00:00:04 → 00:00:29 [เพลง]

00:00:29 → 00:00:32 สวัสดีค่ะน้ำส้มไอแคคลินิคกายภาพบำบัดนะ

00:00:32 → 00:00:35 คะวันนี้น้ำส้มนะคะก็มีท่าออกกำลังกายขา

00:00:35 → 00:00:38 ง่ายๆนะคะมาฝากผู้ป่วยลบหลอเลือสมองกัน

00:00:38 → 00:00:43 ค่ะโดยท่าแรกนะคะเราจะทำกันในท่านั่งนะคะ

00:00:43 → 00:00:46 โอเคเวลานั่งนะคะไม่พิงพนักพิงจนเกินไป

00:00:46 → 00:00:50 ให้ขยับตัวออกมานิดนึงนะคะท่าแรกนะคะเรา

00:00:50 → 00:00:54 จะงอเข่างอสะโพกขึ้นตรงๆแบบนี้นะคะแล้วก็

00:00:54 → 00:00:58 ค่อยๆวางนะขณะที่งอเขางอสะโพกนะคะเราจะ

00:00:58 → 00:01:01 ไม่โน้มตัวไปด้านหน้าหรือเไปด้านหลังนะคะ

00:01:01 → 00:01:05 เราจะนั่งวางตรงแล้วก็ยกค่อยๆยกขึ้นแบบ

00:01:05 → 00:01:09 นี้นะคะโดยจะทำกันทั้งหมด 10 ครั้งนะคะ

00:01:09 → 00:01:12 เดี๋ยวเรามาเริ่มกันเลยอ่ะ

00:01:12 → 00:01:14

00:01:14 → 00:01:17

00:01:17 → 00:01:19

00:01:19 → 00:01:24 4 5 10 โอเคเดี๋ยวเราไปท่าต่อไปกันเลย

00:01:24 → 00:01:28 นะคะโอเคท่าต่อไปนะคะอาจจะมีอุปกรณ์ช่วย

00:01:28 → 00:01:31 นิดนึงอ่าอาจจะใช้เป็นผ้าหรือใช้เป็น

00:01:31 → 00:01:35 กระดาษก็ได้นะคะโดยท่านี้นะเราจะทำกันก็

00:01:35 → 00:01:38 คือบิดหมหมุนข้าวของข้าวสะโพกแล้วก็หมุน

00:01:38 → 00:01:42 ออกของข้อสะโพกนะคะโดยเราจะเอาผ้าวาง

00:01:42 → 00:01:46 บริเวณนี้นะแล้วก็เท้าวางนะคะกลางขาเล็ก

00:01:46 → 00:01:50 น้อยแล้วก็บิดหมุนเข้าของข้อสะโพกแบบนี้

00:01:50 → 00:01:54 นะคะบิดหมุนออกแบบนี้

00:01:54 → 00:02:00 นะซึ่งตัวผ้านะคะก็จะช่วยในการเคลื่อนไหว

00:02:00 → 00:02:03 ได้ง่ายยิ่งขึ้นนะคะโดยเราจะทำหมุนเข้า

00:02:03 → 00:02:06 หมุนออก 10 ครั้งนะคะโอเคเดี๋ยวเรามา

00:02:06 → 00:02:08 เริ่มกันเลยนะ

00:02:09 → 00:02:11

00:02:11 → 00:02:13

00:02:13 → 00:02:16

00:02:16 → 00:02:18

00:02:18 → 00:02:26 5 10 โอเคต่อไปนะคะต่อไปนะคะจะเป็นท่า

00:02:26 → 00:02:29 เหยียดเข่าออกแล้วก็เหยียดเข่าเข้าแบบนี้

00:02:29 → 00:02:32 นะคะโดยเราจะทำกันทั้งหมด 10 ครั้งนะคะ

00:02:32 → 00:02:38 เดี๋ยวเราเริ่มกันเลยเหยียดออกเหยียดเข้า

00:02:38 → 00:02:40

00:02:40 → 00:02:44 ออกเข้า 2

00:02:44 → 00:02:51 ออกเข้า 3 ออกเข้า

00:02:51 → 00:02:59 4 ออกเข้า 5 ออกเข้า 10 โดยท่านี้นะคะก็

00:02:59 → 00:03:04 จะจะช่วยในการงอเข่าแล้วก็เหยียดเข่านะคะ

00:03:04 → 00:03:09 โอเคเดี๋ยวเราไปเริ่มท่าต่อไปกันเลยโดย

00:03:09 → 00:03:12 ท่านนี้นะคะจะเป็นการบริหารของข้อเท้านะ

00:03:12 → 00:03:17 คะเเราจะวางแบบนี้นะช่วงแรกๆอ่าอาจจะรู้

00:03:17 → 00:03:19 สึกว่าข้อเท้ากระดกไม่เคลื่อนอย่างเงี้ย

00:03:19 → 00:03:22 ค่ะเราอาจจะช่วยเ่อคงองศาการเคลื่อนไหว

00:03:22 → 00:03:26 ของข้อเท้าไว้ก่อนนะคะโดยเราจะใช้มือนะคะ

00:03:26 → 00:03:32 ช่วยในการกระดดขึ้นลงแบบนี้นะคะโดยเราจะ

00:03:32 → 00:03:40 ทำท่านี้ 10 ครั้งนะคะอ่าขึ้นลง 1 ขึ้นลง

00:03:40 → 00:03:53 2 ขึ้นลง 3 ขึ้นลง 4 ขึ้นลง 5 ขึ้นลง 10

00:03:53 → 00:03:57 โอเคเดี๋ยวท่าต่อไปเลยนะคะเราจะเป็นการ

00:03:57 → 00:04:00 บิดสาเท้าเข้าแบบนี้แล้วแล้วก็บิดหมุนฝา

00:04:00 → 00:04:04 เท้าออกแบบนี้นะคะโอเคเดี๋ยวเราเริ่มเลย

00:04:04 → 00:04:10 นะบิดหมุนเข้าออก 1

00:04:11 → 00:04:23 เข้าออก 2 เข้าออก 3 เข้าออก 4 เข้าออก

00:04:23 → 00:04:30 5 เข้าออก 10 โอเคค่ะสบไปแล้วนะคะสำหรับ

00:04:30 → 00:04:34 ท่าออกกำลังกายง่ายๆหากท่านใดนะคะอยาก

00:04:34 → 00:04:38 ปรึกษาเพิ่มเติมสามารถปรึกษาได้ที่ไคคลิก

00:04:38 → 00:04:41 กายภาพบำบากตั้งอยู่โครงการทำสแคติดกับศา

00:04:41 → 00:04:45 เจ้าปู่ย่าจังหวัดอุดรธานีค่ะหรือสอบถาม

00:04:45 → 00:04:50 ได้ที่ 081 1223 1559

00:04:50 → 00:04:52 [เพลง]

00:04:52 → 00:04:53 [ปรบมือ]

00:04:53 → 00:04:58 [เพลง]

00:04:58 → 00:05:01 ค่ะ

00:05:01 → 00:05:04 [เพลง]

00:05:04 → 00:05:07 y