00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:11สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันอังคารที่ 15 นะ
00:00:11 → 00:00:14ครับก็เมื่อคืนฝนตกเยอะเลยนะครับวันนี้
00:00:14 → 00:00:18เราเขียวทุ่มเลยเดี๋ยวหักผมว่ารถคงติดน่า
00:00:18 → 00:00:20ดูนะครับก็จะเย็นนะครับขับรถนะครับเดี๋ยว
00:00:20 → 00:00:23ให้ตอนเช้ามันเป็นอะไรที่แยกครับก็อาบน้ำ
00:00:23 → 00:00:27ตัสสะในใจไปแล้วนะครับออกมาถึงที่ทำงานก็
00:00:27 → 00:00:29จะเย็นจะได้ทำงานได้แบบแฮปปี้นะครับก็
00:00:29 → 00:00:31ระวังเรื่องอุบัติเหตุกันด้วยนะครับผม
00:00:31 → 00:00:34ครับวันนี้ครับจำให้ความรู้เกี่ยวกับ
00:00:34 → 00:00:37เรื่องของผลไม้ที่ทำให้แบบอ้วนสุดๆเลยนะ
00:00:37 → 00:00:41ครับว่ามีอะไรกันบ้างนะครับคือโดยส่วน
00:00:41 → 00:00:43ใหญ่อะเวลาเราพยายามจะลดน้ำหนักเราเป็นไง
00:00:43 → 00:00:46ฮะแล้วก็บอกว่าโอเคโอนอาหารเดี๋ยวไปทาน
00:00:46 → 00:00:49ผลไม้เอานะครับแต่บางทีเนี่ยต้องบอกว่า
00:00:49 → 00:00:52ผลไม้เนี่ยทานมากเกินไปมันก็ไม่ดีนะครับ
00:00:52 → 00:00:55ในร่างกายของเราเนี่ยเราต้องการเขาเรียก
00:00:55 → 00:00:57ว่าแม็คโครนิวเทรียนท์หรืออาหารหลักอยู่
00:00:57 → 00:01:00สารกลุ่มใหญ่ๆคือโปรตีนคหมู่บ้านและ
00:01:00 → 00:01:03คาร์โบไฮเดรตนะครับโปรตีนก็พวกเนื้อสัตว์
00:01:03 → 00:01:06ต่างๆใช่ไหมครับถั่วต่างๆนะครับอ่ะไขมัน
00:01:06 → 00:01:10ก็พวกถั่วก็มีนะครับหรือว่าพวกมันต่างๆนะ
00:01:10 → 00:01:12โมงน้ำมันอะไรก็ว่าไปนะครับหรือว่าผลไม้
00:01:12 → 00:01:15เช่นอาโวคาโดที่มีไขมันสูงปลาที่มีไขมัน
00:01:15 → 00:01:18สูงแบบนี้ก็จะได้ไขมาได้สุดท้ายก็คือ
00:01:18 → 00:01:21คาร์โบไฮเดรตซึ่งจริงๆแล้วไอ้ตัวที่มันจะ
00:01:21 → 00:01:23ทำให้เราอ้วนจริงๆเนี่ยก็คือคาร์โบไฮเดรต
00:01:23 → 00:01:26นี่แหละครับและผลไม้ต่างๆที่มี
00:01:26 → 00:01:29คาร์โบไฮเดรตสูงก็คือมีความหวานสูงนั่น
00:01:29 → 00:01:31เองนะครับแล้วเราก็นึกว่าให้ผลไม้เนี่ย
00:01:31 → 00:01:34เราไปกินแทนอาหารได้นะครับมันไม่แตกต่าง
00:01:34 → 00:01:38กันเลยครับท่านทานผลไม้อย่างผิดวิธีแล้ว
00:01:38 → 00:01:40กันนะครับแล้วเยอะเกินไปคือผลไม้ที่เป็น
00:01:40 → 00:01:42สิ่งที่ดีแต่ว่าเราต้องทานแบบเขาเรียกพอ
