00:00:00 → 00:00:02ใครที่มีโรคประจำตัวมากมายนะครับอยากฟิต
00:00:02 → 00:00:05อยากออกกำลังกายแต่ยังมีความกังวลอยู่นะ
00:00:05 → 00:00:07ครับหรือว่าลูกหลานที่อยากเห็นพ่อแม่ออก
00:00:07 → 00:00:09กำลังกายนะครับดูคลิปนี้ให้จบแล้วเราจะ
00:00:09 → 00:00:14ฟิตไปด้วยกันนะครับแข็งแรงแน่นอนครับไป
00:00:14 → 00:00:18สวัสดีครับวันนี้อยู่กับผมหมอเฟรมชวนฟิต
00:00:18 → 00:00:20นะครับเป็นแพทย์เฉพาะทางด้านโรคกระดูกข้อ
00:00:20 → 00:00:22ต่อและกล้ามเนื้อนะครับวันนี้ผมอยากจะทำ
00:00:22 → 00:00:24คอนเทนต์เคล็ดลับดีๆนะครับในการรักษา
00:00:24 → 00:00:27สุขภาพในวัยเกษียณโดยมีคนไข้ VIP ของผมนะ
00:00:27 → 00:00:30ครับนั่นก็คือท่านประธานของผมเองครับครับ
00:00:30 → 00:00:32สวัสดีครับ
00:00:32 → 00:00:35เดี๋ยวขอสัมภาษณ์สักเล็กน้อยนะครับผมอ่า
00:00:35 → 00:00:36ตอนนี้ป๊าอายุเท่าไหร่แล้วครับปีนี้ก็
00:00:36 → 00:00:39ย่าง 65 ปีแล้วครับอ่าโรคประจำตัวครบเลย
00:00:39 → 00:00:43ใช่ไหมครับเป็นทั้งเบาหวานความดันและไข
00:00:43 → 00:00:45มันครับทุกวันนี้ยังผลเลือดดีและก็สุขภาพ
00:00:45 → 00:00:47ดีใช่ไหมครับมีเคล็ดลับยังไงเดี๋ยวเคล็ด
00:00:47 → 00:00:50ลับเดี๋ยวเราออกกำลังกายไปแล้วก็คุยกันไป
00:00:50 → 00:00:52แล้วครับโอเคครับเดี๋ยวไปฟังเคล็ดลับกัน
00:00:52 → 00:00:55นะครับโอเคครับก่อนที่เราจะไปฟังเคล็ดลับ
00:00:55 → 00:00:57นะครับเดี๋ยวเรามายืดกล้ามเนื้อกระตุ้น
00:00:57 → 00:00:59ร่างกายให้กระปรี้กระเปร่าก่อนนะครับอ่า
00:00:59 → 00:01:01มาเริ่มที่ท่าแรกครับยกมือขึ้นมาประสาน
00:01:01 → 00:01:04กันบนเหนือศีรษะครับอ่ายืดให้ตึงนะครับ
00:01:04 → 00:01:07หายใจเข้าออกช้าๆครับเราจะรู้สึกตึงที่
00:01:07 → 00:01:09บริเวณด้านข้างลำตัวแล้วก็ด้านหลังนะครับ
00:01:09 → 00:01:13โอเคครับ 10 วินาทีครับ 1 2
00:01:13 → 00:01:20[เพลง]
00:01:20 → 00:01:289 10
00:01:28 → 00:01:36[เพลง]
00:01:36 → 00:01:37โอเคครับค่อยๆวางลงช้าๆนะครับอ่าต่อไปวันนี้เราจะใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้างครับป๋าก็วันนี้ก็ทั้งตัวเลยครับทั้งตัวนะครับงั้นมาฝึกแขนก่อนนะครับมากรรมแม่
00:01:37 → 00:01:4010 ครั้งนะครับเริ่มครับ
00:01:40 → 00:01:43[เพลง]
