00:00:00 → 00:00:03 การป้องกันสมองฝ่อกับ 7 เทคนิคครับเพิ่ม

00:00:03 → 00:00:07 เลือดไปเลี้ยงสมองครับ

00:00:07 → 00:00:11 [เพลง]

00:00:11 → 00:00:14 สวัสดีครับผมอ๋อท่านนะครับและนี่คือ

00:00:14 → 00:00:15 Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ

00:00:15 → 00:00:18 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:18 → 00:00:22 วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องป้องกันสมอง

00:00:22 → 00:00:25 ฝ่อกับ 7 เทคนิคครับเพิ่มเลือดไปเลี้ยง

00:00:25 → 00:00:28 สมองครับก่อนไปขาดอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:00:28 → 00:00:30 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งขอบคุณครับ

00:00:30 → 00:00:33 สำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับผมขออนุญาต

00:00:33 → 00:00:35 ให้กระโดดที่ 3 นาทีสุดท้ายครับผมสรุปไว้

00:00:35 → 00:00:37 ให้เรียบร้อยแล้วครับส่วนท่านที่มีเวลา

00:00:37 → 00:00:41 เราไปพร้อมไปเลยครับสำหรับเรื่องของสมอง

00:00:41 → 00:00:44 ฝ่อนะครับผมว่ามันเป็นไรชีพทอกสิทธิ์มากๆ

00:00:44 → 00:00:48 มันทำให้เขาเรียกว่าความทรงจำที่ดีความ

00:00:48 → 00:00:52 ทรงจำในอดีตต่างๆหรือว่าเรื่องราวที่เรา

00:00:52 → 00:00:55 ประทับใจมันลืมเลือนไปเทียนนิดลืมเลือนไป

00:00:55 → 00:00:58 ทีละนิดนะครับไม่ใช่แค่ตัวเรานะคนรอบข้าง

00:00:58 → 00:01:00 ที่เราเคยรักเขาก็จะรู้สึกว่าโอ้นี่มันจำ

00:01:01 → 00:01:04 ไม่ได้เหรอทำไมทำไมถึงจำสิ่งที่แบบเราเคย

00:01:04 → 00:01:06 ทำร่วมกันไม่ได้ความรักที่เคยเกิดร่วมกัน

00:01:06 → 00:01:10 ไม่ได้หรือว่าวันเวลาดีๆที่เคยผ่านมาไม่

00:01:10 → 00:01:14 ได้ไม่คือทางจิตใจรุนแรงมากนะครับและก็

00:01:14 → 00:01:17 ยังมีทางของร่างกายนะครับถ้าสมองฝ่อหรือ

00:01:17 → 00:01:19 ว่าเส้นเลือดอุดตันสมองมีเลือดไปเลี้ยง

00:01:19 → 00:01:22 สมองน้อยจะเลือกติอาจจะเป็นอัมพฤกษ์

00:01:22 → 00:01:24 อัมพาตได้นะครับบางลายที่เป็นอัลไซเมอร์

00:01:24 → 00:01:27 นี้ก็ตายนะบางทีเดินออกจากบ้านไปสามสี่

00:01:27 → 00:01:30 วันกลับบ้านไม่ถูกหัวอะหลายมากเป็นภัย

00:01:30 → 00:01:32 เงียบจริงๆเรื่องของอาความจำเสื่อมสมอง

00:01:32 → 00:01:35 ฝ่อชื่อเล่นในสมองอุดตันเพราะฉะนั้นครับ

00:01:35 → 00:01:39 เราจะต้องไม่เกิดสิ่งนี้ขึ้นมาดูครับ 7

00:01:39 → 00:01:42 เทคนิคเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมองครับเทคนิค

00:01:42 → 00:01:46 ที่ 1 ครับนายมากๆดื่มน้ำให้เพียงพอครับ

00:01:46 → 00:01:49 ถามว่าทำไมเพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่าง

