00:00:00 → 00:00:03ก็จะ sanit RD volatile โรมบทความจาก
00:00:03 → 00:00:06ตัว sandlot ให้คนฟังสบายๆโดยไม่ต้องอ่าน
00:00:06 → 00:00:10หมายเหตุ ottawa โสดนี้มีการปรับเนื้อหา
00:00:10 → 00:00:13ให้เหมาะกับการฟังเพลง
00:00:13 → 00:00:16ที่นอนไม่หลับเรื้อรังสัญญาณที่ไม่ควร
00:00:16 → 00:00:19เพิกเฉยเพราะอาจเป็นอาการหนึ่งของโรคซึม
00:00:19 → 00:00:24เศร้าโดยแพทย์หญิงที่ล่ากานต์รุจิพัฒนกุล
00:00:24 → 00:00:28[เพลง]
00:00:28 → 00:00:32ไม่ให้รั่ว zoraki I ขึ้นเกิน effec on
00:00:32 → 00:00:36the tenga มี The jetsons โอแมสคอต
00:00:36 → 00:00:38เทนเนอร์ The brazo Take Me weka
00:00:38 → 00:00:42เว็บ weigel on the Sub Way and the
00:00:42 → 00:00:45classroom and jada Table ใหม่ไม้วัด
00:00:45 → 00:00:47ส่วน Away for my body the world
00:00:47 → 00:00:50What Way sawas ลิง
00:00:50 → 00:00:53ข้อความภาษาอังกฤษด้านบนตัดมาจากเรื่อง
00:00:53 → 00:00:57สั้นซิปซึ่ง 5 โรกิมุราคามิได้บรรยาย
00:00:57 → 00:01:00อาการของคนนอนไม่หลับเรื้อรังไว้อย่างงด
00:01:00 → 00:01:04งามตามชาวตัวหนังสือในแบบของเขาหักใครเคย
00:01:04 → 00:01:07อดหลับอดนอนติดกันหลายวันจนความคิดเลอ
00:01:07 → 00:01:11สมองงงคล้ายวิญญาณจะหลุดออกจากร่างคงพอจน
00:01:11 → 00:01:13เกิดอาการออกว่าที่มูราคามิบรรยายมานะและ
00:01:13 → 00:01:16ตรงกับความแปรปรวนของร่างกายที่เกิดขึ้น
00:01:16 → 00:01:18จริงมากน้อยเพียงใด
00:01:18 → 00:01:21นอนไม่หลับหรืออินซอมเนียเนี่ยนั่นหมาย
00:01:21 → 00:01:24ถึงการนอนไม่หลับติดต่อเนื่องเกินกว่า 1
00:01:24 → 00:01:27เดือนและส่งผลกระทบถึงการใช้ชีวิตในเวลา
00:01:27 → 00:01:30กลางวันโดยที่อาการนอนไม่หลับนั้นไม่ได้
00:01:30 → 00:01:34เป็นผลมาจากยาหรือโรคอื่นๆสถิติทั่วโลกพบ
00:01:34 → 00:01:37ว่าปัจจุบันมีคนต้องเผชิญกับปัญหานอนไม่
00:01:37 → 00:01:40หลับ 6 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์แต่สำหรับคน
00:01:40 → 00:01:43ญี่ปุ่นตัวเลขจากงานวิจัยในกลุ่มตัวอย่าง
00:01:43 → 00:01:47วัยกลางคนพบว่ามีผู้ที่ต้องเผชิญกับอาการ
00:01:47 → 00:01:51นอนไม่หลับเรื้อรังมากถึง 13 เปอร์เซ็นต์
00:01:51 → 00:01:54งานวิจัยจากจะแพง liver health and
00:01:54 → 00:01:58welfare เนชั่นเซิร์กเกอร์พระ buncher
00:01:58 → 00:02:01health care centers ซึ่งเก็บข้อมูล
00:02:01 → 00:02:03จากคนทำงานในโรงพยาบาล
00:02:03 → 00:02:075083 คนพบว่าบุคลากรทางการแพทย์เหล่านี้
00:02:07 → 00:02:10มีสัดส่วนมากที่ประสบปัญหาเรื้อรังอย่าง
00:02:10 → 00:02:14นอนไม่หลับซึมเศร้าป้อมเซียปวดหนังศีรษะ
