00:00:00 → 00:00:04อีกหนึ่งอาหารเช้าอ้วนจะสวดคนมีโครงอย่าง
00:00:04 → 00:00:06ลดน้ำหนักเร็วๆห้ามกินเด็ดขาดเลยนะครับ
00:00:06 → 00:00:09หมอโอ๊คร้ายสวัสดี
00:00:09 → 00:00:13เพื่อนๆที่พี่น้องๆวันนี้หมอเอกจะมาแบ่ง
00:00:13 → 00:00:16ปันถึง 5 + 1 อาหารเช้าและก่อนอื่น
00:00:16 → 00:00:19เพื่อนคัดนิยามคำว่าอาหารเช้าเนี่ยคือปลา
00:00:19 → 00:00:24หางมื้อแรกจะเป็นกี่โมงก็ได้แล้วถ้าจะลด
00:00:24 → 00:00:27ความอ้วนโมโหต้องทำยังไงนะก่อนอื่นเพื่อน
00:00:27 → 00:00:30ๆครับเข้าใจกฎของร่างกายเราก่อนนะร่างกาย
00:00:30 → 00:00:33เรามีพลังงาน 2 ช่องข้างก็คือร่างกาย
00:00:33 → 00:00:37เพื่อนจะมีแป้งเป็นพลังงานที่ใช้ก่อนทัน
00:00:37 → 00:00:41ทีและจะมีไขมันที่เพื่อนๆเก็บไว้ในพุง
00:00:41 → 00:00:44ร่างกายเพื่อนๆจะเลือกใช้แป้งก่อนก็คือ
00:00:44 → 00:00:47น้ำตาแล้วถึงจะไปใช้มันนะครับซึ่งเขามี
00:00:47 → 00:00:50ฮอร์โมนควบคุมก็คืออินซูลินต้องรู้จัก
00:00:50 → 00:00:52อินซูลินนะครับแต่มันเนี่ยจะผอมเพราะถ้า
00:00:52 → 00:00:55เราเข้าใจแค่กดนิดนะครับก็คือกฎของ
00:00:55 → 00:00:59ฮอร์โมนและการใช้พลังงาน 2 รูปแบบเพื่อน
00:00:59 → 00:01:01จะเลือกกินอาหารเช้าที่ไหนก็ได้อาหาร
00:01:01 → 00:01:03อย่างที่ 1 อันตรายมากอ้วนหน้านี้คนส่วน
00:01:03 → 00:01:06ใหญ่ชอบกินก็คือซีเรียลเพื่อนครับ Serial
00:01:06 → 00:01:10ในอ้วนมากๆอร่อยนะหวานกินไปแล้วเหมือนจะ
00:01:10 → 00:01:12อิ่มแป๊บเดียวแล้วอีกสักพักนึงเพื่อไม่
00:01:12 → 00:01:15รู้สึกหวิวหวิวแล้วก็มันก็จะไม่กินอะไร
00:01:15 → 00:01:17Serial ถึงอ้วน Serial เนี่ยเขาคือ
00:01:17 → 00:01:22ธัญพืชที่ผูกขัดสีออกแล้วแปลงรูปมาอยู่ใน
00:01:22 → 00:01:26ร่วมของ Serial ที่มีสีเขียวสีชมพูสีอะไร
00:01:26 → 00:01:29แล้วแต่สีสายรุ้ง 4 พรุ่งนี้เป็นสารพิษ
00:01:29 → 00:01:31ด้วยต่อเชื้อในลำไส้เพื่อนด้วยนะครับ
00:01:31 → 00:01:34เชื้อในลำไส้ของเราเนี่ยมีผลอย่างยิ่งเลย
00:01:34 → 00:01:38ในการลดน้ำหนักเค้าตรวจอึดคนที่อ้วนกับกฎ
00:01:38 → 00:01:40หรือคนที่ผอมคนที่อ้วนก็จะมีเชื้อเลว
00:01:40 → 00:01:43เชื้อที่ไม่ดีเยอะคนที่ผอมก็จะมีเชื้อตัว
00:01:43 → 00:01:45ที่ช่วยให้ผอมเยอะๆตัวที่เร็วๆก็จะไม่
00:01:45 → 00:01:48ค่อยมีแล้วไอ้สีแดงเสียอาหารนะมันทำร้าย
00:01:49 → 00:01:52เชื้อดีในลำไส้ของเพื่อนใครที่ยิ่งแท้กลู
00:01:52 → 00:01:55เต้นรัวเป็นคนแท้งให้พิมพ์ต่อกับไอ้หมอ
00:01:55 → 00:01:57หน่อยนะครับเพื่อน Gen4 เดียวหรอกเนี่ย
00:01:57 → 00:01:59เราต้องมีอากาศลองสังเกตดู Vogue แนะนำ
00:01:59 → 00:02:03ให้จะลองไปซื้อ Serial ที่ทำมาจากอัน RE
00:02:03 → 00:02:05ทรายนะครับ undefined แปลว่าไม่ขัดสีถ้า
00:02:05 → 00:02:07เป็นมาได้ถ่ายให้มันครูเต้น Freelance on
00:02:07 → 00:02:10gmo ด้วยถ้าเรียนได้เรียนไปเลยไปกินข้าว
00:02:10 → 00:02:14กล้องหรือข้าวโอ๊ตขอนอน gmo กะโปนจันทร์
00:02:14 → 00:02:18อิกแล้วก็อ่านฉลากด้วยว่ามีน้ำตาลมั้ยใส่
00:02:18 → 00:02:20อะไรบ้างอย่าลืมอ่าฉลาดด้วยว่าน้ำตาเท่า
00:02:20 → 00:02:23ไหร่ใหญ่เท่าไหร่เพราะกากใยที่สูงน้ำตาล