00:01:43 → 00:01:46[เสียงหัวเราะ]
00:01:46 → 00:01:57[เพลง]
00:01:57 → 00:02:06ต่อไปนะครับตั้งแขนขึ้นมาครับกางได้หลังกับอบพร้อมกันนะครับสอง
00:02:06 → 00:02:20[เพลง]
00:02:21 → 00:02:31สิบโอเคครับต่อไปนะครับยื่นขาไปด้านหน้าครับผมอ่าหลังตรงนะครับเอามือไว้หน้าขาค่อยๆรูดไปครับให้รู้สึกตึงนะครับ
00:02:31 → 00:02:35
00:02:35 → 00:02:38[เพลง]
00:02:38 → 00:02:429 10 อ่าอีกข้างนึงนะครับเหยียดขาไป
00:02:42 → 00:02:45ด้านหน้ามือวางไว้หน้าซ้ายหลังตรงค่อยๆ
00:02:45 → 00:02:47ก้มลงไปช้าๆครับ
00:02:47 → 00:02:521 2
00:02:52 → 00:02:55[เพลง]
00:02:55 → 00:03:009 10 โอเคพร้อมไหมครับพร้อมแล้วครับ
00:03:00 → 00:03:03โอเคครับมาเริ่มที่ของจริงกันนะครับอ่ะ
00:03:03 → 00:03:05เดี๋ยวขอบอกเคล็ดลับหน่อยครับเคล็ดลับคือ
00:03:05 → 00:03:07อะไรนะครับเคล็ดลับก็คือการสร้างกล้าม
00:03:07 → 00:03:10เนื้อโดยการยกน้ำหนักนะครับใช่ครับแต่
00:03:10 → 00:03:13เดี๋ยวเราทำไปคุยกันไปนะครับอุปกรณ์ในวัน
00:03:13 → 00:03:15นี้นะครับอยากให้เตรียมเก้าอี้ 2 ตัวครับ
00:03:15 → 00:03:17เก้าอี้ตัวแรกนะครับเอาไว้วางน้ำหนักนะ
00:03:17 → 00:03:19ครับเพราะว่าในผู้สูงอายุเนี่ยผมไม่อยาก
00:03:19 → 00:03:21ให้ไปก้มหยิบน้ำหนักที่พื้นนะครับใช้วิธี
00:03:21 → 00:03:23การวางไว้บนเก้าอี้แล้วค่อยลุกขึ้นมาหยิบ
00:03:23 → 00:03:25ดีกว่านะครับแล้วก็อันที่ 2 คือเก้าอี้
00:03:25 → 00:03:27ที่มั่นคงนะครับมีพนักพิงนะครับอ่าแล้วก็
00:03:27 → 00:03:30สำหรับผู้ที่เริ่มต้นใหม่นะครับยังไม่ฟิต
00:03:30 → 00:03:32ขนาดนี้นะครับก็ใช้เป็นขวดน้ำเล็กๆก่อนก็
00:03:32 → 00:03:35ได้นะครับในการออกกำลังกายแต่ถ้าใครฟิต
00:03:35 → 00:03:37ค่อยๆเริ่มจากน้ำหนักน้อยๆแล้วก็ค่อยๆ
00:03:37 → 00:03:39เพิ่มพัฒนาไปเรื่อยๆนะครับเดี๋ยวมาเริ่ม
00:03:39 → 00:03:42กันที่ท่าแรกเลยดีไหมครับผมเลือกเลยครับ
00:03:42 → 00:03:44อ่าการสร้างกล้ามเนื้อมัดแรกนะครับก็จะ
00:03:44 → 00:03:46เป็นกล้ามเนื้อแขนด้านหน้านะครับวิธีการ
00:03:46 → 00:03:50ก็คืออ่าโอเคชิ้นส่วนตัวนะครับแล้วก็ทิ้ง
00:03:50 → 00:03:53น้ำหนักไปข้างล่างนะครับแล้วก็ยกขึ้นนะ
00:03:53 → 00:03:57ครับ 10 ครั้งนะครับ 1
00:03:57 → 00:04:01ช้าๆนะครับแล้วก็สังเกตว่าจะกรอกชื่อลำ
