00:00:00 → 00:00:02น้ำ 5 ชนิดนะครับกินแล้วอ้วนไวใน 1
00:00:02 → 00:00:05สัปดาห์แถมไขมันพอกตับด้วยนะนะครับแล้วก็
00:00:05 → 00:00:07ข้อควรระวังเลยเพราะว่าถ้าคุณไม่รู้แล้ว
00:00:07 → 00:00:09ปล่อยให้ไขมันพอกตับแบบนี้ไปนานๆน่ะสุด
00:00:09 → 00:00:11ท้ายมีโอกาสเป็นตับแข็งแล้วก็เป็นมะเร็ง
00:00:11 → 00:00:13ตับได้นะครับดังนั้นมีอะไรบ้างนะครับ
00:00:13 → 00:00:16เดี๋ยวม1ึอธิบายให้ฟังนะครับจะได้หยุดกิน
00:00:16 → 00:00:17แล้วก็กินให้มันน้อยลงเนาะนะครับสวัสดี
00:00:18 → 00:00:19ครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำ
00:00:19 → 00:00:22หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:22 → 00:00:24Healthy ฮีโร่นะครับกลับมานะครับนะ
00:00:24 → 00:00:26เกี่ยวกับเรื่องของการลดน้ำหนักแล้วก็
00:00:26 → 00:00:28เรื่องของสุขภาพนะครับวันนี้เนี่ยมีหลาย
00:00:28 → 00:00:30คนรีเควสมาในเรื่องเกี่ยวกับเครื่องดื่ม
00:00:30 → 00:00:33อยากรู้ว่าเครื่องดื่มอะไรบ้างที่ไม่ดี
00:00:33 → 00:00:35กับสุขภาพและกินนานๆเนี่ยอ้วนคือบางคน
00:00:35 → 00:00:38อยู่ดีๆน้ำหนักขึ้นไวมากใน 1 สัปดาห์โดย
00:00:38 → 00:00:40เฉพาะช่วงนี้เป็นหน้าร้อนเนาะนะหลายคนก็
00:00:40 → 00:00:42พยายามแบบอยากดับกระหายด้วยการเอาเครื่อง
00:00:42 → 00:00:44ดื่มมากินนะครับเอามาดื่มแต่ไม่รู้เลยว่า
00:00:44 → 00:00:47จริงๆแล้วกินแล้วมันอ้วนไวมากหรือบางอัน
00:00:47 → 00:00:49อาจจะอ้วนไม่ไวแต่ไขมันดันเป็นพอกที่ตับ
00:00:49 → 00:00:51ซะเยอะซึ่งมันก็อันตรายนะครับเพราะฉะนั้น
00:00:51 → 00:00:53ชมคลิปนี้ให้จบเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟัง
00:00:53 → 00:00:55ละเอียดละเอียดเลยทีละอันนะโอเคมั้ยนะ
00:00:55 → 00:00:57ครับแต่ก่อนอื่นตามธรรมเนียมนะครับเราจะ
00:00:58 → 00:01:00มาแสดงความยินดีกับเพื่อนเพื่อนที่ลดน้ำ
00:01:00 → 00:01:03หนักได้อ่านะครับใครที่ติดตามหมอ 1 มานาน
00:01:03 → 00:01:04ก็จะรู้ว่าจริงๆช่องหมอ 1 เนี่ยเน้น
00:01:04 → 00:01:07เรื่องสุขภาพแหละแต่จะเน้นเรื่องการลดน้ำ
00:01:07 → 00:01:09หนักเป็นหลักเพราะอะไรเพราะว่าเมื่อไหร่
00:01:09 → 00:01:11ก็ตามที่คุณรู้วิธีการกินที่ถูกต้องแล้ว
00:01:11 → 00:01:13สุขภาพดีไขมันมันจะหายไปเองแล้วพวกความ
00:01:13 → 00:01:17ดันเบาหวานไขมันพอกตับความเสี่ยงอัมพฤษ
00:01:17 → 00:01:19อัมพาตโรคเรื้อรางต่างๆโรกไตวายมันจะน้อย
00:01:19 → 00:01:22ลงเองโดยธรรมชาติเลยโอเคมั้ยแต่ใครที่ไม่
00:01:22 → 00:01:24เคยลดน้ำหนักมาก่อนหรือเคยลดเองมาก่อน
00:01:24 → 00:01:26แล้วลดไม่สำเร็จเนี่ยอย่าเพิ่งไปโทษตัว
00:01:26 → 00:01:28เองว่าเราไม่มีวินัยนะอย่าเพิ่งไปโทษตัว
00:01:28 → 00:01:30เองว่าเราไม่เก่งนะคุณแค่ไม่รู้วิธีที่
00:01:30 → 00:01:33ถูกต้องแล้วเหมาะสมวิธีในการลดน้ำหนักบน
00:01:33 → 00:01:35โลกเนี้ยมันมีเยอะมากๆคุณอาจจะเคยได้ยิน
00:01:35 → 00:01:38วิธีการลดแบบคีโตคุณอาจจะเคยได้ยินวิธี
00:01:38 → 00:01:39การลดแบบ plan Base คุณอาจจะเคยได้ยิน
00:01:39 → 00:01:42วิธีลดแบบ carnivorous Diet บางคนอาจจะ
00:01:42 → 00:01:45เคยได้ยิน If แต่ทำแล้วไม่เห็นได้ผลเลย
00:01:45 → 00:01:47ค่ะคุณหมอเพราะแต่ละวิธีมันมีข้อดีข้อ
00:01:47 → 00:01:49เสียและข้อจำกัดไม่เหมือนกันเพราะฉะนั้น
00:01:49 → 00:01:52ช่องหมอ 1 จะพยายามสรุปข้อดีของแต่ละ
00:01:52 → 00:01:55อย่างมาเพื่อให้คุณเอาไปทำตามโดยที่ยัง
00:01:55 → 00:01:57ใช้ชีวิตได้ปกติเหมือนคนไทยคำว่าเหมือนคน
00:01:57 → 00:01:59ไทยหมายความว่าอะไรด้วยความที่เราโชคดี
00:01:59 → 00:02:01เนาะเกิดมาอยู่ในประเทศที่มีอาหารการกิน
00:02:01 → 00:02:04ที่ครบอ่ะแป้งก็ครบโปรตีนก็มีนะครับผัก
00:02:04 → 00:02:07ผลไม้ก็เยอะบางประเทศเ้าปลูกผักผลไม้ไม่
00:02:07 → 00:02:09ได้เลยดังนั้นเราจะทำยังไงให้เราใช้ชีวิต
00:02:09 → 00:02:11ได้โดยที่ยังกินของอร่อยได้ด้วยอันเนี้ย
00:02:11 → 00:02:13ข้อเนี้ยสำคัญนะเพราะฉะนั้นก็ค่อยๆเรียน
00:02:13 → 00:02:16รู้ไปด้วยกันนะครับอันนี้ก็เป็นตัวอย่าง
00:02:16 → 00:02:18นะครับกำลังใจสำหรับคนลดน้ำหนักนะหมอ่ง
00:02:18 → 00:02:20บอกแล้วว่าความรู้อย่างเดียวไม่ผอมคุณ
00:02:20 → 00:02:22ต้องมีความเชื่อด้วยเราจะมีความเชื่อว่า
00:02:22 → 00:02:24เราลดได้ก็ต่อเมื่อเราเห็นคนอื่นลดได้
00:02:25 → 00:02:26เพราะฉะนั้นก่อนเริ่มคลิปแต่ละคลิปหมอ
00:02:26 → 00:02:28หนึ่งก็มักจะเอาคนที่เคลดน้ำหนักได้โดย
00:02:28 → 00:02:30เฉพาะองี้ง่ายๆเลยเอานักเรนในกลุ่ม VIP