00:01:49 → 00:01:53 กายเราขาดน้ำครับสมดุลเกลือแร่ต่างๆหรือ

00:01:53 → 00:01:55 ว่าความเข้มข้นของเรือเนี่ยความเคลื่อน

00:01:55 → 00:01:57 ของเลือกเนี่ยจะเข้มมากขึ้นเหนียวหนืดมาก

00:01:58 → 00:02:00 ขึ้นนะครับแล้วก็สมดุลเกอร์และต่างก็จะ

00:02:00 → 00:02:04 ไม่ดีแย่นะครับทำให้เรื่องของเอาอกซิเจน

00:02:04 → 00:02:08 ที่ไปเลี้ยงสมองเนี่ยมันน้อยลงนะครับสมอง

00:02:08 → 00:02:11 ที่ต้องได้รับสารอาหารที่ดีก็น้อยโลกมา

00:02:11 → 00:02:14 นั้นมันเป็นการเสื่อมโทรมทีละนิดทีละนิด

00:02:14 → 00:02:17 ทีละนิดทำให้สมองของเราเนี่ย for ลง

00:02:17 → 00:02:19 เรื่อยๆฝ่อลงเรื่อยๆเพราะฉนั้นแล้วท่าน

00:02:19 → 00:02:22 ควรทานะไม่พอนะครับรู้ทั้งรู้อ่ะแต่ส่วน

00:02:22 → 00:02:25 ใหญ่ถ้าไม่พอหรอกผมบอกเลยน้อยนะครับคือ

00:02:25 → 00:02:28 วันนึงเนี่ยนะฮะอย่างน้อยนะคนทั่วไปผมแนะ

00:02:28 → 00:02:31 นำ 2 ลิตรครับง่ายๆ 2 ลิตรนะครับ 2-3

00:02:31 → 00:02:34 ลิตรนะครับต่ำกว่า 2 ลิตรเนี่ยส่วนใหญ่

00:02:34 → 00:02:36 ถือว่าน้อยไปแล้วถือว่าน้อยไปแล้วน้ำอะไร

00:02:36 → 00:02:39 กินดีไม่ต้องเป็นธรรมวิเศษไม่ต้องพิสดาร

00:02:39 → 00:02:43 ไม่ต้องใส่สารต่างๆตรงนี้จะมีเราใส่อะนะ

00:02:43 → 00:02:46 ฮะน้ำปราบนะไม่ต้องน้ำแรกแนะนำธรรมดานี่

00:02:46 → 00:02:49 แหละน้ำเปล่านะครับแต่ว่าให้เฉลี่ยกันทาน

00:02:49 → 00:02:52 ทั้งวันนะอย่าไปทานรวดเดียวหมดแบบนี้ไม่

00:02:52 → 00:02:54 ดีนะฮะถ้าเฉลี่ยกันทางทั้งวันในร่างกาย

00:02:54 → 00:02:57 ทางจะสดชื่นนะครับสมองจับร้ายโอกาสสมอง

00:02:57 → 00:03:00 ฝ่อสมองเสื่อมความจำไม่ดีจะน้อยนะจะทำ

00:03:00 → 00:03:03 อะไรก็จะรู้สึกกระฉับกระเฉงแล้วก็มีความ

00:03:03 → 00:03:06 รู้สึกนึกคิดที่ดีนะครับอันนี้นี้จริงๆนะ

00:03:06 → 00:03:09 ครับสำหรับเรื่องของการดื่มน้ำให้เพียงขอ

00:03:09 → 00:03:12 ครับมาจากบัญชีข้อที่ 2 ครับคนนี้ก็งั้นๆ

00:03:12 → 00:03:18 ๆนะฮะนั่นก็คือทานอาหารเช้าที่ดินดีนะ

00:03:18 → 00:03:21 ครับรู้ทั้งรู้ว่าทำไม่ได้เหมือนเดิมนะฮะ

00:03:21 → 00:03:24 จะมีข้ออ้างร้าน 8 3 ล้านอย่างไม่มีเวลา

00:03:24 → 00:03:29 นุ่นนี่ลำบากโอ้โหเยอะมีข้ออ้างเยอะนะ

00:03:29 → 00:03:32 ครับให้ที่นี่ฮะถ้าท่านทานอาหารเช้าอีก 20

00:03:32 → 00:03:35 30 ปี 40 ปี 50 ปีข้างหน้าถ้าจะมีสมอง

00:03:35 → 00:03:37 ที่ดีถ้าจะมีร่างกายที่แข็งแรงจะมีสุขภาพ

00:03:37 → 00:03:40 ที่ดีผมว่าท่านอยากมีท่านต้องลงทุนท่าน

00:03:40 → 00:03:43 ต้องหาเวลาท่านต้องเอาข้ออ้างออกไปนะฮะ

00:03:43 → 00:03:46 อาหารเช้าสำคัญมากๆนะคะสำหรับผมบางคนอาจ

00:03:46 → 00:03:48 จะบอกว่าไม่สำคัญไม่ต้องกินก็ได้นะเหลือง

00:03:48 → 00:03:50 เขาสำหรับผมสำคัญมากๆอาหารเช้าผมทานทุก

00:03:51 → 00:03:53 เช้าอ่ะแล้วต้องเป็นอาหารเช้าที่ดีที่ดี

00:03:53 → 00:03:56 ไม่จำเป็นต้องแผนที่ดีหมายความว่าเป็น

00:03:56 → 00:03:58 โปรตีนที่ดีเป็นไขมันที่ดีเป็น

00:03:58 → 00:04:01 คาร์โบไฮเดรตที่ดีนะครับและขอให้เน้น

00:04:01 → 00:04:04 เรื่องของโปรตีนเป็นหลักนะครับลองลงมาก็

00:04:04 → 00:04:06 เป็นไขมันที่ดีและน้อยน้อยหน่อยคือ

00:04:06 → 00:04:08 คาร์โบไฮเดรตแม้จะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดี

00:04:08 → 00:04:11 ก็ต้องลดปริมาณลงมานะครับโปรตีนที่ดีนะ

00:04:11 → 00:04:14 ครับโปรตีนจากอะไรบ้างเนื้อปลาเนื้อไก่นะ

00:04:14 → 00:04:17 ครับเนื้อหมูที่มันน้อยๆอย่างนี้โอเคนี่

00:04:17 → 00:04:20 เรียกโปรตีนที่ดีไข่ถั่วอย่างนี้โปรตีน

00:04:20 → 00:04:24 ที่ดีนะครับไขมันที่ดีคืออะไรใครวันที่ดี

00:04:24 → 00:04:27 ถั่วก็ได้น้ำมันก็ได้น้ำมันอะโวคาโด้น้ำ

00:04:27 → 00:04:30 มันมะกอกน้ำมันรำข้าวดีนะครับอย่างนี้

00:04:30 → 00:04:33 โอเคนะครับอ่ะคาวบอยเด็กที่ดีนะครับก็

00:04:33 → 00:04:36 เป็นเข้าไปเดทเชิงซ้อนนะครับเป็นพวกข้าว

00:04:36 → 00:04:39 ไม่ขัดสีต่างๆขนมปังโคบิต่างๆแบบนี้ดินะ

00:04:39 → 00:04:42 ครับจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่

00:04:42 → 00:04:45 เพียงพอมีเลือดไปเลี้ยงสมองมีออกซิเจนไป

00:04:45 → 00:04:48 เลี้ยงสมองนะครับทำให้สมองไบรท์ร่างกายสด

00:04:48 → 00:04:51 ชื่นนะครับไม่ได้เราจะอื่นๆงงๆทั้งวันการ

00:04:51 → 00:04:54 ที่อื่นๆงงๆทั้งวันเนี่ยมันทำให้สมองของ

00:04:54 → 00:04:57 เราเนี่ยแย่นะครับแล้วเจอเครียดเครียด

00:04:57 → 00:05:00 แล้วก็ทำให้ทุกอย่างมันจะแย่ลงเรื่อยและ

00:05:00 → 00:05:02 สมอง for สมอเสียบมากๆเลยครับคราวนี้มาดู

00:05:02 → 00:05:06 เทคนิคข้อที่ 3 กันครับนั่นคือลดอาหาร

00:05:06 → 00:05:09 หวานครับลดปริมาณอาหารหวานลงบล็อกเลยครับ

00:05:09 → 00:05:12 ว่าน้ำตาลนี่ภัยเงียบนะครับบางท่านบอก

00:05:12 → 00:05:15 เฮ้ยน้ำตาลนี่แหละไปเลี้ยงสมองทำให้สมอง

00:05:15 → 00:05:19 ไบรท์ผมบอกใช่ครับนั่นคือส่วนหนึ่งน้ำตาล

00:05:19 → 00:05:22 ที่เหมาะสมจะทำให้สมองกับพี่กระเป๋านะ

00:05:22 → 00:05:25 ครับให้สังเกตได้เวลาเราทานน้ำหวานแล้ว

00:05:25 → 00:05:27 ทานข้าวแล้วทางขนมในสมองจุดเฟซกับพี่

00:05:28 → 00:05:30 กระเป๋านะครับนั่นคือสิ่งที่ถูกต้องแต่

00:05:30 → 00:05:35 น้ำตาลที่มากไปไม่ได้ช่วยให้สมองอ่าดี

00:05:35 → 00:05:37 ขึ้นในระยะยาวแถมจะทำให้สมองเสื่อมได้