00:04:01 → 00:04:05ตัวแขนเหยียดสุดนะครับแล้วก็ขึ้นมาสุดนะ
00:04:05 → 00:04:09ครับอ่าช้าๆ
00:04:09 → 00:04:20[เพลง]
00:04:20 → 00:04:25ไปวางก่อนนะครับ
00:04:25 → 00:04:28แบบนี้นะครับผมเป็นไงครับชิวๆไหมครับสบาย
00:04:28 → 00:04:31ๆครับเพิ่งทานแรกก็ค่อยๆฝึกกันไปนะครับ
00:04:31 → 00:04:34ระหว่างนี้ก็อาจจะพักสัก 1 นาทีก็ได้นะ
00:04:34 → 00:04:36ครับก่อนที่จะเริ่มเซ็ตต่อไปนะครับโอเค
00:04:36 → 00:04:39ครับไปเซตที่ 2 แล้วนะครับไปไปพร้อมไหม
00:04:39 → 00:04:46ครับพร้อมครับ
00:04:46 → 00:04:52[เพลง]
00:04:53 → 00:04:57หลังต้องตรงเสมอการสร้างกล้ามเนื้อในผู้
00:04:57 → 00:04:58สูงอายุนะครับถือว่าเป็นเคล็ดลับของการ
00:04:58 → 00:05:01สุขภาพดีและอายุยืนนะครับการที่ชาวฟิตของ
00:05:01 → 00:05:03เราหันมาออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อกัน
00:05:03 → 00:05:05ไว้ก่อนนะครับเป็นผู้นำเทรนด์ทันสมัยและ
00:05:05 → 00:05:09มาก่อนการเลยนะครับ
00:05:09 → 00:05:17เป็นไงครับ
00:05:17 → 00:05:45[เพลง]
00:05:45 → 00:05:51
00:05:51 → 00:05:51[เพลง]
00:05:51 → 00:06:00ค่อยๆช้าๆนะครับแล้วก็ขึ้นสุดลงสุดนะครับเราจะรู้สึกว่าตรงนี้ถูกบริหารอยู่นะครับ
00:06:00 → 00:06:11[เพลง]
00:06:11 → 00:06:14สิบโอเคครับหลังจากนั้นค่อยๆวางลงช้าๆนะ
00:06:14 → 00:06:16ครับแล้วก็เปลี่ยนข้างครับ
00:06:17 → 00:06:20ไหวครับอีก 10 ครั้งครับ
00:06:20 → 00:06:231 ถ้าเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนะครับ
00:06:23 → 00:06:25แน่นอนกล้ามเนื้อเราจะเป็นโรงงานเผาผลาญ
00:06:25 → 00:06:28น้ำตาลและไขมันใช่ไหมครับนอกจากรูปร่าง
00:06:28 → 00:06:30เราจะดูดีขึ้นนะครับไขมันจะถูกเปลี่ยน
00:06:30 → 00:06:32เป็นกล้ามเนื้อทำให้ดูฟิตมากขึ้นแล้วไอ้
00:06:32 → 00:06:34กล้ามเนื้อนี้ก็จะไปช่วยในการเผาผลาญน้ำ
00:06:34 → 00:06:37ตาลนะครับทำให้น้ำตาลสะสมน้ำตาลในเลือดลด
00:06:37 → 00:06:39ลงมากๆเลยนะครับเหมือนอย่างเช่นคุณพ่อของ
00:06:39 → 00:06:41ผมนะครับ
00:06:41 → 00:06:46[เพลง]
00:06:46 → 00:06:50อ่าหลังจากทำครบ 2 ข้างนะครับพักสัก 1
00:06:50 → 00:06:52นาทีก่อนแล้วก็มาเริ่มอีกรอบนึงนะครับมา
00:06:52 → 00:07:00อีกเซตนึงครับวัยรุ่นใจร้อนนะครับ
