00:00:00 → 00:00:04 ที่ 3 อาหารที่ช่วยเสริมคุ้มกันในภาวะ
00:00:04 → 00:00:06 วิกฤตแห่งยังสามารถที่จะลดความอ้วนได้
00:00:06 → 00:00:10 ด้วยครับ
00:00:10 → 00:00:14 [เพลง]
00:00:14 → 00:00:17 สวัสดีครับผมมาทำนะครับแล้วนี้ขึ้นแล้ว
00:00:17 → 00:00:19 แต่เท่าที่นะครับรายการสุขภาพที่ได้สนุก
00:00:19 → 00:00:22 และมีสาระครับ
00:00:22 → 00:00:25 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 3 อาหาร
00:00:25 → 00:00:30 ที่ช่วยเสริมคุ้มกันครับในภาวะวิกฤตแถม
00:00:30 → 00:00:32 ยังสามารถที่จะลดความอ้วนได้ด้วยครับโอเค
00:00:32 → 00:00:35 ครับก่อนไปครับทีมกดไลค์กดแชร์กด
00:00:35 → 00:00:38 Subscribe และกดกระดิ่งกับวีครับสำหรับ
00:00:38 → 00:00:40 ท่านที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาตให้กระโดดไป
00:00:40 → 00:00:42 ที่ศาลนาทีสุดท้ายครับผมสรุปไว้ให้เรียบ
00:00:42 → 00:00:45 ร้อยแล้วส่วนท่านที่มีเวลาเราไปพร้อมกัน
00:00:45 → 00:00:46 เลยครับ
00:00:46 → 00:00:49 ค่ะสำหรับเรื่องของการเสริมภูมิคุ้มกันใน
00:00:49 → 00:00:51 นะครับภูมิคุ้มกันในร่างกายของเรานะเนี่ย
00:00:51 → 00:00:54 แบ่งเป็น 2 ส่วนหลักๆนะคะก็คือทั้งภายนอก
00:00:54 → 00:00:57 แล้วก็ภายในอย่างเช่นตอนนี้เป็นช่วงการ
00:00:57 → 00:01:01 ระบาดของโควิชในทีมปัจจัยภายนอกที่จะป้อง
00:01:01 → 00:01:04 กันให้เราไม่ติดเชื้อได้ก็เช่น Mass นะ
00:01:04 → 00:01:07 ครับเป็นต้นการเว้นระยะห่างการล้างมือ
00:01:07 → 00:01:09 อย่างอื่นอีกมากมายแต่คนนี้มาดูเรื่องของ
00:01:09 → 00:01:11 ภายในกันบ้างนะครับการเสริมภูมิคุ้มกัน
00:01:11 → 00:01:14 ภายในแบ่งเป็นสองอย่างหรือยังครับอย่าง
00:01:14 → 00:01:17 แรกก็คือวัคซีนอ่ะครั้งที่เขาร้อนอยู่นะ
00:01:17 → 00:01:21 ครับโอ๊ยปวดหัวนะครับก็สามารถที่จะ
00:01:21 → 00:01:23 กระตุ้นภูมิคุ้มกันจากภายในของท่านได้และ
00:01:23 → 00:01:27 อันที่ 2 ครับที่สำคัญสุดคืออาหารที่ถูก
00:01:27 → 00:01:29 ต้องนั่นเองครับที่จะช่วยกระตุ้นภูมิคุ้ม
00:01:29 → 00:01:32 กันของท่านนะครับผมบอกเลยว่าไม่ยิ่งหย่อน
00:01:32 → 00:01:35 ไปกว่าว่าซีแนะนำการ์ดใครที่ยังได้วัคซีน
00:01:35 → 00:01:39 ไม่ครบใครที่ยังรอบูธกระตุ้นวัคซีนนะครับ
00:01:39 → 00:01:41 ใครก็ตามที่มีเพื่อนที่อยากได้ว่าสีในครบ
00:01:41 → 00:01:44 อย่าลืมแชร์คลิปนี้ไปครับเพื่อช่วยให้
00:01:44 → 00:01:46 เพื่อนของท่านเสริมภูมิคุ้มกันถ้าต้องการ
