00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]

00:00:07 → 00:00:11 สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันอังคารที่ 15 นะ

00:00:11 → 00:00:14 ครับก็เมื่อคืนฝนตกเยอะเลยนะครับวันนี้

00:00:14 → 00:00:18 เราเขียวทุ่มเลยเดี๋ยวหักผมว่ารถคงติดน่า

00:00:18 → 00:00:20 ดูนะครับก็จะเย็นนะครับขับรถนะครับเดี๋ยว

00:00:20 → 00:00:23 ให้ตอนเช้ามันเป็นอะไรที่แยกครับก็อาบน้ำ

00:00:23 → 00:00:27 ตัสสะในใจไปแล้วนะครับออกมาถึงที่ทำงานก็

00:00:27 → 00:00:29 จะเย็นจะได้ทำงานได้แบบแฮปปี้นะครับก็

00:00:29 → 00:00:31 ระวังเรื่องอุบัติเหตุกันด้วยนะครับผม

00:00:31 → 00:00:34 ครับวันนี้ครับจำให้ความรู้เกี่ยวกับ

00:00:34 → 00:00:37 เรื่องของผลไม้ที่ทำให้แบบอ้วนสุดๆเลยนะ

00:00:37 → 00:00:41 ครับว่ามีอะไรกันบ้างนะครับคือโดยส่วน

00:00:41 → 00:00:43 ใหญ่อะเวลาเราพยายามจะลดน้ำหนักเราเป็นไง

00:00:43 → 00:00:46 ฮะแล้วก็บอกว่าโอเคโอนอาหารเดี๋ยวไปทาน

00:00:46 → 00:00:49 ผลไม้เอานะครับแต่บางทีเนี่ยต้องบอกว่า

00:00:49 → 00:00:52 ผลไม้เนี่ยทานมากเกินไปมันก็ไม่ดีนะครับ

00:00:52 → 00:00:55 ในร่างกายของเราเนี่ยเราต้องการเขาเรียก

00:00:55 → 00:00:57 ว่าแม็คโครนิวเทรียนท์หรืออาหารหลักอยู่

00:00:57 → 00:01:00 สารกลุ่มใหญ่ๆคือโปรตีนคหมู่บ้านและ

00:01:00 → 00:01:03 คาร์โบไฮเดรตนะครับโปรตีนก็พวกเนื้อสัตว์

00:01:03 → 00:01:06 ต่างๆใช่ไหมครับถั่วต่างๆนะครับอ่ะไขมัน

00:01:06 → 00:01:10 ก็พวกถั่วก็มีนะครับหรือว่าพวกมันต่างๆนะ

00:01:10 → 00:01:12 โมงน้ำมันอะไรก็ว่าไปนะครับหรือว่าผลไม้

00:01:12 → 00:01:15 เช่นอาโวคาโดที่มีไขมันสูงปลาที่มีไขมัน

00:01:15 → 00:01:18 สูงแบบนี้ก็จะได้ไขมาได้สุดท้ายก็คือ

00:01:18 → 00:01:21 คาร์โบไฮเดรตซึ่งจริงๆแล้วไอ้ตัวที่มันจะ

00:01:21 → 00:01:23 ทำให้เราอ้วนจริงๆเนี่ยก็คือคาร์โบไฮเดรต

00:01:23 → 00:01:26 นี่แหละครับและผลไม้ต่างๆที่มี

00:01:26 → 00:01:29 คาร์โบไฮเดรตสูงก็คือมีความหวานสูงนั่น

00:01:29 → 00:01:31 เองนะครับแล้วเราก็นึกว่าให้ผลไม้เนี่ย

00:01:31 → 00:01:34 เราไปกินแทนอาหารได้นะครับมันไม่แตกต่าง

00:01:34 → 00:01:38 กันเลยครับท่านทานผลไม้อย่างผิดวิธีแล้ว

00:01:38 → 00:01:40 กันนะครับแล้วเยอะเกินไปคือผลไม้ที่เป็น

00:01:40 → 00:01:42 สิ่งที่ดีแต่ว่าเราต้องทานแบบเขาเรียกพอ