00:02:30 → 00:02:32ของหม 1 เนี่ยนะครับเอามาให้ทุกคนมีกำลัง
00:02:32 → 00:02:35ใจว่ามันมีคนทำได้มันมีคนอายุเยอะทำได้
00:02:35 → 00:02:37มันมีคนน้ำหนักเยอะทำได้เราก็ต้องทำได้
00:02:37 → 00:02:39เหมือนกันอย่างคนเนี้ยเเข้ากลุ่มเรียน VIP
00:02:39 → 00:02:42ไปประมาณ 23 วันแล้วก็ทำตามเทคนิคที่หมอ
00:02:42 → 00:02:44หนึ่งให้ไปนะครับประมาณ 3 สัปดาห์ลดไป 3
00:02:44 → 00:02:47กลเอวหายไป 3 นิ้วเอว 3 นิ้วนี่กางเกง
00:02:47 → 00:02:49เปลี่ยนไซส์ไปไซส์ครึ่งเลยนะจาก XL มา
00:02:49 → 00:02:52เหลือ M เลยเพราะฉะนั้นถ้ามีคนทำได้คุณก็
00:02:52 → 00:02:54ทำได้เหมือนกันแล้วอย่าไปคิดอย่าไปดูถูก
00:02:54 → 00:02:56ตัวเองว่าเราจะทำไม่ได้นะคนเนี้ยแต่ก่อน
00:02:56 → 00:02:58น่ะตอนเริ่มต้นน่ะสัปดาห์แรกก็ไม่คิด
00:02:58 → 00:03:00เหมือนกันว่าจะลดได้ก็ลองมาหลายวิธีแล้ว
00:03:00 → 00:03:03อ่ะวิธีหมอหนึ่งอีกนิดนึงมันจะได้จริงหรอ
00:03:03 → 00:03:05นะครับก็อาจจะกังวลใจในตัวเองอย่างเงี้ย
00:03:05 → 00:03:07แต่พอผ่าน 1 สัปดาห์ไปคุณรู้มั้ยเมื่อ
00:03:07 → 00:03:08ไหร่ก็ตามที่คนเราเริ่มเห็นความเปลี่ยน
00:03:08 → 00:03:11แปลงแม้แต่นิดเดียวในร่างกายนะเราจะเกิด
00:03:11 → 00:03:12สิ่งที่เรียกว่ากำลังใจเพราะฉะนั้น
00:03:12 → 00:03:14สัปดาห์ที่ 2 เราจะอยากเรียนรู้ขึ้นไปอีก
00:03:14 → 00:03:16ว่าเราต้องทำอะไรเพิ่มสัปดาห์ที่ 3 เราจะ
00:03:16 → 00:03:18อยากเรียนรู้อีกว่าเราต้องทำอะไรเพิ่มเรา
00:03:18 → 00:03:20ถึงจะผอมลงอีกพอถึงตอนนั้นเนี่ยมันเรียก
00:03:20 → 00:03:22ว่าวินัยนะเพราะฉะนั้นวินัยจะเกิดขึ้นก็
00:03:22 → 00:03:23ต่อเมื่อคุณมีความรู้ที่ถูกต้องแล้วร่าง
00:03:23 → 00:03:25กายมันเริ่มเปลี่ยนไปแต่แต่ก่อนคุณไม่มี
00:03:25 → 00:03:27วินัยเพราะอะไรเพราะคุณทำไปสัปดาห์แรก
00:03:27 → 00:03:28แล้วร่างกายมันไม่เปลี่ยนเลยใครจะไปอยาก
00:03:28 → 00:03:30ทำต่อถูกมั้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอ
00:03:30 → 00:03:32แสดงความยินดีด้วยนะครับส่วนใครที่ถามมา
00:03:32 → 00:03:34หลังไมค์ว่าอยากเข้ากลุ่มเรียน VIP ด้วย
00:03:34 → 00:03:36เดี๋ยวตอนท้ายค่อยอธิบายให้ฟังเนาะเอา
00:03:36 → 00:03:38ความรู้ในวันนี้ไปปรับใช้ก่อนนะส่วนอีกคน
00:03:38 → 00:03:39นึงเนี่ยเห็นมั้ยดีใจที่ตัดสินใจเข้า
00:03:39 → 00:03:41กลุ่ม VIP นะครับใครที่ไม่ได้เข้ากลุ่มก็
00:03:42 → 00:03:43ไม่ต้องเสียใจนะแต่สำหรับใครที่อยู่ใน
00:03:43 → 00:03:45กลุ่มแล้วอ่ะเข้าไปอยู่ในกลุ่มแล้วหมอ 1
00:03:45 → 00:03:47ขอย้ำอย่างนึงก่อนคือเข้าไปแล้วเรียนนะนะ
00:03:47 → 00:03:49ครับมันอาจจะใช้เวลาในการเรียนหน่อยบางคน
00:03:49 → 00:03:52บอกคุณหมอคะทำไมบางคลิปคุณหมอพูดน้านๆนอ
00:03:52 → 00:03:54จริงๆพูดนานก็เหนื่อยอย่างคลิปแบบเนี้ย
00:03:54 → 00:03:56คลิปใน YouTube เนี่ยผมพูดนานๆพูดคนเดียว
00:03:56 → 00:03:58ก็บางทีก็เหนื่อยนะแต่มันจำเป็นต้องพูด
00:03:58 → 00:04:00เพราะอะไรเพราะถ้าคุณเข้าใจครั้งเดียวคุณ
00:04:00 → 00:04:02จะเอาไปใช้ได้ตลอดชีวิตนะครับเนาะคราวนี้
00:04:02 → 00:04:04ย้อนกลับมาในสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้คือ
00:04:04 → 00:04:065 เครื่องดื่มอะไรบ้างที่กินแล้วอ้วน
00:04:06 → 00:04:08โอเคมยได้กำลังใจไปแล้วมาเอาความรู้ไป
00:04:08 → 00:04:10ปรับใช้บ้างนะครับอ่ะอันนี้เป็นคำถามของ
00:04:10 → 00:04:12เพื่อนๆว่าอะไรที่กินแล้วอ้วนไวมากบวกไข
00:04:12 → 00:04:15มันพอกตับอ้วนไวมากสัปดาห์เดียวน้ำหนัก
00:04:15 → 00:04:17ขึ้นเลยอ่ะแถมไขมันพอกตับด้วยบางคนบอกว่า
00:04:18 → 00:04:20คุณหมอคะไขมันพอกตับคืออะไรเอามือขวาตัว
00:04:20 → 00:04:22เองขึ้นมาแล้วก็จับไปที่ใต้ชายโคงขวาตรง
00:04:22 → 00:04:24ใต้ชายโคงขวาเนี่ยคือตำแหน่งของตับซึ่ง
00:04:24 → 00:04:26จริงๆถามว่าตับมันใหญ่มั้ยมันไม่ได้ใหญ่
00:04:26 → 00:04:29มากหรอกแต่นะครับเวลาที่เรากินอะไรก็แล้ว
00:04:29 → 00:04:31แต่แต่ที่ทำให้ไขมันพอกตับเนี่ยไขมัน
00:04:31 → 00:04:33เนี่ยที่เวลามันไปแทรกอยู่ในตับมันจะทำ
00:04:33 → 00:04:36ให้ตับของคุณทำงานหนักขึ้นและจะเริ่มเกิด
00:04:36 → 00:04:37สเต็ปถัดไปที่เรียกว่าตับอักเสบเพราะ
00:04:37 → 00:04:40ฉะนั้นใครที่อ้วนแล้วไปตรวจสุขภาพประจำปี
00:04:40 → 00:04:42แล้วเจอว่าค่าเอนไซม์ตับเริ่มขึ้นนะครับ
00:04:42 → 00:04:44ค่าเอนไซม์ตับคืออะไรคะคุณหมอก็จะมีอยู่ 2
00:04:44 → 00:04:49ตัวคือ as T กับ alt อ 2 ตัวเนี้ยคือ
