00:00:00 → 00:00:02ก็
00:00:02 → 00:00:05[เพลง]
00:00:05 → 00:00:10สวัสดีค่ะคลิปนี้มาพบกับนักกายภาพออมกับ
00:00:10 → 00:00:13RE Balance ค่ะรู้ไหมคะว่านอกจากการยืด
00:00:13 → 00:00:15กล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายเครื่องลด
00:00:15 → 00:00:18อาการปวดหลังแล้วถ้านอนก็ยังมีส่วนช่วย
00:00:18 → 00:00:21ที่จะช่วยลดอาการปวดหลังได้เหมือนกันคลิป
00:00:21 → 00:00:24นี้เราก็จะมาแนะนำท่านอนที่จะช่วยลดอาการ
00:00:24 → 00:00:27ปวดให้กับทุกคนจะมีธาตุอะไรบ้างนั้นจะดู
00:00:27 → 00:00:29กันเลยค่ะ
00:00:29 → 00:00:34มาที่ท่าแรกนะคะท่านอนตะแคงขวาค่ะให้นอน
00:00:34 → 00:00:37ตะแคงมาทางด้านขวางอเข่าทั้งสองข้างเล็ก
00:00:37 → 00:00:40น้อยแล้วใช้หมอนหนุนไว้ระหว่างขาทั้งสอง
00:00:40 → 00:00:44ข้างท่านี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังไม่คดงอ
00:00:44 → 00:00:47และลดอาการปวดหลังได้ดีค่ะ
00:00:47 → 00:00:521 ท่าที่ 2 นอนตะแคงมือแนบลำตัวเหยียดขา
00:00:52 → 00:00:56และหลังตรงเอาแขนแนบกับลำตัวหากใครที่ชอบ
00:00:56 → 00:01:00นอนตะแคงด้านขวาตลอดทั้งคืนลองสลับมานอน
00:01:00 → 00:01:03กับแทงซ้ายบ้างนะคะท่านี้จะช่วยแก้อาการ
00:01:03 → 00:01:05ปวดหลังและคอได้ดีค่ะ
00:01:05 → 00:01:10ท่าที่ 3 ท่านอนหงายโดยหนุนหมอนไว้ใต้
00:01:10 → 00:01:13เข่าท่านอนหงายก็เป็นอีกหนึ่งท่านอนแก้
00:01:13 → 00:01:17ปวดหลังที่นิยมกันมากที่ต้องหนุนหมอนไว้
00:01:17 → 00:01:20ตรงบริเวณใต้ข่าวเพราะจะช่วยให้สะโพกยก
00:01:20 → 00:01:23ตัวเล็กน้อยซึ่งจะช่วยกระจายน้ำหนักตัว
00:01:23 → 00:01:26และลดอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อเพราะ
00:01:26 → 00:01:31กระดูกสันหลังจะโค้งในลักษณะที่ถูกต้อง
00:01:31 → 00:01:36แต่ถ้าที่ 4 ถ้าปลาดาวให้นอนหงายกางแขน
00:01:36 → 00:01:40กางขาออกหลังจากนั้นปล่อยตัวตามสบายถ้า
00:01:40 → 00:01:44นี้จะทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงซึ่งจะรอง
00:01:44 → 00:01:47รับแนวลาภตลอดทั้งคืนสามารถช่วยแก้ปัญหา
00:01:47 → 00:01:52ปวดหลังได้ค่ะถ้าสุดท้ายนะคะถ้านอนความ
00:01:52 → 00:01:55ค่ะให้หนุนหมอนหน่วยที่ใต้ท้องไปจนถึง
00:01:55 → 00:01:58สะโพกและใช้หมอนหนุนที่บริเวณศีรษะด้วย
00:01:58 → 00:02:02เพื่อไม่ให้ปวดคอแล้วหันหน้าไปทางใดทาง
00:02:02 → 00:02:05หนึ่งค่ะท่านี้จะทำให้ลำตัวอยู่ในระดับ
00:02:05 → 00:02:09ที่ถูกต้องจะช่วยแก้อาการปวดหลังได้ค่ะ
00:02:09 → 00:02:12นั้นคือท่านอนนะคะที่จะช่วยลดอาการปวด
00:02:12 → 00:02:16หลังค่ะหากใครชอบคลิปนี้ออกฝากกดไลค์กด
00:02:16 → 00:02:18แชร์กด Subscribe แล้วก็อย่าลืมกดกระดิ่ง
00:02:18 → 00:02:21นะคะเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคริปต่อๆไปแล้ว
00:02:21 → 00:02:23เจอกันใหม่ในคลิปหน้าคลิปนี้ออนไลน์ไป
00:02:23 → 00:02:27ก่อนสวัสดีค่าไม่ว่าจะ
00:02:27 → 00:02:30ม.ค
00:02:30 → 00:02:34[เพลง]