- คำถาม:
- จะป้องกันการหกล้มและข้อสะโพกหักในผู้สูงอายุได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การป้องกันการหกล้มและข้อสะโพกหักควรเริ่มจาก 1) ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อเสริมกล้ามเนื้อขาและระบบทรงตัว เช่น การฝึกเดินแบบมีการต้านแรง 2) ปรับสภาพแวดล้อมในบ้าน เช่น ลบของเกะกะออกจากพื้น ติดแผ่นกันลื่นในอ่างอาบน้ำ ติดราวจับในห้องน้ำ และทำพื้นราบโดยไม่มีขั้นบันได 3) ตรวจสอบยาที่ใช้ เพราะยาบางชนิดอาจทำให้เวียนหัวหรือมึนงง และ 4) ตรวจสุขภาพประจำปี เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งอาจทำให้หลับไม่สนิทและเพิ่มความเสี่ยงในการล้ม
ล้มสะโพกหัก อันตรายกว่าที่คิด และนำไปสู่การเสียชีวิตได้
จากช่อง:Doctor Tany
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:47สุดคือการป้องกันนะครับถามว่าป้องกันอะไร
00:09:50บ้างน่ะข้อแรกก็คือการที่จะต้องออกกำลัง
00:09:54กายขาหลังให้แข็งแรงที่สุดนะครับออกกำลัง
00:09:58กายที่นี่ไม่ใช่มีการเดินนะครับเพราะวาง
00:10:02คนบอกผมเนี่ยเดินทุกวันขาแข็งแรงเขาไม่
00:10:05ถูกนะครับไม่ถูกนะครับอันนั้นก็เป็นแค่
00:10:08การเดินธรรมดาแต่กล้ามเนื้อขาวทั้งไม่ได้
00:10:10แข็งแรงขึ้นมามากขนาดที่จะสามารถป้องกัน
00:10:13ภาวะนี้ได้นะครับท่านจะต้องพยายามออก
00:10:16กำลังกายหลายๆอย่างซึ่งตรงนี้หาดูใน
00:10:18YouTube ต่างๆได้แต่ว่าท่านเป็นเมมเบอร์
00:10:21ช่องนี้ผมจะบอกวิธีในการออกกำลังกายและทำ
00:10:23ให้ท่านดูในช่อง Number ปรอยท่านก็ที่
00:10:25เป็นเบอร์ก็ไปลองดูทำแบบนั้นนะครับแล้วขา
00:10:27ของท่านก็จะแข็งแรงป้องกันภาวะนี้ได้นะ
00:10:30ครับอย่างที่สองคือคนสูงอายุเนี่ยจะมี
00:10:32ปัญหาในแง่ของการควบคุมการทรงตัวนะครับ
00:10:36หรือว่ามีปัญหาทางด้านสายตาสายตาแล้วก็ขา
00:10:40เนี่ยมันจะไม่สมดุลกันบางทีมองความแตก
00:10:43ต่างของระดับพื้นไม่ได้เช่นตรงไหนพื้นมัน
00:10:46มีขั้นบันไดมีขั้นที่จะลงไปในตาของท่านนะ
00:10:50มองไม่เห็นเป็นสามมิติมองเป็น 2 มิติก็จะ
00:10:52พลาดลมเท่านั้นได้ดังนั้นเนี่ยตรงไหนของ
00:10:54บ้านที่มีบริเวณแบบนั้นอยู่เนี่ยควรที่จะ
00:10:57ปรับให้มันเป็นพื้นที่ราบราบนะครับดีมาก
00:11:00ที่สุดนะและอย่าวางของเกะกะไว้ตามพื้น