00:02:23 → 00:02:26ที่ตะคือสิ่งที่เราอยากได้ถ้ามันอยากผอม
00:02:26 → 00:02:29อยากหน้าเด็กอยากบำรุงลำไส้ต้องลดน้ำตาล
00:02:29 → 00:02:34เพิ่มกากใยตูดโม้คือดื่มนมธัญพืชพวกแซร์
00:02:34 → 00:02:37จิโอโอ้วนะพวกอัลมอนด์พวกถั่วเหลืองที่
00:02:37 → 00:02:40ไม่แปลรูปเยอะไม่ได้ผสมน้ำตาลหรือว่าไม่
00:02:40 → 00:02:42ได้ใส่อะไรเพิ่มเข้ามาเค้า Serial
00:02:42 → 00:02:44เปลี่ยนใหม่เสี้ยวเป็นไม่ขัดสีนมธัญพืช
00:02:44 → 00:02:48หวานน้อยนอนจีเอ็มโอและโอนกันอีก 2 อย่าง
00:02:48 → 00:02:51นะแทน Serial ขัดสีนะครับใครกินซีเรียล
00:02:51 → 00:02:53อยู่บ้างนะครับเป็นกไก่หมกหน่อยนะ
00:02:53 → 00:02:56แมกนีเซียมใครที่นอนหลับยากเพื่อนๆลองไป
00:02:56 → 00:02:58หากินกันเสร็จก็ได้นะครับแต่ต้องเป็น
00:02:58 → 00:03:01ฟอร์มดิสไลค์เต็มที่มีโมเลกุลไกลซีน 2
00:03:01 → 00:03:04ตัวร่วมกับแมกนีเซียมนะจะของคล้ายกล่อม
00:03:04 → 00:03:06ประสาทนานแล้วมันอยากจะศึกษาดูตัวอย่าง
00:03:06 → 00:03:10สูตรก็โม้ก็คือว่าสนใจแม็กข้อที่ 2 ข้าว
00:03:10 → 00:03:14เหนียวไก่ทอดจริงจ่ายทอดเองอ้วนไหมไก่
00:03:14 → 00:03:16จริงๆอ้วนมากนะครับปัญหาก็มันทอดนี่แหละ
00:03:16 → 00:03:19แล้วน้ำมันไม่ใช้ทอดนี่แหละมันแย่ 2 เด้ง
00:03:19 → 00:03:22เลยเด้งหนึ่งคือน้ำมันที่เขาใช้คือน้ำมัน
00:03:22 → 00:03:25พืชแปลงรูปบอกว่าจะพูดเสมอนะเพื่อนว่าน้ำ
00:03:25 → 00:03:28มันพืชแปลงรูปคือยาพิษน้ำมันเพื่อแปลงรูป
00:03:28 → 00:03:31ที่ใช้ทอดไก่มีอะไรบ้างแล้วก็ลองไปเช็คดู
00:03:31 → 00:03:34เช่นน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันทานตะวันน้ำ
00:03:34 → 00:03:38มันขนมล่าน้ำมันดอกคำฝอยน้ำมันคอตอน 4 สี
00:03:38 → 00:03:42เหลืองขวดใสพลาสติกน้ำมันเหล่านี้ที่เข้า
00:03:42 → 00:03:45ไปใช้ทอดไก่ทอดซ้ำๆด้วยนะคะน้ำมันดำแล้ว
00:03:45 → 00:03:48กินของพ่อจากนั้นมานานๆนะเพื่อนมันคือสาร
00:03:48 → 00:03:52ก่อมะเร็งที่บอกเลยว่าน้ำมันพืชแรงรูปโดย
00:03:52 → 00:03:54เฉพาะน้ำมันพึ่งแต่งรูปเที่ยวไปทอดสักคือ
00:03:54 → 00:03:58ยาพิษเหมือนน้ำตาลในปริมาณมากจนเกินไปไป
00:03:58 → 00:04:00ชมน้ำตาลสังเคราะห์ดังนั้น
00:04:00 → 00:04:02ถ่ายทอดแป้งทอดน้ำมันแล้วมันพืชไปห้องน้ำ
00:04:02 → 00:04:05มันพืชทอด 3 มารวมกันแค่นี้ก็กระฉูดไปละ
00:04:05 → 00:04:08ข้าวเหนียวอีกกระทงนึงข้าวเหนียวอ้วนมาก
00:04:08 → 00:04:10อร่อยมากแล้วอ้วนหน้าไปที่มันอร่อยไม่
00:04:10 → 00:04:13ค่อยดีแทนที่เราจะกินข้าวเหนียวสีขาวเป็น
00:04:13 → 00:04:16ข้าวเหนียวไลฟ์เบลีน่าดูนี่เยอะแต่มัน
00:04:16 → 00:04:19ต้องสังเกตดีๆนะว่ามันดำทั้งอะไรไหมมี
00:04:19 → 00:04:21เปลือกทุกอันเลยหรือเปล่าเพราะว่าส่วน
00:04:21 → 00:04:24ใหญ่นะเนี่ยเขาไม่หูสีมันก็จะจ่ายทำให้
00:04:24 → 00:04:27เราคิดว่าเมียคือข้าวเหนียวดำแต่จริงๆ
00:04:27 → 00:04:29แล้วนะครับอาจจะมีเจ้าสรวงของข้าวเหนียว
00:04:29 → 00:04:31ดำหรือว่า Rice Bakery นะครับนิดเดียว
00:04:31 → 00:04:34เองถ้าเป็นไม่ได้เลยก็หลีกเลี่ยงหรือว่า
00:04:34 → 00:04:37กินแค่ครึ่งปริมาณของที่เรากินอยู่ดัง
00:04:37 → 00:04:39นั้นอ่ะรถข้าวเหนียวเปลี่ยนเป็นข้าว