00:04:49 → 00:04:51เอนไซม์ของตับเพราะฉะนั้นถ้า 2 ตัวนี้ค่า
00:04:51 → 00:04:53เยมันขึ้นแสดงว่าตับคุณเริ่มทำงานหนักนะ
00:04:53 → 00:04:55นะส่วนใหญ่เวลาขึ้นจะขึ้นไม่เยอะมากถ้า
00:04:55 → 00:04:57เป็นจากพวกตับอักเสบจากไขมันพอกตับแต่ถ้า
00:04:57 → 00:04:59ปล่อยไว้นานๆจะเกิดสิ่งที่เรียกว่าตับ
00:04:59 → 00:05:02แข็งเพราะอะไรอะไรก็แล้วแต่ที่มันอักเสบ
00:05:02 → 00:05:05ไปนานๆนะครับมันจะเกิดผังผืดนะเหมือนคนมี
00:05:05 → 00:05:07แผลเป็นแล้วเกิดพังผืดอ่ะคราวนี้ตับของ
00:05:07 → 00:05:08คุณมันก็จะทำงานได้ไม่เต็มที่แล้วเพราะ
00:05:08 → 00:05:10พังผืดมันจะทำให้ตับของคุณมันขนาดเล็กลง
00:05:10 → 00:05:13เล็กลง็ลงและสุดท้ายพอตับมันอักเสบแบบนี้
00:05:13 → 00:05:16ไปนานๆคุณก็จะกลายเป็นมะเร็งตัซึ่งมัน
00:05:16 → 00:05:19เป็นสตตที่มันไม่สามารถย้อนกลับไปได้แล้ว
00:05:19 → 00:05:22ดังนั้นตอนนี้ใครที่อ้วนลงพุงนะครับอ้วน
00:05:22 → 00:05:24ลงพุงใช้คำว่าลงพุงนะเพราะไขมันไปพอกอยู่
00:05:24 → 00:05:26ที่พุงเยอะแล้วยังอยู่แค่ช่วงแค่ตับ
00:05:26 → 00:05:29อักเสบเฉยๆยังไม่กลายเป็นตับแข็งบอกไว้
00:05:29 → 00:05:32เลยว่าถือว่าคุณโชคดีมากเพราะอะไรเพราะ
00:05:32 → 00:05:35มันยังสามารถกลับไปเป็นปกติได้แต่เมื่อ
00:05:35 → 00:05:36ไหร่ก็ตามที่ตับคุณเริ่มแข็งแสดงว่าเนื้อ
00:05:36 → 00:05:38ตับตอนนั้นของคุณมันถูกทำลายไปแล้วโอเค
00:05:38 → 00:05:40มั้ยเพราะฉะนั้นคลิปนี้เลยสำคัญว่าทำไม
00:05:40 → 00:05:41คุณต้องรู้ว่าเครื่องดื่มอะไรบ้างที่กิน
00:05:41 → 00:05:44แล้วอ้วนไวและไขมันพอกตับนะครับนะเครื่อง
00:05:44 → 00:05:47ดื่มที่ทำให้ไขมันคุณพอกตับแล้วก็อ้วนไว
00:05:47 → 00:05:50มากนะอันที่ 1 อันไหนที่เราไม่ได้กินเรา
00:05:50 → 00:05:52ไม่เคยกินนะครับก็ฟังไว้ให้เป็นความรู้
00:05:52 → 00:05:54อันไหนที่เรากินเราจำเป็นต้องฟังเข้าไป
00:05:54 → 00:05:56ด้วยอีกเพราะอะไรเราจะได้รู้ว่ามัน
00:05:56 → 00:05:59อันตรายยังไงหลายคนเนี่ยไม่ได้กินแต่หลาย
00:05:59 → 00:06:03คนกินนะอันนี้หมอหนึ่งเรียกว่าน้ำผลไม้
00:06:03 → 00:06:06ทำไมน้ำผลไม้ถึงทำให้อ้วนอ่าต้องพูดแบบ
00:06:06 → 00:06:08นี้ก่อนก่อนที่จะไปรู้ก็ต้องเข้าใจก่อน
00:06:08 → 00:06:12ว่าผลไม้กับน้ำผลไม้เนี่ยมันต่างกันยังไง
00:06:12 → 00:06:14เออไม่งั้นหลายคนก็จะงงว่าผลไม้มันดีกับ
00:06:14 → 00:06:16สุขภาพไม่ใช่หรอคะคุณหมอต้องบอกแบบนี้
00:06:16 → 00:06:19ครับผลไม้เนี่ยมันเป็นของธรรมชาติคำว่า
00:06:19 → 00:06:21ของธรรมชาติหมายความว่าอะไรในนั้นเนี่ยจะ
00:06:21 → 00:06:24มีสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลนะแล้วก็มีสิ่ง
00:06:25 → 00:06:27ที่เรียกว่าแป้งแป้งคือส่วนยังไงคคุณหมอ
00:06:27 → 00:06:28อย่างมะม่วงอย่างเงี้ยมะม่วงตรงที่เป็น
00:06:28 → 00:06:30มะม่วงดิบเนี่ยเวลากัดเข้าไปเเนื้อมันน่ะ
00:06:30 → 00:06:32เป็นแป้งแล้วก็มีน้ำตาลธรรมชาติอยู่ใน
00:06:32 → 00:06:35นั้นด้วยและจะมีอีกสิ่งนึงที่เรียกว่าใย
00:06:35 → 00:06:38อาหารอือันนี้คือผลไม้ธรรมชาติแต่เมื่อไร
00:06:38 → 00:06:40ก็ตามที่คุณเอาไปคั้นคุณลองนึกถึงส้มนะ
00:06:40 → 00:06:42เอาส้มไปคั้นแล้วกลายเป็นน้ำผลไม้อะไรหาย
00:06:42 → 00:06:46ไปครับใยอาหารหายไปจะเหลือแต่น้ำตาลกับ
00:06:46 → 00:06:49แป้งเกิดอะไรขึ้นล่ะเวลาคนเราเนี่ยกิน
00:06:49 → 00:06:50อะไรอย่างนึงเข้าไปเนี่ยเอาง่ายๆแล้วเอา
00:06:51 → 00:06:52น้ำผลไม้เนี่ยแหละน้ำตาลที่อยู่ในน้ำ
00:06:52 → 00:06:54ผลไม้เนี่ยเวลาเรากินเข้าไปเนี่ยเมื่อ
00:06:54 → 00:06:56ไหร่ก็ตามที่ลำไส้เราไม่มีอาหารอย่างอื่น
00:06:56 → 00:06:58เลยมันจะดูดซึมน้ำตาลไหวมากโดยเฉพาะตอน
00:06:58 → 00:07:00หิวเพราะฉะนั้นใครที่ไม่อยากอ้วนนะเวลา
00:07:00 → 00:07:03หิวอย่าเพิ่งกินน้ำหวานเวลาหิวอย่าเพิ่ง
00:07:03 → 00:07:05กินของหวานก่อนเพราะอะไรเพราะมันจะดูดซึม
00:07:05 → 00:07:07น้ำตาลเข้าไปในกระแสเลือดไวมากแล้วสิ่ง
00:07:07 → 00:07:09ที่จะเกิดขึ้นคือระดับน้ำตาลในเลือดของ
00:07:09 → 00:07:11คุณมันจะแกว่งจำได้มั้ยหมอหนึ่งเคยเล่า
00:07:11 → 00:07:12ให้ฟังนะครับถ้าใครที่เรียนกับหมอหนึ่งใน
00:07:12 → 00:07:14กลุ่ม VIP จะเข้าใจนะคำนี้หมอหนึ่งเรียก
00:07:14 → 00:07:17มันว่ารดไฟเหาะเคยเล่นรถไฟเหาะมั้ยนะครับ
00:07:17 → 00:07:19ปกติระดับน้ำตาลในเลือดของคนเราเนี่ยนะ
00:07:19 → 00:07:21มันจะอยู่อย่างเงี้ยอันเนี้ยคือจุดน้ำตาล
00:07:21 → 00:07:23ในเลือดต่ำแล้วก็กินเข้าไปน้ำตาลในเลือด
