00:00:00 → 00:00:01 ก็

00:00:01 → 00:00:05 สวัสดีค่ะถ้าดิ่งปุณฑริกสีสวาทนะคะ

00:00:05 → 00:00:07 ปัจจุบันเป็นจิตแพทย์นะคะอยู่โรงพยาบาล

00:00:07 → 00:00:11 จุฬาลงกรณ์ค่ะก็นอกจากเรื่องของจิตแพทย์

00:00:11 → 00:00:14 แล้วนะคะก็ยังมีโอกาสได้ไปศึกษาต่อนะคะ

00:00:14 → 00:00:16 เรื่องของการดูแลผู้ที่มีปัญหาเรื่องของ

00:00:16 → 00:00:19 การนอนนะคะปัจจุบันเกาะดูแลผู้ป่วยที่มี

00:00:19 → 00:00:21 ปัญหาด้วยของการนอนด้วยค่ะ

00:00:21 → 00:00:26 [เพลง]

00:00:26 → 00:00:29 วันนี้จะมาชวนคุยเรื่องของสาเหตุการนอน

00:00:29 → 00:00:33 ไม่หลับในผู้สูงอายุนะคะอันดับแรกเลยนะคะ

00:00:33 → 00:00:35 ก็อาจจะต้องชวนมาทำความเข้าใจก่อนว่าเวลา

00:00:35 → 00:00:38 เราอายุมากขึ้นนะคะการนอนของแล้วก็

00:00:38 → 00:00:41 เปลี่ยนไปค่ะจากงานวิจัยนะคะเพราะว่าสิ่ง

00:00:41 → 00:00:43 ที่เปลี่ยนไปมีอะไรบ้างนะคะ 1 จำนวน

00:00:43 → 00:00:46 ชั่วโมงการนอนโดยรวมจะสั้นลงนะคะการเข้า

00:00:46 → 00:00:48 นอนหลับใส่ยากขึ้นการตื่นกลางเดิมอาจจะ

00:00:48 → 00:00:51 เกิดขึ้นได้บ่อยขึ้นนะคะแล้วเราก็จะรู้

00:00:51 → 00:00:54 สึกตัวง่ายขึ้นนะคะหรือว่าเราเศร้านาย

00:00:54 → 00:00:57 ขึ้นในช่วงกลางคืนนะคะนอกจากนี้นะคะ

00:00:57 → 00:01:00 สาเหตุที่ทำให้ผู้สูงอายุผู้ใหญ่หลายท่าน

00:01:00 → 00:01:03 มีปัญหาเรื่องของการนอนนอกจากการเดินทาง

00:01:03 → 00:01:06 นานธรรมชาติแล้วนะคะก็จะเป็นเรื่องของโรค

00:01:06 → 00:01:09 ประจำตัวนะคะยาที่ใช้ในการรักษาโรคประจำ

00:01:09 → 00:01:13 ตัวนะคะโรคประจำตัวอย่างเช่นโรคทางกายนะ

00:01:13 → 00:01:15 คะผู้สูงอายุบางคนมีปัญหาต่อมลูกหมากโต

00:01:15 → 00:01:17 ถ้าอาจจะต้องลุกมาปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน

00:01:17 → 00:01:20 นะคะเบาหวานที่คุณไม่ดีนะคะก็อาจจะทำให้

00:01:21 → 00:01:23 หนูมาปัสสาวะบ่อยมันกลางคืนได้เช่นเดียว

00:01:23 → 00:01:24 กันนะคะ

00:01:24 → 00:01:28 [เพลง]

