- คำถาม:
- นอกจากนมแล้ว มีอาหารอะไรที่ช่วยเสริมแคลเซียมได้บ้าง?
- คำตอบ:
- นอกจากนมแล้ว อาหารที่มีแคลเซียมสูงได้แก่ ปลาเล็กทั้งตัวที่กินพร้อมเปลือก เช่น ปลากระบอกหรือปลาแซลมอนแห้ง กุ้งแห้ง ถั่วเหลือง ถั่วเขียว เต้าหู้ งาดำคั่ว และผักใบเขียวเข้ม เช่น บรอกโคลี ผักโขม และผักกระเฉด ซึ่งสามารถทานร่วมกับการออกกำลังกายและการตากแดดวันละ 15 นาทีช่วงเช้า 7 โมงถึง 9 โมง เพื่อเสริมการดูดซึมวิตามินดีที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
Morning healthy tips EP42 : 🚨 ดื่มนมแค่ไหนดีต่อสุขภาพ❓ 🚨
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:48นิดนึงก็คือว่าไม่ได้สูญเสียแคลเซียมไปแล้วก็อัตราการเสี่ยงมะเร็งที่เขาบอกว่าแม้จะพบได้น้อยแต่ก็คบเนี่ยเราก็สบายใจตรงนี้
00:04:48จะถามว่าเอาอย่างนั้นแคลเซียมก็ไม่พอแล้วบอกไปเลยว่าเราทานอื่นเพิ่มได้ครับมันมีอย่างอื่นที่มีแคลเซียมผสมอยู่มีหลากหลายเลยนะครับเช่นป้าเล็กปลาน้อยทั้งหลายนะครับที่เป็นตัวเล็กๆเรากินพร้อมกับเปลือกมาเลยกรอกเนี่ยใช่เลยนะครับอันที่สอบพวกกุ้งแห้งนะอ่ะนะครับแต่ระวังเค็มนิดนึงอันนี้ต้องระวังนิดนึงเรื่องของความเค็มนะครับต่อมาครับเต้าหู้มาส์กเต้าหู้นี่ล่ะสุขภาพใช้ได้โปรตีนดีแล้วว่าเป็นอาหารที่ควบคุมน้ำหนักได้ดีงาดำคั่วก็ใช้ได้นะครับขอให้มาดูผักบ้างผักที่มีแคลเซียมก็มีเยอะนะครับพวกแบบผักใบสีเขียวเข้มๆนะครับเช่นบล็อกโคลี่ผักโขมผักกระเฉดมะเขือพวกนี้นะคะมีแคลเซียมหมดสามารถทานได้ข้อนี้นึกยินดีล่ะเวลาเราทานข้าวเที่ยงเข้าไปต้องมีวิตามินดีนะครับช่วยดูดซึมออกไปตากแดดครับเดินออกไปตากแดดนะครับช่วงเวลาฉัน
00:04:497 โมงถึง 9:00
00:04:51นนะคะก็จะได้วิตามินดีต่างวันละ 15
00:04:52นาทีเดินไปเดินมาออกกำลังกายด้วยกันอยู่ก็แข็งแรงครับก็ขอให้ทุกท่าน
00:04:56ก็อ่าขนมอย่างมีความสุขแล้วก็มีกระดูกแข็งแรงทุกคนครับสวัสดีครับบ๊ายบายๆ
00:05:04โน้ท