00:00:00 → 00:00:03 คุณ

00:00:03 → 00:00:06 แนทเสี้ยม youpord ฟัง First House

00:00:06 → 00:00:08 [เพลง]

00:00:08 → 00:00:12 ฟัง for Health cod Cash รายการที่จะ

00:00:12 → 00:00:15 มาพูดคุยเรื่องราวของสุขภาพและแบ่งปัน

00:00:15 → 00:00:18 ประสบการณ์จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในสาขา

00:00:18 → 00:00:20 ต่างๆของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย

00:00:20 → 00:00:21 เชียงใหม่

00:00:21 → 00:00:23 [เพลง]

00:00:23 → 00:00:27 เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัวเรา

00:00:27 → 00:00:29 [เพลง]

00:00:29 → 00:00:34 สวัสดีค่ะฟ้าธัญลักษณ์สดสวยนัก

00:00:34 → 00:00:36 ประชาสัมพันธ์คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย

00:00:36 → 00:00:40 เชียงใหม่ค่ะขอต้อนรับทุกท่านเข้าสู่ฟัง

00:00:40 → 00:00:43 for Health พอดแคสต์รายการที่จะมาพูด

00:00:43 → 00:00:45 คุยเรื่องราวของสุขภาพและแบ่งปัน

00:00:45 → 00:00:49 ประสบการณ์จากแพทย์เฉพาะทางในสาขาต่างๆ

00:00:49 → 00:00:52 ของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ถอด

00:00:52 → 00:00:55 Cash นะคะมันอีกช่องทางที่คณะแพทย์มชจัด

00:00:55 → 00:00:58 ทำขึ้นเพื่อให้ผู้ที่ชื่นชอบในการฟังและ

00:00:58 → 00:01:02 รักในการดูแลรูปภาพได้เข้าถึงข้อมูลที่

00:01:02 → 00:01:05 ถูกต้องในการดูแลตัวเองและคนที่คุณรักค่ะ

00:01:05 → 00:01:08 สำหรับเรื่องที่เราจะมาพูดคุยกันในวันนี้

00:01:08 → 00:01:12 นะคะฮอตฮิตมากๆหลายๆคนต้องตั้งใจฟังเลย

00:01:12 → 00:01:16 ล่ะคะเพราะว่าเป็นเรื่องของการกินชาบูหมู

00:01:16 → 00:01:20 กะทะค่ะกินอย่างไรไม่ให้อ้วนกินยังไงให้

00:01:20 → 00:01:23 สุขภาพยังดีอยู่นะคะเพราะว่าไม่ว่าเทศกาล

00:01:23 → 00:01:26 ไหนๆเนี่ยเราก็ต่างมีการเฉลิมฉลองนะคะ

00:01:26 → 00:01:28 เดี๋ยวก็ชาบูเดี๋ยวก็หมูกระทะนะคะชื่อ

00:01:28 → 00:01:31 อะไรค่ะว่าต้องเป็นเมนูแห่งชาติของทุกๆ

00:01:31 → 00:01:35 บ้านยิ่งบรรยากาศดีๆฝนจะเริ่มตกอากาศ

00:01:35 → 00:01:38 เริ่มหนาวนะฮะการกินชาบูหมูกะทะเนี่ยจะมา

00:01:38 → 00:01:41 เลยค่ะการได้กินชาบูหมูกระทะนะเป็นความ

00:01:41 → 00:01:44 สุขของหลายครอบครัวนะคะแต่นั่นก็เป็น

00:01:44 → 00:01:47 สาเหตุหลักเหมือนกันนะที่ทำให้คราวมีน้ำ

00:01:47 → 00:01:49 หนักตัวเพิ่มขึ้นแบบที่ไม่รู้ตัวค่ะดัง

00:01:49 → 00:01:53 นั้นหาเราจึงต้องมีทริคในการกินชาบูหมู

00:01:53 → 00:01:57 กะทะซึ่งมานี้นะคะเราก็จะมีเคล็ดลับนะคะ