00:07:23 → 00:07:25ก็อยู่ในเกณฑ์ปกติวิ่งอยู่ในเส้นนี้แต่
00:07:25 → 00:07:27เมื่อไหร่ก็ตามที่อยู่ดีๆคุณหิวแล้วคุณ
00:07:27 → 00:07:29ยังไม่ได้กินอะไรเลยแล้วคุณไปกินน้ำน้ำ
00:07:29 → 00:07:31ตาลนะสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือระดับน้ำตาลใน
00:07:31 → 00:07:33เลือดของคุณมันจะพุ่งสูงขึ้นอย่างนี้เลย
00:07:33 → 00:07:35เสร็จปั๊บร่างกายก็บอกว่าทำยังไงดีไม่
00:07:35 → 00:07:37อยากให้น้ำตาลในเลือดสูงไม่งั้นเดี๋ยว
00:07:37 → 00:07:39เป็นเบาหวานเาก็พยายามจะหลั่งฮอร์โมนออก
00:07:39 → 00:07:41มาเพื่อเอาน้ำตาลไปเก็บน้ำตาลก็ต่ำแต่
00:07:41 → 00:07:43คราวนี้ต่ำไม่ได้ต่ำแบบอยู่ในเกณฑ์ปกติ
00:07:43 → 00:07:45ต่ำเยอะเลยแล้วก็หวิวหวิวเสร็จก็อยากกลับ
00:07:45 → 00:07:48ไปกินน้ำตาลอีกน้ำตาลก็สูงเข้าใจคำว่าลด
00:07:48 → 00:07:50ไฟเหาะยังใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนผมถึงจะ
00:07:50 → 00:07:51เข้าใจคำนี้ดีเพราะมันมีภาพให้เห็นชัดเจน
00:07:51 → 00:07:53เลยแต่สำหรับคนเริ่มต้นลดน้ำหนักก็อยาก
00:07:53 → 00:07:55ให้รู้คำนี้ก่อนไอ้ช่วงที่น้ำตาลในเลือด
00:07:55 → 00:07:57เริ่มสูงเนี่ยช่วงนี้แหละนะครับร่างกายจะ
00:07:57 → 00:07:59เอาน้ำตาลที่สูงไปเก็บถามว่าเก็บในรูป
00:08:00 → 00:08:02อะไรเก็บในรูปไขมันและยิ่งเป็นผลไม้น้ำ
00:08:02 → 00:08:05ผลไม้นะจะยิ่งเก็บในรูปของไขมันที่พอกตับ
00:08:05 → 00:08:07ด้วยเพราะฉะนั้นถามว่าน้ำผลไม้ทำไมถึงไม่
00:08:07 → 00:08:10ดีนะครับเพราะน้ำตาลเยอะและไม่มีใยอาหาร
00:08:10 → 00:08:12แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าผลไม้ดีกว่าแล้ว
00:08:12 → 00:08:14กินเท่าไหร่ก็ได้นะยิ่งหน้าร้อนแบบนี้
00:08:14 → 00:08:16ผลไม้ต่างๆเนี่ยจะสุเร็วมากผลไม้ดิบกับ
00:08:16 → 00:08:19ผลไม้สุกก็จะมีความต่างกันนะครับผลไม้ดิบ
00:08:19 → 00:08:21เนี่ยจะแป้งเยอะน้ำตาลน้อยผลไม้สุกมันจะ
00:08:21 → 00:08:24เปลี่ยนแป้งลองนึกภาพมะม่วงดิบกับมะม่วง
00:08:24 → 00:08:26สุกที่มันเปลี่ยนสีเป็นสีเหลืองและเนื้อ
00:08:26 → 00:08:28นิ่มๆอันนั้นคือแป้งที่ดิบๆถูกย่อยกลาย
00:08:28 → 00:08:30เป็นน้ำแล้วเพราะฉะนั้นพอกินเข้าไปน้ำตาล
00:08:30 → 00:08:32ในเลือดจะสูงไวมากคนเป็นเบาหวานนี่ยิ่ง
00:08:32 → 00:08:34ต้องระวังเลยยิ่งคนอ้วนก็ยิ่งต้องระวัง
00:08:34 → 00:08:35อีกเพราะหน้าร้อนจะเป็นหน้าที่คนอ้วนง่าย
00:08:35 → 00:08:38มากๆนะครับอันนี้คืออันที่ 1 คือน้ำผลไม้
00:08:38 → 00:08:40ยิ่งน้ำผลไม้กล่องอย่ากินเลยนะอันถัดมานะ
00:08:40 → 00:08:43ครับอันที่ 2 อันที่ 2 เนี่ยหลายคนคาดไม่
00:08:43 → 00:08:46ถึงนะมันคือนมบางชนิดไม่ได้หมายความว่านม
00:08:46 → 00:08:49กินไม่ได้เวลาลดน้ำหนักนมกินได้อาจจะเป็น
00:08:49 → 00:08:52พวกนมโปรตีนสูงก็ได้แล้วก็น้ำตาล 0% แต่
00:08:52 → 00:08:55ก่อนเนี่ยเวลาลดน้ำหนักเนี่ยในช่วง 30-40
00:08:55 → 00:08:57ปีที่ผ่านมานะครับเค้ามักจะดูเกี่ยวกับ
00:08:57 → 00:08:59เรื่องของแคลอรี่เป็นหลักเพราะอะไรเพราะ
00:08:59 → 00:09:02เคเข้าใจว่าแคลอรี่เยอะกินแล้วอ้วนนะ
00:09:02 → 00:09:04เพราะกินเยอะๆแคลอรี่เยอะเลยอ้วนแต่จริงๆ
00:09:04 → 00:09:05มันไม่ใช่เค้าเข้าใจแบบนั้นเพราะอะไร
00:09:05 → 00:09:07เพราะว่าโปรตีน 1 กรัมให้พลังงาน 4 กล
00:09:07 → 00:09:10แคลอรี่แป้ง 1 กรัให้พลังงาน 4 กลแคลอรี่
00:09:10 → 00:09:12ไขมัน 1 กรัมให้พลังงาน 9 กลแคลอรี่อ๋อไข
00:09:12 → 00:09:14มันเยอะให้พลังงานเยอะเลยน่าจะอ้วนช่วง
00:09:15 → 00:09:17ที่ผ่านมาเลยมีนมที่เป็นนมล Fat ซะเยอะ
00:09:17 → 00:09:19ถูกมยแต่เดี๋ยวนี้ไม่มีแล้วนะนมโล Fat
00:09:19 → 00:09:23น่ะสิ่งที่ขายดีคืออะไรครับคือนม 0%
00:09:23 → 00:09:26ชูก้าหรือน้ำตาล 0% ข้อควรระวังของพวกนม
00:09:26 → 00:09:29low Fat เลยนะคือจริงๆแล้วเนี่ยไขมัน
00:09:29 → 00:09:31ต่ำแต่แป้งเยอะบางทีกินแล้วอ้วนเหมือนกัน
00:09:31 → 00:09:33นะเพราะแป้งมันเยอะน้ำตาลมันเยอะแต่มัน
00:09:33 → 00:09:35แค่ไขมันต่ำแต่เดี๋ยวนี้เรารู้อยู่แล้ว
00:09:35 → 00:09:36ว่าเราอ้วนจากน้ำตาลเพราะฉะนั้นนมที่
00:09:36 → 00:09:38เหมาะกับการลดน้ำหนักมากกว่าก็จะเป็นนม
00:09:38 → 00:09:42ที่น้ำตาล 0% และจะดีหน่อยถ้ามีโปรตีนสูง
00:09:42 → 00:09:44ถ้าโปรตีนสูงแบบนี้ก็จะค่อนข้างดีหน่อย
00:09:44 → 00:09:46แต่ต้องระวังในคนที่มีโรคประจำตัวอยู่
00:09:46 → 00:09:48เดิมหรือเป็นโรคไตนะและคนที่น้ำตาลใน
00:09:48 → 00:09:50เลือดค่อนสูงอยู่แล้วหรือไขมันพอกตับอยู่