00:07:00 → 00:07:10[เพลง]
00:07:10 → 00:07:12ไปเที่ยวบ่อยเหลือเกินนะครับผมไปเที่ยว
00:07:12 → 00:07:14ทุกเดือนเลยนะครับ
00:07:14 → 00:07:18เคล็ดลับเที่ยวได้ดีนะครับขับรถทีม
00:07:18 → 00:07:30[เพลง]
00:07:30 → 00:07:311 2
00:07:31 → 00:07:48การที่เรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนะครับแน่นอนว่าเราจะมีความมั่นใจในการใช้ชีวิตมากขึ้นนะครับในคนวัยเกษียณอาจจะอยากทำกิจกรรมต่างๆมากมายนะครับการที่เรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงผมเชื่อว่าเราจะทำกิจกรรมต่างๆได้เหมือนคนอายุน้อยๆเลยครับผม
00:07:48 → 00:07:50[เพลง]
00:07:50 → 00:08:01นะครับอาทิตย์หน้าไปเที่ยวไหนครับอาทิตย์หน้าก็จะไปเที่ยวพัทยามั้งครับ
00:08:01 → 00:08:12ต่อไปท่าที่ 3 แล้วนะครับท่าที่ 3
00:08:12 → 00:08:13จะเป็นการบริหารหัวไหล่นะครับวิธีการนะครับก็คืออ่าปล่อยน้ำหนักไว้ข้างลำตัวนะครับค่อยๆการแขนขึ้นมาช้าๆครับให้มันกลับประมาณ
00:08:13 → 00:08:15
00:08:15 → 00:08:16องศานะครับไม่ยกไหลไม่ยักไหล่นะครับอ่าทำทั้งหมด
00:08:16 → 00:08:2010 ครั้งครับไป
00:08:20 → 00:08:25[เพลง]
00:08:25 → 00:08:44ในการฝึกบริหารสร้างกล้ามเนื้อนะครับแน่นอนว่าอาจจะมีอาการปวดอาการตึงไม่เมื่อยบ้างนะครับซึ่งเป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องที่ดีนะครับร่างกายเรากำลังก่อตัวกำลังปรับตัวแล้วนะครับขอให้อดทนอีกนิดนึงนะครับแล้วก็พยายามทำให้สม่ำเสมอนะครับร่างกายเราจะพัฒนาได้ดีมากขึ้นนะครับ
00:08:44 → 00:08:46[เพลง]
00:08:47 → 00:08:50กล้ามเนื้อตรงนี้ถูกบริหารนะครับโอเควาง
00:08:51 → 00:08:53ไว้ก่อนครับพักสัก 1 นาทีนะครับแล้ว
00:08:53 → 00:08:55เดี๋ยวเรามาเริ่มกันอีกเซตนึงนะครับไหว
00:08:55 → 00:08:58ไหมครับไหวไหมครับท่าที่ 3 แล้วเป็นไง
00:08:58 → 00:09:01บ้างครับตาที่ 3 ก็รู้สึกล้าๆไปนิดนึง
00:09:01 → 00:09:04ครับแต่ก็ยังสู้ๆครับอ้าโอเคครับเพราะว่า
00:09:04 → 00:09:06ทำมาบ่อยใช่ไหมครับตอนแรกๆรู้สึกยังไง
00:09:06 → 00:09:09ครับตอนทำแรกๆตอนแรกๆก็ต้องใช้น้ำหนัก
00:09:09 → 00:09:12น้อยกว่านี้หน่อยนะฮะแล้วก็ฝืนทำครับ
00:09:12 → 00:09:19เพราะว่าอะไรครับโดนใครบังคับครับ
00:09:19 → 00:09:25ไปดูคลิปได้นะครับคนนั้นฟิตมาก