00:01:57 → 00:02:00 การกินชาบูหมูกะทะยังไงให้ข้อควรแล้ว

00:02:00 → 00:02:03 สุขภาพอย่างดีค่ะโดยผู้ที่จะมาให้ข้อมูล

00:02:03 → 00:02:06 กับเรานะคะท่านเป็นนักโภชนาการและนัก

00:02:06 → 00:02:09 กำหนดอาหารค่ะและท่านก็นั่งอยู่ตรงนี้กับ

00:02:09 → 00:02:13 ดิฉันแล้วนะคะขอต้อนรับคุณนฤมิตบ้านคุ้ม

00:02:13 → 00:02:17 นะคะนักโภชนาการนักกำหนดอาหารวิชาชีพจาก

00:02:17 → 00:02:21 งานโภชนาการโรงพยาบาลมหาราชนครเชียงใหม่

00:02:21 → 00:02:24 คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ค่ะ

00:02:24 → 00:02:29 สวัสดีคะสวัสดีครับพบกันอีกครั้งนะคะทั้ง

00:02:29 → 00:02:32 เกาะนะคะคุณเคนก็มาให้ความรู้กับเราถึง

00:02:32 → 00:02:35 เรื่องของเทศกาลกินเจและก็ชนากานต์ที่ดี

00:02:35 → 00:02:38 ในการบริโภคในแต่ละวันในแต่ละมื้อด้วยนะ

00:02:38 → 00:02:42 คะวันนี้ค่ะเป็นเรื่องที่ฮอตฮิตแล้วก็ทุก

00:02:42 → 00:02:46 คนอยากจะรู้มากๆเลยก็คือพริกของการกินหมู

00:02:46 → 00:02:49 จุ่มอ่ากินชาบูปิ้งย่างปิ้งย่างก็ด้วยนะ

00:02:49 → 00:02:53 คะปฏิเสธเพื่อนมันยากเย็นเหลือเกินอยากจะ

00:02:53 → 00:02:56 ให้คุณ K นะมาให้พริกกับผู้ฟังค่ะว่าถ้า

00:02:56 → 00:02:59 วันนี้เรารู้ตัวล่ะเขาว่ามื้อเย็นเนี่ยจะ

00:02:59 → 00:03:01 ไปกินชาบูมีเพื่อนจะไปกินปิ้งย่างกับ

00:03:01 → 00:03:04 เพื่อนนัดหมายนี่นัดหมายในใจแล้วล่ะค่ะ

00:03:04 → 00:03:08 เราควรทำยังไงก่อนดีคะเบื้องต้นนะบางที

00:03:08 → 00:03:10 เราอาจจะถูกเพื่อนๆชัวร์นะว่าวันนี้เป็น

00:03:10 → 00:03:13 วันเกิดอ่ะแต่ก็ไม่ใช่วันเกิดจริงๆนะฮะ

00:03:13 → 00:03:16 วันเกิดอยากจะกินใช่มั้ยใครบ่อยเลยว่า

00:03:16 → 00:03:20 ด้วยอยากกินวันเกิดอยากจะกินใช่ไหมครับ

00:03:20 → 00:03:22 เบื้องต้นนะครับน้องเราจะต้องมีการวางแผน

00:03:22 → 00:03:26 จัดการตนเองก่อนนะครับในเรื่องของการกิน

00:03:26 → 00:03:28 อาหารน้องในหนึ่งวันนั้นน่ะที่เรามีความ

00:03:28 → 00:03:31 นัดหมายน้องนัดหมายกับเพื่อนใช่ไหมครับ

00:03:31 → 00:03:35 มื้อเย็นมื้อเย็นอ่ะซื้อเขามามื้อเช้าเรา

00:03:35 → 00:03:39 อาจจะต้องเบาอาจต้องเบาก็คือลดการบริโภค

00:03:39 → 00:03:43 มื้อเช้าลง 50% เนาะก็ไม่ถึงมื้อเที่ยงก็

00:03:43 → 00:03:47 ลดลงทานเหลือครึ่งนึงของที่เราเคยกินปกติ

00:03:47 → 00:03:50 นะครับเพื่อที่เราจะได้ไปหนักในมื้อเย็น

00:03:50 → 00:03:53 ได้อาหารว่างที่จะกินก่อนช่วงบ่ายนี้งดไป

00:03:53 → 00:03:57 เลยว่างเช้าว่างบ่ายนี้ก็ต้องงดไปเลยครับ

00:03:57 → 00:04:00 การที่จะไปกินชาบูกินได้อาทิตย์นึงขอกิน