00:04:39 → 00:04:42เหนียวดำเปลี่ยนไก่ทอดไปเป็นหมูปิ้งแต่ขอ
00:04:42 → 00:04:46หมูปิ้งที่มันน้อยแล้วก็ตัดเอาส่วนไหนออก
00:04:46 → 00:04:49ไปด้วยนะครับใครชอบกินหมูปิ้งกด 1 ใครชอบ
00:04:49 → 00:04:53ไก่ทอดสด 2 ใครชอบหมูทอดกด 3 ใครชอบข้าว
00:04:53 → 00:04:56เหนียวกด 4 ตอนนี้ถ้าผมจะกินแล้วผมแนะนำ
00:04:56 → 00:04:58ให้เพิ่มเปลี่ยนมาเป็นหมูปิ้งบวกกับไข่
00:04:58 → 00:05:01ต้มบวกกับแต่งบ่อปลาหลวงมีผักอะไรให้
00:05:02 → 00:05:04เรียบมาได้ไหมถ้าจะต้องกินจริงๆเป็นทหาร
00:05:04 → 00:05:09อย่างที่ 3 นั่นก็คือคำว่ากาแฟคารานมสดนะ
00:05:09 → 00:05:13น้องโกโก้ใหญ่โตหูนมเปรี้ยวจืด Harmony
00:05:13 → 00:05:16จะบอกว่าแยกแย่แล้วอ้วนเดี๋ยวอ้วนจะหาน
00:05:16 → 00:05:20ที่เพื่อนๆดื่มค่ากาแฟน้ำหวานตอนเช้านะ
00:05:20 → 00:05:24ครับยิ่งเป็นชาโบราณแสงนมข้นนมหอมนะใคร
00:05:24 → 00:05:28ชอบดื่มหรือว่าชอบกินไปดื่มกาแฟหวานกด 1
00:05:28 → 00:05:32นะใครดื่มชาไทยกับ 2 ให้ดื่มชาเขียวนะมัน
00:05:32 → 00:05:35หวานนะครับกด 3 ไปดื่มนมทุกอย่างเลยที่
00:05:35 → 00:05:39มันหวานกด 4 ค่าเป็นการดื่มโดยเฉพาะน้ำ
00:05:39 → 00:05:42หวานที่มีน้ำตาลอยากร่างกายเพื่อนจะยิ่ง
00:05:42 → 00:05:45ดูดซึมเร็วมากนะครับย้ำนะครับนะครับน้ำ
00:05:45 → 00:05:49ตาลที่อยู่ในน้ำหวานแทบจะทุกอย่างรวมถึง
00:05:49 → 00:05:53น้ำเชื่อมคือน้ำตาข้าวโพดต่างโคตรแย่น้ำ
00:05:53 → 00:05:56ตาลช้อนโต๊ะทั่วไปอีกเพราะเขาดัดแปลงทาง
00:05:56 → 00:06:00สัดส่วนตัวคนและถูกโต๊ดนะเราตัดเพื่อนๆจะ
00:06:00 → 00:06:03เอาขาหนักมากแล้วจะเกิดสารเช่นกรดยูริค
00:06:03 → 00:06:06เพิ่มความดันทำให้เป็นเก๊าท์ทำให้หลอด
00:06:06 → 00:06:08เลือดอักเสบตามเท่าอ้วนอยู่ดื่มน้ำว่า
00:06:08 → 00:06:11เค้าไปตามไปรู้เราตาลไว้ไหนตับก็เปลี่ยน
00:06:11 → 00:06:14น้ำตาลไขมันไปอีสลายไปมันพอกตับเลยนะครับ
00:06:14 → 00:06:17อันนี้คือสาเหตุเลยน้ำตาลให้ทุกตัวก่อน
00:06:17 → 00:06:20สนับน้ำหวานจะทำให้อินซูลินหลังสูงและ
00:06:20 → 00:06:24เร็วมากจะหลังรูปแล้วก็ลงเร็วสิวเร็วโหย
00:06:24 → 00:06:28เร็ววิวเร็วอยากหวานเร็วก็วนอยู่นี้กลาย
00:06:28 → 00:06:30เป็นวัฏจักรอุบาทว์ครับน้ำตาลเนี่ยทำให้
00:06:30 → 00:06:34สมองของเราหลั่งสารสื่อประสาทมีความสุข
00:06:34 → 00:06:36น้อยๆพวก dopamine เซลโซนกล้วยยับยั้ง
00:06:36 → 00:06:39ความเจ็บปวดได้ด้วยดังนั้นน้ำตาเนี่ยมัน
00:06:39 → 00:06:42คือยาเสพติดต้องดูให้ดียิ่งโดยเฉพาะให้
00:06:42 → 00:06:45เพื่อนอ้วนมีพุงกันเบาหวานมันความดันจะ
00:06:45 → 00:06:48ขายมารเป็นไขมันพอกตับต้องหลีกเลี่ยงการ
00:06:48 → 00:06:52ดื่มน้ำหวานในตอนใช้กินสูตรโม้คือกาแฟดำ
00:06:52 → 00:06:56ไม่ใส่อะไรเลยไม่ครีมไม่หวานน้ำตาลไหม้
00:06:56 → 00:06:59น้ำตาลเทียมขอแบบธรรมชาติจัดมาให้ถ้าจะ
00:06:59 → 00:07:02ให้ดีเอาไปการสกัดเย็นแบบโคลบลูนะคะได้ดี
00:07:02 → 00:07:04ขอเป็นเมล็ดกาแฟ on กันอีกด้วยพระยังไม่
00:07:04 → 00:07:07รู้เลยโว้ B สูตรกาแฟยังไงนะพิมพ์ว่ากาแฟ
00:07:07 → 00:07:11ดีไปกว่านั้นลองหาสารคีโตนไม่ว่าจะเป็น
00:07:11 → 00:07:14จากคีโตนธรรมชาตินะที่ตอนเบรี่สกัดหรือ