00:05:37 → 00:05:39 ง่ายเพราะอะไรครับเพราะว่าน้ำตาลเนี่ยจะ

00:05:39 → 00:05:42 มีผลต่อหลอดเลือดต่างๆทั่วร่างกายรวมทั้ง

00:05:42 → 00:05:45 หลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมองด้วยจะทำให้หลอด

00:05:45 → 00:05:48 เลือดของเราเนี่ยหนาตัวแข็งตัวมีแคลเซียม

00:05:48 → 00:05:51 อาเกาะมีอาการติดตันโอกาสที่เลือดจะไป

00:05:51 → 00:05:54 เลี้ยงสมองเป็นไงครับก็ลดลงเพราะหลอด

00:05:54 → 00:05:57 เลือดมันติดกันถ้าโชคร้ายนะฮะไอ้ที่ติด

00:05:57 → 00:05:59 อันนั้นน่ะมีก็เลือกไปอุดปั๊บขึ้นมานะ

00:05:59 → 00:06:03 ครับโอ้โห้โหครึ่งอัมพาตครับถึงอัมพาต

00:06:03 → 00:06:05 เพราะฉะนั้นแล้วอันตรายจริงสำหรับเรื่อง

00:06:05 → 00:06:07 ของเบาหวานนะครับไม่ใช่มีแค่ส่วนสมองหัว

00:06:07 → 00:06:10 ใจขาดเลือดก็มีแขนขาโดนตัดก็มีนะครับเยอะ

00:06:10 → 00:06:14 แยะมากๆเพราะฉะนั้นน้ำตาลครับลดได้ลดนะ

00:06:14 → 00:06:18 ครับน้ำตาลลดได้รถเบาได้บอกนะครับโอเค

00:06:18 → 00:06:21 ครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับลดน้ำตาลให้

00:06:21 → 00:06:25 พ่อต้องรสเค็มด้วยนะครับความเค็มจะทำให้

00:06:25 → 00:06:27 ความดันแล้วสูงขึ้นบางคนบอกเอาคนนั้นสูง

00:06:27 → 00:06:30 ก็ดีดิเพื่อนำไปเลี้ยงสมองบอกมันไม่ใช่

00:06:30 → 00:06:33 อย่างนั้นนะฮะพอนะปกติร้อยยี่สิบแปดสิบ

00:06:33 → 00:06:35 เนี่ยเลือดเลี้ยงสมองได้พอเพียงแล้วแต่

00:06:35 → 00:06:37 ความดันสูงจะทำให้เชื่อในสมองมีโอกาสแตก

00:06:37 → 00:06:40 ได้เพราะฉะนั้นการทานเค็มมากๆมีโอกาสความ

00:06:40 → 00:06:43 ดันสูงนะครับทำให้ชื่อในสมองแตกเป็น

00:06:43 → 00:06:46 อัมพาตได้ยังไม่พอครับการที่มีความดันสูง

00:06:46 → 00:06:49 หรือรังนานๆทำให้หลอดเลือดแข็งนะครับไป

00:06:49 → 00:06:52 หยิบมีแคลเซียมเกาะเหมือนน้ำตาลเลยนะครับ

00:06:52 → 00:06:54 จะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ยากและทำให้