00:01:46 → 00:01:49 ตัวเองจากโรคร้ายรวมทั้งจะช่วยลดน้ำหนัก
00:01:49 → 00:01:53 ได้อีกต่างนะครับสำหรับอาหารชนิดแรกนะ
00:01:53 → 00:01:56 ครับที่จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของท่านรวม
00:01:56 → 00:01:59 ทั้งช่วยลดน้ำหนักด้วยครับแม่นคืออาหาร
00:01:59 → 00:02:03 ที่มีวิตามินซีสูงอ่ะไม่ใช่แค่มีวิตามิน
00:02:03 → 00:02:07 ซีสูงครับแต่จะต้องมีน้ำตาลตัดด้วยการ์ด
00:02:07 → 00:02:10 ต้องบอกคำว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่อาหารที่มี
00:02:10 → 00:02:14 วิตามินซีสูงแต่มาด้วยน้ำตาลก็คือมีน้ำ
00:02:14 → 00:02:18 ตาลเยอะเนี่ยจะมีโทษมากกว่าได้ประโยชน์นะ
00:02:18 → 00:02:20 ครับให้ท่านนึกถึงภาพของน้ำส้มคั้นแก้ว
00:02:20 → 00:02:23 ใหญ่ๆเป็นไงคะดูมีสุขภาพดีไหมสุดยอดเนอะ
00:02:23 → 00:02:26 แต่ต้องบอกว่าน้ำส้มแก้วใหญ่ 1 แก้วนะ
00:02:26 → 00:02:30 ครับมีน้ำตาลนะครับประมาณ 24 กรัมหรือ 6
00:02:30 → 00:02:33 ช้อนชาและเลี้ยงครัชก็คือเทียบเท่ากับน้ำ
00:02:34 → 00:02:37 อัดลมที่เราบอกว่าไม่ดีต่อสุขภาพนะคะเท่า
00:02:37 → 00:02:39 กันนะครับแต่ว่ามันมีวิตามินซีเพื่อมา
00:02:40 → 00:02:42 หน่อยนึงอ่ะนะครับเพราะฉะนั้นแล้วถ้าท่าน
00:02:42 → 00:02:44 พยายามที่จะทานน้ำส้มเช้ากลางวันเย็น
00:02:44 → 00:02:47 เพื่อให้ได้วิตามินซีนะครับท่านจะอ้วน
00:02:47 → 00:02:50 อย่างคาดไม่ถึงดวงช้างแทนที่จะได้ภูมิ
00:02:50 → 00:02:53 คุ้มกันจากวิตามินซีกลับภูมิคุ้มกันต่ำลง
00:02:53 → 00:02:56 เนื่องจากภาวะนะครับดื้อต่ออินซูลิน
00:02:56 → 00:02:58 เนื่องจากน้ำตาลในรูปของในเลือดของท่าน
00:02:58 → 00:03:01 นั้นศูนย์ตลอดนั่นเองนะครับก็ให้ท่านจริง
00:03:01 → 00:03:05 ๆครับปกติน้ำส้มคั้นเนี่ยแก้วนึงต้องได้
00:03:05 → 00:03:08 จากส้ม 10 ผลนะครับปกติท่านทานส้มแค่สอง
00:03:08 → 00:03:11 คนก็อิ่มแล้วแต่นิทาน 10 ผลแบบดื่มอึก
00:03:11 → 00:03:15 เดียวเช้ากลางวันเย็นน้ำตาลทะลุเพดานนะ
00:03:15 → 00:03:17 ครับ
00:03:17 → 00:03:20 มีแต่เขานี่ครับผมจะมาแนะนำครับจริงๆแล้ว
00:03:20 → 00:03:23 ต้องบอกว่าผมแนะนำกลุ่มผักที่มีวิตามินซี
00:03:23 → 00:03:27 สูงครับมีผักที่มีวิตามินซีสูงเยอะมากเลย
00:03:27 → 00:03:30 นะครับแล้วก็มีทั้งกากใหญ่รวมทั้งคะรีบ
00:03:30 → 00:03:32 ป่ะนะครับแล้วก็แป้งและน้ำตาลต่างๆครับ
00:03:32 → 00:03:37 เช่นผิดว่ะในครับคะน้ามะระขี้นกและ
00:03:37 → 00:03:41 บล็อคโคลี่กันเป็นไงครับเยอะแยะเลยยังไม่