00:07:14 → 00:07:18ว่า mct Oil กินกับกาแฟตอนเช้าตอนที่เรา
00:07:18 → 00:07:21ทำ i s t โตเบอร์รี่สกัดหรือว่าร้าน
00:07:21 → 00:07:24ซื้อคีโตนเป็นสารสกัดมาจากบาส very แล้ว
00:07:24 → 00:07:28ก็มีขี่ต่อด้วยที่ต้นคือไขมันโซ่ขนาดกลาง
00:07:28 → 00:07:31ที่อยู่ในน้ำมัน mct น้ำมันมะพร้าว mct
00:07:31 → 00:07:34นะถ้าได้ดีแล้วมัน 4 ซึ่งการเสริมนะคะ
00:07:34 → 00:07:37หรือว่าการกิน mct นะครับจะมาจาก Last
00:07:37 → 00:07:40ลินจะมาจะมาพร้าวเนี่ยช่วยควบร่างกาย
00:07:40 → 00:07:43เพื่อนๆให้ใช้ไขมันเป็นพลังงานแล้วการใช้
00:07:43 → 00:07:46คีโตนเป็นพลังงานโดยเฉพาะที่สมองมันเป็น
00:07:46 → 00:07:48พลังงานที่สะอาดเกิดจากพลังงานเคมีเป็น
00:07:48 → 00:07:50พลังงานชีวเนี่ยน้อยกว่าเราจะมี
00:07:50 → 00:07:53ประสิทธิภาพมากกว่านะครับทั้งอยากดู
00:07:53 → 00:07:56ตัวอย่างคีโฮเมรี่คอโม้ก็พิมพ์ว่าคีย์โต
00:07:56 → 00:07:59นะครับหรือว่าขี้ Tone นะครับเพราะสิ่ง
00:07:59 → 00:08:01เหล่านี้ผมโอ้โหมันช่วยเร่งเผาผลาญในเล็ก
00:08:01 → 00:08:05น้อยนะครับไม่ใช่ยาวิเศษคอย 4 ผลไม้หวานๆ
00:08:05 → 00:08:10เช่นรวยมะม่วงแอปเปิ้ลองุ่นลำไยจี่อ้วน
00:08:10 → 00:08:13มากรวยเนี่ยดีถ้าเราไปออกกำลังกายเบอร์
00:08:13 → 00:08:15ของออกนะครับแต่ว่ากล้วยถ้าเป็นกล้วย
00:08:15 → 00:08:18น้ำว้าสุกจัดยิ่งน้ำตาลสูงนะครับถ้าลูก
00:08:19 → 00:08:21ใหญ่ๆเลยเท่ากับข้าว 1 ครึ่งถึง 2 ทัพพี
00:08:21 → 00:08:25เลยนะแป้ง 50 กรัมเปลี่ยนใหม่ผลไม้สูตร
00:08:25 → 00:08:28นะครับที่จะช่วยลดพุงคืออันดับแรก
00:08:28 → 00:08:32ผลไม้ของเพื่อนเนี่ยต้องมีสีเข้มเข้มๆ
00:08:32 → 00:08:35เช่นม่วงสีแดงสีส้มสีเหลืองเกี่ยวก็ได้
00:08:35 → 00:08:39อย่างเช่นในพริกหยวกสีเขียวทีวีสีเขียว
00:08:39 → 00:08:43ฝรั่งนอกจากสีเข้มแล้วต้องมีวิตามินสูง
00:08:43 → 00:08:46เน้นไปที่วิตามินซีเป็นสารที่ช่วยสร้าง
00:08:46 → 00:08:49สารสื่อประสาทพวกโน๊ตเป็นซิเนสอินน์ด้วย
00:08:49 → 00:08:52นะครับซึ่งวิตามินซีนะขาดเนี่ยบางคนอาจจะ
00:08:52 → 00:08:55ลดน้ำหนักยากและวิตามินซีขาดเยอะๆเลยกัน
00:08:55 → 00:08:57ก็เป็นเซอร์บี้แล้วก็เป็นแล้วก็เปิดผิว
00:08:57 → 00:09:00บาทจะไม่เต่งตึงอยู่ว่าจะแตกมีอะไร
00:09:00 → 00:09:04วิตามินซีสูงฝรั่งกีวี่ทองมะขามป้อมและ
00:09:04 → 00:09:09มะยมส้มมะนาวหรือจะเป็นรู Burberry นะ
00:09:09 → 00:09:12ครับบลูเบอรี่นะแค่ไหมเข้มว่ามั้ยไม่ค่อย
00:09:12 → 00:09:15หวานแต่สารชะลอวัยเยอะมากนะครับใช่กินแบบ
00:09:15 → 00:09:18นี้แทนผลไม้หวานสามีกับใหญ่นะครับและมี
00:09:18 → 00:09:21สารชะลอ y30 สารเคมีนะครับอย่างเช่นใน
00:09:21 → 00:09:23บลูเบอร์รี่เนี่ยตัวเหลือบสีม่วงเขาเนี่ย
00:09:23 → 00:09:27นะครับวีสารที่มีชื่อว่าเทลส์บรีและสาร
00:09:27 → 00:09:30resveratrol นะครับเป็นสารชะลอวัยเป็น
00:09:30 → 00:09:34สารที่อยู่ในเปลือกสีเข้มๆผลไม้จะไป
00:09:34 → 00:09:36กระตุ้นกระบวนการเหนือกันมาผ่านกระตุ้น
00:09:36 → 00:09:39อภิ genic เพื่อนทำให้เซลล์ของเพื่อนทน
00:09:39 → 00:09:42ทานต่อสารอนุมูลอิสระหรือว่าและก็