00:09:50 → 00:09:52แล้วนมอีกชนิดนึงที่ไม่ควรกินเลยนะนะครับ
00:09:53 → 00:09:57คือนมที่ชื่อว่าแลคโตสฟรีคุณหมอคะมันดี
00:09:57 → 00:09:59ไม่ใช่หรอคะต้องอธิบายก่อนว่าทำไมนม
00:09:59 → 00:10:02แลคโตสฟรีเนี่ยถึงดังขึ้นมานะครับแลคโตส
00:10:02 → 00:10:04เนี่ยมันเป็นน้ำตาลชนิดนึงที่อยู่ในนมนะ
00:10:05 → 00:10:08ในนมน้ำนมคนน้ำนมมนุษย์น้ำนมแม่ก็มีนะ
00:10:08 → 00:10:10ครับแต่สังเกตว่าทำไมเราไม่กินนมแม่เรา
00:10:10 → 00:10:13ไม่กินนมวัวจนถึงอายุโตๆเลยเพราะว่าอะไร
00:10:13 → 00:10:16เพราะว่าในลำไส้ของเราเนี่ยนะของมนุษย์
00:10:16 → 00:10:18เนี่ยมันไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อย่อยนมเกิน
00:10:18 → 00:10:20ครึ่งนึงของประชากรคนไทยเลยย่อยนมได้ไม่
00:10:20 → 00:10:23ค่อยดีเพราะฉะนั้นเขาก็เลยพยายามทำให้นม
00:10:24 → 00:10:26เนี่ยไม่มีสารไม่มีนมไม่มีน้ำตาลที่ชื่อ
00:10:26 → 00:10:29ว่าแลคโตสมันจะชื่อว่าแลคโตสฟรีีคือไม่มี
00:10:29 → 00:10:31ปราศจากแลคโตสทำยังไงล่ะมันถึงจะไม่มี
00:10:31 → 00:10:33แลคโตสเาเอาไอ้น้ำตาลแลคโตสเนี่ยมาย่อย
00:10:34 → 00:10:36เวลาย่อยจะได้น้ำตาล 2 ชนิดที่ชื่อว่า
00:10:36 → 00:10:40กลูโคสกับแกแลคโตสโมเลกุลมันจะเล็กลงหมาย
00:10:40 → 00:10:42ความว่าอะไรเขย่อยมาให้แล้วแต่จากน้ำตาล 1
00:10:42 → 00:10:44ตัวกลายเป็นน้ำตาลกี่ตัว 2 ตัวจำชื่อไม่
00:10:44 → 00:10:46ได้ไม่เป็นไรหมอหนึ่งบอกแล้วนะว่าอย่าไป
00:10:46 → 00:10:49จำชื่อนะแต่ให้รู้ว่าอ๋อแลคโตสเนี่ยมัน
00:10:49 → 00:10:51ไม่ดีแบบนี้มันทำให้น้ำตาลในเลือดเรามัน
00:10:51 → 00:10:53เยอะขึ้นเมื่อไหร่น้ำตาลในเลือดเยอะขึ้น
00:10:53 → 00:10:55ไขมันคุณก็พอกสับไวขึ้นเพราะฉะนั้นใน
00:10:55 → 00:10:57กลุ่มนมต้องระวังมากๆนมที่เลือกได้ในการ
00:10:57 → 00:11:01ลดน้ำหนักมีแค่นมูเ์ชูการและนมอีกชนิดนึง
00:11:01 → 00:11:04ที่ควรระวังเลยคือสิ่งที่เรียกว่านม
00:11:04 → 00:11:06เปรี้ยวนมเปรี้ยวเนี่ยชื่อมันเปรี้ยวแต่
00:11:07 → 00:11:09จริงๆมันคือนมหวานนะเข้าใจป่ะเพราะฉะนั้น
00:11:09 → 00:11:11น้ำตาลสูงปี๊ดเลยถ้าเราอยากได้พวก
00:11:11 → 00:11:13โปรไบโอติกอยากได้จุลินทรีย์เราไปกินพวก
00:11:13 → 00:11:15โปรไบโอติกเม็ดที่เป็นแคปซูลไปเลยดีกว่า
00:11:15 → 00:11:17หรือจะเป็นพวกซินไบโอติกก็ได้โอเคมั้ย
00:11:17 → 00:11:19เดี๋ยวเรื่องพวกเรื่องสันอาหารเสริม
00:11:19 → 00:11:21เกี่ยวกับการลดน้ำหนักเกี่ยวกับสุขภาพ
00:11:21 → 00:11:23เดี๋ยวไวจะพูดให้ฟังอีกทีนึงเพราะว่า
00:11:23 → 00:11:25เลือกผิดชีวิตเปลี่ยนเลยนะครับนะอันนี้
00:11:25 → 00:11:28อันที่ 2 ถัดมานะครับอันที่ 3 เนี่ยโอ้โห
00:11:28 → 00:11:31หลายคนเนี่ยเข้าใจผิดว่ากินแล้วดีมันคือ
00:11:31 → 00:11:33น้ำผึ้งเครื่องดื่มอะไรก็แล้วแต่ต่างๆวัน
00:11:33 → 00:11:35หนึ่งคะไม่กินกาแฟใส่น้ำตาลค่ะแต่ใส่น้ำ
00:11:35 → 00:11:39ผึ้งใส่ไซรับน้ำผึ้งคุณหมอคะกินโยเกิร์ต
00:11:39 → 00:11:41ใส่น้ำผึ้งน้ำผลไม้ปั่นใส่น้ำผึ้งผมต้อง
00:11:41 → 00:11:43บอกแบบนี้ว่าน้ำผึ้งจริงๆแล้วเนี่ยไม่
00:11:43 → 00:11:46ค่อยดีเท่าไหร่ถามว่ากินแล้วอ้วนมยไม่
00:11:46 → 00:11:48ค่อยอ้วนแต่ไขมันพอกตับตรงๆเลยเพราะน้ำ
00:11:48 → 00:11:50ตาลที่อยู่ในน้ำผึ้งเนี่ยส่วนใหญ่เนี่ย
00:11:50 → 00:11:53มันจะเป็นน้ำตาลชนิดนึงที่ชื่อว่าน้ำตาล
00:11:53 → 00:11:56ฟรุกโตสอ่าต่างกันยังไงกับน้ำตาลในเลือด
00:11:56 → 00:11:58เราน้ำตาลที่อยู่ในเลือดเราคือน้ำตาล
00:11:58 → 00:12:00กลูโคสน้ำตาลตมันมีหลายชื่อเนาะนะครับก็
00:12:00 → 00:12:02ฟังไว้เป็นความรู้แล้วกันเนาะแต่จำไม่ได้
00:12:02 → 00:12:04ก็ไม่เป็นไรนะครับแต่ไอ้เจ้าน้ำตาลที่
00:12:04 → 00:12:07ชื่อฟรุกโตสเนี่ยมันมีข้อเสียข้อเสียคือ
00:12:07 → 00:12:10มันเผาผลาญที่ตับโดยตรงและมีเซลล์อยู่ไม่
00:12:10 → 00:12:11กี่ชนิดที่ใช้พลังงานจากมันได้เพราะ
00:12:12 → 00:12:13ฉะนั้นมันใช้พลังงานยากหมายความว่าอะไร
00:12:13 → 00:12:15โอหตับต้องทำงานหนักสิถูกมั้พอมันใช้ไม่
00:12:15 → 00:12:17หมดคราวนี้ตับทำงานหนักมันก็สะสมที่ตับ
00:12:17 → 00:12:19เนี่ยแหละเพราะฉะนั้นน้ำผึ้งเลยเป็นตัว
00:12:19 → 00:12:23ที่ไม่ได้อ้วนมากแต่ทำให้ไขมันพอกตับเลย
00:12:23 → 00:12:25นั้นอันตรายมั้ยอันตรายถามว่านานๆกินที
00:12:25 → 00:12:27ได้มั้ยพอได้แต่ถ้าเป็นไปได้เปลี่ยนไปใช้
00:12:27 → 00:12:30พวกสารให้ความหวานดีกว่าพวกญ้าานอันที่ 4
00:12:30 → 00:12:33นะครับคือสิ่งที่เรียกว่าแอลกอฮอล์ออัน