00:06:54 → 00:06:57 สมองฝ่อในที่สุดนั่นเองนะครับอันนี้อันต

00:06:57 → 00:06:59 รายจริงนะครับกับเรื่องของความเค็มแถมเธอ

00:07:00 → 00:07:03 ผู้โชคร้ายอาจจะมีภาวะไตวายต้องฟอกไตตลอด

00:07:03 → 00:07:06 ชีวิตอันนี้อยากให้ระมัดระวังกันจริงๆนะ

00:07:06 → 00:07:09 ครับมาต่อกันที่ข้อที่ 5 ครับลดไขมันเลว

00:07:09 → 00:07:13 ลงนะครับเน้นลดไขมันเลวลงทานไขมันดีที่

00:07:13 → 00:07:15 เพิ่มขึ้นคือไขมันเลวเนี่ยก็เป็นพวกอะไร

00:07:15 → 00:07:22 อ่ะอ่ะที่มันอร่อยๆไก่ทอดหนังกรอบอือ loti

00:07:22 → 00:07:25 กอบอะไรอย่างเงี้ยของทอดเป็นไฟล์อะไร

00:07:25 → 00:07:28 อย่างเงี้ยจังสู้อย่างนี้ไขมันเลวทั้ง

00:07:28 → 00:07:30 นั้นน่ะมันจะทำให้หลอดเลือดต่างๆของเรา

00:07:30 → 00:07:32 มันติดได้นะครับเหมือนพวกความเค็มเหมือน

00:07:32 → 00:07:34 พวกเบาหวานนี่แหละครับทำให้เลือดไปเลี้ยง

00:07:34 → 00:07:37 สมองได้น้อยแต่ถ้าไขมันดีมาเนี่ยมันจะไล่

00:07:37 → 00:07:40 ไอ้พวกตัวไขมันเลวคือตัว L dll ให้ออกไป

00:07:40 → 00:07:43 จากร่างกายทำให้ไอ้เรื่องของหลอดเลือดของ

00:07:43 → 00:07:45 เราเนี่ยมันใส่สะอาดเลือดไปเลี้ยงสมองได้

00:07:45 → 00:07:47 ดีขึ้นใครมันดีมาจากไหนจนใหญ่ก็มาจากถั่ว

00:07:47 → 00:07:49 วันนึงไม่เกิน 1 กำมือนะครับกำลังมีทัวร์

00:07:49 → 00:07:52 อะไรก็ได้ให้เป็นอบแห้งไม่ใส่เกลืออย่าง

00:07:52 → 00:07:55 นี้จะยิ่งดีมากๆเลยนะฮะผมชอบตัวอัลมอนด์

00:07:55 → 00:07:57 ตัวนี้ส่งก็ทานได้นะครับเม็ดมะม่วง

00:07:57 → 00:08:00 หิมพานต์ก็ยังทานได้คิดทายซิโอ้อะไรอย่าง

00:08:00 → 00:08:02 ก็ได้เยอะแยะเลยนะครับเลือกเอานะครับ

00:08:02 → 00:08:04 อะโวคาโดกระจายนะครับผมชอบเหมือนกันนะ

00:08:05 → 00:08:07 ครับโอเคครับมาต่อกันที่ข้อที่ 6 ครับ

00:08:07 → 00:08:10 นั่นคือออกกำลังกายอย่างเพียงพอครับการ

00:08:10 → 00:08:12 ออกกำลังกายอย่างเพียงพอจะทำให้เลือดสูบ

00:08:12 → 00:08:15 ฉีดไปที่สมองท่านได้ดีมากๆแค่ไหนเทียมพอ

00:08:15 → 00:08:18 นะครับวันนึง 30-45 นาทีสัปดาห์หนึ่ง

00:08:18 → 00:08:21 อย่างน้อย 3 ถึง 5 วันการออกกำลังกายนะ

00:08:21 → 00:08:25 ครับแบ่งไปเบาหวานความดันต้องออกกำลังกาย

00:08:25 → 00:08:29 ตามรูปแบบของเขานะครับผมมีคลิปต่างๆที่

00:08:29 → 00:08:30 บายไว้แล้วนะครับอยู่ใน doctor Talk

00:08:30 → 00:08:33 Channel ไปเซิทหาดูเขียนว่าเบาหวานก็ได้

00:08:33 → 00:08:35 เขียนว่าออกกำลังกายก็ได้เขียนว่าความดัน

00:08:35 → 00:08:38 สูงก็ได้เจอหมดนะมีเป็นร้อยร้อยสิบลอง

00:08:38 → 00:08:41 เปิดดูนะฮะมีประโยชน์ต่อท่านและฟรีนะฮะ

00:08:41 → 00:08:44 อ้าฟรีนะครับโอเคครับการออกกำลังกายที่

00:08:44 → 00:08:48 เหมาะสมจะทำให้ทุกอย่างดีขึ้นออกซิเจนใน

00:08:48 → 00:08:50 ร่างกายไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้นโอกาสสมอง

