 เฉยๆนะครับไม่ใช้พลังงานหลายเท่าไหร่มัน
00:01:20 → 00:01:23 ก็เป็นตัวเพื่อนแล้วน่ะเราด้วยนะครับแต่
00:01:23 → 00:01:24 ถ้าท่านมีกล้ามเนื้อเนี่ยเรานี่มันใช้
00:01:24 → 00:01:27 พลังงานเยอะนะครับดังนั้นการออกกำลังกาย
00:01:27 → 00:01:29 ที่สามารถเพิ่มบนกล้ามเนื้อได้เนี่ยเช่น
00:01:29 → 00:01:32 และการยกเวทนะครับหรือว่าการ
00:01:32 → 00:01:35 ทำเวทเทรนนิ่งเนี่ยอันนี้เป็นหนึ่งในวิธี
00:01:35 → 00:01:38 ที่สร้างทำให้กล้ามเนื้อมันใหญ่ขึ้นมา
00:01:38 → 00:01:41 แล้วก็ก็มีการใช้พลังงานมากขึ้นนะครับ
00:01:41 → 00:01:44 วิธีการออกกำลังกายพวกเล่นเวทพวกนี้ทำให้
00:01:44 → 00:01:47 ใช้พลังงานเยอะขึ้นถามว่าต้องใช้เราก็
00:01:47 → 00:01:50 ต้องมีวิธีเหมือนกันนะครับว่าเออเราต้อง
00:01:50 → 00:01:53 ออกยังไงล่ะน้ำหนักมันถึงจะลดลงนะครับอัน
00:01:53 → 00:01:56 นี้เนี่ยก็จะมาดูว่ากล้ามเนื้อมันไหนเป็น
00:01:56 → 00:01:58 มัดใหญ่นะครับบางคนยกเว้นหลังนานและทำมัน
00:01:58 → 00:02:02 น่ะลดลงเลยนะครับคือถ้าท่านที่จะยกมายก
00:02:02 → 00:02:04 ยังยกใบเสร็จตลอดเวลาอย่างนี้น้ำหนักท่าน
00:02:04 → 00:02:06 ไม่ลดแน่ๆนะครับเพราะว่าใบเสร็จตรงนี้มัน
00:02:06 → 00:02:08 เป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กนะครับถ้าท่านจะ
00:02:08 → 00:02:10 ต้องการที่จะลดน้ำหนักท่านต้องไปใช้กล้าม
00:02:10 → 00:02:13 เนื้อมัดใหญ่ๆเช่นกล้ามเนื้อต้นขาอย่าง
00:02:13 → 00:02:17 นี้ทำ Squad กำเนิดก้นเนี่ยที่มันกินพลัง
00:02:17 → 00:02:19 งานเยอะๆหรือคนเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่
00:02:19 → 00:02:21 สุดในร่างกายเรานะครับหญิงแล้วเนี่ยเอ่อ
00:02:21 → 00:02:24 กล้ามเนื้อหลังอย่างนี้เป็นต้นนะครับหรือ
00:02:24 → 00:02:25 กล้ามเนื้ออกอย่างนี้พวกหล้ามเนื้อมัด
00:02:25 → 00:02:28 ใหญ่ๆพวกนี้นะครับมันจะกินพลังงานเยอะมาก
00:02:28 → 00:02:31 นะครับถ้าเราไปใช้แล้วทำให้มันมีกำลัง
00:02:31 → 00:02:35 เพิ่มขึ้นหรือแทนที่เราจะทำแบบนั้นเราก็
00:02:35 → 00:02:38 ใช้กล้ามเนื้อสายๆมาพร้อมกันเช่นการออก
00:02:38 → 00:02:42 กำลังกายที่เราใช้พวก Car racer next
00:02:42 → 00:02:45 เช่นการดึงข้อนะครับหรือการที่รวิพื้น
00:02:46 → 00:02:49 หรือการพวกทำอะไรแบบนี้นะครับก็เป็นการ
00:02:49 → 00:02:51 ที่เราใช้พลังงานนะครับและอีกแบบหนึ่ง
00:02:51 → 00:02:55 ซึ่งทำแล้วก็น่าจะได้ผลในการลดน้ำหนักรวม
00:02:55 → 00:02:58 ทั้งสร้างกล้ามเนื้อนะครับแล้วก็ทำให้
00:02:58 → 00:03:00 ระบบหัวใจของเราเนี่ยแข็งแรงขึ้นมาก็คือ
00:03:00 → 00:03:02 การออกกำลังกายประเภทที่เราที่เขาเรียก
