- คำถาม:
- น้ำส้มคั้นที่ทานกับครัวซองแฮมชีสส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร และควรเปลี่ยนเป็นอะไรดีกว่า?
- คำตอบ:
- น้ำส้มคั้นที่มีน้ำตาลสูงมาก โดยเฉพาะในรูปแบบซองที่มีน้ำตาลเพิ่ม 2-3 ช้อนโต๊ะ ทำให้รับน้ำตาลเกินปริมาณที่แนะนำ ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะอ้วนและโรคเบาหวานได้ ควรเปลี่ยนเป็นการกินส้มสด 2 ลูกแทน หรือเลือกทานโยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ต กล้วยหอม หรือนมอัลมอนด์อุ่นแทน เพื่อควบคุมน้ำตาลและเพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์
7 อาหารเช้าโคตรอ้วนและหนทางแก้ไข | EP263
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:02มันต่อวันที่เมนูที่ 7 ครับน้ำส้มคั้น
00:08:05ครัวซองแฮมชีสเป็นไงว่าเราไปทานอาหารตาม
00:08:09แบบอะเราไปนอนโรงแรมไปนอนอะไรงี้ใช่มั้ย
00:08:11มันจะมีอาหารประเภทเนี้ยน้ำส้มคั้นครัว
00:08:14ซองแฮมชีสโหดน้ำส้มคันนี้นะครับแก้วนึง
00:08:18เนี่ยนะแล้วก็รู้สึกสุขภาพดีใช่มั้ยกิน
00:08:20น้ำส้มแต่ผมบอกในน้ำตาลเยอะมากๆนะครับ
00:08:22กรณีที่อยากทานน้ำส้มคั้นหรือน้ำผลไม้คะ
00:08:25เนี่ยนะฮะต้องบอกเลยว่าวันนึงไม่เกิน 1
00:08:28แก้ว 200 ซีซีไม่งั้นน้ำตาลจะเกินเยอะมาก
00:08:30ๆเลยเปลี่ยนเป็นทานผลไม้จะดีกว่าเยอะนะ
00:08:33ครับได้วิตามินซีแล้วก็ได้กะใหญ่แล้วก็
00:08:36น้ำตาลตับนะครับขวดซองเนยเน้นๆเนื้อๆเน้น
00:08:39ๆยิ่งหอมยิ่งมันยิ่งอร่อยแน่ๆขวดซองพัทยา
00:08:43พานจริงเป็นครัวซองไรส์เบอรี่เป็นครัวซอง
00:08:46ธัญพืชอย่างนี้ยังพอไหวนะครับแล้วก็ถ้า
00:08:49ใส่แฮมชีสนะครับแฮมเนี่ยมันเป็นโปรเซส
00:08:51Food เอาให้เอาจริงๆผมไม่ค่อยแนะนำถ้าจะ
00:08:54กินนะเป็นครัวซองไรซ์เบอรี่นะครับหรือขนม
00:08:57ปังโควิชแล้วใส่เป็นอกไก่ดีหรือเปลี่ยน
00:09:01เป็นอ่ะทูน่าหรือเปลี่ยนเป็นแซลมอนรมควัน
00:09:04ได้หมดแล้วขอส้ม 2 ลูกแทนนะเบบี้แครอทนิด
00:09:08นึงแตงกวานิดนึงอะไรอย่างเงี้ยก็จะทำให้
00:09:10สุขภาพดีขึ้นมากนะครับและนี่ก็คือ 7
00:09:13อาหารเช้าโคตรอ้วนครับแล้วก็ลองเปลี่ยนใน
00:09:16ดูนะครับท่านจะสุขภาพดีอย่างคาดไม่ถึง
00:09:18ครับพรุ่งนี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับ 7
00:09:21อาหารเช้าโคตรอ้วนและเมนูแก้ไขครับอาหาร
00:09:26เช้าชีวิตแรกที่โคตรอ้วนเลยครับก็คือขนม
00:09:29ปังขาวทาแยมและกาแฟทรีอินวันครับหรือก็