00:08:50 → 00:08:53 ฝ่อลดลงร่างกายเฟร็ตสมองไบรท์ทำงานทุก

00:08:53 → 00:08:56 อย่างได้ดีมากขึ้นครับมันจะมาที่ข้อที่ 7

00:08:56 → 00:09:00 ครับพูดง่ายแต่ทำยากนอนให้ดีและขอให้พร

00:09:00 → 00:09:03 ให้ตรงเวลาและนอนอย่างมีคุณภาพครับหนึ่ง

00:09:03 → 00:09:06 ก็คือการนอนอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อ

00:09:06 → 00:09:10 วันสำคัญจริงๆนอนตรงเวลาทุกวันจันทร์ถึง

00:09:10 → 00:09:12 อาทิตย์ไม่มีจันทร์ถึงศุกร์เวลา 1 เสาร์

00:09:12 → 00:09:14 อาทิตย์เวลาหนึ่งไม่ดีร่างกายไม่รู้หรอก

00:09:14 → 00:09:16 จะไปรู้ได้ไงร่างกายเขาก็รู้ว่าวันหนึ่ง

00:09:16 → 00:09:18 มี 24 ชั่วโมงเขาไม่รู้หรอกวันนี้จันทร์

00:09:18 → 00:09:20 วันนี้วันศุกร์วันนี้วันอาทิตย์นะครับ

00:09:20 → 00:09:22 เพราะฉะนั้นแล้วแนะนำครับนอน 22:00 นตื่น

00:09:22 → 00:09:24 หกโมงเช้าสวยมากหรืออาจจะ 22:00 นตื่น

00:09:24 → 00:09:28 5:00 นนะครับนอนเร็วตื่นมาทำงานเช้าดี

00:09:28 → 00:09:31 กว่านอนดึกนะครับโอเคครับและนี่ก็คือ 7

00:09:31 → 00:09:33 ข้อที่จะเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมองด้านทำให้

00:09:33 → 00:09:38 ท่านสมองไม่ for ไปจนอายุ 100 ปีกับครั้ง

00:09:38 → 00:09:41 นี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับป้องกันสมองฝ่อ

00:09:41 → 00:09:44 กับ 7 เทคนิคเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง

00:09:44 → 00:09:48 โอเคครับก็ต้องบอกไงว่าเรื่องของสมอง

00:09:48 → 00:09:50 เสื่อมความจำไม่ดีอ่ะโหมัน topic นะมันทำ

00:09:50 → 00:09:53 ให้เราลืมเรื่องดีๆในชีวิตที่ผ่านมานะ

00:09:53 → 00:09:56 ครับลืมเรื่องราวที่แบบประทับใจนะครับลืม

00:09:56 → 00:09:59 คนที่เรารักรอบข้างทำให้ทั้งตัวเราแล้วก็

00:09:59 → 00:10:01 คนที่เราอยู่รอบข้างเนี่ยมันแบบ up Set

00:10:01 → 00:10:04 หรือเสียใจหรือหงุดหงิดไม่แฮปปี้นะฮะถ้า

00:10:04 → 00:10:07 โชคร้ายบางทีเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตด้วยมาดู

00:10:07 → 00:10:08 ครับว่าเก็บเทคนิคเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง

00:10:08 → 00:10:11 มีอะไรบ้างข้อแรกครับดื่มน้ำให้เพียงพอ

00:10:11 → 00:10:14 อย่างน้อยวันละ 2 ลิตรครับน้ำจะทำให้

00:10:14 → 00:10:17 เลือกไม่ข้นจนเกินไปนะครับทำให้นำพา

00:10:17 → 00:10:19 ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นทำให้สมดุล

00:10:19 → 00:10:22 เกลือแร่ในร่างกายดีมากๆทำให้ทุกอย่างสด

00:10:22 → 00:10:25 ชื่นเพราะฉะนั้นดื่มนอนน้ำอย่างน้อยวันละ

00:10:25 → 00:10:28 2 ลิตรนะครับโอเคครับมาต่อกันที่ข้อที่ 2

00:10:28 → 00:10:31 ครับพูดง่ายแต่ทำยากทานอาหารเช้าทุกเช้า

00:10:31 → 00:10:33 และทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ครับเพราะ

