00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่คือ doc
00:00:02 → 00:00:04Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:04 → 00:00:09สนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับเราจะ
00:00:09 → 00:00:13มาลุยกันเรื่องนะครับ 15 อาหารว่างไร้
00:00:13 → 00:00:16แป้งนะครับที่ผมคิดว่ามันจะทำให้ท่าน
00:00:16 → 00:00:20เนี่ยลดน้ำหนักได้ไวแบบสุดๆแต่ก่อนจะไป
00:00:20 → 00:00:22เนี่ยผมต้องบอกงี้ก่อนครับว่าในภาพเนี้ย
00:00:22 → 00:00:25มันมี 16 อาหารแต่มันมีอาหารชนิดนึงที่ผม
00:00:25 → 00:00:28บอกเลยว่ามันไม่ใช่อาหารว่างที่ดีนะครับ
00:00:28 → 00:00:30เดี๋ยวจะมาบอกว่ามันเป็นอะไรและควรจะมี
00:00:31 → 00:00:34อะไรทดแทนอาหารว่างที่เป็น 1 ใน 16 ที่
00:00:34 → 00:00:38ไม่ดีในนี้นะครับอ่านะครับคืออันดับแรก
00:00:38 → 00:00:41อันต่อมาครับสิ่งที่ผมอยากจะบอกก็คือว่า
00:00:41 → 00:00:44เวลาเราทำ If นะครับคือ intermittent
00:00:44 → 00:00:46fasting เนี่ยนะครับแล้วก็การทานแป้งต่ำ
00:00:46 → 00:00:49น้ำตาลต่ำเพื่อลดไขมันทั้งร่างกายของเรา
00:00:50 → 00:00:52ลดน้ำหนักและทำให้เราสุขภาพดีตลอดชีวิต
00:00:52 → 00:00:55เนี่ยการทานอาหารเนี่ยนะครับวันนึงไม่ควร
00:00:55 → 00:00:58เกิน 3 มื้ออาหารมื้อว่างไม่จำเป็นแต่อัน
00:00:58 → 00:01:00นี้คือสำหรับท่านที่หิวจริงจริงหรือว่า
00:01:00 → 00:01:03ไม่ไหวจริงๆนะครับหรือว่าอยากจะเสริมเข้า
00:01:03 → 00:01:06ไปในมื้ออาหารหลักอาหารกลุ่มนี้ดีมากๆ
00:01:06 → 00:01:09เพราะว่าเค้าเป็นอาหารไร้แป้งหรือว่ามี
00:01:09 → 00:01:13แป้งต่ำแบบสุดๆนั่นเองนะครับอาหารชนิดที่
00:01:13 → 00:01:171 ครับนั่นก็คือสาหร่ายครับซีวีดนั่นเอง
00:01:17 → 00:01:19นะครับสามารถทานได้ให้ท่านเลือกแบบที่มัน
00:01:19 → 00:01:22ไม่ค่อยมีการปรุงแต่งหรือว่าใส่ผงชูรสนะ
00:01:22 → 00:01:25ครับอันดับที่ 2 ทูหน้ากระป๋องนะครับอัน
00:01:25 → 00:01:28นี้หาซื้อในร้านสะดวกซื้อได้นะครับเลือก
00:01:28 → 00:01:31แบบในน้ำแร่บางคนถามอ้าวหมอท็อปบอกว่าไข
00:01:31 → 00:01:34มันมันกินได้เลือกแบบในน้ำมันได้มยคือน้ำ
00:01:34 → 00:01:36มันเนี่ยส่วนใหญ่มันเป็นน้ำมันพืชที่ผ่าน
00:01:36 → 00:01:39กระบวนการดังนั้นผมเลยแนะนำทูน่าในน้ำแร่