00:09:33พวก American Breakfast ทั้งหลายเนี่ย
00:09:35พูดมากๆฮะมีแต่ไขมันไม่ดีทั้งนั้นเลยแล้ว
00:09:38ก็ตัวขนมปังเนี่ยก็ถือว่าเป็นแบบเขาเรียก
00:09:42ว่าขัดสีมาอย่างดีมันอร่อยมันนิ่มก็จริง
00:09:44แต่ว่าอ้ะมันจะทำให้เราอ้วนง่ายแล้วก็ไม่
00:09:47ค่อยอยู่ท้องทำให้เราทานอาหารบ่อยเห็นไหม
00:09:49หาขนมปังทาแยมกาแฟทีมวรรณามีนา
00:09:51คาร์โบไฮเดรตโปรตีนต่ำมากไขมันดีต่ำมาก
00:09:54คาวบอยเด็กก็ไม่ดีทานแล้วอ้วนขอเปลี่ยน
00:09:57เป็นขนมปังโฮลวีตทูน่าร้านกาแฟดำและข้าว
00:10:01โพดครับหาซื้อได้ที่เซเว่นอีเลฟเว่นร้าน
00:10:03สะดวกซื้อทั่วไปนะเอาตามสะดวกเลยนะครับ
00:10:05ว่าตอนที่เมนูที่ 2 ครับข้าวเหนียวไก่ทอด
00:10:08หนังกรอบน้ำจิ้มโอ้คนอร่อยๆก่อนเข้าทำงาน
00:10:12ต้องซื้อไปใช่ไหมคะขอเปลี่ยนครับเป็นอ่ะ
00:10:15ข้าวเหนียวดำนะครับหรือข้าวเหนียวเศษขี้
00:10:17วัวเดี๋ยวนี้มีหลากหลายร้านมีนะครับไก่
00:10:20ย่างลอกหนังไก่ย่างนี่กิน 2 3 ชิ้นได้
00:10:23เลยนะจะเป็นอกไก่สะโพกไก่น่องไก่กินให้
00:10:25หมดไม่ซีเรียสนะครับแล้วก็ถ้าเป็นไปได้
00:10:27ของแตงกวา 2 ลูกนะอร่อยเลยมันออกวันที่
00:10:30เมนูที่ 3 ครับที่คนอ้วนครับข้าวหมูแดง
00:10:33หมูกรอบกุนเชียงราดน้ำเยิ้มๆควรมากพัน
00:10:36แคลอรี่เลยจานนี้นะฮะขอเปลี่ยนเป็นข้าวลด
00:10:39ลงครึ่งนึงถ้ามีเข้าข้าวเขาเรียกว่าข้าว
00:10:43กล้องข้าวไรส์เบอรี่สั่งได้เลยนะครับหมู
00:10:46แดงอย่างเดียวหมูกรอบกุนเชียงไม่เอาเพิ่ม
00:10:48เป็นไข่ต้ม 2 ลูกนะครับร้านมักจะมีต้ม
00:10:50เลือดหมูสั่งต้มเลือดหมูมานะครับเพิ่มผัก
00:10:53หมูกรอบไม่เอานะครับแค่นี้ครับชีวิตท่าน
00:10:56จะดีขึ้นมากมาต่อวันที่เมนูที่ 4 ครับอัน
00:10:58นี้ก็ขวดอร่อยสุดพ่อแม่คือข้าวมันไก่และ
00:11:02ข้าวมันไก่คอร์ดครับโหพันแคลอรี่ครับอ้วน
00:11:05สุดๆนะฮะขอเปลี่ยนครับข้าวมันไม่เอาขอ
00:11:08ข้าวธรรมดาถ้าเข้าธรรมดายังดีไม่พอขอเข้า
00:11:11กล้องข้าวไรส์เบอรี่เอาข้าวครึ่งเดียวพอ
00:11:13ไก่สั่งพิเศษเลย Double นะฮะลอกหนังออกจะ
00:11:16เป็นส่วนสะโพกส่วนอกส่วนอะไรก็ได้เอาที่
00:11:19ชอบแต่ไม่เอาหนังและไม่ทอดเป็นไก่ต้ม
00:11:21อย่างนี้โอเคน้ำจิ้มกินได้เอาเลยนะฮะถ้า
00:11:24เป็นไปได้สั่งไข่ต้มเพิ่ม 2 ลูกนะครับก็
00:11:26อยู่ละข้างร้านข้าวหมูแดงนะฮะแต่งกว่าสอง
00:11:29ลูกโอ้โหอร่อยไม่ต่อกันที่เมนูที่ 5 ครับ
00:11:32อ้วนเหมือนกันครับใครเจียวหมูสับราดข้าว