00:09:25 → 00:09:27ในการฝึกสร้างกล้ามเนื้อนะครับสิ่งหนึ่ง
00:09:27 → 00:09:29ที่ให้ความสำคัญก็คือเรื่องของการกลั้น
00:09:29 → 00:09:32หายใจนะครับขอให้หายใจสบายๆไม่ต้องไป
00:09:32 → 00:09:36กังวลนะครับไม่ต้องกลั้นหายใจนะครับ
00:09:36 → 00:09:46[เพลง]
00:09:52 → 00:09:55ต่อไปเป็นท่าที่ 4 แล้วนะครับท่าที่ 4 จะ
00:09:55 → 00:09:57เป็นการบริหารกล้ามเนื้ออกแล้วก็กล้าม
00:09:57 → 00:09:59เนื้อหลังไปพร้อมๆกันนะครับอ่ะสาธิตหน่อย
00:09:59 → 00:10:00ครับ
00:10:00 → 00:10:04วิธีการนะครับก็คือยื่นแขนมาด้านหน้านะ
00:10:04 → 00:10:06ครับงอแขนเล็กน้อยหลังจากนั้นกางแขนออกนะ
00:10:06 → 00:10:09ครับให้รู้สึกตึงที่หลังแล้วก็ผูกแขนเข้า
00:10:09 → 00:10:12มาให้รู้สึกตึงที่อกนะครับถ้าอันนี้ต้อง
00:10:12 → 00:10:14หลังตรงนะครับอย่าก้มหลังนะครับมันจะไม่
00:10:14 → 00:10:18ได้บริหารนะครับพร้อมแล้วครับ
00:10:18 → 00:10:22[เพลง]
00:10:22 → 00:10:22
00:10:22 → 00:10:24
00:10:24 → 00:10:25
00:10:25 → 00:10:27[เพลง]
00:10:27 → 00:10:314 5 หลังตรงเสมอนะครับ
00:10:31 → 00:10:33[เพลง]
00:10:33 → 00:10:366 สำหรับมือใหม่นะครับขอให้ค่อยๆทำช้าๆ
00:10:36 → 00:10:39นะครับแล้วก็ไม่ต้องกลั้นหายใจหายใจสบายๆ
00:10:39 → 00:10:42ทำไปสบายๆนะครับยิ่งทำยิ่งดีนะครับแล้วก็
00:10:42 → 00:10:45มีความสุขผ่อนคลายไปกับเรานะครับ
00:10:45 → 00:10:48เป็นไงครับกล้ามอกคืนหรือยัง
00:10:48 → 00:11:12แล้วปกติเนี่ยคุมอาหารบ้างไหมครับผมแต่ก่อนก็ทานตามใจนะครับก็ช่วงหลังก็พยายามลดข้าวแต่ละมื้อให้น้อยลงแต่ว่ายังกินกับเท่าเดิมครับก็พอประมาณครับใครที่เป็นโรคประจำตัวเรื้อรังนะครับการลดคาร์โบไฮเดรตหน่อยลดข้าวลดข้าวเหนียวลดแป้งนะครับก็จะช่วยเรื่องผลเลือดด้วยนะครับอีกรอบนึงไป
00:11:12 → 00:11:14[เพลง]
00:11:14 → 00:11:16
00:11:16 → 00:11:212 3
00:11:21 → 00:11:45[เพลง]
00:11:45 → 00:11:46หมดไปแล้วนะครับตอนนี้หมดถ้าบริหารส่วนบนแล้วนะครับต่อไปจะเป็นการบริหารส่วนล่างบ้างนะครับท่าที่
00:11:46 → 00:11:46
00:11:46 → 00:12:06นะครับจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อขาด้านล่างนะครับโดยใช้น้ำหนักวิธีการก็คือขยับก้นมาการเก้าอี้เล็กน้อยนะครับหลังจากนั้นถือน้ำหนักไว้ข้างบนครับอ่าหลังจากนั้นลุกขึ้นยืนแล้วก็นั่งลงนะครับอ่าถ้าพร้อมแล้วเดี๋ยวไปทำพร้อมกันเลยนะครับ