00:03:02 → 00:03:05 ว่าคิด Exercise นะครับเป็นไฮอินเทนซิตี้
00:03:05 → 00:03:07 คาร์ was raining นะครับอย่างยกตัวอย่าง
00:03:07 → 00:03:10 เช่นอ่าสมมติว่าวิ่งละกันอันนี้ทำได้กับ
00:03:10 → 00:03:13 การออกกำลังกายทุกประเภทนะครับแต่ว่าผมยก
00:03:13 → 00:03:16 ตัวอย่างวิ่งคนง่ายที่สุดนะครับเช่นจะ
00:03:16 → 00:03:18 วิ่งเร็วเต็มที่เท่าที่เราจะทำได้ซัก
00:03:18 → 00:03:20 ประมาณ 30 วินาทีแล้วหลังจากนั้นให้เรา
00:03:20 → 00:03:24 ชะลอลงมาซักประมาณ 1-2 นาทีแล้วพบแล้วก็
00:03:24 → 00:03:26 วิ่งเร่งขึ้นใหม่ๆนะครับ 30 วินาทีแล้วก็
00:03:26 → 00:03:30 ช้าลงมาสองนาทีเหมือนเดิมนะทำอย่างนี้
00:03:30 → 00:03:32 สลับสลับไปเรื่อยๆนะครับครบ 15 นาทีรับ
00:03:32 → 00:03:34 รองว่าท่านเหนื่อยชิปเหนื่อยแบบโอโห้สุดๆ
00:03:34 → 00:03:38 เลยนะครับเนี่ยมาม่านะฮะก็ทำได้นะครับ
00:03:38 → 00:03:42 เอ่อเป็นสิ่งที่เราสามารถเอาไปออกกำลัง
00:03:42 → 00:03:44 กายแล้วพวกนี้มันทำให้น้ำหนักท่านลดลงมา
00:03:44 → 00:03:46 ได้นะครับเนี่ยเป็นในแง่ของการออกกำลัง
00:03:46 → 00:03:47 กาย
00:03:47 → 00:03:50 และนอกเหนือจากนั้นมีบางคนอ่ะถามว่าให้
00:03:50 → 00:03:52 เราจะออกกำลังกายให้ไขมันลดเป็นส่วนส่วน
00:03:52 → 00:03:56 ได้ไหมในความคิดของผมนะครับมันอาจจะทำได้
00:03:56 → 00:03:59 แต่มันยากมากเป็นไปได้ยากมากๆเลยนะครับ
00:03:59 → 00:04:01 ที่จะท่านออกกำลังกายให้รถเป็นส่วนนะครับ
00:04:01 → 00:04:04 บางคนอาจจะบอกว่าทำไม่ได้เลยด้วยซ้ำไป
00:04:04 → 00:04:06 เพราะว่ายังไงร่างกายเราว่าจะเผาผลาญอ่ะ
00:04:06 → 00:04:09 ไขมันก็จะพันข้างร่างกายแต่ในความคิดของ
00:04:09 → 00:04:12 ผมจริงมันน่าจะทำได้นะน่าจะทำได้ถามว่า
00:04:12 → 00:04:16 ทำไมผมคิดเช่นนั้นเออคนอ้วนนะครับถ้าลอง
00:04:16 → 00:04:18 ดูสิครับว่านิ้วเขาอ้วนหรือเปล่า
00:04:18 → 00:04:20 จะทำมันอาจจะอ้วนก็ได้นะครับแล้วตอนนั้น
00:04:20 → 00:04:24 คือควรตอนหลังๆแล้วถามว่าทำไมผมคิดว่าเออ
00:04:24 → 00:04:27 มันทำได้เพราะว่ามือของเขาเนี่ยเป็นสิ่ง
00:04:27 → 00:04:29 ที่เอาเป็นอวัยวะที่ใช้บ่อยๆนะครับการ
00:04:29 → 00:04:32 เคลื่อนไหวมันเคลื่อนไหวบ่อยๆนะฮะเออมัน
00:04:32 → 00:04:35 อ้วนที่มือก่อนเลยเนี่ยมันเห็นได้ยากมาก
00:04:35 → 00:04:36 ส่วนใหญ่เป็นคนที่ภูมิเพราะว่ามันเป็น
00:04:36 → 00:04:38 บริเวณที่เราไม่ค่อยเคลื่อนไหวอ่ะอ้วนที่
00:04:38 → 00:04:41 สะโพกอ่ะหรือหลังแขนเพราะว่าเราอาจจะไม่
00:04:41 → 00:04:43 ค่อยเคลื่อนไหวต้องส่วนนั้นอย่างนี้นะ
00:04:43 → 00:04:45 ครับมันก็เลยทำให้ลดไขมันบริเวณนั้นมัน