00:12:33 → 00:12:36ที่ 4 คือแอลกอฮอล์อันนี้มันตรงตัวเนาะ
00:12:36 → 00:12:38แต่ต้องอธิบายแบบนี้ก่อนหลายคนเข้าใจผิด
00:12:38 → 00:12:41นะครับว่าแอลกอฮอล์เนี่ยคือการที่แบบเขไป
00:12:41 → 00:12:44เอาแป้งมาหมักนะเสร็จปั๊บมันก็คือกลุ่ม
00:12:44 → 00:12:46เดียวกับน้ำตาลจริงๆมันคนละกลุ่มกันนะมัน
00:12:46 → 00:12:48เกิดจากแป้งก็จริงพวกแอลกอฮอล์เนี่ยบางคน
00:12:48 → 00:12:50ไม่รู้นะนะครับเคยเห็นมั้ยพวกข้าวหักก็
00:12:50 → 00:12:52คืออเอาแป้งมาหมักถูกมั้ยบางทีเอาน้ำตาล
00:12:52 → 00:12:54มาหมักก็ได้พวกเครื่องดื่มต่างๆที่เป็น
00:12:54 → 00:12:56แอลกอฮอล์ถูกมั้ยแต่มันจะไม่ใช่กลุ่ม
00:12:56 → 00:12:58เดียวกันกับน้ำตาลและแป้งแล้วนะเมื่อไหร่
00:12:58 → 00:12:59ก็ตามที่มันเปลี่ยนรูกเป็นแอลกอฮอลเนี่ย
00:12:59 → 00:13:02มันจะเผาผลาญขี้ตับโดยตรงเหมือนกันกับน้ำ
00:13:02 → 00:13:04ผึ้งเลยนะครับเพราะฉะนั้นสังเกตว่าเวลา
00:13:04 → 00:13:06หลายๆคนที่ลดน้ำหนักอยู่แล้วอยู่ดีๆไป
00:13:06 → 00:13:09สังสันและกินเบียร์วันรุ่งขึ้นคุณจะบวม
00:13:09 → 00:13:11หนักมากเพราะอะไรเพราะตับคุณมันทำงานหนัก
00:13:11 → 00:13:13มากพอตับทำงานหนักมันก็ต้องเผาผ่าน
00:13:13 → 00:13:15แอลกอฮอล์ให้หมดก่อนก่อนที่จะไปเผาผ่าน
00:13:15 → 00:13:17น้ำตาลน่ะเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ถามว่า
00:13:17 → 00:13:20ห้ามสังสรรคเลยมไม่ใช่แต่ถ้าเลือกได้หมอ
00:13:20 → 00:13:22หนึ่งจะเลือกกินสิ่งที่พอมีประโยชน์กับ
00:13:22 → 00:13:25ร่างกายบ้างก็คือกลุ่มพวกวายแดงอ่าใน
00:13:25 → 00:13:27ปริมาณที่เหมาะสมโอเคป่ะถ้าคุณอยากจะลด
00:13:27 → 00:13:29น้ำหนักได้ 1 เปลี่ยนใชชนิดก่อนมากินพวก
00:13:29 → 00:13:31ไววายแดงเพราะไววายแดงยังมีประโยชน์อยู่
00:13:31 → 00:13:33บ้างนะครับมันจะมีสารชนิดนึงที่ชื่อว่า
00:13:33 → 00:13:36res vat เวทหรือสารสกัดจากองุ่นแดง
00:13:36 → 00:13:39เนี่ยมันช่วยทำให้คุณเนี่ยแก่ช้าลงอ่า
00:13:39 → 00:13:41ชะลอวได้พูดงั้นเถอะนะครับเเอามาทำอาหาร
00:13:41 → 00:13:44เสริมด้วยนะแต่ว่าถ้าจะเลือกก็เป็นไวแดง
00:13:44 → 00:13:46แล้วกันที่ไม่ควรกินเลยจริงๆนะครับคือ
00:13:46 → 00:13:48เบียร์เบียร์เนี่ยกินแล้วบวมสุดๆแต่ถ้า
00:13:48 → 00:13:50สมมุติว่าเป็นพวกแอลกอฮอล์อย่างอื่นได้
00:13:50 → 00:13:52มั้ยนักเรียนหมอนหนึ่งหลายคนเนี่ยกินนะ
00:13:52 → 00:13:55พวกเหล้าเนี่ยก็กินแต่เขาจะใช้วิธีในการ
00:13:55 → 00:13:57เจือจางน้ำพอมันเจือจางน้ำเสร็จปั๊บมันจะ
00:13:57 → 00:14:00ทำให้ดีกรีมันลดลงเมื่อดีกรีลดลงความถี่
00:14:00 → 00:14:02ในการกินลดลงก็จะทำให้ร่างกายของคุณเนี่ย
00:14:02 → 00:14:05ตับของคุณทำงานไม่หนักมากก็ยังสามารถ
00:14:05 → 00:14:08สังสรรเป็นช่วงๆได้ใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP
00:14:08 → 00:14:10ก็จะรู้ว่าเรื่องนี้ผมก็ย้ว่าอยากให้คุณ
00:14:10 → 00:14:12ใช้ชีวิตได้ปกติแต่ต้องมีความรู้ก่อนเนาะ
00:14:12 → 00:14:14นะครับแล้วก็อันสุดท้ายเลยนะครับอันสุด
00:14:14 → 00:14:16ท้ายเนี่ยคือกลุ่มที่เป็นกลุ่มโดยตรงเลย
00:14:16 → 00:14:19นะคือกลุ่มที่เป็นพวกน้ำหวานเช่นอะไรบ้าง
00:14:19 → 00:14:23ชานมอะไรอีกน้ำอัดลมอะไรอีกนะครับที่อ้วน
00:14:23 → 00:14:27แน่ๆเลยกาแฟแต่กาแฟในที่นี้บางคนไม่กิน
00:14:27 → 00:14:30กาแฟที่เป็นกาแฟหวานจะกินกาแฟ T in one
00:14:30 → 00:14:31ไอ้จริงๆไอ้ T in one เนี่ยแหละตัวดี
00:14:31 → 00:14:33เลยนะเพราะคำว่า T in one คือใส่อะไรมา
00:14:33 → 00:14:35บ้างใส่น้ำตาลใส่ครีมเทียมเห็นภาพป่า
00:14:35 → 00:14:37เพราะฉะนั้นถ้าอยากผอมเครื่องดื่ม 5 ชนิด
00:14:37 → 00:14:40ที่ไม่ควรกินได้แก่น้ำผลไม้นะครับนมบาง
00:14:40 → 00:14:43ชนิดนะที่กินได้คือนมที่น้ำตาล 0% โปรตีน
00:14:43 → 00:14:45สูงหน่อยก็จะดีนมเปรี้ยวไม่อ้วบไม่เอาเลย
00:14:45 → 00:14:47เพราะว่าน้ำตาลสูงมีอะไรอีกเครื่องดื่ม
00:14:47 → 00:14:49ที่ผสมน้ำผึ้งไขมันพอกตับนะครับแอลกอฮอล์
00:14:49 → 00:14:52ต่างๆถ้าเลือกได้ลดความถี่ลงสังสรรค์เป็น
00:14:52 → 00:14:54โอกาสและเลือกพวกไววายแดงจะดีกว่าแล้วก็
00:14:54 → 00:14:56กลุ่มน้ำหวานทั้งหมดให้หยุดไปก่อนเมื่อ
00:14:56 → 00:14:59คุณทำ 5 ข้อนี้ได้หยุดพวกนี้ได้ไขมันจะ
00:14:59 → 00:15:01ไม่พอกตับและหมอหนึ่งเคยพูดไปแล้วว่าถ้า
00:15:01 → 00:15:03อยากผอมคุณต้องสลับระบบพลังงานให้เป็น
00:15:03 → 00:15:05ระบบพลังงานมี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:15:05 → 00:15:07เป็นหลักและใช้ไขมันเป็นพลังงานลักถูก