00:01:42 → 00:01:45ประมาณพอเหมาะสมมาดูนะครับว่าผลไม้ 7
00:01:45 → 00:01:47อย่างที่ผมจะเอามาโชว์เนี่ยมีอะไรบ้างที่
00:01:47 → 00:01:49จริงมีเยอะกว่านี้นะแต่นี่เอาเด็กๆมานะ
00:01:49 → 00:01:54ครับอันแรกเลยลำใหญ่แล้วใหญ่ 5 ลูก 5 ลูก
00:01:54 → 00:01:58เล็กๆนะครับ 75 kcal ครับเยอะมากๆให้
00:01:58 → 00:02:01เทียบว่าถ้าขั้นจะกินอะไรก็ตาม 100 kcal
00:02:01 → 00:02:03อ่ะท่านต้องเดินประมาณครึ่งชั่วโมงอ่ะคือ
00:02:03 → 00:02:06จะหมดก็คิดแล้วกันก็ต้องกินลำไย 10 รูป
00:02:06 → 00:02:09อ่ะเดินไป 45 นาทีว่าจะหมดนะครับก็นั้น
00:02:09 → 00:02:11มันไม่น้อยเลยทีเดียวมันหวานมากๆนะครับ
00:02:11 → 00:02:15ต่อมาครับมะม่วงนะมะม่วงแค่ครึ่งผลเนี่ย
00:02:15 → 00:02:18ขึ้นซี่กมะม่วงสุกอ่ะเอาไปเลย 100 kcal
00:02:18 → 00:02:21เอา get อย่างที่ 2 นี่วิ่งไปกินมะม่วง
00:02:21 → 00:02:24ครึ่งลูกเดินไปครึ่งชั่วโมงวิ่งก็สัก 10
00:02:24 → 00:02:27นาทีนะครับไม่น้อยเลยนะครับอย่างที่ 3
00:02:27 → 00:02:30ครับและมุดครับโหแล้วหมดนี่ก็หวานเจี๊ยบ
00:02:30 → 00:02:35นะครับแล้วมือสองผลนะครับเอาไป 120 kcal
00:02:35 → 00:02:38เดินประมาณ 40 นาทีไม่น้อยนะครับไม่น้อย
00:02:38 → 00:02:42นักแค่ 2 ผลในนะอ่ามาตอนที่ข้อที่ 4 ครับ
00:02:42 → 00:02:45อันนี้ก็อร่อยกล้วยนะครับโดยเฉพาะกล้วย
00:02:45 → 00:02:48ไข่นะครับถ้ากล้วยอย่างอื่นอาจจะมีน้ำตาล
00:02:48 → 00:02:50น้อยกว่าแต่พวกกล้วยไข่กล้วยที่กล้วย
00:02:50 → 00:02:53น้ำว้าที่มันหวานมากๆเนี่ยอ่าแคลอรี่มัน
00:02:53 → 00:02:57จะเยอะ 2 ลูกเล็กๆนะครับ 120 kcal เดิน 8
00:02:57 → 00:03:0040 กว่านาทีไม่เบานะครับมันออกทีเดียว
00:03:00 → 00:03:03ที่ 5 ครับวันนี้ก็อร่อยนะครับขนุนครับ
00:03:03 → 00:03:07ขนุนเนี่ย 1-1-1 ผมว่าแค่สักแบบ 3 4
00:03:07 → 00:03:10ชิ้นน่ะหนึ่งขี่ได้นะครับก็ 120 kcal
00:03:10 → 00:03:13เดิน 40 นาทีเช่นกันไม่เบาเลยทีเดียวนะ
00:03:13 → 00:03:15ครับไม่ต้องกันที่อย่างที่ 6 ครับอย่าง
00:03:15 → 00:03:18ที่ผมเนี่ยบางคนนึกว่าช่วยลดความอ้วนนะ
00:03:18 → 00:03:21ครับแต่ให้กินผิดวิธีห้วนได้มากๆเลยนั่น
00:03:21 → 00:03:25คือมะพร้าวครับมะพร้าว 1 ลูกเนี่ย 150
00:03:25 → 00:03:28kcal คนบอกว่าให้น้ำมะพร้าวมันไม่อ้วน