00:02:14 → 00:02:18ปวดหลังและที่น่าสนใจยิ่งขึ้นไปอีกคือมี
00:02:18 → 00:02:20ความสัมพันธ์อย่างชัดเจนระหว่างปัญหานอน
00:02:20 → 00:02:24ไม่หลับเรื้อรังกับโรคซึมเศร้านั่นคือ
00:02:24 → 00:02:27หลายคนมีปัญหาทั้งสองร่วมกันโดยบอกไม่ได้
00:02:27 → 00:02:31ว่าอะไรเกิดก่อนแต่ที่รู้แน่ๆคือโรคซึม
00:02:31 → 00:02:34เศร้าซึ่งนำไปสู่การฆ่าตัวตายนั้นคร่า
00:02:34 → 00:02:37ชีวิตชาวญี่ปุ่นเกินกว่า 3 หมื่นคนเป็น
00:02:37 → 00:02:40เวลาต่อเนื่องกันนับสิบปี
00:02:40 → 00:02:43มีงานวิจัยอีกชิ้นโดยนักวิจัยชาวญี่ปุ่น
00:02:43 → 00:02:47เช่นกันพบว่าในคนที่นอนไม่หลับเรื้อรังจะ
00:02:47 → 00:02:50มีเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองส่วนตัวโชค
00:02:50 → 00:02:54คอนโทรลลดลงอย่างมีนัยยะสำคัญไม่ต่างกับ
00:02:54 → 00:02:57คนที่เป็นโรคซึมเศร้าซึ่งมีการเปลี่ยน
00:02:57 → 00:02:59แปลงของเลือดที่ไปเลี้ยงสมองเป็นลักษณะ
00:02:59 → 00:03:03เดียวกันแสดงให้เห็นว่าโรคทั้งสองมีความ
00:03:03 → 00:03:07เกี่ยวเนื่องการทางสรีรวิทยา
00:03:07 → 00:03:09มีการทำให้หลับอย่างต่อเนื่องจึงเป็น
00:03:09 → 00:03:12สัญญาณที่ไม่ควรเพิกเฉยเพราะอาจเป็นอาการ
00:03:12 → 00:03:15หนึ่งของโรคซึมเศร้าซึ่งควรได้รับการ
00:03:15 → 00:03:19รักษาอย่างถูกต้องยิ่งไปกว่านั้นการนอน
00:03:19 → 00:03:21ไม่พออย่างเหลือรังยังส่งผลเสียต่อร่าง
00:03:22 → 00:03:25กายหลายด้านเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนลง
00:03:25 → 00:03:30พุงเบาหวานความดันโลหิตความจำเสื่อมรวม
00:03:30 → 00:03:33ถึงเร่งการหดสั้นของเทโลเมียร์หรือส่วน by
00:03:33 → 00:03:36ของจ่าย DNA ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความแก่ของ
00:03:37 → 00:03:38เซลล์
00:03:38 → 00:03:42วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับนอกจากคำแนะ
00:03:42 → 00:03:44นำพื้นฐานอย่างกันเรื่องเครื่องดื่มที่มี
00:03:44 → 00:03:49คาเฟอีนเช่นชากาแฟน้ำอัดลมรวมถึงยาที่มี
00:03:49 → 00:03:52ฤทธิ์กระตุ้นต่างๆแล้วยังควรให้ความสำคัญ
00:03:52 → 00:03:55กับเวลาช่วงเปลี่ยนผ่านจากโลกแห่งการตื่น
00:03:55 → 00:03:58ไปยังโลกแห่งการนอนโดยอาจกำหนดเวลาหนึ่ง
00:03:58 → 00:04:01ชั่วโมงก่อนเวลาที่ตั้งใจนอนให้เป็นเวลา
00:04:01 → 00:04:06เตรียมนอนซึ่งควรปฏิบัติดังนี้ 1 อาบน้ำ
00:04:06 → 00:04:09อุ่นๆเพื่อมาถึงคลายกล้ามเนื้อ
00:04:09 → 00:04:142 ปิดโทรทัศน์รวมปุ๊บสมาร์ทโฟนและหน้าจอ
00:04:14 → 00:04:17อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆเพราะแสงสีฟ้าจากหน้า
00:04:17 → 00:04:19จอเหล่านี้ยับยั้งการหลั่งของเมลาโทนิน
00:04:19 → 00:04:23ฮอร์โมนที่ช่วยให้ง่วงนอน