00:10:33 → 00:10:36 อะไรครับเพราะว่าอาหารเช้าจะเป็นสิ่งที่

00:10:36 → 00:10:39 กระตุ้นให้สมองเราไบรท์ทั้งวันเมื่อสมอง

00:10:39 → 00:10:41 เราไบรท์ทั้งวันโอกาสที่จะสมองเสื่อมเป็น

00:10:41 → 00:10:44 ไงครับมันก็ลดลงนะครับสารอาหารที่ดีนะ

00:10:44 → 00:10:47 ครับอ่ากับการทางที่เหมาะสมในช่วงเช้านะ

00:10:47 → 00:10:51 ครับจะทำให้สมองเราเฟชตลอดเวลาดีมากๆเลย

00:10:51 → 00:10:54 อาหารที่แนะนำคือโปรตีนที่ดีไขมันที่ดี

00:10:54 → 00:10:57 และคาร์โบไฮเดรตที่ดีนะครับโปรตีนที่ดีก็

00:10:57 → 00:11:00 พวกที่ไม่ติดมันพวกไก่พวกเตือนพรุ่งนี้นะ

00:11:00 → 00:11:03 ครับพวกเนื้อปลานะพวกไขมันที่ดีก็พวกถั่ว

00:11:03 → 00:11:07 พวกอะโวคาโดพวกน้ำมันมะกอกนะครับแล้วก็อะ

00:11:07 → 00:11:10 คาวบอยเด็กที่ดีก็เป็นพวกเชิงซ้อนต่างๆ

00:11:10 → 00:11:13 พวกเข้ากล้องพวกครู Beach ต่างๆนะครับไม่

00:11:13 → 00:11:16 ต้องวันที่ข้อที่ 3 ครับลดความหวานลงนะฮะ

00:11:16 → 00:11:20 การที่เราทานหวานมากๆทำให้หลอดเลือดตีบทำ

00:11:20 → 00:11:23 ให้หลอดเลือดแข็งมีความยืมต่ำเลือดไป

00:11:23 → 00:11:26 เลี้ยงสมองได้น้อยลงถ้าโชคร้ายนะครับมี

00:11:26 → 00:11:30 หินปูนเกาะที่หลอดเลือดทำให้อาชวหลอด

00:11:30 → 00:11:32 เลือดสมองอุดตันนะครับเป็นอัมพฤกษ์อัมพาต

00:11:32 → 00:11:35 ตายมาตอนที่ข้อที่ 4 ครับลดความเข้มของ

00:11:35 → 00:11:38 อาหารเพราะว่าถ้าเค็มมากความดันสูงบางคน

00:11:38 → 00:11:41 บอกความดันสูงเรื่องดีๆเบาะถ้าคนนั้นปกติ

00:11:41 → 00:11:43 เลือดเลี้ยงพอแล้วถ้าสูงไปซื้อเล่นในสมอง

00:11:43 → 00:11:46 แตกตายได้เอามาพาดได้นะครับและการที่มี

00:11:46 → 00:11:49 ความดันสูงไปนานๆทำให้หลอดเลือดหนาตัว

00:11:49 → 00:11:52 ขึ้นเรื่อยๆรู้ในหลอดเล็กลงหลอดเลือดแข็ง

00:11:52 → 00:11:54 และความยืดหยุ่นเหมือนน้ำตาเลยทำให้เลือด

00:11:54 → 00:11:57 ไปเลี้ยงสมองน้อยสมองฝ่อเอาง่ายและข้อที่

00:11:57 → 00:12:01 5 ครับนั่นก็คือลดร้านอาหารไขมันเลวให้

00:12:01 → 00:12:04 ลดลงไขมันเลวในจะทำให้หลอดเลือดไปอุดตาม

00:12:04 → 00:12:07 หลอดเลือดเอาไปให้จะทำให้ไขมันไปอุดตาม

00:12:07 → 00:12:09 หลอดเลือดต่างๆโดยเฉพาะเลือดสมองและหลอด

00:12:09 → 00:12:11 เลือดหัวใจเราได้แข่งขาก็เป็นนะฮะทำให้

00:12:11 → 00:12:14 สมองฝ่อทำให้หัวใจขาดเลือดทำให้แข็งขัน

00:12:14 → 00:12:17 โดนตัดได้นะครับลดไขมันเลวลงใครมาเร็วมี

00:12:17 → 00:12:20 อะไรก็พวกจัง Food ต่างๆหนังไก่ทอดเป็น

00:12:20 → 00:12:23 ไฟล์แฮมเบอร์เกอร์เลยเนี่ยนะฮะแต่ถ้าเกิด

00:12:23 → 00:12:25 สมมติไขมันดีมีอะไรบ้างก็ไม่ได้ Tour มี

00:12:25 → 00:12:27 อโวคาโดมีน้ำมันมะกอกนะครับน้ำมันรำข้าว

00:12:27 → 00:12:30 อย่างนี้กินแล้วไขมันเร็วลดลงนะแต่ไขมัน

