- คำถาม:
- ควรทำท่าทางใดเพื่อลดอาการตึงกล้ามเนื้อหลังและขาบวมในระหว่างตั้งครรภ์?
- คำตอบ:
- ควรทำท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังล่าง โดยวางมือไว้ที่หน้าท้อง ค่อย ๆ โค้งตัวไปข้างหน้าแล้วพยายามยืดช่วงเอวและสะโพกไปข้างหลัง พร้อมหายใจเข้า-ออกอย่างสม่ำเสมอ ไม่กลั้นหายใจ เพื่อให้เลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้ดีขึ้น
“คนท้อง” ออกกำลังกายแบบไหน ปลอดภัยไม่แท้ง : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:41(บ๊วย) แล้วเราควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อให้อาการตึงตัวหายไป
00:01:44(อ.ต้น) เวลาที่เรายืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:01:45เนื่องจากว่าพอเรามีความกังวล หรือความกลัวแล้วเนี่ย
00:01:47บางทีเราจะเผลอกลั้นหายใจ
00:01:49เราต้องยิ่งพยายามใส่ใจ
00:01:51กับเรื่องของการหายใจเข้าออก ให้มากขึ้น อย่าเผลอกลั้น
00:01:53เพราะถ้าเราเผลอกลั้นหายใจปุ๊บ
00:01:54การออกซิเจนไปเลี้ยง หรือะไรต่าง ๆ ของน้องมันก็จะลดน้อยลงไง
00:01:58อย่างนั้นเราก็ต้องพยายาม หายใจให้มากขึ้น
00:02:00มือวางไว้ที่หน้าขานะครับ
00:02:01แล้วพยายามดึงให้หลัง ช่วงเอวนะครับ ให้ยืดไป
00:02:04(บ๊วย) โค้งตัวครับ (อ.ต้น) รู้สึกไหมครับ
00:02:06(บ๊วย) คือมันง่าย ๆ ว่า เราทำอันนี้คือ...
00:02:08(บ๊วย) ยืดอ่ะ (จิ) ค่ะ
00:02:09(บ๊วย) นี่ Lower back คือหลังล่างใช่ไหมพี่ต้น
00:02:11เพราะสิ่งที่ตึงอยู่ ก็คือหลังล่างนั่นแหละ
00:02:14(อ.ต้น) คราวนี้ลองใหม่ครับ ยืดตัวกลับมาใหม่ อ่ะลองใหม่
00:02:16แขนวางนะครับ
00:02:17แล้วพยายามเหยียดช่วงเอว
00:02:19เอว สะโพก ให้ยืดไปข้างหลัง
00:02:21แขนอยู่กับที่ ๆ
00:02:24อื้มใช่ ค่อย ๆ ยืดนะครับไป
00:02:26(บ๊วย) งอนะครับ งอ
00:02:27(อ.ต้น) หายใจสลับด้วยนะครับ หายใจ
00:02:29(อ.ต้น) แล้วก็หายใจเข้า (บ๊วย) ไม่กลั้นหายใจนะครับ
00:02:31(อ.ต้น) พอหายใจออก ก็พยามยามยืดเหยียดหลัง
00:02:33(บ๊วย) แอ่นลำตัวค้างไว้แล้วหายใจ
00:02:35(อ.ต้น) หายใจเข้า (บ๊วย) อ่า มันจะ...
00:02:37(บ๊วย) ลมหายใจนะครับ
00:02:38จะพาเลือดไปเลี้ยง ด้านหลังด้วย ถูกไหม
00:02:41รู้สึกฟีลลิงเป็นอย่างไรครับ
00:02:42(อ.ต้น) ทำให้รู้สึกว่าผ่อนคลายมากขึ้น
00:02:43(จิ) โอเคค่ะ
00:02:44ที่ไม่กล้าทำตอนแรก เพราะว่ามันเกร็ง ๆ
00:02:47เพราะว่าเรากลัวว่า...
00:02:48(จิ) ตอนเราหายใจเข้าไปแล้วมัน (บ๊วย) ไปบดน้อง
00:02:51(จิ) ตรงนี้มันจะยุบไปกดทับ อะไรหรือเปล่า
00:02:54(บ๊วย) แต่พอทำจริง ๆ กดไหมครับ
00:02:55(จิ) ไม่กดค่ะ รู้สึกแบบผ่อนคลาย ๆ
00:02:57[เสียงดนตรี]