00:11:36นะครับโอ้โหวันนี้คนอ้วนนะถ้าไม่ค่อยอิ่ม
00:11:38ด้วยนะฮะวันนั้นขอเปลี่ยนเป็นไข่เจียว
00:11:41ทูน่าแทนนะคะไข่เจียวทูน่าซึ่งถ้าเป็นถ้า
00:11:44ทำได้จะดีนะทำเองนะใส่เป็นพวกน้ำมันรำ
00:11:47ข้าวอันนี้เป็นน้ำมันชนิดดีนะครับไข่นี่ 3
00:11:50ฟองเลยก็ได้ทูน่าขึ้นกระป๋องนะครับแล้วก็
00:11:53เข้าไรส์เบอรี่โอ้โหนี่เลยนักตามก็กิน
00:11:55อย่างนี้เลยนะครับกล้วยหอมมีสักลูกนึง
00:11:57เป็นตอนเช้านะครับมันมีเมนูโคตรอ้วนเมนู
00:12:01ที่ 6 ครับน้ำเต้าหู้ปาท่องโก๋กันไงโอ้โห
00:12:04อร่อยอ่ะฟินนะจิ้มนมข้นหวานกับอีกเฮ้อจะ
00:12:08จ่ายนะกระจายนะครับขอเปลี่ยนเป็นนี้ฮะน้ำ
00:12:12เต้าหู้เนี่ยถ้าหวานน้อยก็โอเคถ้าวันปกติ
00:12:14เนี่ยผมว่าหวานมากไปหน่อยน้ำตาลเขาใส่ที 2
00:12:172 ช้อนโต๊ะเลยนะอันนั้นระมัดระวังหรือ
00:12:20ว่าจะเปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตนะครับใส่ข้าว
00:12:22โอ๊ตใส่พวกซอมบี้ใส่เบอร์รี่ใส่กล้วยหอม
00:12:25หรือว่าเป็นนมอัลมอนด์อุ่นหรือนมทั่วไป
00:12:27อุ่นก็ได้นะครับนมอะไรก็ได้แต่แต่แต่ก็
00:12:30ไม่หวานนะครับบวกกับขนมปังธัญพืชปิ้งทา
00:12:34เนยถั่วไม่หวานนะครับแล้วก็กล้วยหอมโอ้โห
00:12:38โคตรฟินฮะโปรตีนสูงไขมันดีสูงคาร์บอเนต
00:12:42ชั้นดีสูงลองทานดูนะครับและมันเมนูสุด
00:12:44ท้ายครับไม่รู้ที่ 7 ครับน้ำส้มคั้น
00:12:47ครัวซองแฮมชีสครับเฮ้ยมันสำคัญมันน่าจะดี
00:12:50ผมบอกเลยน้ำส้มคั้นดีแต่น้ำส้มคั้นมากๆ
00:12:53ไม่ดีนะฮะวันหนึ่งน้ำน้ำผลไม้เนี่ยถ้าไม่
00:12:56ควรดื่มเกิน 1 แก้วแก้ว 1 200 cc นะฮะ
00:13:00สูงมากนะครับถ้าให้เลือกเลือกส้ม 2 ผลดี
00:13:03กว่าได้วิตามินซีนั้นๆและน้ำตาลต่ำนะครับ
00:13:05ได้กะใหญ่สูงครัวซองแฮมชีสครัวซองเนยล้วน
00:13:09ๆยิ่งมันยิ่งหล่อยิ่งเลยเยอะนะครับถ้า
00:13:11อยากทานจริงเป็นครัวซองที่เป็นธัญพืชแห่ง
00:13:14นี้โอเคพอไหวนะครับทำชีสอาหารผ่านโปรเซส
00:13:17Food ไม่ค่อยดีไม่ค่อยแนะนำขอแนะนำเป็น
00:13:20ครัวซอง cov อกไก่หรือว่าเป็นทูน่ารมควัน
00:13:24หรือว่าเป็นอ่าเขาเรียกว่ามีหลากหลายฮะก็
00:13:29ก็เอาตามสะดวกทูน่าเออตัวหน้าก็ได้นะครับ
00:13:32ก็ลองทานดูนะครับแล้วก็ส้ม 2 ลูกแล้วก็
00:13:35ถ้าเกิดอาญาทานผักเพิ่มก็จะเพิ่มเบบี้
00:13:38แครอทหรือว่าเพิ่มแตงกวาเข้าไปแค่นี้ครับ
00:13:41เมนูอาหารเช้าของถ้าเนี่ยก็จะเปลี่ยนไป
00:13:43ชีวิตของท่านก็จะเปลี่ยนไปและมีสุขภาพดี