- คำถาม:
- ท่าออกกําลังกายใดที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลําตัวและกล้ามเนื้อก้นได้ดี พร้อมทั้งปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ?
- คำตอบ:
- ท่าที่เรียกว่า "Plank" หรือท่าแผ่นพื้น เป็นท่าที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อแกนกลางลําตัวและกล้ามเนื้อก้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยสามารถปรับให้เหมาะสมได้ เช่น ทำแบบ Half Plank ด้วยการวางเข่าลงบนพื้น เพื่อลดความยากและเพิ่มความปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ
สร้างกล้ามท้องด้วยท่าง่ายๆ ผู้สูงอายุก็ทำได้แน่นอน ลดพุง ลดปวดหลัง เดินได้ดี ไม่หกล้ม
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:53อายุ 80 ปี ทําท่านี้ได้ 2 นาทีเลยนะครับ
00:05:56นั่นก็คือการ Plank นะครับ
00:05:58วิธีการก็คือ หลักการที่ถูกต้อง
00:06:00เราจะวางข้อศอกไว้บนพื้น ข้อศอกกับหัวไหล่จะตรงกัน
00:06:05ตั้งฉากกันไว้ ลักษณะนี้
00:06:08เหยียดขา ทั้งสองข้างไปด้านหลัง
00:06:10ซึ่งถ้าใครไม่ไหว เราสามารถทําเป็น Half plank ได้
00:06:13ก็คือวางเข่าลงนะครับ
00:06:15ก้นจะไม่ลอยขึ้นมา เราจะกดสะโพกลง
00:06:19สังเกตดูหลังผมนะครับ ตอนนี้มันแอ่นอยู่ใช่ไหมครับ
00:06:21คนที่ทํา Plank แล้วปวดหลัง เพราะว่าเราเอาสะโพกมาแบบนี้อยู่
00:06:24วิธีการแก้ก็คือ เราจะดึงสะโพกมาด้านหน้า แล้วเกร็งไว้นะครับ
00:06:28เราจะรู้สึกถึงหน้าท้องเลยนะครับ ส่วนล่างตรงนี้แล้ว