00:15:07 → 00:15:09มั้ยน้ำตาลกับแป้งถ้ามีเยอะเกินไปมันจะ
00:15:09 → 00:15:12ถูกเอาไปสะสมเป็นไขมันแต่เมื่อไหร่ก็ตาม
00:15:12 → 00:15:15ที่คุณลดน้ำตาลลดเครื่องดื่มพวกนี้ลงได้
00:15:15 → 00:15:17ในร่างกายมีน้ำตาลน้อยลงนะครับร่างกายก็
00:15:17 → 00:15:20พลังงานไม่พอเอาจากไหนดีก็เอาไขมันสะสมมา
00:15:20 → 00:15:21ใช้เพราะฉะนั้นจริงๆแล้วอันนี้มันก็คือ
00:15:21 → 00:15:23สิ่งที่หมอหนึงเคยพูดในคลิปอื่นๆก็คือ
00:15:23 → 00:15:25เรื่องของพีระมิดความผอมว่าอะไรสเต็ปที่ 1
00:15:25 → 00:15:28อยากลดน้ำหนักเราต้องปรับอะไรก่อนปรับสาร
00:15:28 → 00:15:31อาหารก่อนถูกป่านะครับก็คือพูดภาษาชาว
00:15:31 → 00:15:34บ้านคือกินอะไรดีถึงผอมเพราะฉะนั้นใน
00:15:34 → 00:15:36เรื่องสารอาหารที่เราคุยวันนี้นะครับจะ
00:15:36 → 00:15:39เป็นเรื่องของอะไรของน้ำตาลของพวกเครื่อง
00:15:39 → 00:15:41ดื่มแต่จริงๆยังมีอย่างอื่นอีกที่เราต้อง
00:15:41 → 00:15:43รู้คือเรื่องของอะไรครับหลักๆเลยแป้ง
00:15:43 → 00:15:46เรื่องอะไรอีกโปรตีนสำหรับคนเริ่มต้นลน
00:15:46 → 00:15:48น้ำหนักนะโปรตีนสำคัญมากเพราะมันจะเป็น
00:15:48 → 00:15:50สิ่งที่ทำให้คุณกินแล้วอิ่มโปรตีนได้แก่
00:15:50 → 00:15:53อะไรบ้างเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวก
00:15:53 → 00:15:56เนี้ยกินให้อิ่มก่อนบวกกับผักที่มีใย
00:15:56 → 00:15:58อาหารพออิ่มเสร็จปั๊บคุณค่อยกินแป้งคุณจะ
00:15:58 → 00:16:01เหลือพื้นที่กระเพาะในการกินแป้งน้อยลงพอ
00:16:01 → 00:16:03คุณกินแป้งได้น้อยได้น้อยลงสิ่งที่จะเกิด
00:16:03 → 00:16:05ขึ้นคืออะไรร่างกายก็เปลี่ยนแป้งเป็นน้ำ
00:16:05 → 00:16:07ตาลน้อยลลงน้ำตาลในร่างกายน้อยลงก็ไม่เอา
00:16:07 → 00:16:09ไปสะสมเป็นไขมันสุดท้ายร่างกายก็เอาไขมัน
00:16:09 → 00:16:12เก่ามาใช้เห็นภาพเนาะแล้วพอปรับสารอาหาร
00:16:12 → 00:16:14ได้แบบเนี้เอาง่ายๆนะสัปดาห์แรกไปปรับ
00:16:14 → 00:16:16เรื่องน้ำตาลเนี่ยเดี๋ยวจากที่กินแล้ว
00:16:16 → 00:16:17อ้วนใน 1 สัปดาห์จะกลายเป็นหยุดกินแล้ว
00:16:17 → 00:16:20ผอมใน 1 สัปดาห์แล้วสเต็ปที่ 2 เราค่อยไป
00:16:20 → 00:16:24จัดเวลาการทานหรือที่ภาษาคนทั่วไปลดน้ำ
00:16:24 → 00:16:26หนักเราเรียกว่าการทำ If อย่าเพิ่งไปทำ If
00:16:26 → 00:16:28ก่อนนะถ้าคุณยังไม่ได้ปรับสารอาหารแบบถูก
00:16:28 → 00:16:30ถูกต้องไม่งั้นคุณจะเหนื่อยฟรีบางคนบอกทำ
00:16:30 → 00:16:32ไ f แล้วเป็นโรคกระเพาะทำม f แล้วเป็นกด
00:16:32 → 00:16:35ไหลย้อนเพราะคุณทำข้อหนไม่ดีแล้วเราค่อย
00:16:35 → 00:16:38ไปฝึกเรื่องการสร้างระบบเผาผลาญหรือการ
00:16:38 → 00:16:41ออกกำลังกายออกกำลังกายในการลดน้ำหนักกับ
00:16:41 → 00:16:43ออกกำลังกายในการสร้างกล้ามเนื้อไม่
00:16:43 → 00:16:45เหมือนกันนะครับถ้าออกกำลังกายเพื่อลดน้ำ
00:16:45 → 00:16:47หนักจริงๆเนี่ยผมบอกเลยนะ 10-15 นาทีคุณ
00:16:47 → 00:16:50ก็ผอมแล้วแต่ถ้าสมมุติว่าคุณออกกำลังกาย
00:16:50 → 00:16:51เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออาจจะต้องออกนานกว่า
00:16:51 → 00:16:53นั้นเพราะฉะนั้นใครแค่ต้องการกลับไปผอม
00:16:53 → 00:16:56กลับไปใส่เสื้อผ้าสวยกลับไปสุขภาพดีหาย
00:16:56 → 00:16:59จากโรคประจำตัวใส่เสื้อผ้าแล้วมั่นใจแค่
00:16:59 → 00:17:00นั้นไม่ได้อยากมีกล้ามแบบนักกล้ามนะคุณ
00:17:00 → 00:17:02ปรับ 2 บรรทัดแรกก่อนแล้วคุณจะรู้เลยว่า
00:17:02 → 00:17:05ออกกำลังกาย 10-5 นาทีแล้วผอมมีจริงแล้ว
00:17:05 → 00:17:08พอน้ำหนักเริ่มลงทุกคนก็จะเจอปัญหาเรื่อง
00:17:08 → 00:17:10อะไรน้ำหนักนิ่งเราก็ค่อยๆไปปรับทีละ
00:17:10 → 00:17:13อย่างแล้วสุดท้ายพอแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:17:13 → 00:17:15ได้ได้น้ำหนักที่พอใจต้องทำอะไรบ้างเรา
00:17:15 → 00:17:18ถึงจะลดน้ำหนักได้ยั่งยืนแค่นี้เองนะเวลา
00:17:18 → 00:17:20ลดน้ำหนักเนี่ยหรือเวลากลับไปสุขภาพดีหาย
00:17:20 → 00:17:22จากเบาหวานความดันไขมันพอกตับเนี่ยโรคหัว
00:17:22 → 00:17:24ใจโรคอัมพฤกษ์อะไรทุกอย่างมันขึ้นอยู่กับ
00:17:24 → 00:17:26พีระมิดแค่นี้เองแต่สำคัญที่สุดคืออะไร
00:17:26 → 00:17:27ต้องเข้าใจเรื่องสารอาหารซึ่งวันนี้เราก็
00:17:28 → 00:17:29พูดในเรื่องของน้ำตาลไปแล้วกันเพราะ
00:17:29 → 00:17:32ฉะนั้นหวังว่าอะไรที่กินอยู่ลองลดดูนะ
00:17:32 → 00:17:34แล้วคุณจะรู้ว่าร่างกายคุณเนี่ยมันอยาก
00:17:34 → 00:17:36ผอมอยู่แล้วแป๊บเดียวก็พอมเพราะฉะนั้นก็