00:01:42 → 00:01:45 ประมาณพอเหมาะสมมาดูนะครับว่าผลไม้ 7

00:01:45 → 00:01:47 อย่างที่ผมจะเอามาโชว์เนี่ยมีอะไรบ้างที่

00:01:47 → 00:01:49 จริงมีเยอะกว่านี้นะแต่นี่เอาเด็กๆมานะ

00:01:49 → 00:01:54 ครับอันแรกเลยลำใหญ่แล้วใหญ่ 5 ลูก 5 ลูก

00:01:54 → 00:01:58 เล็กๆนะครับ 75 kcal ครับเยอะมากๆให้

00:01:58 → 00:02:01 เทียบว่าถ้าขั้นจะกินอะไรก็ตาม 100 kcal

00:02:01 → 00:02:03 อ่ะท่านต้องเดินประมาณครึ่งชั่วโมงอ่ะคือ

00:02:03 → 00:02:06 จะหมดก็คิดแล้วกันก็ต้องกินลำไย 10 รูป

00:02:06 → 00:02:09 อ่ะเดินไป 45 นาทีว่าจะหมดนะครับก็นั้น

00:02:09 → 00:02:11 มันไม่น้อยเลยทีเดียวมันหวานมากๆนะครับ

00:02:11 → 00:02:15 ต่อมาครับมะม่วงนะมะม่วงแค่ครึ่งผลเนี่ย

00:02:15 → 00:02:18 ขึ้นซี่กมะม่วงสุกอ่ะเอาไปเลย 100 kcal

00:02:18 → 00:02:21 เอา get อย่างที่ 2 นี่วิ่งไปกินมะม่วง

00:02:21 → 00:02:24 ครึ่งลูกเดินไปครึ่งชั่วโมงวิ่งก็สัก 10

00:02:24 → 00:02:27 นาทีนะครับไม่น้อยเลยนะครับอย่างที่ 3

00:02:27 → 00:02:30 ครับและมุดครับโหแล้วหมดนี่ก็หวานเจี๊ยบ

00:02:30 → 00:02:35 นะครับแล้วมือสองผลนะครับเอาไป 120 kcal

00:02:35 → 00:02:38 เดินประมาณ 40 นาทีไม่น้อยนะครับไม่น้อย

00:02:38 → 00:02:42 นักแค่ 2 ผลในนะอ่ามาตอนที่ข้อที่ 4 ครับ

00:02:42 → 00:02:45 อันนี้ก็อร่อยกล้วยนะครับโดยเฉพาะกล้วย

00:02:45 → 00:02:48 ไข่นะครับถ้ากล้วยอย่างอื่นอาจจะมีน้ำตาล

00:02:48 → 00:02:50 น้อยกว่าแต่พวกกล้วยไข่กล้วยที่กล้วย

00:02:50 → 00:02:53 น้ำว้าที่มันหวานมากๆเนี่ยอ่าแคลอรี่มัน

00:02:53 → 00:02:57 จะเยอะ 2 ลูกเล็กๆนะครับ 120 kcal เดิน 8

00:02:57 → 00:03:00 40 กว่านาทีไม่เบานะครับมันออกทีเดียว

00:03:00 → 00:03:03 ที่ 5 ครับวันนี้ก็อร่อยนะครับขนุนครับ

00:03:03 → 00:03:07 ขนุนเนี่ย 1-1-1 ผมว่าแค่สักแบบ 3 4

00:03:07 → 00:03:10 ชิ้นน่ะหนึ่งขี่ได้นะครับก็ 120 kcal

00:03:10 → 00:03:13 เดิน 40 นาทีเช่นกันไม่เบาเลยทีเดียวนะ

00:03:13 → 00:03:15 ครับไม่ต้องกันที่อย่างที่ 6 ครับอย่าง

00:03:15 → 00:03:18 ที่ผมเนี่ยบางคนนึกว่าช่วยลดความอ้วนนะ

00:03:18 → 00:03:21 ครับแต่ให้กินผิดวิธีห้วนได้มากๆเลยนั่น

00:03:21 → 00:03:25 คือมะพร้าวครับมะพร้าว 1 ลูกเนี่ย 150

00:03:25 → 00:03:28 kcal คนบอกว่าให้น้ำมะพร้าวมันไม่อ้วน