00:04:45 → 00:04:47 พ่อคุณง่ายขึ้นในนี้ตามความคิดของผมนะ
00:04:47 → 00:04:49 ครับแต่ว่าจริงจะมีความเกี่ยวข้องกับ
00:04:49 → 00:04:51 ฮอร์โมนบางอย่างช่วงเช่นฮอร์โมนข้อดี
00:04:51 → 00:04:53 เศร้าอะไรอย่างเงี้ยพวกนี้ด้วยนะครับ
00:04:53 → 00:04:57 เลปตินอะไรต่างๆตรงนี้นะฮะอ่าการที่เรา
00:04:57 → 00:04:59 ออกกำลังกายเฉพาะส่วนก็อาจจะมีส่วนช่วย
00:04:59 → 00:05:02 ให้ไขมันบริเวณนั้นเนี่ยมันลดลงได้บ้างนะ
00:05:02 → 00:05:04 ครับแต่ว่ามวลไขมันทั้งร่างกายของเราก็
00:05:04 → 00:05:07 ยังจำเป็นจะต้องใช้การเผาผลาญแบบพิษ
00:05:07 → 00:05:09 Exercise แบบแอโรบิคต่างๆอยู่เหมือนกัน
00:05:09 → 00:05:12 นะครับแล้วคนที่ออกกำลังกายแอโรบิคอย่าง
00:05:12 → 00:05:15 เดียวก็ไม่ใช่แปลว่าท่านจะน้ำหนักลงเสมอ
00:05:15 → 00:05:17 ไปนะครับถ้าท่านอยากจะให้มันลงเร็วขึ้น
00:05:17 → 00:05:18 เนี่ยท่านจะต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้น
00:05:18 → 00:05:21 เหมือนกับให้มันกินพลังงานก็เยอะนะคะ
00:05:21 → 00:05:23 เนี่ยการทำเวทเทรนนิ่งก็จะช่วยเรื่องนี้
00:05:23 → 00:05:27 ได้นะครับอาทิตย์นี้มาต่อทางด้านของ
00:05:27 → 00:05:30 เรื่องระบบที่เขาเรียกเป็นรัฐบาล resin
00:05:30 → 00:05:33 แล้วก็การกินอาหารของท่านแน่นอนว่าเด็กๆ
00:05:33 → 00:05:35 เรากินแล้วก็ไม่ค่อยอ้วนหรือไหมครับแต่
00:05:35 → 00:05:37 นั่นมันเป็นเพราะว่าร่างกายเราเนี่ยมีการ
00:05:37 → 00:05:40 ใช้พลังงานค่อนข้างสูงในการเอาไปเสริม
00:05:40 → 00:05:42 สร้างร่างกายหรือแม้แต่บริษัทของร่างกาย
00:05:42 → 00:05:44 เราดีนั่นเองนะครับแต่พอผ่านช่วงอายุอัน
00:05:44 → 00:05:47 นึงขึ้นมาแล้วท่านกินปริมาณเท่าเดิมนั่น
00:05:47 → 00:05:49 แหละแต่ท่านจะโอนขึ้นอย่างรวดเร็วนะครับ
00:05:49 → 00:05:50 เพราะว่าแม้แต่รอยขึ้นของร่างกายเรามัน
00:05:50 → 00:05:54 ช้าลงอ่ะในเด็กเนี่ยมีข้อได้เปรียบกว่า
00:05:54 → 00:05:58 ผู้ใหญ่สองอย่างอย่างแรกนะครับพลังงานทุก
00:05:58 → 00:05:59 อย่างให้กินเข้าไปมันก็ไปเสริมสร้าง
00:05:59 → 00:06:02 กระดูกร่างกายกล้ามเนื้อทำให้เขาสูงขึ้น
00:06:02 → 00:06:03 ทำให้เขาเจริญเติบโตอันนี้มันกินพลังงาน
00:06:03 → 00:06:07 เยอะอยู่แล้วนะครับอันที่สองก็คือเด็กเขา
00:06:07 → 00:06:10 มีความกระตือรือร้น Active มากผู้ใหญ่ถาม
00:06:10 → 00:06:12 ว่าเด็กๆวันๆก็ทำอะไรบ้างถ้าไปดูที่โรง
00:06:12 → 00:06:16 เรียนได้เลยครับทำอะไรครับวิ่งเล่นใน
00:06:16 → 00:06:18 ฟุตบอลปีนป่ายเอ่อ
00:06:18 → 00:06:20 มีขนาดเจ็บป่วยอยู่แล้วเขายังอยากไปเล่น