00:03:28 → 00:03:30ถูกต้องครับน้ำมะพร้าวเนี่ยจริงๆแล้วไม่
00:03:30 → 00:03:33อ้วนแถมเป็นประโยชน์บางคนก็บอกว่าเป็นน้ำ
00:03:33 → 00:03:35เกลือแร่ชั้นดีเลยนะครับนักกีฬาเนี่ยหลัง
00:03:36 → 00:03:38วิ่งหลังออกกำลังกายเสร็จในกินแล้วสดชื่น
00:03:38 → 00:03:41มีเกลือแร่ดีแต่นั่นคือน้ำมะพร้าวไม่
00:03:41 → 00:03:44เกี่ยวกับเรือมะพร้าวเนื้อมะพร้าวอย่าง
00:03:44 → 00:03:47จริงก็คือใครกับที่อ่ะถ้าเรากินทั้งน้ำ
00:03:47 → 00:03:49ทั้งเนื้อหมดทั้งลูกเลยเนี่ยได้ประมาณ 150
00:03:49 → 00:03:52กิโลแคลอรีซึ่งเดินเกือบชั่วโมงนึงนะไม่
00:03:52 → 00:03:55เบานะกว่าจะหมดลูกนี้นั้นถ้าอยากจะกินกับ
00:03:55 → 00:03:57ความจริงๆก็แนะนำน้ำมะพร้าวเนื้อมะพร้าว
00:03:57 → 00:04:00สักคำนึงอย่างนี้ก็โอเคนะครับมาแล้วมาต่อ
00:04:00 → 00:04:02กันที่ใหญ่ที่ 7 ครับสุดยอดที่สุดก็คือ
00:04:02 → 00:04:06ทุเรียนนั่นเองครับทุเรียนเนี่ย 1 เม็ดนะ
00:04:06 → 00:04:091 เม็ดเท่านั้นนะครับไม่ใช่ว่าแบบหนึ่ง
00:04:09 → 00:04:13ลูก 1 เม็ดเนี่ย 160 kcal นะครับเดิน
00:04:13 → 00:04:16เกือบชั่วโมงวิ่งสัก 20 นาทีนะกว่าจะหมด
00:04:16 → 00:04:19แล้วปกติท่านกินเม็ดเดียวก็ครับไม่หรอก
00:04:19 → 00:04:21มันต้องสองอย่างต่างๆนะเม็ดนึงมันแค่แบบ
00:04:21 → 00:04:24กระตุ้นต่อมรับรสใช่ไหมทำเป็นที่ 2 นี่
00:04:24 → 00:04:29จัดหนักนะครับโอ้ไปเลย 160 kcal บังคับ
00:04:29 → 00:04:31ไม่พอครับทุกอย่างเดียวมันไม่ใช่มันต้อง
00:04:31 → 00:04:35ข้าวเหนียวทุเรียนก็มีอะไรนะทุเรียนน้ำ
00:04:35 → 00:04:40กะทิข้าวเหนียวมูนนะโอ้โหจัดเต็มนะครับ
00:04:40 → 00:04:43ช่วย 1 350 กิโลเคอรี่ผมว่าประมาณนั้น
00:04:43 → 00:04:46วิ่งไปนะครับเดินสองชั่วโมงนะครับวิ่ง
00:04:46 → 00:04:50ประมาณ 45 นาทีหรือประมาณจะอ่านมาคุณก็
00:04:50 → 00:04:52วิ่งช้าหน่อยก็ชั่วโมงนึงนะครับก็ออกจะ
00:04:52 → 00:04:54หมดนะครับเพราะฉะนั้นแล้วทุกอย่างที่ผม
00:04:54 → 00:04:57เล่ามาเนี่ยไม่ใช่ว่าห้ามทานได้หมดแหละนะ
00:04:57 → 00:05:00ครับแต่ทานนิดๆหน่อยแล้วก็คันรวมอาหารฯจะ
00:05:00 → 00:05:03ได้ดูดซึมได้น้อยลงนะครับโอเคครับก็ขอทุก
00:05:03 → 00:05:05ท่านสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีครับสวัสดี
00:05:05 → 00:05:06ครับบ๊ายบาย
00:05:06 → 00:05:09[เพลง]