00:01:39 → 00:01:43แทนนั่นเองนะครับอันดับที่ 3 ครับนั่นก็
00:01:43 → 00:01:46คือเรื่องของแคปหมูนะครับแคปหมูก็สามารถ
00:01:46 → 00:01:48ทานได้นะครับเพราะว่าเค้าเป็นไขมัน
00:01:48 → 00:01:51ธรรมชาติแต่ก็ไม่ใช่ว่าทานเท่าไหร่ก็ได้
00:01:51 → 00:01:54นะฮะบางคนเข้าใจผิดอ๋อกินคีโตกินเท่าไหร่
00:01:54 → 00:01:57ก็ได้ไม่ใช่นะครับอันดับที่ 3 อันดับที่ 4
00:01:57 → 00:02:00ครับนั่นคือโอลีนะครับเมเมล็ดเม็ดโอลีฟ
00:02:00 → 00:02:03นี่แหละครับกินเนี่ยอร่อยเลยนะฮะลองดูนะ
00:02:03 → 00:02:07ครับอันดับที่ 5 ครับคือคาคานิปนะครับก็
00:02:07 → 00:02:10คือคาคาเนี่ยคือโกโก้สกัดเย็นซึ่งโกโก้
00:02:10 → 00:02:13สกัดเย็นที่มันเป็นแบบอ่าคล้ายๆเป็น
00:02:13 → 00:02:15ช็อกโกแลตชิปเนี่ยเขาคเรียกคาคานิพวก
00:02:15 → 00:02:19เนี้ยก็ดีนะฮะมีสารต้านอนุมูลอิสระแต่
00:02:19 → 00:02:21ต้องทานในมื้อนะครับเพราะว่ามันมีแคลอรี่
00:02:21 → 00:02:24สูงพอสมควรนะครับอันดับที่ 6 ครับนั่นก็
00:02:24 → 00:02:27คือพวกแฮมต่างๆนะครับซึ่งให้เลือกที่มัน
00:02:27 → 00:02:31มีเค้าเรียกว่าอ่าการปรุงแต่งต่ำๆบาง
00:02:31 → 00:02:33อย่างเนี่ยมันมีใส่น้ำตาลด้วยบางอย่างมัน
00:02:33 → 00:02:36มีใส่สารกันบูดเยอะด้วยเราก็เลือกที่มัน
00:02:36 → 00:02:40ดีต่อสุขภาพแล้วกันนะครับอันดับที่นะครับ
00:02:40 → 00:02:437 นะครับนั่นก็คือพวกแตงกวาดองอันดับที่
00:02:43 → 00:02:458 ครับเซลลี่นะครับต่างประเทศชอบทางกัน
00:02:45 → 00:02:48มากเซลี่แล้วก็เอไปจิ้มกับน้ำสลัดน้ำสลัด
00:02:48 → 00:02:52คีโตหรือว่าอ่าน้ำสลัดที่มันมีน้ำตาลต่ำๆ
00:02:52 → 00:02:56นะครับอันที่ 9 นะครับนั่นก็คือแตงกวานะ
00:02:56 → 00:03:00ครับแตงกวาเย็นๆกรอบๆเนี่ยดีมากๆนะครับ
00:03:00 → 00:03:03อันที่ 10 นะครับคือโคานะครับหรือว่าเป็น
00:03:03 → 00:03:06พวกแบบอะโวคาโดที่เ้ามาทำเป็นเหมือนฟิมัน
00:03:06 → 00:03:09เหมือนเป็นิิอ่ะมันเป็นแบบน้ำจิ้มก็ได้นะ
00:03:09 → 00:03:12ฮะหรือทานอะโวคาโดก็ได้นะครับอันต่อมา
00:03:12 → 00:03:15ครับนั่นก็คือชีสแท่งนะครับและตามมาด้วย
00:03:15 → 00:03:18นะครับถั่วเปือกแข็ง Almond pistachio
00:03:18 → 00:03:21วอนัท maia นะครับพวกนี้ทานได้หมดนะครับ
00:03:21 → 00:03:24แต่วันนึงรวมแล้วไม่เกิน 1 กำมือนะครับ
00:03:24 → 00:03:27สายเนื้อก็ยังมีบีฟ jerky นะครับก็เป็น