00:01:28 → 00:01:32 ยาเลยในตัวที่ใช้ในการรักษาโรคนะคะยาต้าน

00:01:32 → 00:01:35 อักเสบที่เป็นยากลุ่มเสียลอยนะคะพวกนี้ก็

00:01:35 → 00:01:38 จะทำให้กันนอนไม่ค่อยก็มีการตื่นกลางดึก

00:01:38 → 00:01:41 มากขึ้นนะคะโดยตัวยาเองนะคะเพราะฉะนั้น

00:01:41 → 00:01:44 เนี่ยยาแต่ละตัวก็มีความสำคัญนะคะที่อยาก

00:01:44 → 00:01:47 จะทำให้ผู้สูงอายุมีปัญหากันนอนนะคะนอก

00:01:47 → 00:01:51 นั้นมีปัจจัยภายนอกนะคะที่อาจจะทำให้ผู้

00:01:51 → 00:01:54 สูงอายุนอนหลับได้ยากนะคะเรื่องของ

00:01:54 → 00:01:58 กิจกรรมและในแต่ละวันของผู้สูงอายุเองนะ

00:01:58 → 00:02:00 คะผู้สูงวัยรุ่นส่วนใหญ่เนี่ยกิจกรรมจะ

00:02:00 → 00:02:03 น้อยลงนะคะในช่วงกลางวันนะคะเพราะกิจกรรม

00:02:03 → 00:02:06 น้อยลงนะคะการใช้พลังงานลดลงนะคะความ

00:02:06 → 00:02:09 ต้องการในการรีชาร์จแบตเตอรี่ของร่างกาย

00:02:09 → 00:02:13 นะคะหรือว่าต้องการเติมไฟนะคะในช่วงกลาง

00:02:13 → 00:02:15 คืนนี้ก็จะน้อยลงไปด้วยเพราะฉะนั้นคำแนะ

00:02:15 → 00:02:18 นำในผู้สูงอายุที่มีกิจกรรมน้อยนะคะก็จะ

00:02:18 → 00:02:21 แนะนำให้มีกิจกรรมมากขึ้นนะคะในช่วงกลาง

00:02:21 → 00:02:28 วันนะคะขยับร่างกายเยอะๆค่ะ

00:02:28 → 00:02:31 เขาพบว่านะคะผู้ที่นอนไม่หลับเป็นระยะ

00:02:31 → 00:02:34 เวลานานๆนะคะมีโอกาสเกิดโรคซึมเศร้านะคะ

00:02:34 → 00:02:38 มากกว่าคนทั่วไปนะคะถึงสีเทานะคะรวมถึง

00:02:38 → 00:02:43 โรคทางสมาธิความจำนะคะเรื่องของความจำนะ

00:02:43 → 00:02:46 คะโอกาสเกิดโรคสมองเสื่อมนะคะอาจจะเป็น

00:02:46 → 00:02:50 ได้มากขึ้นนะคะในผู้ที่มีมีปัญหาอดนอนนาน

00:02:50 → 00:02:54 ๆนะคะให้ผู้สูงอายุที่ไม่ได้พักผ่อนเพียง

00:02:54 → 00:02:58 พอนะคะอาจจะมีปัญหาอาเสนะคะพลัดตกหกล้ม

00:02:58 → 00:03:00 ได้ง่ายนะคะซึ่งอันนี้เนี่ยก็จะเป็นข้อ

00:03:00 → 00:03:03 ที่ควรระวังอย่างมากในผู้สูงอายุนะคะ

00:03:03 → 00:03:05 เพราะว่าถ้ามีการพลัดตกลงครั้งนึงเนี่ยก็

00:03:05 → 00:03:08 อาจจะมีการดูแลรักษาที่ต้องต่อเนื่องเป็น

00:03:08 → 00:03:13 ระยะยาวไปเลยทีเดียวค่ะอ่ะ

00:03:13 → 00:03:14 ขอ

00:03:14 → 00:03:18 คำแนะนำนะคะในการดูแลผู้สูงอายุที่มี

00:03:18 → 00:03:21 อาการหรือว่ามีปัญหาของการนอนนะคะอันดับ

00:03:21 → 00:03:25 แรกเลยนะคะมีช่วงกลางวันนะคะผู้ดูแลหรือ

00:03:25 → 00:03:27 ว่าผู้สูงอายุที่ยัง Active นะคะจะแนะนำ

00:03:27 → 00:03:31 ให้มีกิจกรรมนะคะชวนทำกิจกรรมนะคะผู้ดูแล

00:03:31 → 00:03:33 จะชวนทำกิจกรรมนะคะที่มีการขยับเคลื่อน

00:03:33 → 00:03:37 ไหวร่างกายมากขึ้นนะคะเพื่อให้ใช้พลังงาน

00:03:37 → 00:03:39 มากขึ้นแล้วก็เกิดการสะสมความง่วงใน

00:03:39 → 00:03:44 ระหว่างวันมากขึ้นนะคะงดการงีบหลับนะคะใน

00:03:44 → 00:03:47 ช่วงกลางวันนะคะอันนี้ก็จะทำให้เกิดการ

00:03:47 → 00:03:50 เก็บสะสมความง่วงนะคะเอาไว้ใช้ตอนกลางคืน

00:03:50 → 00:03:54 นะคะ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนนะคะอยากให้