00:12:06 → 00:12:08[เพลง]
00:12:08 → 00:12:13หลังตรงไว้นะครับอย่างนี้ถูกต้องเลยนะครับนายแบบมาก
00:12:13 → 00:12:16[เพลง]
00:12:16 → 00:12:24สำหรับใครที่มีปัญหาว่าหน้ามืดนะครับก็อาจจะแนะนำให้ยังไม่ใช้น้ำหนักหรือว่าค่อยๆทำช้าๆก่อนนะครับ
00:12:24 → 00:12:35[เพลง]
00:12:35 → 00:12:42ผมอีกครั้งนึงครับผมเริ่มเลยนะครับ
00:12:42 → 00:12:45[เพลง]
00:12:45 → 00:12:57สำหรับท่าลุกนั่งจากเก้าอี้นะครับผู้สูงอายุหลายๆท่านอาจจะมีความกังวลแล้วก็ไม่กล้าทำนะครับแต่จริงๆแล้วผมคิดว่าเป็นท่าที่ดีที่สุดนะครับทำท่าเดียวได้กล้ามเนื้อมากที่สุดเลยนะครับ
00:12:57 → 00:13:15[เพลง]
00:13:15 → 00:13:25ต่อไปนะครับเป็นท่าที่ 6
00:13:25 → 00:13:26แล้วนะครับเปลี่ยนเป็นท่ายืนบ้างนะครับวิธีการก็คือเขย่งครับแล้วก็กระดกนะครับอ่าโอเคครับไปพร้อมไหมครับพร้อมครับมา
00:13:26 → 00:13:27
00:13:27 → 00:13:29ครั้งนะครับไปเลยครับเริ่มครับ 1
00:13:29 → 00:13:31[เพลง]
00:13:31 → 00:13:332 ช้าๆนะครับ
00:13:33 → 00:13:41[เพลง]
00:13:41 → 00:13:43[เสียงหัวเราะ]
00:13:43 → 00:13:52[เพลง]
00:13:52 → 00:13:56ดีมากนะครับ
00:13:56 → 00:14:06พักสัก 1
00:14:06 → 00:14:07นาทีนะครับตึงไหมครับตึงไหมตึงครับปั่นจักรยานวันละประมาณสัก
00:14:07 → 00:14:14
00:14:14 → 00:14:42[เพลง]
00:14:42 → 00:14:43นาทีปกตินี้ปั่นจักรยานตลอดแต่ไม่ยอมน้ำหนักใช่ไหมครับไม่ยอมยกน้ำหนักครับแต่ว่าเพิ่งมายกน้ำหนักได้นะครับทุกคนก็ทำได้แน่นอนนะครับแล้วก็การที่พ่อแม่เราแข็งแรงนะครับออกกำลังกายเดินได้ดีไม่มีปัญหานะครับถึงแม้มีโรคประจำตัวแต่ควบคุมได้ดีเนี่ยลูกหลานก็สบายใจแล้วก็มีความสุขด้วยนะครับอ่ามาเส้นสุดท้ายแล้วครับไปเริ่มแล้วครับหลายๆท่านอาจจะมีการออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วนะครับเช่นการเดินการปั่นจักรยานนะครับแต่ว่าผมขอเน้นย้ำให้ฝึกสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ
00:14:43 → 00:14:44
00:14:44 → 00:14:53ครั้งนะครับเพื่อที่จะมีกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์และมีสุขภาพที่ดีนะครับ
00:14:53 → 00:14:56[เพลง]
