- คำถาม:
- ท่า Squad ทำอย่างไร และมีประโยชน์อย่างไรต่อผู้สูงอายุ?
- คำตอบ:
- ท่า Squad คือการย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้โดยลำตัวตั้งตรง ไม่ก้มหรือแอ่นหลัง แล้วค่อยๆ ย่อลงและยืดขึ้น ท่าทางนี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อก้น และแกนกลางลำตัว ทำให้การยืน เดิน ลุก ขึ้นบันได มีความมั่นคงมากขึ้น และช่วยลดอาการปวดเข่าในผู้สูงอายุ
ออกกำลังกายบริหารขาช่วงล่าง แก้ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม ผู้สูงอายุ [บริหารเข่า: ระดับ3]
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:59วิธีการก็เริ่มจากการที่เราค่อยๆ กางขาออกมา ให้สมดุลก่อนนะครับ
00:05:05หลังจากนั้นนะครับ ค่อยๆ หย่อนก้นลงไปครับ ช้าๆ ครับ โดยที่ลำตัวของเราตั้งตรงนะครับ
00:05:12เราจะไม่ก้ม เราจะไม่แอ่นนะครับ ลำตัวแข็งเกร็งตั้งตรงไว้
00:05:16เกร็งท้องนิดๆ นะครับ
00:05:18จากนั้นค่อยๆ ย่อตัวลงไป ย่อก้นลงไปนะครับ ใครที่นึกถึงถ้าทำเก้าอี้นะครับ