00:09:42 → 00:09:44ออกซิเจนซีซีนะครับสายเราเนี่ยทำให้เซลล์
00:09:44 → 00:09:47มันแข็งแรงนะสู้กับผู้ร้ายที่จะทำให้เรา
00:09:47 → 00:09:50แกะไม่ต้องเที่ยวได้ดังนั้นจึงรู้เบอร์
00:09:50 → 00:09:53รี่กีวีทองตลาดฟิคหวานไม่ชอบกินผลไม้
00:09:53 → 00:09:56เปรี้ยวนะครับหรือว่าไม่ชอบกินผักเลยจะ
00:09:56 → 00:09:58กินวิตามินซีสารพรุ่งนี้เสร็จไม่ได้ไหมนะ
00:09:58 → 00:10:02ครับผมแนะนำอย่ากินอาหารเป็นยานแต่ถ้า
00:10:02 → 00:10:04พึ่งกินสิ่งเหล่านี้อยู่แล้วแล้วอยากจะ
00:10:04 → 00:10:07เสริมเข้ามาเสริมได้ส่วนตัวเองหมอก็กิน
00:10:07 → 00:10:09วิตามินซีและสารเสริมอาหารที่อาจจะช่วย
00:10:09 → 00:10:12ชะลอวัยได้ก็คือ nmn และ Red Velvet รอง
00:10:12 → 00:10:16ตอกโค๊ตเป็นฟอร์มไลโปโซมมี 3 รูปแบบละลาย
00:10:16 → 00:10:19น้ำและไขมันนะถ้าเพื่อนสนใจก็เป็นว่าสนใจ
00:10:19 → 00:10:23C หรือสนใจย้อนวัยก็จะเป็นอีกตัวนึงที่
00:10:23 → 00:10:26มี nmn นะครับเป็นพลังงานระดับเซลล์และ
00:10:26 → 00:10:29resveratrol ร่วมกันหนึ่งเดียวก็อย่าลืม
00:10:29 → 00:10:34ว่าต้องกินอาหารธรรมชาติให้เป็นยาก่อนนะ
00:10:34 → 00:10:38ครับถ้านะครับก็คือขนมปังปลาต้องโก๋
00:10:38 → 00:10:43แซนวิชขนมปังขาวคือน้ำตาลดีๆนี่เองนะครับ
00:10:43 → 00:10:46มันคือน้ำตาลที่แย่กว่าน้ำตาลช้อนโต๊ะอีก
00:10:46 → 00:10:50ข้าเอาขนมปังไปขัดสีสีดำชนิดน้ำตาลสูงกัน
00:10:50 → 00:10:52น้ำตาลช้อนโต๊ะนิดนึงด้วยนะคะไม่ต่างกัน
00:10:52 → 00:10:55เลยบางแยกด้วยแล้วก็ดัดแปลงพันธุกรรมหรือ
00:10:55 → 00:10:58เปล่าก็อาจจะใช่นะครับซึ่งผลระยะศาสตร์มี
00:10:58 → 00:11:01ปัญหาไหมอาจจะไม่แต่อานามไปล่ะครับพบว่า
00:11:01 → 00:11:05อาหารที่มีวัตถุดิบทำมาจากการดับต่างๆอะ
00:11:05 → 00:11:08นุกัมจะทำร้ายเชื้อในลำไส้ของเราอาจจะทำ
00:11:08 → 00:11:11ให้อ้วนง่ายขึ้นแพ้ง่ายเป็นภูมิแพ้ลำไส้
00:11:11 → 00:11:15รั่วมันลิงค์ไปพบอวัยวะเลยไม่กัด Brain
00:11:15 → 00:11:17Connection นะครับความสัมพันธ์ระหว่างลำ
00:11:17 → 00:11:20ไส้และสมองดีกัดล่าง Connection ด้วยตอด
00:11:20 → 00:11:23เราก็ลิ้นกับลำไส้เราตั้งนั้นพยายามลดขนม
00:11:23 → 00:11:28ปังขาวลดปลาต้องโก๋ลดแซนวิชสีขาวที่มี
00:11:28 → 00:11:31มายองเนสที่มีปูอัดเปลี่ยนใหม่ขนมตาม
00:11:31 → 00:11:35ศูนย์โอ๋กินยังไงให้ผมลงเร็วคือขนมปัง rye
00:11:35 → 00:11:38bread sourdough bread และติด Asakusa
00:11:38 → 00:11:41ซิ่งเรซหรือว่าขนมปังอะไรก็ได้ที่ทำมาจาก
00:11:41 → 00:11:45เชื้อเถื่อนๆมันสร้างกรดเขาเป็นเชื้อดีจะ
00:11:45 → 00:11:47ไปบำรุงลำไส้เพื่อนๆทำให้เพื่อนเนี่ยลด
00:11:47 → 00:11:50พุงได้เร็วขึ้นแล้วไปกินหกติดมาทดแทนได้
00:11:50 → 00:11:53ไหมนะครับได้แล้วไม่ได้นะครับได้ในเรื่อง
00:11:53 → 00:11:55ของเชื้อเธอกินมาแล้วก็ได้เชื้อมีความ
00:11:55 → 00:11:58นั้นมานะครับแต่ว่าเชื้อบางตัวกินจาก
00:11:58 → 00:12:01โพรไบโอติกไม่ได้นะคะว่าไงนะครับถ้าใคร
00:12:01 → 00:12:04อยากศึกษาเพิ่มเติมว่าไอ้โคเมติกโมงมี
00:12:04 → 00:12:07เชื้อกี่ตัวต้องเลือกยังไงนะครับให้พิมพ์
00:12:07 → 00:12:10ว่าสมใจเชื้อนะครับเชื้อบางตัวอย่างนั้น