00:04:00 → 00:04:03 ด้วยสักครั้งสองครั้งไหมคะจริงๆอยากจะแนะ

00:04:03 → 00:04:06 นำเลยนะครับน้องส่วนใหญ่แล้วถ้าเป็นการ

00:04:06 → 00:04:09 แนะนำในมุมของนักโภชนาการนะกับอาหารเองก็

00:04:09 → 00:04:13 จะให้ทิปไปว่าเราสามารถทานบุฟเฟ่ต์ปิ้ง

00:04:13 → 00:04:16 ย่างชาบูได้เดือนนึงไม่ควรจะเกิน 2 ครั้ง

00:04:16 → 00:04:21 ก็ก็กำลังดีนะครับเพิ่งส่วนใหญ่แล้วก็จะ

00:04:21 → 00:04:24 แนะนำให้กับประชาชนทั่วไปเลยนะครับน็อต

00:04:24 → 00:04:27 เป็นคำพูดติดปากเลยสามารถกินได้เฉพาะวัน

00:04:27 → 00:04:31 ที่หวยไทยออก 2 ง่ายเลยกับง่ายมั้ยถูกหวย

00:04:31 → 00:04:35 เอ่อถูกหวยเหมือนกันได้คนรู้เลยว่าวันไหน

00:04:35 → 00:04:39 ค่ะพอเราล้วนเขาว่าเหมาะสมเนี่ยเดือนนึง

00:04:39 → 00:04:42 ควรค่าครั้งสองครั้งพอละอายเขาก็ข้อแรก

00:04:42 → 00:04:45 คลิกที่ให้มาก็คือถ้ารู้ว่าจะไปกินมื้อ

00:04:45 → 00:04:48 เย็นอ่ะระหว่างมันก็เบาๆหน่อยใช่ครับรถ

00:04:48 → 00:04:53 กันกินจุกกินจิกกินอาหารว่างค่ะแล้วเข้า

00:04:53 → 00:04:55 ไปถึงที่ร้านล่ะคะเราจะต้องเลือกใช่ไปถึง

00:04:55 → 00:04:58 ที่ร้านเนี่ยเราต้องเลือกมาได้เวลาเลือก

00:04:58 → 00:05:01 ทานนะคะเลือกทานยังไงมีกี่แล้วก็ไม่อ้วน

00:05:01 → 00:05:05 ไม่มีสุขภาพที่ดีดีชาติได้เลยครับอ้วนดู

00:05:05 → 00:05:08 ได้เลยหลักการของการเลือกบริโภคชาบูปิ้ง

00:05:08 → 00:05:11 ย่างบุฟเฟ่ต์หมูกะทะต่างๆอย่างแรกเลยทุก

00:05:11 → 00:05:15 คนก็จะโฟกัสไปที่เนื้อสัตว์ใช่มั้ยอ่าดัง

00:05:15 → 00:05:16 นั้นนะครับอยากจะฝากเลยนะครับเนื้อสัก

00:05:16 → 00:05:20 สามารถทานได้ปริมาณก็ก็ให้ทานได้เลยนะ

00:05:20 → 00:05:24 ครับเนาะไม่ควรจะเกิน 2 ฝ่ามือตนเองนะ

00:05:24 → 00:05:28 ครับประมาณนี้ 2 3 มือทนเองใช่สามารถทาน

00:05:28 → 00:05:31 ได้ประมาณ 200 กรัมโปรตีนค่ะครับโดย

00:05:31 → 00:05:34 ประมาณเนาะอ่าแล้วก็ต้องเลือกชนิดของ

00:05:34 → 00:05:37 เนื้อสัตว์สาดชายไม่ควรจะเป็นเนื้อสัตว์

00:05:37 → 00:05:42 แปรรูปครับเช่นไส้กรอกไส้กรอกแฮมเบคอนนะ

00:05:42 → 00:05:46 คะเพราะว่าพวกนี้จะมีในเรื่องของไขมันแสง

00:05:46 → 00:05:52 ค่ามีสารป้องกันการเสื่อมเสียของอาหารก็

00:05:52 → 00:05:55 คือสารกันบูดนะครับซึ่งพวกนี้ก็จะเป็นใน

00:05:55 → 00:05:57 เรื่องของสารก่อมะเร็งค่ะนะครับในเมื่อ

00:05:57 → 00:06:00 เรามีโควต้า 200 กรัมเราอีกอย่างที่อยาก

00:06:00 → 00:06:04 กินที่ถ่ายก็ควรจะเป็นเนื้อสันนอกเนื้อ

00:06:04 → 00:06:08 สันในอย่างนี้เป็นต้นถ้าเป็นไก่เนื้อปลาย

