- คำถาม:
- ท่า Squat และ Leg Lunge ที่แนะนำสำหรับคนท้องมีจุดประสงค์อะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ท่า Squat ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อสะโพก ขา และแกนลำตัว เพื่อเสริมความแข็งแรงในการทรงตัวรับน้ำหนัก ในขณะที่ท่า Leg Lunge ช่วยฝึกสมดุลและทรงตัวให้ดีขึ้น เนื่องจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้การเดินและการทรงตัวเสี่ยงต่อการล้ม
“คนท้อง” ออกกำลังกายแบบไหน ปลอดภัยไม่แท้ง : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:56[เสียงดนตรี]
00:04:03(อ.ต้น) ต่อไปเราก็เป็นเรื่อง ของช่วงการฝึก
00:04:05พัฒนาเรื่องของตัวหัวใจ กับระบบกล้ามเนื้อ
00:04:07ท่าแรกที่เราเอามาใช้ ก็คือ ท่าย่อ หรือท่า Squat นั่นเองนะครับ
00:04:10ท่านี้มันก็จะดีในแง่ของ...
00:04:12การพัฒนากล้ามเนื้อส่วนสะโพก ส่วนของขา แกนลำตัว
00:04:14ที่ช่วยในเรื่องของการทรงตัวรับน้ำหนัก
00:04:16สิ่งแรกเลยคือมือนะครับ
00:04:17มือเราพยายามแค่วางประคองนะครับ
00:04:19เพราะว่าถ้าเกิดเราทิ้งน้ำหนัก หรืออะไรลงไป
00:04:21บางทีมันเหมือนกับ...
00:04:22มันทำให้เก้าอี้เคลื่อนได้ใช่ไหม
00:04:23อันต่อไปก็คือ เท้าเราลองแยกขึ้น
00:04:24แยก ๆ ให้มากขึ้นนะครับ
00:04:26แล้วคราวนี้เราลอง ย่อธรรมดาก่อนนะครับ
00:04:28ย่อธรรมดาแล้วก็ขึ้น
00:04:29อ่า แต่เราไม่ต้องย่อมากนะครับ ย่อธรรมดา
00:04:32เข่ากับเท้าให้ไปอยู่ในแนวเดียวกัน ดีครับ
00:04:35เหมือนสมมติว่าตอนนี้ มันมีเก้าอี้อยู่ข้างหลังเราจะนั่ง
00:04:38นะครับ แล้วก็ขึ้น
00:04:39(บ๊วย) อันนี้เราเน้นอย่างไรพี่ต้น เราควรระวังอะไรบ้างครับ
00:04:41(อ.ต้น) ที่ระวังก็คือ เราไม่ต้องย่อให้มากเกินนะครับ
00:04:44ย่อให้นิดเดียวพอ ลงแค่นิดเดียวพอ
00:04:46ให้เหมือนกับว่า มีการงอเข่า
00:04:49สะโพกเหยียดไปข้างหลัง แค่นั้นพอแล้วนะครับ
00:04:51แล้วก็อีกส่วนหนึ่งก็คือ ศีรษะกับหลัง
00:04:53ศรีษะ หลัง สะโพก พยายามให้ตรงไว้นะครับ
00:04:56(บ๊วย) จุดประสงค์อันนี้คือ เราสร้างกล้ามเนื้อ
00:04:58เพื่อเตรียมความพร้อมเฉย ๆ
00:05:00(อ.ต้น) อ่า
00:05:01(บ๊วย) ไม่ได้สร้างให้แบบ โอโฮ้ มีศักยภาพสูงสุด
