- คำถาม:
- ทำไมการออกกําลังกายที่ถูกวิธีจึงสำคัญต่อผู้สูงอายุ และควรระวังอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การออกกําลังกายที่ถูกวิธีช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ควรระวังเรื่องการเป็นตะคริว การเริ่มจากท่าที่ง่าย ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น และหยุดหากมีอาการปวดหรือไม่สบาย
สร้างกล้ามท้องด้วยท่าง่ายๆ ผู้สูงอายุก็ทำได้แน่นอน ลดพุง ลดปวดหลัง เดินได้ดี ไม่หกล้ม
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:26แต่ถ้าเราออกกําลังกายได้อย่างถูกวิธี ไม่ต้องเล่นหนักด้วยนะครับ
00:07:30สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อเข้าไปในจุดที่เราต้องการได้เนี้ย กล้ามเนื้อเริ่มขึ้น
00:07:34ใช่ครับ สําหรับผู้สูงอายุนะครับ
00:07:35จะเห็นว่าท่าในวันนี้มันอาจจะดูยากนะครับ แต่ความจริงมันไม่ได้ยากนะครับ
00:07:39เพียงแต่ว่าเราอาจจะไม่ได้คุ้นเคยกับมันนะครับ ผมเป็นกําลังใจให้ทุกคนนะครับ
00:07:43ค่อยๆ ทํากันไปนะครับ ทําช้าๆ
00:07:46ถ้าทุกคนทําบ่อยๆ นะครับ ประโยชน์ที่เราจะได้เนี้ยมหาศาลอย่างที่กล่าวมานะครับ
00:07:50สําหรับข้อควรระวังของการออกกําลังกายในวันนี้นะครับ อย่างแรกก็คือเรื่องของการเป็นตะคริวนะครับ
00:07:55ก็จะมีผู้สูงอายุบางส่วนนะครับ ที่ยังไม่เคยออกกําลังกายท่านี้
00:07:58ก็ทําให้มีโอกาสเป็น ได้ ก็วิธีการแก้ตะคริวนะครับ
00:08:02ก็คือทําได้โดยเหมือนท่ายืดกล้ามเนื้อของเราในท่าแรกนะครับ อันที่สองครับ
00:08:06ก็คือท่าเหล่านี้นะครับ ต้องค่อยๆ ทําช้าๆ
00:08:09ระมัดระวังนะครับ หลายๆ คนที่ยังไม่ได้มีการบริหารในส่วนเนี้ย
00:08:13ในช่วงแรกอาจจะมีอาการปวดได้ แนะนําให้ทําเท่าที่ไหวก่อน
00:08:16แล้วก็ค่อยๆ บริหารมากขึ้นไปเรื่อยๆ นะครับ และสุดท้าย