00:06:08 → 00:06:11 นี้ดีมากๆเลยนะครับน้องอ่าไม่ว่าจะเป็น

00:06:11 → 00:06:14 เนื้อแซลมอนใช่ไหมครับอ่าก็สามารถเลือก

00:06:14 → 00:06:17 ทานได้เลยตอนนี้เราได้เนื้อและราคาเรารู้

00:06:17 → 00:06:20 แล้วเราจะกินเนี่ยได้ประมาณ 2 ฝ่ามือหรือ

00:06:20 → 00:06:23 ว่า 200 g g อ่านะครับแล้วก็ที่นี่ก็จะ

00:06:24 → 00:06:27 มาพูดถึงของผักซึ่งนี้ต้องมีผักด้วยนะ

00:06:27 → 00:06:29 ต้องนะครับเนาะผักในก็จะเน้นย้ำให้เป็น

00:06:29 → 00:06:33 พวกผักใบสีต่างๆนะครับเนาะปริมาณเนี่ย

00:06:33 → 00:06:35 อยากจะให้ทานเยอะๆเลยน้องแต่ก็เติมให้

00:06:35 → 00:06:38 เต็มที่เลยผักหรือว่าเหตุต่างๆนะครับที่

00:06:38 → 00:06:41 มีอยู่ในชาบูบุฟเฟ่อยู่ในเมนูที่เขาจัด

00:06:41 → 00:06:44 เสิร์ฟสามารถทานได้เลยนะครับอย่างน้อยอ่ะ

00:06:44 → 00:06:47 ทานไปเลยครับ 2 ฝ่ามือตนเองทางอย่างน้อย 2

00:06:47 → 00:06:51 ฝ่ามือขึ้นไปขึ้นไปใช่แล้วนี่ดีจังเลยจะ

00:06:51 → 00:06:54 อิ่มกับผักก็ยิ่งดีสิคะเห็ดผักใช่อีกหลาย

00:06:54 → 00:06:58 สีสันกินได้ครับแล้วก็เน้นย้ำเลยนะครับ

00:06:58 → 00:07:01 น้องทำไมเราถึงอยากจะอยากกินผักใบสีต่างๆ

00:07:01 → 00:07:04 นะครับเพราะว่าถักด้ายสีต่างๆเนี่ยคุณค่า

00:07:04 → 00:07:07 ทางโภชนาการก็คือมีใยอาหารที่อยู่สูงเนาะ

00:07:07 → 00:07:11 ว่าไปถึงเม็ดสีต่างๆนะครับซึ่งเม็ดสีต่าง

00:07:11 → 00:07:14 ๆพวกนี้เนอะยกอยากสานสีส้มเหลืองนะครับ

00:07:14 → 00:07:17 น้องก็จะมีในเรื่องของเบต้าแคโรทีนค่ะคุณ

00:07:17 → 00:07:21 ๆไหมครับถ้าเบต้าแคโรทีนก็เป็นสาร Anti

00:07:21 → 00:07:24 oxidant เป็นสารต้านมะเร็งดีต่อสุขภาพ

00:07:24 → 00:07:26 ถูกต้องอันนี้ก็ยกตัวอย่างแค่สี่เดียว

00:07:27 → 00:07:30 อยู่นะครับถ้ากันที่ถ้าเป็นสีม่วงสีม่วง

00:07:30 → 00:07:32 นะครับน้องอ่ะอาจจะมาจากมะเขือม่วงอย่าง

00:07:32 → 00:07:36 นี้นะครับก็จะเป็นพวกแอนโทไซยานินนะครับ

00:07:36 → 00:07:38 ซึ่งก็จะเป็นสารที่สามารถต้านเซลล์มะเร็ง

00:07:38 → 00:07:42 ได้เช่นกันนะคะสีเขียวก็จะมีในเรื่องของ

00:07:42 → 00:07:44 คอโรฟิวอย่างนี้เป็นต้นนะคะก็จะเป็นสาร

00:07:44 → 00:07:48 แอนตี้ออกซิแดนท์ได้เช่นกันนะครับต้องนึก

00:07:48 → 00:07:50 ความนะคะว่าเดินเข้าไปถึงร้านชาบูนะคะมี

00:07:50 → 00:07:53 ผักให้เลือกเยอะมากเราหยิบสีส้มสีเหลือง

00:07:53 → 00:07:58 สีม่วงสีเขียวแล้วก็สีแดงค่าสีแดงอีก 4

00:07:58 → 00:08:02 เนื้อสีแดงนะครับจะขยายเป็นมะเขือเทศถ้า

00:08:02 → 00:08:05 คิดว่าหลานข้าอ่าอันนี้ก็จะมีในเรื่องของ