00:03:41 → 00:03:44 พอนะครับยังมีผลไม้นะครับที่น้ำตาลต่ำแต่
00:03:44 → 00:03:47 วิตามินซีสูงกว่าส้มแบบเยอะมากๆเทียบกัน
00:03:47 → 00:03:51 มาต่อหมัดเลยตัวแรกครับฝรั่งครับตัวที่ 2
00:03:51 → 00:03:54 มะขามป้อมและตัวที่ 3 มะขามเทศครับพรุ่ง
00:03:54 → 00:03:56 นี้ทั้งนั้นเนี่ยร่างกายของเราเนี่ย
00:03:56 → 00:03:58 ต้องการวิตามินซีแบบพื้นฐานเพียงแค่วันละ
00:03:58 → 00:04:01 100 มีกันกับวันนั้นเองนะครับแต่ที่เรา
00:04:01 → 00:04:03 ทางกันอยู่ก็คือพันสองพันนะครับไม่ได้นำ
00:04:03 → 00:04:05 ให้เกิน 3000 อยู่ในกันนะครับถ้าท่าน
00:04:05 → 00:04:08 ต้องการเสริมภูมิคุ้มกันก็แนะนำพันถึงสอง
00:04:08 → 00:04:11 พันบริการต่อวันซึ่งสามารถหาได้จากผักและ
00:04:11 → 00:04:13 ผลไม้ที่ผมแนะนำเมื่อกี้ครับและอย่าลืม
00:04:13 → 00:04:17 ครับวิตามินซีโดนความร้อนมากๆแล้วถ้าสูญ
00:04:17 → 00:04:20 เสียเค้าเรียกความสามารถไปครับเพราะ
00:04:20 → 00:04:22 ฉะนั้นการทอดด้วยความร้อนสูงไม่เหมาะสม
00:04:22 → 00:04:25 ครับหรือการใช้ความร้อนสูงในการเตรียม
00:04:25 → 00:04:29 อาหารไม่เหมาะสมผมแนะนำเป็นกินพวกพืชผัก
00:04:29 → 00:04:33 สดและการผัดแบบไฟอ่อนๆนะครับหรือเรียกว่า
00:04:33 → 00:04:35 soy เทนั่นเองครับการชาร์จแบตมันฝรั่ง
00:04:35 → 00:04:39 ผัดซู่ซ่า at เดียวคราวนี้ครับมาต่อกัน
00:04:39 → 00:04:43 ที่อาหารชนิดที่สองกันบ้างครับอาหารชนิด
00:04:43 → 00:04:46 ที่สองนะครับที่จะช่วยทำให้ภูมิคุ้มกัน
00:04:46 → 00:04:49 ของท่านเนี่ยเด้งดึ๋งดึ๋งดังมากๆครับใน
00:04:49 → 00:04:52 ภาวะวิกฤตแบบนี้นะครับรวมชั้น 7 ช่วยควบ
00:04:52 → 00:04:55 คุมน้ำหนักของท่านได้อย่างยอดเยี่ยมนั่น
00:04:55 → 00:04:59 ก็คืออาหารที่มีโปรไบโอติกและพรีไบโอติก
00:04:59 → 00:05:02 สูงครับโรใบ Otic แปลว่าจุลินทรีย์สุขภาพ
00:05:02 → 00:05:06 เป็นไงฟังปุ๊บสุขภาพดีทันทีเลยนะครับ
00:05:06 → 00:05:08 พรีไบโอติกนะครับ Tree แปลว่าก่อนนะครับ
00:05:08 → 00:05:12 แต่สรุปแปลเป็นไทยว่าเป็นอาหารของ
00:05:12 → 00:05:15 จุลินทรีย์สุขภาพครับถ้าท่านทานโปรไบโอ
00:05:15 → 00:05:19 ติกท่านจะได้ 110 แต่ถ้าท่านผ่านโปรไบโอ
00:05:19 → 00:05:23 ติกบวกพรีไบโอติกท่านจะได้ประโยชน์มาก
00:05:23 → 00:05:25 กว่า 1 + 1 = 2 ครับท่านจะได้
00:05:25 → 00:05:29 ประโยชน์ไปถึงหนึ่งบวกหนึ่งอาจจะได้สาร
00:05:29 → 00:05:31 ได้ 5 ได้สิเพราะอะไรครับเพราะว่าโปรไบโอ