00:04:23 → 00:04:273 ตีไฟในห้องนอนให้สลัวไม่ควรเปิดไฟ
00:04:27 → 00:04:30สว่างโดยเฉพาะไฟนีออนแสงขาว
00:04:30 → 00:04:354 หยุดคิดเรื่องงานทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
00:04:35 → 00:04:40เช่นโยคะนั่งสมาธิสวดมนต์ฟังเพลงผ่อนคลาย
00:04:40 → 00:04:43อ่านหนังสือเนื้อหาไม่เครียดและไม่เกี่ยว
00:04:43 → 00:04:44กับเรื่องงาน
00:04:44 → 00:04:50ถ้าขอความร่วมมือจากสามีภรรยาคู่รัก
00:04:50 → 00:04:53Roommate ให้สนับสนุนช่วงเวลาเตรียมนอน
00:04:53 → 00:04:54ของคุณ
00:04:54 → 00:04:55[เพลง]
00:04:55 → 00:04:58ถ้าปฏิบัติตามคำแนะนำนี้อย่างเคร่งครัด
00:04:59 → 00:05:01แล้วการนอนหลับยังเป็นเรื่องยากเย็น
00:05:01 → 00:05:04สำหรับคุณอย่ากลัวที่จะไปปรึกษาจิตแพทย์
00:05:04 → 00:05:07เพื่อรับการรักษาโรคนอนไม่หลับแต่ก่อนที่
00:05:07 → 00:05:11อาการนอนไม่หลับนี้จะกัดกร่อนจิตใจจนกลาย
00:05:11 → 00:05:13เป็นโรคซึมเศร้าหรือบ่อนทำร้ายร่างกายจน
00:05:13 → 00:05:16โรคร้ายอื่นๆมาคร่าชีวิตให้คุณหลับไปตลอด
00:05:17 → 00:05:21กาลก่อนวัยอันควรสมเต็ง S รอมตัวว่าอะแคน
00:05:21 → 00:05:24เซิ่ลใหม่ minas คราม for Fake Doctor
00:05:24 → 00:05:28สเอ็ซอส Take Me any where my hand
00:05:28 → 00:05:32shaking อะคล้ายพวกเขาจะขีดอำเภอ epochal
00:05:32 → 00:05:34ตัวไม้เช็คกิ้ง Hand can find the
00:05:34 → 00:05:36home I try again and Drop The
00:05:36 → 00:05:39Key i โครเวอร์ and Try To play
00:05:39 → 00:05:43golf ไปแค่ horus แต่ขอ ASRock เองแต่
00:05:43 → 00:05:47กัน Phone myphone แฮชแสตมป์สแกน singh
00:05:47 → 00:05:51เร็วเอา natee I Fall Back Again
00:05:51 → 00:05:54suphan my Facebook my hand ำคลาย
00:05:54 → 00:05:58Oil can you try The Gift poland
00:05:58 → 00:06:01warsaw แกน cited Blog I Can Go
00:06:01 → 00:06:04Anywhere Else is denied the man
00:06:04 → 00:06:07คีย์ forget The Call แปลกัน Phone or
00:06:07 → 00:06:09อาโกอินเตอร์ chanidapha
00:06:09 → 00:06:13ตัวละครหญิงสาวผู้มีปัญหานอนไม่หลับติด
00:06:13 → 00:06:16อยู่ในรถที่สตาร์ทไม่ติดถูกล้อมรอบไปด้วย
00:06:16 → 00:06:20ชายแปลกหน้าซึ่งยกรถของเธอไปมาราวกับจะ
00:06:20 → 00:06:24พริกของเธอให้คว่ำในที่สุด
00:06:24 → 00:06:28ติดตามฟังบทความของเกิด Standard ที่ช่วย
00:06:28 → 00:06:31ให้ชีวิตดีและมีความสุขในรูปแบบของ Audi
00:06:31 → 00:06:35volkel ได้ทางอะพอ Cash บดีไฟล์สร้าง
00:06:35 → 00:06:39ขลาดและ YouTube The Sauna port Cash
00:06:39 → 00:06:47[เพลง]
00:06:47 → 00:06:53
00:06:53 → 00:06:56ม.ค