00:08:05 → 00:08:10 ไลโคปีนคุณๆครับอ่าสารตัวนี้ก็จะเป็นสาร

00:08:10 → 00:08:12 แอนตี้ออกซิแดนท์หรือว่าสารต้านเซลล์

00:08:12 → 00:08:15 มะเร็งได้เช่นกันนะครับได้ความรู้เยอะเลย

00:08:15 → 00:08:18 แค่การเลือกผักอะกินไปเถอะขาเข้าร้าน

00:08:18 → 00:08:22 บุฟเฟ่ต์กินเนื้อได้ถ้ากินได้ยิ่งดีด้วย

00:08:22 → 00:08:25 ชายครับสีได้เต็มที่เลยล่ะค่ะใช่ตอนนี้ก็

00:08:25 → 00:08:28 ครบ 5 สีเลยนะคะจากนั้นค่ะเรารู้ปริมาณ

00:08:28 → 00:08:32 การกินเนื้อการกินผักมีข้อห้ามอะไรของ

00:08:32 → 00:08:36 อะไรในนั้นที่เว้นได้คือเว้นมีไหมคะอ่า

00:08:36 → 00:08:39 จริงๆก็ไม่ได้เว้นนะครับแต่ว่าเขาว่า

00:08:39 → 00:08:42 จำกัดแล้วกันนะครับนอนในเรื่องของน้ำจิ้ม

00:08:42 → 00:08:47 นำจิ้มๆน้ำจิ้มหมูกระทะหมูจุ่มหมูชายหมู

00:08:47 → 00:08:50 จุ่มชาบูนะครับเนาะอันนี้ก็ต้องระมัด

00:08:50 → 00:08:53 ระวังในเรื่องของปริมาณเกลือโซเดียมที่

00:08:53 → 00:08:56 แฝงมากับน้ำจิ้มนะครับก็อยากจะเน้นย้ำว่า

00:08:56 → 00:09:00 ในน้ำจิ้ม 1 ถ้วยนะครับเล็กๆนี้นะครับจะ

00:09:00 → 00:09:03 มีปริมาณเกลือโซเดียมอยู่ 2000 mg โดย

00:09:03 → 00:09:07 ประมาณซึ่งโดยปกติแล้วคนเรานะครับน้องไม่

00:09:07 → 00:09:11 ค่ะไม่ควรจะบริโภคเกลือโซเดียมเกิน 2000

00:09:11 → 00:09:14 มิลลิกรัมต่อวันวันหนึ่งไม่ควรเป็นพวก

00:09:14 → 00:09:17 เกิน 2,000 คำต่อวันใช่ครับทั้งทีมในคลิก

00:09:17 → 00:09:20 เนี่ยกลับมีถึง 2000 mg เลยเหรอคะขาย

00:09:20 → 00:09:24 ขึ้นไปขึ้นไปตั้ง High บางคนก็เติมเติม

00:09:24 → 00:09:27 แล้วเติมอีกนะเติมไม่อั้นเวลาที่เรามี

00:09:27 → 00:09:30 ความสุขค่ะเรากำลังกินแล้วไม่ได้นึกว่า

00:09:30 → 00:09:33 เติมไปเยอะแค่ไหนล่ะได้แต่พอมาฟังเนี้ย

00:09:33 → 00:09:36 ว่าต่อไปเนี่ยเราจะมีปาร์ตี้เดือนราคา 2

00:09:36 → 00:09:39 ครั้งแล้วอยากจะมีสุขภาพที่ดีด้วยไอ้มา

00:09:39 → 00:09:42 ฟังนักพัฒนาการพูดนะคะเราก็จะได้เลือก

00:09:42 → 00:09:45 แล้วไงว่าเลือกกินน้ำจิ้มให้น้อยลงหน่อย

00:09:45 → 00:09:48 เนอะกิน 1 ถ้วยใช่ครับพอละที่ให้หน่อย

00:09:48 → 00:09:52 เฮ็ดมีรสชาติใช่แล้วก็เลือกเป็นเลือกสัน

00:09:52 → 00:09:55 นอกเนื้อสันในค่ะปลาเนื้อปลา

00:09:55 → 00:10:00 ชายเนื้ออกไก่ค่ะเราอาหารทะเลล่ะคะแต่ถ้า

00:10:00 → 00:10:03 เป็นอาหารของพวกอาหารทะเลแต่จริงๆแล้วใน

00:10:03 → 00:10:05 มุมของนักโภชนาการเนี่ยเราจะพวกอาหาร

00:10:05 → 00:10:09 ซีฟู๊ดเนี่ยเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำแต่หาย