00:05:04(บ๊วย) ใช่ไหมพี่ต้น (อ.ต้น) ใช่ๆ
00:05:05[เสียงดนตรี]
00:05:12(อ.ต้น) ท่าต่อไปก็คือ Leg Lunge Leg Lunge ก็คือการก้าวย่อ
00:05:14จะใกล้เคียงกับเมื่อสักครู่
00:05:15แต่คราวนี้มันจะฝึกเรื่องของสมดุล หรือว่าบาลานซ์มากขึ้น ทรงตัวมากขึ้น
00:05:18(บ๊วย) ท่า Leg Lunge ของคนท้อง คือ Non-impact เหมือนกันใช่ไหมครับ
00:05:21(อ.ต้น) อ่า Non-impact เหมือนกัน
00:05:21(บ๊วย) แต่ท่าปกติจะเป็นอย่างนี้ครับ คุณผ้ชมครับ
00:05:22(อ.ต้น) เราก้าวย่อ วืบ ลงไปเลย
00:05:25ใช่
00:05:26(บ๊วย) ซึ่งไม่ใช่อันนี้ คุณจิบอกอื้ม
00:05:29(บ๊วย) ซึ่งไม่ใช่อันนี้ โอเค (อ.ต้น) ไม่ใช่อันนี้
00:05:31(บ๊วย) ทำอย่างไรครับ
00:05:32(อ.ต้น) กรณีของคนท้อง เราแค่เป็นลักษณะของการ
00:05:33แค่ก้าวไปแค่นั้นเอง เราอาจจะมายืนอยู่ด้านข้างนิดหนึ่ง
00:05:36ผมให้อยู่ตรงนี้นะครับ
00:05:37ให้ประคองอยู่ด้านนี้นะครับ
00:05:38ให้เหมือนเราก้าวไป ไล่สลับกลับนะครับ
00:05:41พยายามทิ้งน้ำหนักไปที่ขา ที่อยู่ด้านหน้า
00:05:43(บ๊วย) จิจะได้สยบายใจ เราวางเก้าอี้อย่างนี้
00:05:45(บ๊วย) แล้วจับด้านข้างอย่างนี้ (อ.ต้น) อ่า มา
00:05:47(บ๊วย) ฮึบไปนะครับ (อ.ต้น) รอก้าวเท้าพร้อมกันนะครับ
00:05:49อ่ะก้าวมา ก้าว ๆ ทิ้งน้ำหนักไว้ที่ขาด้านหน้า
00:05:52(บ๊วย) พอ
00:05:53(อ.ต้น) เสร็จแล้วก็กลับมา
00:05:54ก้าวนะครับ
00:05:56กลับมาดีครับ
00:05:57(บ๊วย) ไม่กลั้นหายใจนะครับ
00:05:58(อ.ต้น) หายใจ...
00:06:00เข้า หายใจออก
00:06:02ดีครับ หายใจเข้า
00:06:03(บ๊วย) จิพยายามลง ให้มันท่าทางตัวเองนิดหน่อย
00:06:05มันตึงนิดหน่อยนะครับ
00:06:07(อ.ต้น) ก้าวไว้ เหมือนกับ ทิ้งน้ำหนักไว้ที่นี้ ดีครับ
00:06:09ทิ้งน้ำหนักที่ขาที่เราก้าว
00:06:10ทิ้ง อ่า
00:06:12(บ๊วย) ทีนี้พี่ต้นครับ (อ.ต้น) ครับ
00:06:13(บ๊วย) ผมสงสัยว่าทำไม
00:06:14คนตั้งครรภ์หรือคนท้อง ต้องฝึก Leg Lunge ครับ
00:06:17(อ.ต้น) ใช่ เพราะว่าน้ำหนักตัวที่มากขึ้น ภาระที่มากขึ้นใช่ไหม
00:06:20เพราะฉะนั้นการเดินการทรงตัว มันอาจจะสูญเสียไป
00:06:23(อ.ต้น) เราก็เลยต้องฝึกตัวนี้ (บ๊วย) อ๋อ
00:06:24(อ.ต้น) เพื่อมารองรับให้มากขึ้น ให้ดีขึ้น
00:06:26(บีวย) อืม
00:06:26[เสียงดนตรี]