00:11:03เพราะว่าคนเหล่านี้บางทีสายตาไม่ดีไปเตะ
00:11:06โดนอะไรก็ล้มเลยนะครับในห้องน้ำอาจจะต้อง
00:11:08มีเราเหล็กเกาะให้เขาจับมั้ยเวลาที่นั่ง
00:11:13ส้วมหรือว่าอาบน้ำแล้วต้องมีเราพรุ่งนี้
00:11:15ไว้ด้วยเพราะว่าถ้าเขาอ่า
00:11:17จับซากอย่างเงี้ยแรงไม่มีล้มลงไปที่นี่
00:11:20บางคนอาจจะไม่ใช่แค่ข้อสะโพกหักนะครับอาจ
00:11:23จะมีหัวไปฟาดหัวแตกเสียชีวิตได้เลยก็มีนะ
00:11:26ครับน้องที่สำคัญคือในอ่างอาบน้ำเนี่ยมัน
00:11:30เป็นตัวที่คนล้มได้ง่ายนะครับว่ามันลื่น
00:11:32นะฮะหลังสบู่ล้างนะลื่นทำให้ฮะก็จะอบรม
00:11:35ได้ง่ายนั้นในคนที่อายุเยอะๆเนี่ยเอ่อมี
00:11:39สองอย่างที่ควรทำอย่างแรกก็คือติดแผ่นยาง
00:11:41กันลื่นไว้ข้างในเลยนะครับอย่างที่สองคือ
00:11:43ดีที่สุดมีเก้าอี้ไว้ข้างในเก้าอี้อาบน้ำ
00:11:46เนี่ยนั่งอยู่บนเก้าอี้น่าจะต้องเป็น
00:11:48เก้าอี้ที่มั่นคงนะครับแล้วก็ยึดติดไว้
00:11:51กับพื้นให้แน่นๆหน่อยนะครับไม่ให้มัน
00:11:53เลื่อนไปไหนมาไหนได้ก็ทำมาเลื่อนได้มัน
00:11:55เปลี่ยนเลื่อนปุ่มไหนหลังนะครับก็จะเป็น
00:11:57ปัญหาได้นะครับงั้นของตรงนี้มันสิ่งที่
00:12:00เราไม่ควรมองข้ามและการจัดสิ่งแวดล้อมให้
00:12:03ให้ให้มันสะอาดให้มันปลอดภัยนะครับพรุ่ง
00:12:07นี้ควรจะมีตามขั้นบันไดต่างๆอยากให้มีนะ
00:12:10ครับแล้วถ้าคนสูงอายุเดินตามเข้ามาเดิน
00:12:12ต่างๆรถไปสถานที่ใหม่ไปเที่ยวนะครับก็จะ
00:12:15ต้องมีคนนึงพยายามพยุงไว้ด้วยแล้วก็ให้
00:12:18เขารู้ว่าเออนี่มันเป็นพื้นที่ต่างระดับ
00:12:19นะระวังหน่อยนะครับมีคนเดินแล้วก็ดูของ
00:12:23พวกนี้ให้บางคนตกทอดเนี่ยนะครับขนาดคนตา
00:12:26เลี้ยงตกท่อและภาษาอะไรกับคนต่างไม่ดีนะ
00:12:29ฮะเราก็ต้องมาช่วยช่วยเหลือเขาในด้านพวก
00:12:32นี้ด้วยนะครับนั้นเรื่องตรงนี้เนี่ยผมคิด
00:12:35ว่ามันเป็นสิ่งที่เราต้องกันได้กันออก
00:12:36กำลังกายการที่เราดูแลพวกนี้นะฮะนอกเหนือ
00:12:40จากนี้มีอีกอย่างหนึ่งซึ่งอะไรนะท่านอาจ
00:12:42จะอาจจะลืมนะครับคือคำหนึ่งก็คือการทานยา
00:12:48หลายๆชนิดในคนสูงอายุนะครับตอนที่เท่า
00:12:51ไหร่ยุน้อยไม่ค่อยมีปัญหาหรอกครับแต่ว่า
00:12:52ท่านอ่ะทานตอนอายุเยอะเนี่ยยาพวกนี้บาง
00:12:55ครั้งมันมีผลข้างเคียงที่บ้านเล็กๆน้อยๆ
00:12:57กับพ่อมันมารวมกันแล้วทำให้คนสูงอายุมี