00:12:30 → 00:12:32 ดีก็กินพอประมาณให้อย่าไปกินมากเดี๋ยว

00:12:32 → 00:12:35 อ้วนโอเคครับมาต่อกันที่ข้อที่ 6 บังคับ

00:12:35 → 00:12:39 นั่นคือออกกำลังกายอย่างเหมาะสมครับหมาย

00:12:39 → 00:12:40 ความว่าไลน์หมายความว่าการออกกำลังกายของ

00:12:40 → 00:12:43 คนธรรมดากับของคนที่เป็นเบาหวานความดัน

00:12:43 → 00:12:46 ไม่เหมือนกันนะครับก็ออกให้เหมาะสมให้

00:12:46 → 00:12:48 เหมาะกับโลกให้เหมาะกับวัยนะครับมีในคลิป

00:12:48 → 00:12:50 ของด็อกเตอร์ Channel ลองกดหาดูได้นะครับ

00:12:50 → 00:12:53 เขียนว่าออกกำลังกายหรือเขียนว่าเบาหวาน

00:12:53 → 00:12:55 เขียนว่าความดันก็จะเจอทุกอย่างนะครับอ้ะ

00:12:55 → 00:13:00 สีด้วยแน่นเลยฟรีด้วยนะครับโอเคอ่าอีก

00:13:00 → 00:13:02 ทั้งการที่เหมาะสมแนะนำนะครับอย่างน้อย

00:13:02 → 00:13:05 สัปดาห์ละ 3-5 วันครั้งละ 30 ถึง 45 นาที

00:13:05 → 00:13:07 ต่ำกว่า 30 นาทีไม่ค่อยมีประโยชน์เท่า

00:13:07 → 00:13:09 ไหร่นะครับแล้วข้อสุดท้ายข้อที่ 7 ครับ

00:13:09 → 00:13:12 พูดง่ายทำยากสุดๆนอนให้ตรงเวลาและนอน

00:13:12 → 00:13:15 อย่างมีคุณภาพครับนอนที่ตรงเวลาทุกๆวัน

00:13:15 → 00:13:18 จันทร์ถึงอาทิตย์ไม่มีว่าวันจันทร์นอน

00:13:18 → 00:13:20 เวลา 1 วันเสาร์นอนเวลาหนึ่งเพราะวันหยุด

00:13:20 → 00:13:22 อะไรนี้ไม่มีร่างกายเรารู้ว่าวันหนึ่งมี

00:13:22 → 00:13:24 24 ชั่วโมงถ้าเรานอนตรงเวลาทุกๆวันเพราะ

00:13:24 → 00:13:27 มวลจะออกมาดีมากๆไม่ร่างกายเราสดใสสมอง

00:13:27 → 00:13:30 เราไบรท์นะฮะเวลาที่แนะนำสุดๆ 10:00 น

00:13:30 → 00:13:32 5:00 นหรือ 10:00 นถึง 06:00 นจะนอนได้

00:13:32 → 00:13:35 7-8 ชั่วโมงมี Growth Hormone หลังเต็ม

00:13:35 → 00:13:38 ที่ช่วงฉี่ทุ่มถึงตีสองนะครับเนอะฮอร์โมน

00:13:38 → 00:13:40 หลังน้อยชีวิตดีสมองไม่มีเสื่อมครับและ

00:13:40 → 00:13:42 นี่คือ 7 เทคนิคสุดยอดเพิ่มเลือดไปเลี้ยง

00:13:42 → 00:13:45 สมองป้องกันสมองต่อครับก่อนไปครับอย่าลืม

00:13:45 → 00:13:46 กดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็เป็น

00:13:46 → 00:13:50 ขอบคุณครับบ๊ายบาย

00:13:50 → 00:13:53 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:13:53 → 00:13:57 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:13:57 → 00:14:01 กดแชร์กด Subscribe คุณอีกคนหนึ่งที่ช่วย

00:14:01 → 00:14:04 ให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้น

00:14:04 → 00:14:08 ครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมาจาก

00:14:08 → 00:14:11 ที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:14:11 → 00:14:17 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