00:06:20 → 00:06:24 เลยครับนะฮะถามว่าผู้ใหญ่เราเป็นไงบ้างทำ
00:06:24 → 00:06:28 งานเสร็จเออเหนื่อยนอนก็ดูซีรีส์เราขอ
00:06:28 → 00:06:31 นั่งกินมันฝรั่งทอดอยู่ในเตียงดีกว่าสบาย
00:06:31 → 00:06:35 ๆนี่มันเป็นอย่างนี้นะครับเอากิจกรรมเรา
00:06:35 → 00:06:37 น้อยกว่าเด็กนะครับแล้วเราจะไปคิดว่าว่า
00:06:37 → 00:06:39 เราออกกำลังใจมากถ้าเด็กไม่เป็นไม่ได้
00:06:39 → 00:06:42 อยู่แล้วครับหน้าเราต้องดูกันที่ตรงนี้นะ
00:06:42 → 00:06:45 ครับทีนี้ต่อมาดูสิ่งที่เรากินกันเข้าไป
00:06:45 → 00:06:47 แล้วกินอะไรนะครับบางคนบอกว่าเรากินสลัด
00:06:47 → 00:06:50 ทุกวันน่ะกินมื้อนึงก็เนี่ยหยิบมือเอง
00:06:50 → 00:06:53 ทำไมเราถึงอ้วนถ้าเราไปดูนะครับว่าของที่
00:06:53 → 00:06:55 ท่านกินมันมีแคลอรี่อยู่แค่ไหนนะครับเช่น
00:06:55 → 00:06:58 ถ้าท่านทานสลัดและท่านใส่น้ำสลัดเข้าไป
00:06:58 → 00:07:00 มหาศาลไอ้น้ำสลัดตัวนี้แหละครับตัวดีของ
00:07:00 → 00:07:03 พลังงานเลยนะครับอ่ะพลังงานมหาศาลมากทั้ง
00:07:03 → 00:07:06 กินนิดเดียวเข้าไปนิดเดียวก็จริงถ้ายัง
00:07:06 → 00:07:08 ไม่ทันทีเลยแต่ว่าท่านได้พลังงานเรียบ
00:07:08 → 00:07:10 ร้อยหรือว่าท่านที่ทานแอลกอฮอลล์ทัน
00:07:10 → 00:07:12 เบียร์นะครับเบียร์นี่มันไม่ได้มี
00:07:12 → 00:07:14 ประโยชน์อะไรมากไปเท่าไหร่นะครับแต่ว่า
00:07:14 → 00:07:17 มันให้คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานเยอะมหาศาล
00:07:17 → 00:07:20 ท่านก็อ้วนได้มีหน้าก็ได้นี้เป็นปกติครับ
00:07:20 → 00:07:24 ท่านทานอาหารนะครับถ้าท่านกลุ่มกลุ่มที่
00:07:24 → 00:07:26 ทานเป็นพวกโปรตีนพวกเนี้ยมันจะดีหน่อย
00:07:26 → 00:07:28 เพราะว่ามันจะไม่ค่อยเข้าไปสะสมเป็นไขมัน
00:07:28 → 00:07:31 ได้มันโปรตีนแปลงในไขมันได้ถ้าทุกท่านจะ
00:07:31 → 00:07:34 ไม่ได้เลยนี่เลยดีกว่าไม่ได้เลยดีกว่าแต่
00:07:34 → 00:07:37 ว่าทัพท่านกินพวกคาร์โบไฮเดรตพวกข้าวพวก
00:07:37 → 00:07:40 แป้งพกมีอะไรเนี่ยเส้นเส้นพวกนี้นะครับ
00:07:40 → 00:07:43 หรือ pizza อะไรเงี้ยนะครับพวกนี้เนี่ย
00:07:43 → 00:07:45 เวลามันเข้าไปนะการแปลงร่างไปเป็นไขมัน
00:07:45 → 00:07:47 ได้ท่านก็จะมีใครมาสะสมเพิ่มขึ้นขณะขึ้น
00:07:47 → 00:07:49 อีกต่างหากนะครับ
00:07:49 → 00:07:52 งั้นพวกอาหารพวกเนี้ยมันกินแล้วมันก็ไม่
00:07:52 → 00:07:54 ค่อยอยู่ท้องของที่อยู่ท้องนาเช่นโปรตีน
00:07:54 → 00:07:56 พรุ่งนี้อยู่ท้องหน่อยถ้าพวกอาหาร
00:07:56 → 00:07:58 คาร์โบไฮเดรตพกแปลงเพราะขนมพรุ่งนี้ไม่
00:07:58 → 00:08:00 ค่อยอยู่ท้องเท่าไหร่แล้วมันก็จะเพิ่มน้ำ
00:08:00 → 00:08:03 หนักให้กับตัวท่านได้ด้วยนะครับเราก็ต้อง
