จะจัดการกับอาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้อย่างไรบ้าง

คำถาม:
จะจัดการกับอาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้อย่างไรบ้าง?
คำตอบ:
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน กำหนดเวลาเตรียมนอน 1 ชั่วโมงก่อนนอน โดยอาบน้ำอุ่น ปิดหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ ติดไฟสลัว หยุดคิดเรื่องงาน และทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลง พร้อมขอความร่วมมือจากคนรอบข้าง

ความสัมพันธ์ระหว่างนอนไม่หลับเรื้อรังและโรคซึมเศร้า | Audio Article EP.23

จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:38วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับนอกจากคำแนะ
00:03:42นำพื้นฐานอย่างกันเรื่องเครื่องดื่มที่มี
00:03:44คาเฟอีนเช่นชากาแฟน้ำอัดลมรวมถึงยาที่มี
00:03:49ฤทธิ์กระตุ้นต่างๆแล้วยังควรให้ความสำคัญ
00:03:52กับเวลาช่วงเปลี่ยนผ่านจากโลกแห่งการตื่น
00:03:55ไปยังโลกแห่งการนอนโดยอาจกำหนดเวลาหนึ่ง
00:03:58ชั่วโมงก่อนเวลาที่ตั้งใจนอนให้เป็นเวลา
00:04:01เตรียมนอนซึ่งควรปฏิบัติดังนี้ 1 อาบน้ำ
00:04:06อุ่นๆเพื่อมาถึงคลายกล้ามเนื้อ
00:04:092 ปิดโทรทัศน์รวมปุ๊บสมาร์ทโฟนและหน้าจอ
00:04:14อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆเพราะแสงสีฟ้าจากหน้า
00:04:17จอเหล่านี้ยับยั้งการหลั่งของเมลาโทนิน
00:04:19ฮอร์โมนที่ช่วยให้ง่วงนอน
00:04:233 ตีไฟในห้องนอนให้สลัวไม่ควรเปิดไฟ
00:04:27สว่างโดยเฉพาะไฟนีออนแสงขาว
00:04:304 หยุดคิดเรื่องงานทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
00:04:35เช่นโยคะนั่งสมาธิสวดมนต์ฟังเพลงผ่อนคลาย
00:04:40อ่านหนังสือเนื้อหาไม่เครียดและไม่เกี่ยว
00:04:43กับเรื่องงาน
00:04:44ถ้าขอความร่วมมือจากสามีภรรยาคู่รัก
00:04:50Roommate ให้สนับสนุนช่วงเวลาเตรียมนอน
00:04:53ของคุณ
00:04:54[เพลง]
00:04:55ถ้าปฏิบัติตามคำแนะนำนี้อย่างเคร่งครัด