00:12:10 → 00:12:12คะแนนเสียงที่อยู่นะครับทีมนะครับไม่
00:12:12 → 00:12:14สามารถกินจากโคเวลล์ติดได้สูตรโม้กิน
00:12:14 → 00:12:17ทับทิมอยู่นะครับเทมวันละนิดนะแล้วไป
00:12:17 → 00:12:20เพิ่มขนมปังธรรมชาติที่มาจากพวกรับติด
00:12:20 → 00:12:23แอร์สิพอดูซิ่งกดและติดเสาโดหรือว่าราย
00:12:23 → 00:12:26ข้อสุดท้ายนะครับเขาขาวๆบวกกับหมูกรอบ
00:12:26 → 00:12:30เช่นข้าวขาหมูข้าวหมูกรอบข้าวหมูแดงก็คือ
00:12:30 → 00:12:34เมนูอาหารตามสั่งที่มีเข้าขาวบวกกับเนื้อ
00:12:34 → 00:12:37สัตว์ทอดแคลอรี่ 5 6 700 800 นะตัว
00:12:37 → 00:12:41ใหม่ไม่เอาขาวนี่กับยายไหมไม่มีสถานศึกษา
00:12:41 → 00:12:45เคมีไหมแทบไม่มีเลยพลังงานน่ะเต็มเลยนะ
00:12:45 → 00:12:48ครับพลังงานจากแป้งด้วยมีโปรตีนเลยนะครับ
00:12:48 → 00:12:50เมนูเนื้อสัตว์ฮอดก็กลับไปเหมือนเดิมมัน
00:12:50 → 00:12:53ข้อที่ 1 นะครับก็คือโปรตีนมันก็โอเคแหละ
00:12:53 → 00:12:55แต่ว่าการเราเอาพวกสิ่งเหล่านี้ไปชุบแป้ง
00:12:55 → 00:12:58เอาไปทอดไปอย่างนี้นะครับไม่ดีเรียนใหม่
00:12:58 → 00:13:01ข้าวมันไก่ทอดให้กินนี่เป็นไก่ต้มหรือให้
00:13:01 → 00:13:04กินไก่ต้มข่าไก่ทอดหน้าใครชอบข้าวมันไก่
00:13:04 → 00:13:07ทอดนะพิมพ์ว่าชอบเข้าขาวเปลี่ยนใหม่สั่ง
00:13:07 → 00:13:11ครึ่งเดียวก็บอกสั่งพิเศษไก่ต้มให้กินแตง
00:13:11 → 00:13:14กวามากกว่ากินข้าวนั้นเปลี่ยนไก่ทอดเป็น
00:13:14 → 00:13:17ไก่ต้มหรือผสมกันเอาต้มมาก port รถเข้า
00:13:17 → 00:13:20ขาวถ้าจะให้ดีเอากล้องเข้าทวิภพไปเอง
00:13:20 → 00:13:23เพิ่มแตงกวาสั่งน้ำซุปที่มีฟักนะครับกิน
00:13:23 → 00:13:26ฟักให้อิ่มมากกว่าข้าวและคนใหญ่ร้านข้าว
00:13:26 → 00:13:28มันไก่มีไข่ต้มขายด้วยแล้วก็บอกเอาไข่ต้ม
00:13:28 → 00:13:32สองต่อผู้หญิงชาย 3 ซองนะครับโอเคไหมใคร
00:13:32 → 00:13:36จะลองสูตรโบมากนะครับนะพิมพ์ว่าทำสู่โห
00:13:36 → 00:13:39แต่ละรุ่นคนไหนชอบความรู้ลึกๆแบบนี้นะ
00:13:39 → 00:13:41ครับเรียนเพิ่มเติมได้ในข้อ Size S ความ
00:13:41 → 00:13:44รู้ในคลิป YouTube มากกว่า 300 ความรู้
00:13:44 → 00:13:46ร่วมกันอัพเดทหนังสือทั้งหมดเนี่ยที่
00:13:46 → 00:13:49เกี่ยวกับเรื่องของการทำไอเอสการกินอาหาร
00:13:49 → 00:13:53ให้ชลอวัยทุกอย่างรุ่นต้องรู้ถ้าอยากจะคง
00:13:53 → 00:13:56ยุบหน้าเด็กและชะลอวัยนะครับมันก็ผิดว่า
00:13:56 → 00:13:59สนใจ i s นะครับแค่นี้เพื่อนๆเข้าใจว่า
00:13:59 → 00:14:02พลังรถมือสองช่องทางที่เราต้องใช้ลดของ
00:14:02 → 00:14:05ทอดลงนะครับรถพลังงานที่มันไม่มีกาดใหญ่
00:14:05 → 00:14:08ไม่มีวิตามินไม่มี 3 ศึกษาเคมีนะครับเรา
00:14:08 → 00:14:12เพิ่มโปรตีนไขมันดีกับใหญ่ไฟเบอร์และสาร
00:14:12 → 00:14:15ศึกษาเคมีในวิตามินแค่นี้นะครับด้านกาย
00:14:15 → 00:14:18เพื่อนก็จะตัดสวิตช์การใช้แป้งเปลี่ยนมา
00:14:18 → 00:14:21เป็นใช้ไขมันนะครับจริงๆแล้วเข้าเช้ายัง
00:14:21 → 00:14:23ไม่จำเป็นต้องกินถ้าเรายังไม่เก็บตื่น
00:14:23 → 00:14:28เช้ามาดื่มน้ำคำ i s ฝึกทำไอเอสทุกคนควร
00:14:28 → 00:14:31ที่จะต้องทำ f ถ้าเพื่อนไม่ได้น้ำหนักต่ำ
00:14:31 → 00:14:33กว่าเกณฑ์ไม่ได้ท้องอยู่ไม่ได้เป็นโรค