00:03:27 → 00:03:30เนื้อแห้งนะครับซึ่งหาได้ตามรสัสินค้า
00:03:30 → 00:03:33ทั่วไปนะครับคราวนี้ถ้าเป็นของไทยล่ะของ
00:03:33 → 00:03:36ไทยเนี่ยก็ต้องบอกว่าอ่าต้องดูนะครับว่า
00:03:36 → 00:03:38เนื้อแห้งของไทยเนี่ยบางทีนะครับเราใส่ผง
00:03:38 → 00:03:40ชูรสมากเกินไปหรือเปล่าเราลองแอบดูหน่อย
00:03:41 → 00:03:44ถ้าไม่ใส่ผงชูรสนะครับก็สามารถทานได้เช่น
00:03:44 → 00:03:47กันนะครับอันต่อมาเป็นชีสชิปนะฮะอันนี้
00:03:48 → 00:03:49เนี่ยในประเทศไทยเราจะไม่ค่อยเห็นเท่า
00:03:49 → 00:03:51ไหร่นะฮะมันก็จะเป็นชีสนะฮะแล้วก็มาทำ
00:03:51 → 00:03:55เป็นชิปซึ่งมีลักษณะเป็นแบบชีสแท้ๆเลยล่ะ
00:03:55 → 00:03:57ฮะก็สามารถทานได้เช่นกันนะครับและต่อมา
00:03:58 → 00:04:00ครับก็เป็นชีสอีกชนิดนึงที่เรียกว่าชีสนะ
00:04:00 → 00:04:03ครับแต่อันที่ 16 ที่ผมไม่แนะนำคือเ
00:04:03 → 00:04:06โปรตีนมันไม่ควรจะเป็นอาหารว่างครับผม
00:04:06 → 00:04:10อยากแนะนำว่าให้ท่านเปลี่ยนเป็นไข่ต้ม 1-2
00:04:10 → 00:04:12ฟองจะดีกว่าเพราะว่ามันเป็นอาหารธรรมชาติ
00:04:12 → 00:04:17นั่นเองนะครับนี่ก็คือ 15 +1 นะครับอ่า
00:04:17 → 00:04:19เ้าเรียกว่า snack ที่ No Car หรือว่า
00:04:19 → 00:04:21Zero Car ไม่มีแป้งอยู่เลยและจะทำให้
00:04:21 → 00:04:24ท่านลดน้ำหนักได้ไวแบบสุดๆนั่นเองนะครับ
00:04:24 → 00:04:27โอเคลองเอาเทคนิคนี้ไปใช้กันดูครับและใคร
00:04:27 → 00:04:30ก็ตามนะฮะที่กำลังอยากจะลดน้ำหนักแบบจริง
00:04:30 → 00:04:33จังสักครั้งในชีวิตผมขอแนะนำจริงๆครับ
00:04:33 → 00:04:36คลาสลดไขมันทั่วร่างภายใน 21 วัน the fat
00:04:36 → 00:04:38loss masterclass นะครับใครก็ตามที่
00:04:38 → 00:04:42เห็นคลิปนี้นะฮะผมลดให้ 80% ท่านก๊อปหน้า
00:04:42 → 00:04:45นี้แล้วส่งไปที่ LINE @d toop Store
00:04:45 → 00:04:51นะครับผมจะลดให้จาก 15,900 บาทเหลือนะ
00:04:51 → 00:04:54ครับเพียง 3,600 บาทเท่านั้นนะครับแล้วก็
00:04:54 → 00:04:57มีของแถมมากมายจริงๆนะครับลองทักกันไปดู
00:04:57 → 00:05:00นะครับแล้วบางครั้งก็อาจจะมีโปรโมชั่น
00:05:00 → 00:05:02หรือ Special พิเศษนะครับก็แอดไปที่ LINE
00:05:03 → 00:05:05@d toop Store ได้นะครับแล้วมาเจอกัน
00:05:05 → 00:05:09ใน Class ครับสวัสดีครับบ๊าย
00:05:09 → 00:05:12บาย