- คำถาม:
- ท่าทางการยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่แนะนำคืออะไร?
- คำตอบ:
- ท่าทางที่แนะนำคือการนอนคว่ำแล้วใช้มือจับใต้เข่า ดึงเข่าขึ้นมาใกล้ตัว โดยรักษาระดับความตึงไว้ที่บริเวณหลังส่วนล่าง ไม่ให้เจ็บ แต่รู้สึกตึงเล็กน้อย ทำท่าดึงนี้ประมาณ 10 วินาที ทำวันละ 3-7 ครั้ง พร้อมหายใจอย่างสม่ำเสมอ
ปวดหลัง ทำไงดี?
จากช่อง:คลินิกกายภาพบําบัดเดอะมูฟคลับ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:04เมื้อยกล้ามเนื้อนะคะท่าแรกเราจะทำท่านี้
00:03:08ทูเชฟเสื้อยืดหลังตัวล่างกันค่ะเราจะมอง
00:03:11เขาสองข้างขึ้นมาเอามือจับไว้ที่ใต้เข่า
00:03:14ยาคะเดี๋ยวเขานะคะเพราะจำให้เขาเนี่ยรับ
00:03:18แรงเยอะเลยเดี๋ยวมันจะเจ็บได้ค่ะดึงเข้า
00:03:21หาตัวนะคะสัตว์ๆเนี่ยควรรู้สึกตึงบริเวณ
00:03:24หลังส่วนล่างเอาแต่ว่าไม่ถึงกับเจ็บนะคะ
00:03:27เอาแค่พอตึงๆถ้าเกิดดึงไปแล้วยังรู้สึก
00:03:30ไม่ค่อยตึงหน่อยจะเบี่ยงขามาด้านข้างเล็ก
00:03:33น้อยก็ทำให้รู้สึกตึงได้นะคะแต่ในกรณีนี้
00:03:36เนี่ยดึงมาตรงๆก็ตึงแล้วนะคะทางไว้ 10
00:03:40วินาทีค่ะนะพร้อมกัน 1 ออกเสียงด้วยจะได้
00:03:44ไม่การหายใจค่ะหนึ่งสองสามสี่ห้าหกเจ็ด
00:03:51แปดเก้าสิบแล้วผ่อนถ้ามีหันเกษตร 3 7
00:03:56ต่อวันนะคะกำลังแต่ละกันค่ะมีตัวเทสนะคะ
00:04:00คือหนึ่งแล้วไม่ควรทำในผู้ป่วยดีหรือว่า
00:04:02มีหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทค่ะสองเรา
00:04:05ไม่ควรทำหัดทำเสร็จแล้วรู้สึกเก็บมากขึ้น
00:04:073 ระหว่างทำเราต้องไม่ต้องหายใจนะคะจะ
00:04:11ได้ไม่เห็นหัวค่ะอ่ะ
00:04:15ม.ค