00:03:54 → 00:03:58 เป็นช่วงเวลาที่ให้สมองเนี่ยเขาครูดาวลง

00:03:58 → 00:04:01 นะคะก็คือให้เขาเขาทำงานมาทั้งวันแล้วนะ

00:04:01 → 00:04:03 คะบางคนก็อาจจะมียังคิดเรื่องนั้นเรื่อง

00:04:03 → 00:04:06 นู้นเรื่องนี้อยู่นะคะ 1 ชั่วโมงก่อนกัน

00:04:06 → 00:04:10 นอนนะคะอยากให้ทำกิจกรรมที่เน้นเรื่องของ

00:04:10 → 00:04:13 การถอดคลายนะคะการผ่อนคลายที่ว่านี่ก็

00:04:13 → 00:04:16 แล้วแต่ความชอบของแต่ละคนนะคะบางคนชอบสวด

00:04:16 → 00:04:19 มนต์นะคะคนชอบอ่านหนังสือบางคนชอบฟังเพลง

00:04:19 → 00:04:21 นะคะเพลงให้ฟังก็จะแนะนำให้เป็นเพลง

00:04:21 → 00:04:24 บรรเลงนะคะจะไม่ค่อยแนะนำเป็นเพลงที่มี

00:04:24 → 00:04:27 เนื้อหาเนื่องจากว่าเนื้อหาเมื่อจะไปบนๆ

00:04:27 → 00:04:30 นะคะแล้วก็ทำให้หลับยากขึ้นนะคะบางคนชอบ

00:04:30 → 00:04:33 ฟังเสียงลมเสียงฝนนะคะหรือบางคนชอบวาดรูป

00:04:33 → 00:04:36 ระบายสีอันนี้ทำได้หมดเลยนะคะเป็นการครู

00:04:36 → 00:04:40 ดาวสมองของเรานะคะเพื่อที่จะให้สมองเค้า

00:04:40 → 00:04:42 เนี่ยปิดสวิตช์แล้วก็เข้าสู่การนอนได้

00:04:42 → 00:04:46 ง่ายขึ้นนะคะควรงดการเล่นโซเชียลการใช้

00:04:46 → 00:04:50 หน้าจอนะคะอย่างน้อย 60 นาทีก่อนเข้านอน

00:04:50 → 00:04:54 นะคะเพราะว่าหน้าจอเนี่ยเขาปล่อยแสงสีฟ้า

00:04:54 → 00:04:57 นะคะแสงสีฟ้าเนี่ยจะไปทำให้เวลา tunein

00:04:57 → 00:05:01 เราเนี่ยเอ่อหลังยากขึ้นค่ะนอกจากนี้นะคะ

00:05:01 → 00:05:04 เนื้อหาในโซเชียลส่วนใหญ่เขาไม่ค่อยชวน

00:05:04 → 00:05:07 นอนนะคะมันจะชวนให้เราอยู่กับโซเชียลไป

00:05:07 → 00:05:10 เรื่อยๆต่อเนื่องไปเรื่อยๆนะคะก็จะทำให้

00:05:10 → 00:05:13 หลับยากขึ้นนะคะถ้าเราใช้ Social ค่ะอ่ะ

00:05:13 → 00:05:16 ม.ค

00:05:16 → 00:05:18 คือ

00:05:18 → 00:05:21 ในเรื่องของอาหารที่อาจจะช่วยในเรื่องของ

00:05:21 → 00:05:25 การนอนนะคะในปัจจุบันนี้นะคะก็มีการศึกษา

00:05:25 → 00:05:27 วิจัยเกี่ยวกับเรื่องของอาหารอยู่หลาย

00:05:27 → 00:05:31 ชนิดนะคะอ่ะที่หาได้ง่ายนะคะก็จะมีกล้วย

00:05:31 → 00:05:34 หอมนะคะกล้วยหอม 1 ลูกนะคะประมาณ 1

00:05:34 → 00:05:36 ชั่วโมงก่อนเข้านอนนะคะ

00:05:36 → 00:05:40 ชาคาโมมายล่ะคะประมาณ 1 ถ้วยก่อนเข้านอน

00:05:40 → 00:05:44 นะคะประมาณ 1 ชั่วโมงนะคะถั่วนะคะจำพวก

00:05:44 → 00:05:47 อัลมอนด์พิซซาชิโอโอ้นะคะเราแล้วก็มี

00:05:47 → 00:05:51 วอนัทด้วยค่ะก็ประมาณ 1-2 ช้อนโต๊ะนะคะ

00:05:51 → 00:05:53 ไม่เกินนะคะประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

00:05:53 → 00:05:58 นะคะเข้าโอ๊ตนะคะ 1 ถ้วยหรือว่าเป็น

00:05:58 → 00:06:01 เรื่องของน้ำผึ้งนะคะอาหารเหล่านี้เนี่ย

00:06:01 → 00:06:05 ในปริมาณไม่มากนักนะคะก็จะช่วยให้เข้านอน

00:06:05 → 00:06:08 ได้ง่ายขึ้นนะคะอาหารเรานี้มีส่วนประกอบ

00:06:08 → 00:06:12 นะคะของสารตั้งต้นของเมลาโทนินนะคะซึ่ง

00:06:12 → 00:06:15 เขาก็จะช่วยให้เกิดการเข้านอนได้ไงคืนค่ะ

00:06:15 → 00:06:21 อ่ะถ้า

00:06:21 → 00:06:24 หากดูคลิปเมื่อกี้นะครับเราชอบนะครับพี่

00:06:24 → 00:06:26 ลืมกด Like ให้กำลังใจทีมงานนะครับแล้วก็

00:06:26 → 00:06:29 กด Subscribe นะครับก็ติดตามช่อง Health

00:06:29 → 00:06:31 at home นะครับและถ้าเกิดท่านใดนะครับ

00:06:31 → 00:06:34 มีเรื่องสุขภาพนะครับที่อยากให้เราทำคลิป

00:06:34 → 00:06:37 อธิบายนะครับก็เมนชั่นเข้ามาได้เลยนะครับ

00:06:37 → 00:06:38 คอมเม้นใน Comment ในคลิปนี้ก็ได้นะครับ

00:06:38 → 00:06:41 ผมและทีมงานจะได้ทำคลิปให้ทุกท่านได้ดู

00:06:41 → 00:06:43 กันครับ

00:06:43 → 00:06:46 ม.ค