00:08:03 → 00:08:05 มาดูกันที่ตรงนี้นะฮะเรายกตัวอย่างนะครับ
00:08:05 → 00:08:08 ของบางอย่างเนี่ยน้ำหนักเหมือนกันปริมาณ
00:08:08 → 00:08:10 เหมือนกันนะครับแต่ว่าไม่ให้พลังงานแตก
00:08:10 → 00:08:13 ต่างกันโดยสิ้นเชิงนะครับถ้าเกิดว่าท่าน
00:08:13 → 00:08:15 ทานผัก
00:08:15 → 00:08:18 อีกซักผักเยอะๆเลยกิโลนึงเนี่ยมันให้
00:08:18 → 00:08:21 แคลอรี่น้อยมากเลยแต่ท่านยังไม่อิ่มเท่า
00:08:21 → 00:08:22 ไหร่หรอกถ้าท่านทางให้เบอร์เกอร์สักก้อน
00:08:22 → 00:08:25 แล้วก็เล็กๆอย่างนี้นะครับให้หมักเอ้อให้
00:08:25 → 00:08:28 พลังงานมหาศาลเลยนะครับแล้วท่านที่คิดว่า
00:08:28 → 00:08:31 ไม่เป็นไรหรอกเรากินแล้วเราไปออกกำลังกาย
00:08:31 → 00:08:34 เอาออกก็ได้ท่านคิดผิดคิดใหม่ได้นะครับ
00:08:34 → 00:08:37 ท่านคิดท่านทราบไหมครับว่าแฮมเบอร์เกอร์
00:08:38 → 00:08:41 ก็นึงเนี่ยมันมีแคลอรี่เท่าไหร่นะครับผม
00:08:41 → 00:08:44 ง่ายเลยทำเบอเก้อเล็กๆจิ๋วๆเลยต้องมี
00:08:44 → 00:08:47 อย่างน้อย 200 300 แคลอรี่นะครับอ่ะ
00:08:47 → 00:08:49 สามร้อยกันหรือยังง่ายๆเลยถ้า
00:08:49 → 00:08:52 แฮมเบอร์เกอร์โอ Big Mac นี้ต้อง 580
00:08:52 → 00:08:55 เกาหลี 600 700 ได้สบายๆเลยนะครับ
00:08:55 → 00:08:58 บ่ทันกินเข้าไปอะ 1 ชิ้นถามว่าท่านต้องไป
00:08:58 → 00:09:00 ออกกำลังกายเท่าไหร่พวกเขาภายใน 300 เขา
00:09:00 → 00:09:02 เรียกไปให้ได้
00:09:02 → 00:09:06 ไอ้ห่าทำวิ่งไปเลยครับวิ่งครึ่งชั่วโมง
00:09:06 → 00:09:10 เต็มที่เลยนะฮะท่านถึงจะเผาหาย 300 เค้า
00:09:11 → 00:09:14 นี่ได้ถ้าท่านไปโดนเฉยๆเดินเร็วๆนี้ทาง
00:09:14 → 00:09:16 ที่ท่านจะเผาผลาญ 300 เกาหลีได้ในเวลา 30
00:09:16 → 00:09:19 นาทีหรอกครับแล้วถามว่าจะมีสักกี่คนที่
00:09:19 → 00:09:22 เผาผลาญแคลอรี่ได้ 300 ในช่วงเวลาจำกัด
00:09:22 → 00:09:25 ถ้าท่านไม่ใช่คนคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
00:09:25 → 00:09:28 โอกาสที่ท่านจะผ่านได้แบบนะเนี่ยถ้าไม่มี
00:09:28 → 00:09:30 เลยนะครับนั้นๆที่คิดว่าตัวเองจะไปออก
00:09:30 → 00:09:32 กำลังกายเพื่อเผาผลาญเอาของพวกนี้ได้
00:09:32 → 00:09:35 เนี่ยถ้าท่านเป็นนักกีฬาไม่มีปัญหาครับ
00:09:35 → 00:09:38 แต่ถ้าเป็นคนทั่วไปเป็นไม่ได้เป็นไปไม่
00:09:38 → 00:09:40 ได้เลยนะฮะท่านจะต้องไปอาศัยกันออกกำลัง
00:09:41 → 00:09:44 กายแบบครับผมหนักหน่วงคิดเอ็กซายยกเวท
00:09:44 → 00:09:47 วิ่งเอาให้หมดทุกอย่างท่านถึงจะเผาผลาญ
00:09:47 → 00:09:49 ให้เบอร์เกอร์ก็นั้นออกไปได้ระวังบางท่าน
00:09:49 → 00:09:51 สำหรับไปก่อนนะนี่คือเผาผลาญได้หมดแล้ว