00:14:33 → 00:14:36เรื้อรังรุนแรงนะครับควรจะทำไอเอสทุกวัน
00:14:36 → 00:14:38นะครับ 0 พระอาทิตย์ขึ้นพระอาทิตย์ตกเช่น
00:14:38 → 00:14:41ตื่นมา 18:00 นไม่หิวดื่มน้ำก่อน 500
00:14:41 → 00:14:45ซีซีแล้วก็รออีกสักแป๊บนึงจะทำอย่าเพิ่ง
00:14:45 → 00:14:47ไปลืมกาแฟหวานถ้าจะดื่มอย่างหนึ่งจริงๆก็
00:14:47 → 00:14:50ลืมกับระดับหลังจากนั้นไปออกกำลังกายนะ
00:14:50 → 00:14:53ลองไปออกกำลังกายเดิน 20 นาทีก็ได้
00:14:53 → 00:14:56ประโยชน์แล้วหิวไปกินข้าวเช้าและมื้อเช้า
00:14:56 → 00:14:59ที่ถ้วนสุดๆอันแรกก็คือซีเรียลหวานใส่นม
00:14:59 → 00:15:03นะก็มีแต่น้ำตาลมีแต่ของหวานมีแต่สารสีมี
00:15:03 → 00:15:06แต่ของตรงแต่งนะครับอินซูลินก็หลังเยอะ
00:15:06 → 00:15:08เป็นแป้งเข้าไปอีกเปลี่ยนเป็นเข้าโอ๊ต
00:15:08 → 00:15:11ธรรมชาติ Organic นอน gmo ถ้าอยากเพิ่ม
00:15:11 → 00:15:13ความหวานเล็กน้อยก็เอาน้ำผึ้งป่าธรรมชาติ
00:15:13 → 00:15:16เพื่อเอาคะโดนนิดนึงเพิ่มขวดแข็งธรรมชาติ
00:15:16 → 00:15:18อีกหน่อยนึงอันที่สองคือเข้าพวกข้าว
00:15:18 → 00:15:21เหนียวไก่ทอดนะครับข้าวเหนียวเองแย่กว่า
00:15:21 → 00:15:24เข้าขาวแต่ใช้น้ำตาลสูงกว่าพลังงานสูง
00:15:24 → 00:15:26กว่าจิ้มเหมือนจะกินอ่ะแต่ว่ามันอิ่มแป๊บ
00:15:26 → 00:15:29เดียวเพราะน้ำตาลมันพุ่งผมเอาอิ่มแบบพอดี
00:15:29 → 00:15:32นะคือเป็นข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่เหนียว
00:15:32 → 00:15:34ก็จะดีกว่านะคะเป็นไปได้เลยเปลี่ยนจากไก่
00:15:34 → 00:15:37ทอดมันหมูปิ้งว่าอะไรที่มันย่างแล้วก็ตัด
00:15:37 → 00:15:41ไม่ออกแล้วก็ขอแตงกวาเพิ่มขอไข่ต้มเพิ่ม
00:15:41 → 00:15:44กินข้าวให้แค่พอไม่เข็นอันที่ 3 คือ
00:15:44 → 00:15:46เครื่องดื่มน้ำว่าอันตรายมากอ้วนมากค่า
00:15:46 → 00:15:51กาแฟนะครับนมข้นให้กินกาแฟดำชาเขียวชาดำ
00:15:51 → 00:15:54ชาหมักทุกอย่างไม่หวานจะใส่คีโตนนะครับก็
00:15:54 → 00:15:57ได้ขอหญ้าหวานอย่าครีมน้ำตาลเทียมยา
00:15:57 → 00:16:00คอลลาเจนและข้อที่ 4 คือพวกผลไม้นี้นะ
00:16:00 → 00:16:03ครับอ้วนมากเลยตอนเช้าแล้วเฉพาะทั้ง woon
00:16:03 → 00:16:06รวยมังคุดกุลมาศห้ามกินเยอะๆแทนข้าวนะ
00:16:06 → 00:16:09ครับไม่เอาก็จะกินให้รถข้าวแล้วก็หาคนละ
00:16:09 → 00:16:12ไม้ที่มีวิตามินซีสูงสารชะลอวัยสูงอย่าง
00:16:12 → 00:16:16เช่นฝรั่งกีวี่ทองดูเบอร์รี่คลิปหวานสี
00:16:16 → 00:16:18เหลืองสีเขียวสีแดงส่วนและวิตามินเสริม
00:16:18 → 00:16:22ไม่จำเป็นถ้าจะเสริมจริงๆก็เสริมได้แต่ขอ
00:16:22 → 00:16:26จะธรรมชาตินะครับที่ 5 เลยคือพวกขนมปังนะ
00:16:26 → 00:16:30ครับปลาต้องโก๋แซนวิชแย่กว่าน้ำตาลจริงๆ
00:16:30 → 00:16:33แล้วก็การขัดสีการขาดโอกาสย้ายออกไปจะ
00:16:33 → 00:16:36ยิ่งทำให้น้ำตาลในนั้นมันด้อยเร็ว
00:16:36 → 00:16:39annalynn ภูมิพูดแล้วก็ลงแป๊บนะครับค่อย
00:16:39 → 00:16:42หิวแล้วก็อยากเปลี่ยนเป็นสูตรหมูคือขนม
00:16:42 → 00:16:45ปังที่ทำมาจากแบคทีเรียที่สร้างกรดและติด
00:16:45 → 00:16:48อย่างเช่นขนมปัง sourdough ขนมปังรายนะ
00:16:48 → 00:16:50ครับโอ้โห้ with whole Friends แล้วก็
00:16:50 → 00:16:54เป็นห่วงอบเบนที่ออยกันเด็กไม่ gmo เพิ่ม