00:05:31 → 00:05:36 ติกเนี่ยจะกินนะครับพวกครีมไบโอติกนะครับ
00:05:36 → 00:05:39 ก็คือเป็นพวกอาหารของโปรเวลล์ติดเนี่ยทำ
00:05:39 → 00:05:42 ให้มันขยายตัวมากขึ้นซึ่งโปรไบโอติกเนี่ย
00:05:42 → 00:05:44 มีประโยชน์มากๆนะครับเขาเรียกว่า
00:05:44 → 00:05:46 จุลินทรีย์เพื่อสุขภาพเลยเสริมสร้างภูมิ
00:05:46 → 00:05:49 คุ้มกันของท่านได้อย่างยอดเยี่ยมแล้วโปร
00:05:49 → 00:05:52 ไบโอติกมีอะไรบ้างนะครับเช่นโยเกิร์ตนม
00:05:52 → 00:05:57 เปรี้ยวกิมจิคอมบูชานะตอบนะครับแต่ผมต้อง
00:05:57 → 00:05:59 บอกมีฮะ
00:05:59 → 00:06:04 ระวังโปรไบโอติกที่ที่ไม่มีตรวจสุขภาพ her
00:06:04 → 00:06:07 มีโปรเมล์ติดที่ไม่ดีต่อสุขภาพนะนั่นก็
00:06:07 → 00:06:10 คือโปรไบโอติกที่มีน้ำตาลแต่แสงเยอะครับ
00:06:10 → 00:06:14 ต้องบอกเลยครับว่าเช่นพวกโยเกิร์ตหรือนม
00:06:14 → 00:06:17 เปรี้ยวเนี่ยถ้าฉันไม่สังเกตฉลากให้ดีๆนะ
00:06:17 → 00:06:20 ก็จะพบว่านะครับในโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว
00:06:20 → 00:06:23 นะเนี่ยหรือว่าพวกกิมจิหรือคำบูชาหรือ
00:06:23 → 00:06:26 อะไรก็ตามนะฮะจะมีน้ำตาลผสมอยู่เยอะมากๆ
00:06:26 → 00:06:29 นะครับให้ท่านดูที่คาโบไฮเดรตนะจ๊ะคาวบอย
00:06:29 → 00:06:32 เด็กก็จะเขียนน้ำปั่นกี่กรัมนะครับมันดี
00:06:32 → 00:06:33 ก็อาจจะเขียนชื่ออื่นอ่ะแต่ตรง
00:06:33 → 00:06:36 คาร์โบไฮเดรตอ่ะถ้าสูงไม่ดีนะครับเอาง่าย
00:06:36 → 00:06:39 ๆว่าถ้าท่านอ่านฉลากแล้วเนี่ยตอนหนึ่งโดย
00:06:39 → 00:06:43 บริโภคนะสำหรับผมนะถ้าน้ำตาลเกิน 5 กรัม
00:06:43 → 00:06:46 ผมไม่เอานะครับถือว่าเยอะมากนะครับพวก
00:06:46 → 00:06:50 โยเกิร์ตบางตัวน้ำตาล 20 กรัมครับโอ้โห
00:06:50 → 00:06:54 เท่ากับชั่นทานพวกน้ำอัดลมขวดนึงเต็มๆนะ
00:06:54 → 00:06:57 ครับสงสัยได้โทษมากกว่าประโยชน์แน่นอนนะ
00:06:57 → 00:07:01 ครับผมคราวนี้มาดูกันเรื่องของครีไบโอติก
00:07:01 → 00:07:04 กันบ้างครับพรีไบโอติกเนี่ยส่วนใหญ่อยู่
00:07:04 → 00:07:09 ในอาหารเส้นใยสูงเช่นธัญพืชเข้าโอ๊ตถั่ว
00:07:09 → 00:07:13 กระเทียมหอมหัวใหญ่นะครับแต่ก็ต้องระวัง
00:07:13 → 00:07:17 ครับน้ำตาลแสงในธัญพืชก็ไม่เบาครับ
00:07:17 → 00:07:20 มาดูธัญพืชเช่นกลุ่มกราโนร่าในบางครั้งก็
00:07:20 → 00:07:23 จะเคลือบน้ำตาลมาเคลือบน้ำผึ้งมานะครับ
00:07:23 → 00:07:27 ใส่ช็อกโกแลตบนมาใส่ผลไม้อบแห้งบดมาแบบ
00:07:27 → 00:07:30 นี้ครับแทนที่จะได้ประโยชน์จากไฟเบอร์