00:09:51 → 00:09:52 เกิดอะไรขึ้นครับ
00:09:52 → 00:09:54 ถ้าหิว
00:09:54 → 00:09:57 ไปกินเพิ่มเข้าไปเหมือนเดิมนะครับก็หนัก
00:09:57 → 00:10:00 ไปกว่าเดิมอาทิอันนี้ก็เป็นสิ่งที่ท่านจะ
00:10:00 → 00:10:04 ต้องไปดูนะครับบางคนก็บอกว่าเนี่ยก็กิน
00:10:04 → 00:10:06 เข้าไปตั้งเยอะตั้งแยะไม่เห็นเป็นไรเลย
00:10:06 → 00:10:08 สมัยก่อนกินแล้วก็ผอมตอนนี้ทำไมมันอ้วน
00:10:08 → 00:10:11 จังก็อย่างที่บอกนะครับอายุมากขึ้นไม่
00:10:11 → 00:10:13 ต้องบริสุทธิ์ของท่านลดลงกิจกรรมต่างๆ
00:10:13 → 00:10:15 ท่านลดลงท่านก็จะหนักขึ้นเป็นธรรมดานะ
00:10:15 → 00:10:18 ครับอันนี้เป็นสาเหตุเลยที่เวลาจะคุมน้ำ
00:10:18 → 00:10:22 หนักแล้วก็ทำอะไรมากนะครับก็ถามว่าผมพูด
00:10:22 → 00:10:23 ไปทั้งหมดอย่างนี้ผมทำได้หรือเปล่าในการ
00:10:23 → 00:10:26 คุมอาหารการออกกำลังกายผมก็บอกเลยว่าว่า
00:10:26 → 00:10:29 ของผมเนี่ยผมไม่ได้คุมอาหารแบบร้อย
00:10:29 → 00:10:32 เปอร์เซ็นต์เต็มๆผมไม่ได้คุณดีหรือไม่มี
00:10:32 → 00:10:35 น้ำท้องกับโอ๊ตแบนราบลีนไขมันเหลือ 4%
00:10:35 → 00:10:38 เป็นนักกีฬาไปอย่างผมไม่เป็นแบบนั้นนะ
00:10:38 → 00:10:41 ครับผมไม่รู้สึกว่าจะต้องทำตัวให้เป็นแบบ
00:10:41 → 00:10:43 นั้นด้วยสัมผัสเพราะว่าผมเคยพยายาม RE มา
00:10:43 → 00:10:46 แล้วเนี่ยหน้ามันตอบแล้วรู้สึกว่าเออนมัน
00:10:46 → 00:10:49 ก็ดูหน้าตาเราหมองหม่นไปนะครับแล้วก็ไม่
00:10:49 → 00:10:51 ชอบให้เต็มนะผมเลยใช่มีเออมันใครมานี่
00:10:51 → 00:10:55 หน่อยเขากำลังฮะโอเคนะครับผมก็ออกกำลัง
00:10:55 → 00:10:57 กายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อต่างๆเพื่อให้มัน
00:10:57 → 00:11:00 กินเอาพลังงานตรงนี้ไปเยอะนะครับและผมจะ
00:11:00 → 00:11:03 ได้เอาไปกินอาหารที่ผมชอบได้นะผมชอบกิน
00:11:03 → 00:11:06 ของหวานเนี่ยชอบออดชอบมากเลยนะครับชอบของ
00:11:06 → 00:11:09 หวานชอบขนมชอบเค้กช็อกโกแลตชอบคุกกี้ก็
00:11:09 → 00:11:12 กินแหลกราญกินไม่บันยะบันอย่างตามใจชอบ
00:11:12 → 00:11:15 เลยนะครับอ่าอาหารทั่วไปผมกินอะไรบ้างก็
00:11:15 → 00:11:18 กินเหมือนทุกๆท่านกินอะไรหากินตามใจปาก
00:11:18 → 00:11:21 เลยแต่ผมสร้างกล้ามเนื้อไปเพื่อให้มันออก
00:11:21 → 00:11:23 ไปกินในของพวกเนี้ยเราจะได้ไม่อ้วนมาก
00:11:23 → 00:11:26 ขึ้นนะครับออกกำลังกายช่วงไหนก็มีเวลาออก
00:11:26 → 00:11:29 ให้มันหนักๆเอาเผาไอ้พวกนี้ออกไปให้หมดนะ
00:11:29 → 00:11:30 ครับการที่กล้ามเนื้อใหญ่ๆมันดีอย่าง
00:11:31 → 00:11:33 หนึ่งคือว่าเรากินเท่าไหร่มันก็ไปเผาด้วย