00:16:54 → 00:16:58อันสุดท้ายก็คือคำ i s นะครับตึกกินช่วง
00:16:58 → 00:17:01อกช่วงกินช่วงหมดชั่วและก็ไปออกกำลังกาย
00:17:01 → 00:17:04ตอนช่วง f ด้วยหรืออยากจะเสริมสารเสริม
00:17:04 → 00:17:07อาหารอะไรที่จะช่วยในตอนเช้านะครับจริงๆ
00:17:07 → 00:17:10แล้วไปทำในธรรมชาติก็ไปออกกำลังกายรับแสง
00:17:10 → 00:17:14แดดเพิ่มภูมิธรรมชาติวิตามินดีจริงๆเขา
00:17:14 → 00:17:17คือฮอร์โมนนะครับเพื่อนๆมีวิตามินดีช่าง
00:17:17 → 00:17:19รู้จริงดีกันเองได้อยู่แล้วนะครับจากแสง
00:17:19 → 00:17:22แดดและมีหลากหลายงานวิจัยพบว่ามีความ
00:17:22 → 00:17:25เชื่อมโยงกับคนที่มีระดับวิตามินดีต่ำกับ
00:17:25 → 00:17:27ความอ้วนและในเรื่องของการติดเชื้อโพธิ์
00:17:27 → 00:17:29with การติดเชื้อในทางเดินหายใจดังนั้น
00:17:29 → 00:17:33นะครับไปตากแดดตอนเช้าก่อนจะกินอาหารเช้า
00:17:33 → 00:17:36และเกิดใครมีอาการขาดวิตามินดีอยู่เช่น
00:17:36 → 00:17:39ปวดหลังปวดเมื่อยกล้ามเนื้อนะครับเหนื่อย
00:17:39 → 00:17:42ง่ายก็จะหาสารเสริมอาหารที่มีวิตามินดี 3
00:17:42 → 00:17:44มาเพิ่มได้แล้วก็เกิดเหมือนคนอยากดูตัว
00:17:44 → 00:17:49อย่างวิตามินดี 3 K2 จนถึงวันดีเคดแล้ว
00:17:49 → 00:17:52ค่าเกิดถามอ่ะได้เลยนะครับงบน้อยตากแดด
00:17:52 → 00:17:56เจ็บขาวไข่แดงปลาแซลมอนปลาทูน่าก็อยากดู
00:17:56 → 00:17:58ตัวอย่างอะไรนะครับก็พิมพ์ว่าสนใจคำเดียว
00:17:58 → 00:18:02นะครับน้องเพื่อมีคำว่าจะเปรมโอ๋ขอมากนะ
00:18:02 → 00:18:05ครับนี่นะครับสเปรย์เขาก็ฮอฆ่าเชื้อของ
00:18:05 → 00:18:08โอ๊คนะครับน้า 75% นักเรียนในรอบและเป็น
00:18:08 → 00:18:11ซากุระนะครับธรรมชาตินะถ้าเพื่อนสนใจนะ
00:18:11 → 00:18:15ครับก็พิมพ์ว่าสอบ 75 นะครับนะถ้าใครอยาก
00:18:15 → 00:18:18ได้แข่งฆ่าเชื้อโควิชที่โรงพยาบาลออกฉาย
00:18:18 → 00:18:20ในห้องผ่าตัดนะครับเวลาม้งซื้อของกลับมา
00:18:20 → 00:18:23บ้านนะครับเพื่อนๆก็ต้องเช็ดนะเราไม่รู้
00:18:23 → 00:18:25ว่ามือใครไปจับมาบ้างนะครับก็อยากดูตัว
00:18:25 → 00:18:28อย่างก็พิมพ์ว่าสนใจ L นะครับเครื่องวัด
00:18:28 → 00:18:31ออกซิเจนนะครับที่หมอสั่งมาจากอเมริกามา
00:18:31 → 00:18:34แล้วนะครับก็จะเป็นสีดำมีไฟแอลอีดีนะครับ
00:18:34 → 00:18:37แล้วก็กดแล้วมาเร็วอย่างนี้เลยนะครับก็มา
00:18:37 → 00:18:40แล้วนะครับไปสนใจนะเพื่อนวัดออกซิเจนจาก
00:18:40 → 00:18:43อเมริกานะครับก็พิมพ์ว่าสมใจออกนะครับหัว
00:18:43 → 00:18:46หวังว่าเพื่อนๆจะได้ประโยชน์นะครับเรื่อง
00:18:46 → 00:18:50ของ 5 อาหารเช้าอันตรายมากนะครับที่คน
00:18:50 → 00:18:53อ้วนอยากผอมเร็วห้ามกินรวมถึงความรู้
00:18:53 → 00:18:55เรื่องลดความอ้วนแบบเข้าใจง่ายถ้าได้
00:18:55 → 00:18:57ประโยชน์นะครับช่วยแชร์กด Subscribe
00:18:57 → 00:19:00YouTube กดแชร์ใน Facebook ทิ้งขอถาม
00:19:00 → 00:19:02จริงๆลงมาได้เลยนะครับหรือว่าแบ่งปัน
00:19:02 → 00:19:05ประสบการณ์ให้หมดได้เลยนะครับมุมอยากให้
00:19:05 → 00:19:08มันเพื่อนๆทุกคนไร้พุงแข็งแรงอายุยืนนะ
00:19:08 → 00:19:14ครับ you เกิน 100 ปีผมโอ๊คสเพลิงสวัสดี
00:19:14 → 00:19:17ครับอ่า