00:14:56 → 00:15:10โอเคครับผมไปเป็นไงครับเหนื่อยไหมครับก็ล้านๆนิดหน่อยครับสดชื่นครับ
00:15:10 → 00:15:11ปกตินี้ถ้าสมมุติว่ายกน้ำหนักเนี่ยมันอาจจะมีปวดเมื่อยบางวันใช่ไหมครับก็ถ้าวันไหนปวดเมื่อยก็พักสัก
00:15:11 → 00:15:34
00:15:34 → 00:15:35วันนะครับเพราะว่ากล้ามเนื้อเราถ้าฝืนไปมันจะกล้ามเนื้อจะอักเสบได้นะครับแต่ว่าต้องรู้สึกปวดนิดๆกำลังดีนะครับก็ต้องให้ตึงๆครับต่อไปเป็นท่าสุดท้ายแล้วนะครับใครไหวมาต่อกันเลยนะครับท่านี้เป็นท่าที่ป๋าภูมิใจนำเสนอมากนะครับคือถ้าแพ้งนะครับหัวใจก็ดีก่อนนะครับมาสำหรับท่าแพลงก์นะครับก็คือใช้วิธีการงอศอก
00:15:35 → 00:15:47
00:15:47 → 00:15:48องศานะครับแล้วก็ก้นไม่แอ่นขึ้นมาแบบนี้ถูกต้องแล้วนะครับแล้วก็ค้างไว้นะครับจะรู้สึกตึงเทพบริเวณท้องแกนกลางลำตัวนะครับอันนี้ต่อให้นะครับต่อให้เดี๋ยวเอาจริงนะครับเริ่มเลยนะครับมาเอ่อโอเคครับ
00:15:48 → 00:15:50
00:15:50 → 00:15:53[เพลง]
00:15:53 → 00:15:55สำหรับท่าแพลงก์นะครับในอดีตเนี่ยเรา
00:15:55 → 00:15:58เชื่อว่าการที่เราค้างเก็งนานๆเนี่ยอาจจะ
00:15:58 → 00:16:00ส่งผลเสียต่อความดันโลหิตสูงนะครับแต่
00:16:00 → 00:16:02วิจัยใหม่ๆนะครับเขาพบว่าการทำท่าแพลงก์
00:16:03 → 00:16:05สามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ถ้าเราทำ
00:16:05 → 00:16:07เป็นประจำสม่ำเสมอนะครับมันอาจจะดูยากนะ
00:16:07 → 00:16:09ครับแต่ผมเชื่อว่าทุกคนทำได้ดูอย่างคุณ
00:16:09 → 00:16:12พ่อของผมนะครับพอหันมาเริ่มทำแล้วก็ทำได้
00:16:12 → 00:16:14สบายๆเลยนะครับดังนั้นผมเองอยากเป็นกำลัง
00:16:14 → 00:16:22ใจให้ทุกคนนะครับ
00:16:22 → 00:16:26อ่าโอเคครับสุดท้ายแล้วนะครับเรามา Cool
00:16:26 → 00:16:27Down 27 กล้ามเนื้อนะครับจะได้ไม่บาด
00:16:27 → 00:16:30เจ็บกันนะครับอ่ามาเริ่มกันที่หัวไหล่
00:16:30 → 00:16:33ก่อนนะครับมาเหยียดหัวใจไปด้านขวาครับ 1
00:16:33 → 00:16:42[เพลง]
00:16:42 → 00:16:53ติ๊บอ่าด้านซ้ายบังคับผมมา 1
00:16:53 → 00:16:5510 อ่า
00:16:55 → 00:16:58ต่อไปครับอ่าแขนด้านหลังนะครับเอามือพาด
00:16:58 → 00:17:00ไว้ที่นั่นน่ะนะครับ
00:17:00 → 00:17:03จับข้อสอบไว้นะครับ 1 2
00:17:03 → 00:17:10[เพลง]
00:17:10 → 00:17:1390 มาอีกข้างหนึ่งนะครับ
00:17:13 → 00:17:171 2 3