00:07:30 → 00:07:34 เยอะๆกับได้โทษจากน้ำตาลนะครับหรือเข้า
00:07:34 → 00:07:37 โอ๊ตบางอย่างเป็น instant โพสต์นะครับแบบ
00:07:37 → 00:07:40 นี้ค่ากรายสนิท index สูงจะทำให้เราดื้อ
00:07:40 → 00:07:43 อินซูลินได้ง่ายไม่แนะนำเช่นกันนั้นจะลืม
00:07:43 → 00:07:46 พรีไบโอติกทั้งทีต้องเลือกให้ถูกครับผม
00:07:46 → 00:07:49 แนะนำเป็นถั่วเปลือกแข็งนะครับหรือว่าอาจ
00:07:49 → 00:07:52 จะเป็นเข้าโอ๊ตนะครับที่ไม่ใช่กินสะตอ
00:07:52 → 00:07:55 โน้นแล้วก็ธัญพืชที่ไม่มีน้ำตาลเคลื่อน
00:07:55 → 00:07:57 นั่นเองครับส่วนกระเทียมนั้นยอดเยี่ยม
00:07:57 → 00:07:59 อยู่แล้วและของหัวใหญ่ก็อร่อยมากๆครับ
00:07:59 → 00:08:03 เท่านี้ครับมาต่อกันที่อาหารชีวิตที่ศาล
00:08:03 → 00:08:07 ครับอาหารชีวิตที่ 3 คืออาหารที่มีโปรตีน
00:08:07 → 00:08:10 ชั้นดี 0 ครับต้องบอกนี่ครับว่าสำหรับ
00:08:10 → 00:08:13 อาหารที่มีโปรตีนชั้นดีสูงเนี่ยสำคัญมากๆ
00:08:13 → 00:08:16 ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ขาดโปรตีนภูมิคุ้ม
00:08:16 → 00:08:18 กันของท่านจะถ้าลงเเบบอย่างคาดไม่ถึงและ
00:08:18 → 00:08:22 กรดอะมิโนจำเป็นนะครับได้จากโปรตีนชั้นดี
00:08:22 → 00:08:25 และเป็นส่วนเสริมสร้างเซลล์ต่างๆนะครับ
00:08:25 → 00:08:28 เซลล์ทั้งร่างกายของท่านไม่ว่าจะสมองกัน
00:08:28 → 00:08:31 เนื้อทุกอย่างนะครับรวมทั้งของภูมิคุ้ม
00:08:31 → 00:08:34 กันต่างๆในร่างกายมีองค์ประกอบของโปรตีน
00:08:34 → 00:08:37 เยอะมากๆเพราะฉะนั้นถ้าท่านไม่ได้โปรตีน
00:08:37 → 00:08:40 ชั้นดีก็ไปจบครับโปรตีนชั้นดีคืออะไรก็
00:08:40 → 00:08:43 คือโปรตีนที่มาจากธรรมชาตินั่นเองครับไม่
00:08:43 → 00:08:46 ว่าจะเป็นหมูเฮ็ดเป็นไก่อาหารทะเลก็ได้
00:08:46 → 00:08:50 ครับอาหารพวกเนื้อสัตว์ต่างๆการจะติดมัน
00:08:50 → 00:08:53 บ้างไม่เป็นไรนะครับอย่าไปกลัวไขมันให้
00:08:53 → 00:08:56 กลัวน้ำตาลมากกว่าอาหารทะเลถ้าไม่ต้อง
00:08:56 → 00:08:58 กลัวคอเลสเตอรอลสูงครับพิมพ์คอเหมาะสมถ้า
00:08:58 → 00:09:01 ไม่ใช่กินแบบปลาหมึก t23 โหลดคอเลสเตอรอล
00:09:01 → 00:09:04 ไม่สูงง่ายหรอกนะครับก็ช่างออกกำลังกายดู
00:09:04 → 00:09:07 แลตัวเองดีๆแล้วก็ทานอาหารที่ไม่หวานจน
00:09:07 → 00:09:10 เกินไปนะครับขาดโปรตีนแผลหายช้าใช่ไหม
00:09:10 → 00:09:13 ครับเพราะฉะนั้นเหมือนกันครับขาดโปรตีน
00:09:13 → 00:09:16 โรคต่างๆที่เกิดจากภายในการติดเชื้อต่างๆ
00:09:16 → 00:09:19 ก็อ่ะช้าเช่นกันและการขาดโปรตีนทำให้ระบบ