00:17:36 → 00:17:37หวังว่าจะได้ประโยชน์นะส่วนใครที่ถามมา
00:17:38 → 00:17:39ตั้งแต่ต้นคลิปว่าอยากเข้าเรียนในกลุ่ม
00:17:39 → 00:17:41VIP ด้วยนะครับนี่อยากได้ผลลัพธ์แบบ
00:17:41 → 00:17:44เพื่อนๆนว่าทำไมทำยังไงอ่ะคุณหมอถึง 20
00:17:45 → 00:17:47กว่าวันลดได้ตั้ง 3 กเอวลดไป 3 นิ้วนะ
00:17:47 → 00:17:50ครับวิธีเข้ากลุ่ม VIP นะครับในกลุ่ม VIP
00:17:50 → 00:17:52เนี่ยเราจะเรียนอะไรกันบ้างเราจะเรียนตาม
00:17:52 → 00:17:54พีระมิดที่หมอหนึพูดเมื่อกี้เลยนะเจาะลึก
00:17:54 → 00:17:56ว่าแป้งกินยังไงโปรตีนกินยังไงโดยที่ไม่
00:17:56 → 00:17:59จำเป็นต้องทำอาหารกินเองเนาะนะครับซึ่งบท
00:17:59 → 00:18:00เรียนทั้งหมดเนี่ยมี 21 บทหลักเราจะเรียน
00:18:00 → 00:18:02กันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับเรียนจาก
00:18:02 → 00:18:04ที่ไหนก็ได้เรียนเมื่อไหร่ก็ได้สามารถจัด
00:18:04 → 00:18:06สรรเวลาเข้าเรียนได้ตามที่สะดวกเลยแต่ถ้า
00:18:06 → 00:18:09คุณเรียนวันละ 1 บท 21 วันคุณก็ผอมละเลย
00:18:09 → 00:18:10ไม่แปลกว่าทำไมนักเรียนคนเมื่อกี้ 23 วัน
00:18:11 → 00:18:13เถึงผอมเนาะติดปัญหาตรงไหนสามารถปรึกษาม 1
00:18:13 → 00:18:15ได้ที่ท้ายบทนะครับใครที่สมัครทัน
00:18:15 → 00:18:17โปรโมชั่นที่อยู่ตอนนี้นะจะได้ปรึกษากลับ
00:18:17 → 00:18:20มา 1 ฟรีไปอีก 1 ปีพูดง่ายๆเอาจริงๆอ่ะ
00:18:20 → 00:18:21แค่ 1 เดือนคุณก็เริ่มเห็นความเปลี่ยน
00:18:21 → 00:18:24แปลงว่าคุณผอมได้ไม่ยากแล้วนะแต่ผมก็จะ
00:18:24 → 00:18:26อยู่กับคุณในกลุ่มเนี่ยต่อไปอีก 1 ปีนะ
00:18:26 → 00:18:29ครับและสิ่งสำคัญก็คือนอกจากเรื่องผอม
00:18:29 → 00:18:31แล้วคุณยังมีเรื่องของสุขภาพด้วยเพราะ
00:18:31 → 00:18:33ฉะนั้นผมจะช่วยดูผลเลือดให้คุณด้วยโอเคมย
00:18:33 → 00:18:35ว่าผอมลงแล้วผลเลือดเป็นแบบนี้หมายความ
00:18:35 → 00:18:36ว่าอะไรจะมีอยู่บทนึงที่สอนเกี่ยวกับผล
00:18:36 → 00:18:38เลือดเต็มๆเลยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใคร
00:18:39 → 00:18:41ที่สนใจสมัครเรียนนะครับนะก็สามารถโอนค่า
00:18:41 → 00:18:44สมัครได้นะครับที่เลขบัญชีนี้นะครับปกติ
00:18:44 → 00:18:46ค่าสมัครเนี่ยมันจะอยู่ที่ 9,900 นะแต่
00:18:46 → 00:18:48ตั้งแต่ช่วงที่โควิดที่ผ่านมาเนี่ยผมยัง
00:18:48 → 00:18:50ไม่ได้ขึ้นค่าสมัครเลยนะครับเนาะก็อยู่
00:18:50 → 00:18:52ที่ 3,900 แล้วกันนะครับก็อยากให้ทุกคน
00:18:52 → 00:18:55เนี่ยเข้าถึงคอร์สเรียนที่คุ้มค่าไม่ใช่
00:18:55 → 00:18:58ว่าเราจะต้องมีเงินถุงเงินถังเราถึงจะ
00:18:58 → 00:19:00สามารถเพื่อตัวเองได้ผมแค่อยากให้คุณ
00:19:00 → 00:19:02เปลี่ยนการลงทุนจากการที่ไปลงทุนในอาหาร
00:19:02 → 00:19:05เสริมหรือยาลดน้ำหนักที่คุณก็รู้อยู่แล้ว
00:19:05 → 00:19:07ว่ามันไม่น่าจะได้ประโยชน์น่ะนะครับมา
00:19:07 → 00:19:09เป็นความรู้แทนนะอาจจะใช้เวลาในการเรียน
00:19:09 → 00:19:11นิดหน่อยแต่ความรู้ตรงนี้จะติดตัวคุณไป
00:19:11 → 00:19:13ตลอดชีวิตแล้วเอาไปสอนคนในครอบครัวได้
00:19:13 → 00:19:15ด้วยโอเคมยนะครับเนาะซึ่งก็คอร์สนี้ใคร
00:19:15 → 00:19:17สมัครทันตอนนี้ก็จะได้อัปเกรดเป็นคอร์ส
00:19:17 → 00:19:19ตลอดชีพผมก็จะลดน้ำหนักเนี่ยในคอร์สลดน้ำ
00:19:19 → 00:19:21หนักก็จะอัปเดตให้อยู่เรื่อยๆโอเคมั้ยนะ
00:19:21 → 00:19:23ครับเนาะเพราะงั้นใครที่สนใจเข้ากลุ่มนะ
00:19:23 → 00:19:25ครับนะก็จะมาเรียนพีระมิดความผอมกันแบบ
00:19:25 → 00:19:27ละเอียดตามน้ำหนักตัวของคุณก็สามารถดูราย
00:19:27 → 00:19:29ละเอียดได้นะครับนะโอนค่าสมัครเสร็จปั๊บ
00:19:29 → 00:19:31ก็ทักที่ LINE แ Healthy Hero จะมีทีม
00:19:31 → 00:19:33งานที่น่ารักคอยอำนวยความสะดวกนะครับแล้ว
00:19:33 → 00:19:36พบกันในคลิปถัดไปแล้วก็พบกันในกุมเรียนนะ
00:19:36 → 00:19:38ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:19:38 → 00:19:40ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:19:40 → 00:19:42หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:19:42 → 00:19:44จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:19:44 → 00:19:46น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:19:46 → 00:19:47กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา
00:19:47 → 00:19:49มือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์
00:19:49 → 00:19:53ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