00:10:09 → 00:10:12 คอเลสเตอรอลมีคอเลสเตอรอลที่อยู่สูงนะ

00:10:12 → 00:10:16 ครับถ้าซึ่งเวลาเรารับประทานอาหารกลุ่มซี

00:10:16 → 00:10:19 ฟู๊ดน้องไม่ว่าจะเป็นกุ้งหอยใช่ไหมครับ

00:10:19 → 00:10:23 อ่าหรือว่าปลาหมึกหรือว่าหมึกนะครับน้ำ

00:10:23 → 00:10:25 หมึกสดก็จะมีคอเลสเตอรอลที่อยู่สูงมาก

00:10:25 → 00:10:29 ซึ่งโดยปกติแล้วคนเราใน 1 วันนะครับตอนจอ

00:10:29 → 00:10:34 บริโภคเขา dexoryl ได้ไม่เกินวันละ 300

00:10:34 → 00:10:39 มิลลิกรัมซึ่งในซีฟู๊ด 100 กรัมค่ะของปลา

00:10:39 → 00:10:44 หมึกไงใช่ก็จะมีคอเลสเตอรอลอยู่ประมาณ 400

00:10:44 → 00:10:47 มิลลิกรัมเยอะไหมครับเกินแล้วล่ะใช่แล้ว

00:10:47 → 00:10:51 แค่วันละ 300 mg ชายปลาหมึก 1 จานเนี่ย

00:10:51 → 00:10:55 ใช่หรอจากนั้นก็คือทานได้แต่ก็ต้องนิด

00:10:55 → 00:10:59 หน่อยต้องคือลดปริมาณนะครับค่ะจากนั้นนะ

00:10:59 → 00:11:02 คะก็ต่อไปถึงโซนเครื่องดื่มแล้วค่ะเรา

00:11:02 → 00:11:05 เลือกรับประทานอะไรได้บ้างคะอ่ะจริงๆแล้ว

00:11:05 → 00:11:08 เครื่องดื่มที่อยากจะแนะนำให้ดื่มเวลาเรา

00:11:08 → 00:11:11 ไปร้านบุฟเฟ่ต์ชาบูหมูกระทะนะคะเขาก็คือ

00:11:11 → 00:11:13 จริงๆแล้วถ้าในมุมของนักโภชนาการก็คือ

00:11:13 → 00:11:16 อยากจะให้เลือกดื่มน้ำเปล่าดีที่สุดดีที่

00:11:16 → 00:11:19 สุดเลยนะครับมากินกี่แก้วก็ได้เราจะช่วย

00:11:19 → 00:11:22 ในเรื่องของระบบการย่อยและการดูดซึมด้วย

00:11:22 → 00:11:26 นะครับแต่ถ้าใครอยากที่จะมีความหวานความ

00:11:26 → 00:11:29 ซาบซ่าใช่ไหมครับสักนิดนึงน้องก็สามารถ

00:11:29 → 00:11:33 เลือกเครื่องดื่มที่มีความต้านะครับน้อง

00:11:33 → 00:11:36 อ่าแต่ว่าเป็น 0 กิโลแคลอรี่หรือว่าสัตว์

00:11:36 → 00:11:39 น้ำตาศูนย์เปอร์เซ็นต์น้ำอัดลมหลายๆ

00:11:39 → 00:11:42 ยี่ห้อก็เริ่มมาทำกับ 0 แคลอรี่ใช่ศูนย์

00:11:42 → 00:11:45 ไหนนะคะใช่ครับแต่ในความเป็นจริงแล้วการ

00:11:45 → 00:11:49 ที่เราทานเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล 0% หรือ