00:09:19 → 00:09:23 ผ่านแยกทำให้ท่านอ้วนได้ง่ายนะเนี่ยคราว
00:09:23 → 00:09:27 นี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับอาหารสามชนิด
00:09:27 → 00:09:30 ครับที่จะช่วยท่านเพิ่มภูมิคุ้มกันแถมยัง
00:09:30 → 00:09:34 จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างยอดเยี่ยมกันต้อง
00:09:34 → 00:09:37 บอกเลยครับว่านาทีนี้ครับในประเทศของเรา
00:09:37 → 00:09:40 ครับก็มีการระบาดของเชื้อโควิชในทิศ
00:09:40 → 00:09:44 เยอะมากครับนะครับภูมิคุ้มกันนะครับจาก
00:09:44 → 00:09:46 ภายในสำคัญมากนะครับรวมทั้งการได้รับ
00:09:46 → 00:09:49 วัคซีนใช่ไหมครับบางคนก็ยังได้ไม่ครบบาง
00:09:49 → 00:09:51 คนก็ยังไม่ได้บูทเยอะแยะไปหมดเลยเพราะ
00:09:51 → 00:09:54 ฉะนั้นสิ่งที่เราทำได้ก็คือกระตุ้นภูมิ
00:09:54 → 00:09:57 คุ้มกันจากภายในของเราด้วยอ่าที่ถูกต้อง
00:09:57 → 00:10:00 ครับอาหารชนิดแรกที่ผมจะแนะนำครับไม่พ้น
00:10:00 → 00:10:05 อาหารที่มีวิตามินซีสูงแต่นะครับแต่จะ
00:10:05 → 00:10:08 ต้องมีน้ำตาลต่างๆครับบางท่านบอกอะไรก็
00:10:08 → 00:10:11 ได้วิตามินซีสูงดีกับสุขภาพบอกไม่จริงนะ
00:10:11 → 00:10:14 ครับไม่จริงเลยน้ำส้มคั้น 1 แก้ววิทยาซี
00:10:14 → 00:10:16 สูงไหมครับสูงคะน้ำตาลก็สูงครับสูงทะลุ
00:10:16 → 00:10:20 ฟ้านะครับสูงเท่ากับน้ำอัดลม 1 แก้วเท่า
00:10:20 → 00:10:24 กันเป็นคือ 24 กล่องนะครับประมาณน้ำตาล 6
00:10:24 → 00:10:27 ฉันช้าๆถ้าท่านดื่มน้ำส้มเช้ากลางวันเย็น
00:10:27 → 00:10:29 เพื่อเอาวิตามินซีท่านเตรียมตัวเป็นเบา
00:10:29 → 00:10:32 หวานได้เลยครับในอนาคตเพราะฉะนั้นผลแนะนำ
00:10:32 → 00:10:35 ให้กินเป็นผลไม้มากกว่านะครับและถ้าเกิด
00:10:35 → 00:10:38 เป็นไปได้นะครับจะมีผักใบเขียวต่างๆนะ
00:10:38 → 00:10:42 ครับเช่นอ่าพฤกษ์หวานนะครับหรือว่า
00:10:42 → 00:10:45 บล็อคเคอรี่กลุ่มพวกนี้นะครับก็จะมี
00:10:45 → 00:10:48 วิตามินซีสูงเช่นกันครับรวมทั้งผลไม้บาง
00:10:49 → 00:10:51 ชนิดที่มีวิตามินซีสูงและน้ำตาลต่างๆเช่น
00:10:51 → 00:10:55 ฝรั่งนะครับมะขามป้อมมะขามเทพแบบนี้ก็
00:10:55 → 00:10:58 โอเคครับและที่สำคัญครับ
00:10:58 → 00:11:01 อาหารที่ผมแนะนำมาเมื่อกี้และผักและผลไม้
00:11:01 → 00:11:03 เนี่ยนะครับไม่แนะนำให้ผ่านความร้อน
00:11:03 → 00:11:06 รุนแรงเพราะว่าวิตามินซีมันจะสูญหายสูญ
00:11:06 → 00:11:09 สลายไปนะครับเพราะฉะนั้นแล้วแนะนำให้กิน