00:17:17 → 00:17:23[เพลง]
00:17:23 → 00:17:27ป่ะต่อไปแขนครับมา 1 2 สำหรับการ
00:17:27 → 00:17:28วอร์มอัพและการ Cool Down นะครับวันนี้
00:17:28 → 00:17:31เราต้องการให้วีดีโอสั้นๆกระชับนะครับแต่
00:17:31 → 00:17:33ถ้าใครต้องการยืดเหยียดแบบฉบับเต็มนะครับ
00:17:33 → 00:17:35สามารถไปทำในคลิปวีดีโอการยืดเหยียด 11
00:17:35 → 00:17:40ท่าหรือการยืดเหยียดแบบขยับได้เลยนะครับ
00:17:40 → 00:17:45[เพลง]
00:17:45 → 00:17:51ต่อไปขานะครับ
00:17:51 → 00:17:55หนังตรง 1 2 3
00:17:55 → 00:18:00[เพลง]
00:18:00 → 00:18:039 10
00:18:03 → 00:18:05ข้างซ้ายบังคับ
00:18:05 → 00:18:081 2 3
00:18:08 → 00:18:16[เพลง]
00:18:16 → 00:18:20โอเคครับเรียบร้อยบางทีครับ
00:18:20 → 00:18:22[เพลง]
00:18:22 → 00:18:24จบไปแล้วนะครับวันนี้เป็นไงกันบ้างครับ
00:18:24 → 00:18:27ชอบหรือไม่ชอบทำได้หรือทำไม่ได้ comment
00:18:27 → 00:18:29มาบอกกันหน่อยนะครับผมความตั้งใจของผมนะ
00:18:29 → 00:18:31ครับผมอยากให้คุณพ่อเนี่ยก็เป็นเหมือนแบบ
00:18:31 → 00:18:33อย่างนะครับหรือว่าเป็นตัวช่วยเสริมแรง
00:18:33 → 00:18:35บันดาลใจแล้วกันครับที่อยากให้ชวนทุกคน
00:18:36 → 00:18:38ฟิตไม่ว่าจะมีโรคประจำตัวมากแค่ไหนครับ
00:18:38 → 00:18:40สุดท้ายถ้าเราทำอย่างสม่ำเสมอทำเป็นประจำ
00:18:40 → 00:18:42นะครับเชื่อว่าผลลัพธ์ต้องออกมาดีแล้วเรา
00:18:42 → 00:18:45ก็มีความสุขนะครับรวมถึงลูกหลานที่ดูแล
00:18:45 → 00:18:47ของเรานะครับเมื่อเห็นผู้สูงอายุหรือว่า
00:18:47 → 00:18:50พ่อแม่ของเรามีสุขภาพที่แข็งแรงหันมาออก
00:18:50 → 00:18:52กำลังกายนะครับเชื่อว่าลูกหลานก็น่าจะมี
00:18:52 → 00:18:54ความสุขอย่างแน่นอนจริงไหมครับถูกต้อง
00:18:54 → 00:18:58แล้วครับสู้ๆนะครับครับผมอ่าสุดท้ายนี้นะ
00:18:58 → 00:19:00ครับถ้าคิดว่าคลิปนี้มีประโยชน์นะครับขอ
00:19:00 → 00:19:03ช่วยบอกต่อช่วยแชร์กดไลค์แล้วก็กดติดตาม
00:19:03 → 00:19:06เราไว้นะครับผมแล้วก็ขอให้ทุกคนมีความ
00:19:06 → 00:19:08ตั้งใจแล้วก็เป็นกำลังใจนะครับเราจะฟิตไป
00:19:08 → 00:19:11ด้วยกันเพื่อสุขภาพที่ดีแล้วก็อายุที่ยืน
00:19:11 → 00:19:13ยาวนะครับสำหรับวันนี้ต้องลากันไปก่อนนะ
00:19:13 → 00:19:14ครับสวัสดีครับ
00:19:14 → 00:19:18[ปรบมือ]