00:11:49 → 00:11:53 ว่าถ้าลอรี่ 0 ในงานวิจัยในต่างประเทศเขา

00:11:53 → 00:11:55 พบว่าการที่เราทานเครื่องดื่มพวกนี้เนี่ย

00:11:55 → 00:12:01 จะทำให้สมองส่วนความหิวการทำงานเพิ่มมาก

00:12:01 → 00:12:04 ขึ้นดังนั้นก็จะกระตุ้นการทำงานของ

00:12:04 → 00:12:08 กระเพาะอาหารเราน่ะความอยากอาหารของเราทำ

00:12:08 → 00:12:11 งานเพิ่มมากขึ้นค่ะทำให้เราทานอาหารชนิด

00:12:11 → 00:12:16 ต่างๆอื่นๆเพิ่มปริมาณใช่แล้วนี่คือความ

00:12:16 → 00:12:18 จากงานวิจัยที่ต่างประเทศเขาอ้างอิงนะคะ

00:12:18 → 00:12:21 ว่าอ่ะ 0 แคลอรี่จริงน้ำตาสูงก็จริงแต่

00:12:21 → 00:12:24 ถ้าเราดื่มมาด้วยอาจจะทำให้เพิ่มความอยาก

00:12:24 → 00:12:28 นะก็จะกินแบบมากขึ้นจ่ายรองแผนว่าอย่างดี

00:12:28 → 00:12:32 และใช่ไม่ได้เลยครับส่วนอัลกอฮอล์ก็ก็

00:12:32 → 00:12:35 จริงๆแล้วในเรื่องของแอลกอฮอล์นะครับน้อง

00:12:35 → 00:12:38 เออถ้าเอาตามหลักการขององค์การอนามัยโลก

00:12:38 → 00:12:40 เลยนะครับน้องอ่ะแค่คำว่าองค์การอนามัย

00:12:40 → 00:12:44 โลกนะครับน้อยเราสามารถดื่มได้วันละ 1

00:12:44 → 00:12:48 drink มาตรฐานลิงค์มากจะทานสถานะเล่น

00:12:48 → 00:12:51 Ring มาตรฐานคืออะไรอาจเป็นอย่างไรหนอ 1

00:12:51 → 00:12:54 Link มาตรฐานนะครับเนาะโดยทั่วไปแล้วนะ

00:12:54 → 00:12:56 ครับก็ถ้ายกตัวอย่างเป็นพวกเบียร์ใช่ไหม

00:12:56 → 00:13:00 คะก็คือสามารถดื่มได้ไม่ควรเกินวันละขอ

00:13:00 → 00:13:03 กระป๋องขนาดปกติคือไม่ควรจะเกินกระป๋องละ

00:13:03 → 00:13:08 250 ML นึกออกไหมครับอ่าแล้วก็ถ้าเป็น

00:13:08 → 00:13:11 ในเรื่องของสุราเนาะไม่ว่าจะเป็นวิสกี้

00:13:11 → 00:13:15 เหล้าขาวเหล้าแดงใช่ไหมครับสามารถดื่มได้

00:13:15 → 00:13:18 ถ้าเป็นหลักการง่ายๆก็คือไม่ควรจะเกินต่อ

00:13:18 → 00:13:22 ครั้งต่อ 1 วันเนี่ย 1 ขวดของปริมาณยาคูล

00:13:22 → 00:13:27 อ่ะครับ 80ml คุ้นๆมั้ยพอนึกภาพเล็กๆค่ะ

00:13:27 → 00:13:30 ใช่แล้วครับแล้วก็ในเรื่องของไวน์นะครับ

00:13:30 → 00:13:33 ไม่ว่าจะเป็นไวน์ขาวไวน์แดงนะครับก็ดื่ม 1

00:13:34 → 00:13:36 ครั้งเนี่ยไม่ควรจะเกิน 2 แก้วก้านของวาย

00:13:36 → 00:13:40 ไม่เกิน 120 มิลลิลิตรต่อวันนะใช่แล้ว

00:13:40 → 00:13:43 ครับครับคือที่เหมาะสมใน 1 วันถูกต้อง

00:13:43 → 00:13:47 ครับค่ะจบท้ายค่ะจะออกร้านอยู่แล้วค่ะมี

00:13:47 → 00:13:52 ไอติมกับขนมหวานของหวานจีนอี้ถ้าเกิดตั้ง

00:13:52 → 00:13:55 ใจว่าจะกินอย่างมีคุณภาพอากาศไปกิน

00:13:55 → 00:13:56 บุฟเฟ่ต์ของเราจะเปลี่ยนไปเพราะเราจะ

00:13:56 → 00:14:00 เลือกกินอย่างมีคุณภาพเราควรคือเรื่องของ

00:14:00 → 00:14:04 หวานเลยใช่ครับใช่ครับอันนี้ต้องบอกเลยนะ

00:14:04 → 00:14:06 ครับเนอะว่าว่าในเรื่องของของหวานเนี่ย

00:14:06 → 00:14:09 เป็นตัวที่ทำให้น้ำตาลในเลือดเราเพิ่มสูง

00:14:09 → 00:14:12 ขึ้นได้และก็เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดเรา

