- คำถาม:
- นาฬิกาชีวภาพที่ผิดเพี้ยนเกิดจากอะไรบ้าง และส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร?
- คำตอบ:
- นาฬิกาชีวภาพที่ผิดเพี้ยนอาจเกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ นอนไม่เป็นเวลา พฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น ทำงานกะกลางคืน การเดินทางข้ามเขตเวลา หรือการใช้แสงไฟเป็นเวลานานๆ ซึ่งส่งผลให้ฮอร์โมนต่างๆ ที่ควบคุมอารมณ์และระบบการนอนหลับผิดปกติ เช่น คอร์ติซอลสูงขึ้นทำให้อารมณ์แปรปรวน ง่วงนอนยาก เมลาโทนินต่ำลงทำให้นอนหลับยาก เซราโทนินต่ำลงทำให้เศร้าง่าย วิตกกังวล ส่วนโดพามีนและนอเรพิเนฟรินที่เกี่ยวข้องกับความสุขและสมาธิ ก็ลดลง ทำให้เกิดอาการหมดแรง สมาธิสั้น และเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวลได้มากขึ้น
PODCAST | EP:64 นาฬิกาชีวภาพ (Circadian rhythm) ส่งผลต่อสุขภาพจิตได้ยังไง
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:13อื่นต้องบอกก่อนว่านาฬิกาชีวภาพที่ผิด
00:01:16เพี้เนี่ยอาจเกิดจากการที่เรานอนหลับไม่
00:01:18เพียงพอนอนหลับไม่เป็นเวลาหรืออาจเกิดจาก
00:01:21พฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราเช่นมีการทำงาน
00:01:24เป็นกะการเดินทางข้ามเขตเวลาการใช้แสงไฟ
00:01:28เป็นเวลานานๆติดต่อกันเป็นต้นซึ่ง
00:01:31พฤติกรรมเหล่านี้เนี่ยก็จะส่งผลต่อการควบ
00:01:33คุมฮอร์โมนต่างๆที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์
00:01:36และการนอนหลับของเรานะครับเช่นฮอร์โมน
00:01:38คอร์ติซอลที่สูงขึ้นจากการที่เรานอนหลับ
00:01:41ไม่เพียงพอเนี่ยจะส่งผลให้เราอารมณ์แปร
00:01:44ปรวนหงุดหงิดง่ายนอนหลับยากและมีสมาธิที่
00:01:48สั้นนะครับฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็น
00:01:50ฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับเนี่ยก็จะต่ำลง
00:01:53นะครับทำให้เรานอนหลับยากและอารมณ์แปร
00:01:55ปรวนและฮอร์โมนเซราตินฮอร์โมนแห่งความสุข
00:01:59ก็จะต่ำลงนะครับซึ่งจะไปส่งผลต่ออารมณ์ทำ
00:02:02ให้เราเศร้าง่ายเสี่ยงซึมเศร้าและวิตก
00:02:05กังวลมากขึ้นนะครับนาฬิกาชีวภาพที่ผิด
00:02:08เพี้ยนเนี่ยยังส่งผลต่อสารซือประสาทที่
00:02:11เกี่ยวข้องกับอารมณ์อีกด้วยนะครับเช่นทำ
00:02:13ให้ระดับโดพามีนที่เป็นสารซือประสาทที่
00:02:16เกี่ยวข้องกับความสุขและแรงจูงใจต่ำลงนะ
00:02:19ครับทำให้เกิดอาการแดเนียคือไม่รู้สึกสุข
00:02:23หมดแรงและทำให้นอินฟินที่เป็นสารสื่อ
00:02:27ประสาทที่เกี่ยวข้องกับการตื่นตัวและทำ
00:02:29สมาธิต่ำลงทำให้เราเนี่ยอ่อนเพียง่าย
00:02:33สมาธิสั้นและวิตกกังวลได้ง่ายนั่นเองนะ
00:02:36ครับนอกจากนี้นาฬิกาชีวภาพยังส่งผลต่อการ