00:11:33 → 00:11:35 กล้ามเนื้อพวกนี้ง่ายขึ้นนะครับออกกำลัง
00:11:35 → 00:11:38 กายที่ใช้พลังงานเยอะๆก็เผาคงนี้ได้ง่าย
00:11:38 → 00:11:42 ขึ้นหน้านะครับแล้วก็การที่ลดความเครียด
00:11:42 → 00:11:44 อย่างนึงมันจะทำให้ร่างกายเราไม่หลั่ง
00:11:44 → 00:11:45 ฮอร์โมนความเครียดข้อมูลความเที่ยงบาง
00:11:45 → 00:11:48 อย่างมันทำให้เราน้ำหนักขึ้นได้เช่นข้อดี
00:11:48 → 00:11:51 เศร้านั้นต้นนะครับน้ำหนักมันขึ้นใครมัน
00:11:51 → 00:11:53 ก็สะสมง่ายขึ้นเราไปลดความเชื่อว่ามันจะ
00:11:53 → 00:11:58 ทำให้เรามีมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักไอ้
00:11:58 → 00:12:01 เอ่อพวกเนี้ยน้ำหนักมันจะได้เยอะขึ้นไป
00:12:01 → 00:12:03 กว่าเดิมสักเท่าไหร่ผมที่ว่าเอ่อตรงเนี้ย
00:12:03 → 00:12:05 มันเป็นประโยชน์เน้นที่ผมเอามาใช้นะครับ
00:12:05 → 00:12:09 อ่านอกเหนือจากนี้บางคนอาจจะใช้การทำ
00:12:09 → 00:12:11 intermittent fasting ซึ่งบางคนได้ผล
00:12:11 → 00:12:13 บางคนไม่ได้ผลอันนี้แล้วแต่คนนะครับ
00:12:13 → 00:12:17 สำหรับผมก็คือทำทำจริงๆไม่ได้ตั้งใจทำแต่
00:12:17 → 00:12:19 ว่ามันเป็นเพราะนิสัยเราก็หน้าที่การงาน
00:12:19 → 00:12:22 ซะมากกว่านะครับคือตอนเช้าผมตื่นมาก็กิน
00:12:22 → 00:12:25 โปรตีนแค่นั้นเองแล้วก็ไปทำงานนะครับถ้า
00:12:25 → 00:12:27 วันไหนผมมีเวลาน้อยผมก็ไม่กินข้าวเที่ยง
00:12:27 → 00:12:29 เข้ามากินข้าวเย็นทีเดียวเลยซึ่งก็ถือว่า
00:12:29 → 00:12:32 เพิ่มก็เป็น intermittent fasting อย่าง
00:12:32 → 00:12:34 หนึ่งคือไม่กินนานๆนะครับการ intermittent
00:12:34 → 00:12:36 fasting มาลีอย่างหนึ่งที่ว่ามันทำให้
00:12:36 → 00:12:38 เรากินอะไรก็ได้นะครับเช่นถ้าเราเว้น
00:12:38 → 00:12:42 อธรรม 26 ชั่วโมงแล้วก็กินมื้อนึงอย่าง
00:12:42 → 00:12:46 นี้นะครับก็มื้อนึงเนี่ยคือกินเต็มที่ตาม
00:12:46 → 00:12:49 ใจปากกินอะไรก็กินเข้าไปเลยนะครับมันเป็น
00:12:49 → 00:12:51 การใช้พลังงานอย่างมีประโยชน์ออกกินเข้า
00:12:51 → 00:12:53 ไปเติมร่างกายยังมีประโยชน์มันทำให้เรา
00:12:53 → 00:12:56 อ้วนขึ้นอะไรเท่าไหร่ครับผมว่าวิธีเนี้ย
00:12:56 → 00:12:58 ถ้าใช้ร่วมกับวิธีอื่นมาจะได้ผลดีขึ้นถ้า
00:12:58 → 00:13:01 ใช้วิธีนี้วิธีเดียวผมว่ามันอาจจะได้ผล
00:13:01 → 00:13:03 ยากขึ้นแล้วก็ที่สำคัญคือบางครั้งถ้าเรา
00:13:03 → 00:13:06 ทำอะไรที่ตึงเกินไปเนี่ยนะครับมันก็
00:13:06 → 00:13:09 เดี๋ยวเราวันนึงเราไม่ไหวเราก็กินแหลก
00:13:09 → 00:13:13 หลานเข้าไปแล้วก็พักหลานดูที่ดูซีรีส์แตก
00:13:13 → 00:13:17 ลานเอานี้เขาก็ก็ไม่ได้นะครับท่านก็ทำให้