00:03:28 → 00:03:30 ถูกต้องครับน้ำมะพร้าวเนี่ยจริงๆแล้วไม่

00:03:30 → 00:03:33 อ้วนแถมเป็นประโยชน์บางคนก็บอกว่าเป็นน้ำ

00:03:33 → 00:03:35 เกลือแร่ชั้นดีเลยนะครับนักกีฬาเนี่ยหลัง

00:03:36 → 00:03:38 วิ่งหลังออกกำลังกายเสร็จในกินแล้วสดชื่น

00:03:38 → 00:03:41 มีเกลือแร่ดีแต่นั่นคือน้ำมะพร้าวไม่

00:03:41 → 00:03:44 เกี่ยวกับเรือมะพร้าวเนื้อมะพร้าวอย่าง

00:03:44 → 00:03:47 จริงก็คือใครกับที่อ่ะถ้าเรากินทั้งน้ำ

00:03:47 → 00:03:49 ทั้งเนื้อหมดทั้งลูกเลยเนี่ยได้ประมาณ 150

00:03:49 → 00:03:52 กิโลแคลอรีซึ่งเดินเกือบชั่วโมงนึงนะไม่

00:03:52 → 00:03:55 เบานะกว่าจะหมดลูกนี้นั้นถ้าอยากจะกินกับ

00:03:55 → 00:03:57 ความจริงๆก็แนะนำน้ำมะพร้าวเนื้อมะพร้าว

00:03:57 → 00:04:00 สักคำนึงอย่างนี้ก็โอเคนะครับมาแล้วมาต่อ

00:04:00 → 00:04:02 กันที่ใหญ่ที่ 7 ครับสุดยอดที่สุดก็คือ

00:04:02 → 00:04:06 ทุเรียนนั่นเองครับทุเรียนเนี่ย 1 เม็ดนะ

00:04:06 → 00:04:09 1 เม็ดเท่านั้นนะครับไม่ใช่ว่าแบบหนึ่ง

00:04:09 → 00:04:13 ลูก 1 เม็ดเนี่ย 160 kcal นะครับเดิน

00:04:13 → 00:04:16 เกือบชั่วโมงวิ่งสัก 20 นาทีนะกว่าจะหมด

00:04:16 → 00:04:19 แล้วปกติท่านกินเม็ดเดียวก็ครับไม่หรอก

00:04:19 → 00:04:21 มันต้องสองอย่างต่างๆนะเม็ดนึงมันแค่แบบ

00:04:21 → 00:04:24 กระตุ้นต่อมรับรสใช่ไหมทำเป็นที่ 2 นี่

00:04:24 → 00:04:29 จัดหนักนะครับโอ้ไปเลย 160 kcal บังคับ

00:04:29 → 00:04:31 ไม่พอครับทุกอย่างเดียวมันไม่ใช่มันต้อง

00:04:31 → 00:04:35 ข้าวเหนียวทุเรียนก็มีอะไรนะทุเรียนน้ำ

00:04:35 → 00:04:40 กะทิข้าวเหนียวมูนนะโอ้โหจัดเต็มนะครับ

00:04:40 → 00:04:43 ช่วย 1 350 กิโลเคอรี่ผมว่าประมาณนั้น

00:04:43 → 00:04:46 วิ่งไปนะครับเดินสองชั่วโมงนะครับวิ่ง

00:04:46 → 00:04:50 ประมาณ 45 นาทีหรือประมาณจะอ่านมาคุณก็

00:04:50 → 00:04:52 วิ่งช้าหน่อยก็ชั่วโมงนึงนะครับก็ออกจะ

00:04:52 → 00:04:54 หมดนะครับเพราะฉะนั้นแล้วทุกอย่างที่ผม

00:04:54 → 00:04:57 เล่ามาเนี่ยไม่ใช่ว่าห้ามทานได้หมดแหละนะ

00:04:57 → 00:05:00 ครับแต่ทานนิดๆหน่อยแล้วก็คันรวมอาหารฯจะ

00:05:00 → 00:05:03 ได้ดูดซึมได้น้อยลงนะครับโอเคครับก็ขอทุก

00:05:03 → 00:05:05 ท่านสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีครับสวัสดี

00:05:05 → 00:05:06 ครับบ๊ายบาย

00:05:06 → 00:05:09 [เพลง]