00:13:00ปัญหาก็เช่นปัญหานั้นการมึนงงศีรษะนะครับ
00:13:03ปัญหาด้านการนอนหลับปัญหาในด้านของความ
00:13:05เครียดจิตใจที่เปลี่ยนแปลงไปปัญหาความดัน
00:13:09ที่มันตกในบางช่วงโดยเฉพาะเวลาที่ลุกยืน
00:13:12ขึ้นมาเร็วๆนี้คนอายุเยอะห้ามทำเด็ดขาด
00:13:14เพราะว่าโดยเฉพาะท่านแบบมองทีวีนานแล้วดู
00:13:17รูปในบางคนเวียนหัวนะครับรู้สึกหน้ามืด
00:13:20เห็นดาวและคนอายุธรรมดายังเป็นได้เลยนะ
00:13:24ครับคนสูงอายุยิ่งแล้วใหญ่เพราะก็เป็น
00:13:26อย่างนั้นส่วนใหญ่มักจากเป็นลมล้มไปเลยนะ
00:13:29ครับทั้งนั้นการจะรู้จะเดินให้ช้าไว้ก่อน
00:13:32อย่ารีบเด็ดขาดโดยเฉพาะถ้านั่งนานๆหรือ
00:13:34นอนนานๆให้ลุกขึ้นมานั่งนั่งสักพักแล้ว
00:13:37ค่อยลุกแล้วก็ยืนอยู่ตรงนั้นก่อนเดี๋ยว
00:13:39รีบออกเดินไปเพราะไม่ฉะนั้นถ้าท่านเป็น
00:13:41แบบนั้นก็จะเป็นอะไรที่ทำให้ท่านลมได้นะ
00:13:44ครับน่ากลัวอยู่ตรงนี้นะครับ
00:13:46ถ้าท่านพักผ่อนไม่พอดื่มน้ำไม่พอนะครับขา
00:13:50ไม่ค่อยแข็งแรงยิ่งเป็นอย่างนี้ง่ายเข้า
00:13:53ไปใหญ่เลยนะครับความดำมันจะตกตอนที่ท่าน
00:13:55ลุกและท่านก็จะเกิดอาการเป็นปัญหาขึ้นมา
00:13:57นะครับการนอนหลับพักผ่อนและสิ่งที่สำคัญ
00:14:00มากหลายๆคนไม่เคยไปตรวจนะครับโดยเฉพาะเรา
00:14:05เจอว่าคนเอเชียในเวลาสูงอายุขึ้นนะครับจะ
00:14:08มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับนะครับโดยทางเดิน
00:14:11หายใจส่วนบนมันอุดกั้นท่านไม่รู้ตัวนะ
00:14:14ครับบางคนมีอาการนอนกรนอะเนี่ยอาจจะรู้
00:14:16ตัวง่ายหน่อยแล้วแต่หลายๆท่านไม่มีอาการ
00:14:18นอนกรนน่ะจะมีแค่รู้สึกตื่นมาแล้วรู้สึก
00:14:21ไม่สดชื่นหรือบางท่านมีการปัสสาวะบ่อย
00:14:24กลางคืนนะเนี่ยตื่นมาหลายๆครั้งปัสสาวะ
00:14:27บ่อยก็คืออมคงเป็นโรคต่อมลูกหมากโตเป็น
00:14:29โรคไตอย่างนี้มั้งแต่ไม่ใช่ครับถ้าอยู่ใน
00:14:32ใจในตลับท่านก็จะปัสสาวะบ่อยเช่นกันหน้า
00:14:34นะครับหลายๆคนก็ไม่ทราบนั้นสร้างไว้หน่อย
00:14:38นะครับไปตรวจแล้วเพราะถ้าเจอหน้าท่าน
00:14:40รักษาพรุ่งนี้นะครับแล้วท่านก็จะได้พัก
00:14:43ผ่อนอย่างเต็มที่และพักผ่อนอย่างเต็มที่
00:14:45พาวันพวกเนี้ยมันก็จะลดลงนะครับยังไงก็ผม
00:14:50ก็ฝากไว้เท่านี้ละกันนะครับเรื่องของข้อ
00:14:52สะโพกหักมันไม่ใช่ปัญหาแก้ข้อสะโพกหัก