00:11:09 → 00:11:12 แบบสดแบบบิดหรือการผัดโดยไม่ได้ใช้ความ
00:11:12 → 00:11:15 ร้อนสูงนั่นเองครับมาจากวันที่อาหารชนิด
00:11:15 → 00:11:18 ที่ 2 ครับที่ผมนะครับนั่นก็คืออาหารที่
00:11:18 → 00:11:22 มีโปรไบโอติกและพรีไบโอติกสูงครับโปรไป
00:11:22 → 00:11:25 ติดก็คือจุลินทรีย์สุขภาพ Pre เวลตี้ขึ้น
00:11:25 → 00:11:28 คืออาหารของจุลินทรีย์สุขภาพถ้าท่านทาน
00:11:28 → 00:11:30 โปรไบโอติกท่านอาจจะได้ประโยชน์ส่วนเดียว
00:11:30 → 00:11:33 แต่ท่านทานพรีไบโอติกท่านอาจจะได้
00:11:33 → 00:11:35 ประโยชน์ถึงศาลส่วน 5 ส่วน 10 ส่วนเท่า
00:11:35 → 00:11:38 ไหร่ครับเพราะโปรไบโอติกจุลินทรีย์สุขภาพ
00:11:38 → 00:11:40 เนี่ยมันจะกิน Pre เมลติกแล้วก็ขยายตัว
00:11:40 → 00:11:43 เองเพิ่มตัวเองมากขึ้นทำให้เราได้
00:11:43 → 00:11:46 ประโยชน์จากพวกโปรไบโอติกพวกนี้ครับโปรไบ
00:11:46 → 00:11:49 โอติกมีอะไรมากพวกโยเกิร์ตนมเปรี้ยวคำ
00:11:49 → 00:11:55 บูชานะครับกิมจินะตกนะครับแบบนี้ครับช่วย
00:11:55 → 00:11:57 ให้ท่านควบคุมน้ำหนักได้อย่างดีพร้อมทั้ง
00:11:57 → 00:12:00 กระตุ้นภูมิคุ้มกันแต่ต้องระวังน้ำตาลแสน
00:12:00 → 00:12:03 มากๆนะครับเช่นโยเกิร์ตบางอันเนี่ยมีน้ำ
00:12:03 → 00:12:06 ตาลนะครับ 20 กรัม 25 กรัมนะครับโยเกิร์ต
00:12:06 → 00:12:09 อะไรก็ตามที่น้ำตาลเกินห้ากรัมโดยส่วนตัว
00:12:09 → 00:12:11 ผมไม่เลือกทางนะครับถือว่าน้ำตาลเยอะเกิน
00:12:11 → 00:12:15 ไปสำหรับผมนะครับพรีไบโอติกเช่นธัญพืชนะ
00:12:15 → 00:12:20 ครับหรือว่าเป็นก็เข้าโอ๊ตนะครับแบบนี้
00:12:20 → 00:12:23 ครับก็ดีเหมือนกันนะครับดีเหมือนกันซึ่ง
00:12:23 → 00:12:25 ต้องระวังนะครับว่ามันเคลือบน้ำตาหรือ
00:12:25 → 00:12:27 เปล่าครับเพื่อป้องกันจะได้น้ำตาลมากเกิน
00:12:27 → 00:12:30 ไปนะครับเพราะฉะนั้นไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ต
00:12:30 → 00:12:32 หรือว่าธัญพืชนะครับกลุ่มพวกนี้ถั่ว
00:12:32 → 00:12:35 เปลือกแข็งก็ถือว่าเป็นครีมไบโอติกนะครับ
00:12:35 → 00:12:38 ก็สามารถทานได้ในปริมาณที่เหมาะสมและ
00:12:38 → 00:12:41 ระมัดระวังน้ำตาลแสนนั่นเองครับอาหารชนิด
00:12:41 → 00:12:43 ที่ 3 ครับที่จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของ
00:12:43 → 00:12:45 การและช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างยอด
00:12:45 → 00:12:49 เยี่ยมนั่นก็คืออาหารที่มีโปรตีนชั้นดี
00:12:49 → 00:12:52 อยู่เยอะครับโปรตีนชั้นดีเนี่ยต้องบอกนี้
