00:00:00 → 00:00:01 นะ

00:00:01 → 00:00:08 อิอิ

00:00:08 → 00:00:09 ม.ค

00:00:09 → 00:00:13 มีค่าเท่ากับอยู่

00:00:13 → 00:00:18 ค่ะวันนี้มีสาระมาฝากสำหรับผู้ที่สนใจ

00:00:18 → 00:00:22 ค่ะอยากให้กันให้หมดเรามีขึ้นสิ่งสำคัญ

00:00:22 → 00:00:29 ที่ขาดไม่ได้ในการรอแป๊บก็ถึงการ

00:00:29 → 00:00:41 เกิดกัน

00:00:41 → 00:00:44 crashing หรือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบ

00:00:44 → 00:00:47 ที่ 1 Dynamic stretching เหลือการยืด

00:00:47 → 00:00:49 เหยียดแบบเคลื่อนไหวซึ่งเป็นการยืดเหยียด

00:00:49 → 00:00:52 ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับช่วงก่อนวิ่งสื่อ

00:00:52 → 00:00:54 เป็นการปลูกกล้ามเนื้อให้ดูวิธีไม่เสี่ยง

00:00:54 → 00:00:58 ต่อการบาดเจ็บและป้องกันยาย่าชี้ขาดที่ 2

00:00:58 → 00:01:01 static stretching หรือการยืดเหยียดแบบ

00:01:01 → 00:01:04 ค้างไว้ซึ่งจะหล่อที่สุดสำหรับช่วงหลัง

00:01:04 → 00:01:06 การวิ่งประโยชน์ของมันจะช่วยให้กล้าม

00:01:06 → 00:01:08 เนื้อเส้นเอ็นและส่วนต่างๆของร่างกายที่

00:01:08 → 00:01:11 เพิ่งถูกใช้งานอย่างหนักผ่อนคลายลงไม่ได้

00:01:11 → 00:01:14 สมอาการเสี่ยงที่จะบาทก็จะเกิดได้ในระยะ

00:01:14 → 00:01:16 ยาว

00:01:16 → 00:01:19 วันนี้มีท่ายืดแบบไดนามิก Amazing เพื่อ

00:01:19 → 00:01:23 เตรียมใจให้พร้อมก่อนวิ่งมาฝากกันท่าที่ 1

00:01:23 → 00:01:27 เริ่มต้นยืนเท้าชิดยกช้างเราเขาด้านยังไป

00:01:27 → 00:01:30 ด้านหลังแล้วเดี๋ยวให้ชิดก้นหรือจุดที่

00:01:30 → 00:01:33 ตึงแต่ไม่เจ็บปล่อยและก้าวขาไปข้างหน้าจะ

00:01:33 → 00:01:37 ขายเครื่องที่เขาและข้อเท้ายกไปชิโตะทำ

00:01:37 → 00:01:40 ซ้ำจันทร์เข้า 30 วินาทีที่จากนั้นสลับ

00:01:40 → 00:01:45 ข้างซ้ายที่ 2 เริ่มต้นยืนเท้าหาเล็กน้อย

00:01:45 → 00:01:47 ยกขาของเราขอข้างนึงมาด้านหน้าถึงระดับ

00:01:47 → 00:01:51 สะโพกจากนั้นหมุนคะออกไปทางด้านนอกจึง

00:01:51 → 00:01:55 ตั้งฉากโดยใช้มือประคองเขาไว้แล้วกะว่า

00:01:55 → 00:01:58 ถ้าเริ่มต้นทำสลับข้างทำซ้ำจนตั๋วเพื่อ

00:01:59 → 00:02:02 ศิษย์วินาที

00:02:02 → 00:02:06 ท่าที่ 3 เริ่มต้นยืนเท้าชิดติดขาต้อง

00:02:06 → 00:02:10 พร้อมใช้มือข้างตรงข้ามแต่ไปขาที่ยกกลับ

00:02:10 → 00:02:14 มาถ้าเริ่มต้นจากนั้นก้าวขาและพบกับข้าง

00:02:14 → 00:02:20 ทำซ้ำจนครบ 60 วินาที

00:02:20 → 00:02:25 หน้าที่ 4 เริ่มต้นยืนเท้าชิดก้าวขอพัฒนา

00:02:25 → 00:02:29 แล้วงอเข่าย่อลงโดยให้ขาด้านหลังต้นและ

00:02:29 → 00:02:33 ส้นเท้ายังคงติดพื้นจากนั้นเจ้าขาด้าน

00:02:33 → 00:02:36 หลังไปชิดแล้วสลับข้างก้าวไปข้างหน้าทำ

00:02:36 → 00:02:42 ซ้ำจนครบ 10 วินาที

00:02:42 → 00:02:46 ถ้าที่ 5 เริ่มต้นเรียนการเท้าประมาณใหญ่

00:02:46 → 00:02:50 กางแขนทั้งสองข้างให้ขนาดพื้นมือความลง

00:02:50 → 00:02:54 จากนั้นหมุนแขนเป็นวงกลมต่อเนื่องนาน 30

00:02:54 → 00:02:59 วินาทีแล้วสลับทิศและทำต่ออีก 30 วินาที

00:02:59 → 00:03:02 นะคะสำหรับค่าย

00:03:02 → 00:03:05 ถ้าอยาก

00:03:05 → 00:03:09 เจ็บอย่าลืมนำไปใช้กันเยอะๆนะคะมาจากการ

00:03:09 → 00:03:16 อย่าลืมกดไลค์กดแชร์ด้วยนะคะอ่ะม.ค