00:13:17 → 00:13:20 เราหนักเราเกิดขึ้นมาได้อ่ะหน้างานที่พูด
00:13:20 → 00:13:23 มาทั้งหมดเนี่ยนะครับก็ลองไปปรับใช้กับวิ
00:13:23 → 00:13:25 กับตัวเองเลยนะครับว่าท่านทำวิธีไหนเรา
00:13:25 → 00:13:28 ได้ผลนะครับในส่วนตัวของผมสมการที่มีอยู่
00:13:28 → 00:13:31 ไม่มีตัวอื่นแล้วก็คือพลังงานที่ใส่เข้า
00:13:31 → 00:13:32 ไปจะต้อง
00:13:32 → 00:13:35 เด็กน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ออกมาท่านจึงจะ
00:13:35 → 00:13:38 สามารถลดน้ำหนักได้ถ้าท่านจะลดน้ำหนักโดย
00:13:38 → 00:13:41 การออกกำลังกายมันเป็นไปได้ยากมากกว่าการ
00:13:41 → 00:13:43 ที่ท่านลดการกินของท่านครับเลือกทานอาหาร
00:13:43 → 00:13:46 ที่ให้ทุกประเทศปลูกประเภทนะครับทานอาหาร
00:13:46 → 00:13:49 ประเภทโปรตีนเนี่ยจะดีที่สุดอย่างน้อยมัน
00:13:49 → 00:13:51 เพิ่มน้ำหนักให้ท่านได้น้อยกว่านะครับ
00:13:51 → 00:13:54 แล้วก็เพิ่มไขมันได้น้อยกว่านะครับเอ่อ
00:13:54 → 00:13:58 น้องเดี๋ยวจากนี้ก็คือผมลืมไปประเด็น
00:13:58 → 00:14:00 หนึ่งก็คือว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบาง
00:14:00 → 00:14:02 ครั้งมันเป็นน้ำหนักมวลกล้ามเนื้อนะครับ
00:14:02 → 00:14:04 เพราะน้ำหนักเนี่ยของกล้ามเนื้อกับไขมัน
00:14:04 → 00:14:06 ในปริมาณที่เท่ากันน้ำหนักล่างในว่าจะ
00:14:06 → 00:14:08 หนักกว่านะครับดังนั้นบางคนอาจจะรู้สึก
00:14:08 → 00:14:11 โอ้เราออกกำลังกายนะใครมันก็หายไปแล้ว
00:14:11 → 00:14:13 ทำไมยังน่ะเข้าเดิมอยู่อันนี้เป็นพอนัก
00:14:13 → 00:14:16 กล้ามเนื้อนะครับอ่าอันนี้อาจจะเป็นกับคน
00:14:16 → 00:14:19 ที่ออกกำลังกายเยอะๆนะครับซึ่งผมก็ก็เป็น
00:14:19 → 00:14:21 บ้างนะครับก็ผมก็เลี้ยงน้ำหนักไว้ที่
00:14:21 → 00:14:25 ประมาณเท่าที่ผมจะเป็นนะครับเอ่อขึ้นก็ลง
00:14:25 → 00:14:28 ตั้งแต่ 64 ถึง 67 ไม่ค่อยเกินที่เท่า
00:14:28 → 00:14:30 ไหร่ขึ้นลงขึ้นลงอยู่ได้แล้วแต่แต่ช่วง
00:14:30 → 00:14:33 เวลานะครับก็ไม่ต้องไปซีเรียสและหนักมาก
00:14:33 → 00:14:35 เท่าไหร่นะครับแต่ว่าซีเรียสกับการที่เรา
00:14:35 → 00:14:37 ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแล้วก็ขุ่นของ
00:14:37 → 00:14:40 เราให้มันโอเคแล้วก็ทำให้อวัยวะภายในของ
00:14:40 → 00:14:43 เราอัพสุขภาพภายในภายนอกของเราในวันดีนะ
00:14:43 → 00:14:46 ครับทำอย่างนี้จะดีกว่าครับโอเควันนี้ก็
00:14:46 → 00:14:47 เท่านี้ละกันนะครับมาแบ่งบันประสบการณ์
00:14:47 → 00:14:50 เรื่องเกี่ยวข้องกับกันคุมน้ำหนักนะฮะให้
00:14:50 → 00:14:53 ฟังในแง่มุมของผมนะครับโอเคครับสวัสดี
00:14:53 → 00:14:55 ครับ