00:12:52 → 00:12:56 ครับว่าไม่ใช่ว่าจะต้องกินอกไก่แห้งอย่าง
00:12:56 → 00:12:59 นี้ไม่ใช่มั้ยฮะตัวที่ชั้นดีก็คือเช่น
00:12:59 → 00:13:02 กลุ่มพวกอาหารทะเลที่เป็นโปรตีนชั้นดีเลย
00:13:02 → 00:13:06 นะว่าจะเป็นปลากุ้งหมึกปูโอเคครับไม่ต้อง
00:13:06 → 00:13:08 กลัวคนเช่าสูงก็ท่านทายไม่ได้แบบเยอะเกิน
00:13:08 → 00:13:11 เหตุที 3 โล 4 โลไม่ต้องกลัวหรอกนะคะหรือ
00:13:11 → 00:13:14 ว่าการเนี่ยจะยึดสะโพกไก่ก็ได้กินหมูติด
00:13:14 → 00:13:16 มันนิดหน่อยก็ได้นะครับจะกินเป็ดมีหนัง
00:13:16 → 00:13:19 นี่ก็จะได้ไม่ต้องกลัวครับสิ่งที่ท่าน
00:13:19 → 00:13:22 ต้องกลัวคือน้ำตาลมากกว่าเช่นท่านเอาอ่า
00:13:22 → 00:13:26 ปลาชาวม่อนเนี่ยไปปรุงแบบหวานเจี๊ยบ
00:13:26 → 00:13:29 ซอสเทอริยากิวันๆเลยอย่างที่อันตรายใช่
00:13:29 → 00:13:32 มั้ยหรือว่าท่านเอาหมูเนี่ยเป็นจริงเป็น
00:13:32 → 00:13:35 หมูหวานหมูหวานเจี๊ยบเลยเนี้ยอันตราย
00:13:35 → 00:13:37 เรื่องจิ้มน้ำจิ้มที่มีน้ำตาลสูงอย่าง
00:13:37 → 00:13:39 เงี้ยอะหลายนะครับก็นั้นโปรตีนชั้นดี
00:13:39 → 00:13:43 เนี่ยมันก็อยู่ที่วิธีการการทำด้วยการได้
00:13:43 → 00:13:46 โปรตีนชั้นดีนะครับจะช่วยซ่อมแซมส่วนต่าง
00:13:46 → 00:13:51 ๆของร่างกายโดยเฉพาะหรือว่าปกคลุมกันรวม
00:13:51 → 00:13:54 ทั้งกระตุ้นระบบเผาผลาญทำให้เขาเรียกว่า
00:13:54 → 00:13:56 หม้อเผาผลาญพลังงานของเราเนี่ยโตขึ้น
00:13:56 → 00:13:59 เรื่อยๆนะครับในร่างกายที่แนะนำเลยนะครับ
00:13:59 → 00:14:03 และนี่ก็คืออาหาร 3 ชนิดที่จะช่วยเสริม
00:14:03 → 00:14:07 ภูมิคุ้มกันของท่านรวมทั้งกับช่วยลดนับ
00:14:07 → 00:14:09 ได้อย่างยอดเยี่ยมครับก็ไปครับเดี๋ยวไปกด
00:14:09 → 00:14:11 ไลค์กดแชร์กด Subscribe และผลผลิตออกนะ
00:14:11 → 00:14:12 ครับบ๊ายบาย
00:14:12 → 00:14:16 4 20 ปีโปรดเม้นที่ Three โปรตีนตัวแทน
00:14:16 → 00:14:19 สูตรครบถ้วนมีโปรตีนสูงถึง 23 กรัมต่อซอง
00:14:19 → 00:14:22 มีใยอาหารพรีไบโอติกมีวิตามินและเกลือแร่
00:14:22 → 00:14:26 14 ชนิดมีโอเมก้าไม่มีคอเลสเตอรอลและไข
00:14:26 → 00:14:29 มันทรานส์มี LT ne เพิ่มความสดชื่นผ่อน
00:14:29 → 00:14:32 คลายที่สำคัญเราใส่ความรู้และจิตวิญญาณใน
00:14:32 → 00:14:36 การดูแลคนไข้ลงไปเพื่อให้คุณกลับมามีพลัง
00:14:36 → 00:14:39 กลับมาสู้อีกครั้งด้วย New G ครีมโปร
00:14:39 → 00:14:41 twenty-three พร้อมเคียงข้างดูแลคุณใน
00:14:41 → 00:14:44 ทุกช่วงเวลา