00:14:12 → 00:14:16 เพิ่มสูงเนี่ยก็จะแปรสภาพกลายเป็นไข่มัน

00:14:16 → 00:14:19 เก็บสะสมนะครับดังนั้นเราควรจะเลือก

00:14:19 → 00:14:22 บริโภคเป็นพวกผลไม้แทนค่ะของหวานหรือว่า

00:14:22 → 00:14:26 ไอศครีมนะครับอ่ะหรือว่าถ้าใครเรียกไม่

00:14:26 → 00:14:29 ได้อยากจะท่านไอศครีมเนาะอ่าอันนี้ก็เป็น

00:14:29 → 00:14:32 แนวทางและกันเนาะสามารถเลือกรับประทานไอศ

00:14:32 → 00:14:36 ครีมเชอร์เบทที่ทำจากผลไม้สดนะครับเพราะ

00:14:36 → 00:14:38 ฉะนั้นถ้าเกิดเราเห็นแล้วว่าเป็น

00:14:38 → 00:14:42 ช็อกโกแลตเอ๊ยชาเขียวเอวันนี้ลาข้ามไป

00:14:42 → 00:14:44 ก่อนทำให้ก่อนเพราะว่าเดือนนี้อาจจะมี

00:14:44 → 00:14:47 โปรตีนอีกครั้งนึงอะไรก็มีสุขภาพที่ดีไป

00:14:47 → 00:14:51 ด้วยนะคะหลับการกินบุฟเฟ่ต์ที่เป็นกระแส

00:14:51 → 00:14:56 สังคมให้แต่ว่าพอมหากาฬโควิชนะคะก็ลดน้อย

00:14:56 → 00:14:58 ลงในการเข้าร้านบุฟเฟ่ต์ก็ทำกินเองที่

00:14:58 → 00:15:00 บ้านอ่า

00:15:00 → 00:15:02 มีการทำกินเองที่บ้านและก็สามารถเลือกได้

00:15:02 → 00:15:04 เลยนะคะตามที่นัดพัฒนาการก็คือคุณเค

00:15:04 → 00:15:07 เดี๋ยวพูดใช่มาฟังใช่ค่ะพี่เลือกหรือผัก

00:15:07 → 00:15:10 มาได้เต็มที่เลยเลือกเนื้อที่โอเคทีแต่

00:15:10 → 00:15:13 สุขภาพได้ครับในสัดส่วนที่พอเหมาะนะคะ

00:15:13 → 00:15:16 อะไรแล้วก็การกินของเราเนี่ยสำคัญเลยที่

00:15:16 → 00:15:18 เรามักมองข้ามคือน้ำจิ้มนี่ล่ะค่ะพอได้

00:15:18 → 00:15:21 ข้างวันนี้โอ้โห 1 ถ้วยเล็กๆนะคะมี

00:15:21 → 00:15:26 โซเดียมที่อยู่สูงแฟน you สูงคุณผู้ฟังคะ

00:15:26 → 00:15:29 ต่อไปการกินชาบูหมูกะทะของพวกเราก็จะไม่

00:15:29 → 00:15:32 ใช่เรื่องที่ต้องกังวลใจอีกต่อไปแล้วค่ะ

00:15:32 → 00:15:35 เพราะเราจะเลือกกินเป็นค่ะเลือกได้ว่าเรา

00:15:35 → 00:15:39 ควรจะลดปริมาณไหนและเพิ่มปริมาณไหนนะคะ

00:15:39 → 00:15:42 แล้วกินยังไงให้สุขภาพของเราเนี่ยยังดี

00:15:42 → 00:15:47 ยังแข็งแรงไม่อ้วนวันนี้นะคะโชคดีมากๆเลย

00:15:47 → 00:15:49 ค่ะที่นักโภชนาการท่านมาให้ข้อมูลกับเรา

00:15:49 → 00:15:53 นะคะต้องขอขอบพระคุณมากๆเลยค่ะสวัสดีค่ะ

00:15:53 → 00:15:57 สวัสดีค่ะครับวันนี้เวลาหมดแล้วให้ฉันฟ้า

00:15:57 → 00:16:00 ธัญลักษณ์สวยนักประชาสัมพันธ์ผู้ชนะพัทยา

00:16:00 → 00:16:03 ศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ต้องลาทุกท่าน

00:16:03 → 00:16:06 ไปเกาะนครั้งหน้าจะเป็นเรื่องอะไรอย่าลืม

00:16:06 → 00:16:10 ติดตามกันต่อนะคะสวัสดีคะแน็ตเสี้ยมยุพา

00:16:10 → 00:16:13 Cash ฟัง for House เพราะสุขภาพที่ดี

00:16:13 → 00:16:18 เริ่มได้จากตัวเราเอง